콘텐츠

• 단계
• 파트 1/4: 대인 관계
• 파트 2/4: 커뮤니케이션 기술
• 파트 3/4: 관계의 긍정적인 감정
• 4/4부: 자신을 돌보기

관계나 파트너가 행복을 보장하는 것은 아니지만 유용한 기술을 습득하고 사람으로 발전하는 것을 누구도 막을 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 관계는 개인이 성장할 준비가 되어 있지 않더라도 개인 성장을 위한 많은 기회를 제공합니다. 관계는 의사 소통 기술을 향상시키고 사려 깊고 사려 깊은 사람이 되며 다른 사람의 필요를 자신보다 우선시하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 고통스러운 상황을 용서하고 놓아주는 법을 배우십시오. 관계에 있는 사람은 학습이 어렵다는 것을 이해해야 하지만 자기 개선의 기회는 충분합니다.

단계

파트 1/4: 대인 관계

1. 1 서로를 격려하십시오. 건강하지 못한 관계에서는 발전하고 개선하기가 어렵습니다. 당신의 파트너가 폭력적이거나 폭력적이라면, 당신이 실제로 그들 주위에서 더 나아질 수 있는지 고려하십시오. 굴욕과 모욕은 건강에 해로운 중독과 부정적인 감정을 유발합니다.당신의 성장을 촉진하는 파트너와 건전한 관계를 구축하는 것이 중요합니다.
   • 파트너가 더 나은 부분을 찾고 서로를 돕기로 동의하십시오. 예를 들어, 당신은 명상 습관을 들이고 싶어하고 당신의 파트너는 기공 체조에 관심이 있습니다. 서로의 관심사를 추구하도록 격려하고 그룹 또는 개인 레슨에 등록하십시오. 따라서 자신을 향상시키는 동시에 파트너의 발전에 기여할 수 있습니다.
2. 2 과거의 실수를 반복하지 마십시오. 과거 관계에서 무엇이 잘못되었거나 현재 파트너와 싸움으로 이어지는지 생각해 보십시오. 관계에서 관계로 어떤 상황이 반복됩니까? 이제 이러한 측면에서 작업하십시오. 아마도 당신은 파트너에게 계획 변경에 대해 경고하는 것을 잊거나, 계속 늦거나, 과제(쓰레기를 버리거나 식료품 구입)를 잊어버릴 수 있습니다. 자신의 단점을 고려하고 수정하십시오.
   • 과거의 관계에서(또는 현재의 관계에서도) 어떤 문제가 발생했으며 그러한 상황을 방지할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오. 그렇지 않으면 어떻게 할 수 있습니까? 변화를 약속하십시오. 더 잘 의사 소통하고, 낭만적 인 감정을 나타내거나, 파트너와 더 자주 함께하는 법을 배우십시오. 사람으로 성장할 수 있도록 관심과 지원을 보여주세요.
   • 우리 기사는 나쁜 습관을 바꾸고 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 함께 변경합니다. 장기적인 관계에서는 다양한 변화가 가능합니다. 귀하 또는 귀하의 파트너가 변경되면 이러한 변경 사항은 확실히 관계에 영향을 미칩니다. 일어나는 모든 사건은 변화를 가져옵니다: 이사, 공부, 새로운 일 또는 아이의 탄생. 파트너와 정기적으로 변경 사항에 대해 이야기하고 관계에 대한 긍정적 또는 부정적 영향에 대해 논의하십시오. 당신의 행동은 관계를 강화하거나 파괴할 뿐만 아니라 관계의 전반적인 질에도 영향을 미칩니다.
   • 변화 때문에 서로 거리를 두지 마십시오. 함께 변화하는 법을 배웁니다. 예를 들어, 파트너가 새로운 직업을 갖게 되더라도 함께 일하는 기쁨을 빼앗기지 않도록 하십시오. 파트너와 좋은 시간을 보낼 수 있는 방법을 찾거나 퇴근 후 요리를 하거나 책을 읽습니다.
   • 변화에 적응하려고 노력하십시오. 파트너의 적응은 그의 노력에만 달려 있으므로 자신에게 집중하고 지원을 표시하십시오.
   • 조정에 문제가 있거나 파트너의 진행 상황에 대해 문의하는 것을 잊어버리면 시간을 내서 이야기하십시오. 서로를 지원하고 관계를 개선할 수 있는 방법에 대해 토론하십시오.

파트 2/4: 커뮤니케이션 기술

1. 1 듣다. 파트너가 하는 말을 주의 깊게 들어보세요. 미래의 대답에 대해 생각하지 말고 대담한 사람의 말에 모든주의를 기울이십시오. 대화 중에는 말뿐 아니라 비언어적 메시지에도 주의하십시오. 눈을 마주치고 파트너에게서 등을 돌리지 마십시오. TV를 끄고 산만하지 마십시오.
   • 적극적으로 경청하는 능력은 상대방의 생각을 정확하게 이해하기 위해 상대방의 말을 숙고하는 것을 포함합니다. 예를 들어, "당신이 오늘 피곤해서 쉬고 싶어하는 것을 보니."
2. 2 감정을 표현하세요. 파트너에게 마음을 열고 감정과 우려를 나누는 법을 배우십시오. 기쁨, 슬픔, 분노, 분개 또는 실망을 숨기지 마십시오. 파트너에게 더 많이 숨길수록 그를 당신의 삶에 덜 들여 놓습니다. 당신의 파트너는 마음을 읽을 수 없고 당신의 욕구나 필요를 예측할 수 없다는 것을 기억하십시오. 감정을 공유하고 파트너가 그렇게 하도록 격려하십시오.
   • 파트너의 말에 기분이 상했다면 비난하지 않고 부드럽게 말하십시오. 나보다 친구가 더 소중한 것 같다”고 말했다.
3. 3 공감. 공감은 관계를 강화하고 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 공감을 나타낼 기회를 놓치지 마십시오. 주의 깊게 듣고 파트너의 감정적 경험을 이해하고 "통과"하는 법을 배우십시오. 이러한 행동은 문제를 해결하고 정서적 상처를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 파트너와 공감하고 감정을 공유하는 법을 배웁니다.그가 스트레스를 받는 하루를 보낸다면 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. 파트너가 부모와 의사 소통하는 데 어려움이 있다고 불평하면 듣고 지원하십시오. 당신이 돌보고 감정적으로 가깝다는 것을 보여주십시오.
4. 4 작별. 용서하는 능력은 관계의 초석입니다. 때로는 파트너가 세상을 다르게 보고 같은 상황에 대한 인식이 크게 다르다는 사실을 받아들이기가 어렵습니다. 학대자에 대한 부정적인 태도를 완화하고 공감을 나타내기 위해 작별 인사를 하십시오. 파트너를 처벌하거나 보복을 요구할 필요성을 버리십시오.
   • 아무도 완벽하지 않으므로 관계의 특정 지점에서 당신은 확실히 속임을 느낄 것입니다. 파트너를 용서하고 부정적인 감정을 버리는 법을 배우십시오.

파트 3/4: 관계의 긍정적인 감정

1. 1 긍정적 인 태도. 파트너와 함께 식당에 갔을 때 음식이나 서비스를 평가해야 할 필요성을 느꼈을 때 이미 자신의 비판적 성격을 알아차렸을 수 있습니다. 당신은 함께 본 영화를 좋아하지 않을 수 있습니다. 비판을 완화하고 파트너 주변의 기쁨과 행복에 집중하십시오. 긍정적인 측면에 주의를 기울이면 파트너가 함께 시간을 보내는 것을 즐긴다는 것을 보여줄 수 있습니다.
   • 파트너를 만나는 기쁨을 숨기지 마십시오. 주변에 있고 함께 시간을 보내는 것을 즐긴다는 것을 보여주십시오.
2. 2 친선. 어려운 상황에서도 파트너에게 친절하십시오. 부드러움, 분개, 화를 내는 순간에 선의는 항상 적절합니다. 친절한 태도는 행복에 영향을 미칩니다.
   • 앞으로 2주 동안 매일 파트너에게 친절한 행동을 하십시오. 아침 식사를 준비하고, 빨래를 접고, 선물을 사거나, 영화에 초대하십시오. 당신의 감정과 태도가 어떻게 변하는지 주목하십시오.
   • 친절하는 방법에 대한 기사를 살펴보십시오.
3. 3 고마움. 감사의 감정은 건강에 긍정적인 영향을 미치고, 우울증을 줄이며, 면역 체계를 강화하고, 관계와 전반적인 웰빙 감각을 향상시킵니다. 관계에서 감사를 표현하십시오. 주변에 있어주고, 감정을 공유하고, 관계를 강화하기 위한 행동에 대해 파트너에게 감사합니다.
   • 감사 편지를 쓰십시오. 당신이 당신의 파트너를 소중히 여기는 모든 것을 나열하십시오. 감사는 그를 기쁘게 할 뿐만 아니라 당신을 더 행복하게 만들 것입니다.

4/4부: 자신을 돌보기

1. 1 자신을 사랑하는 법을 배우십시오. 자기 공감은 관계를 위한 견고한 토대를 만듭니다. 실수와 성가신 실수에 대해 자책하지 마십시오. 자신에게 연민을 표시하고 파트너를 포함한 다른 사람들에게 연민을 갖는 법을 배우십시오. 연민은 건강한 관계의 중요한 측면입니다.
   • 몸은 물론 정신적, 정서적 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 자신에 대한 부정적인 생각을 기록하고 일반적으로 자신에 대한 긍정적인 인식으로 대체하십시오.
   • 자신을 사랑하는 방법에 대한 이 기사를 확인하십시오.
2. 2 건강한 수면. 수면 부족은 일상 생활뿐만 아니라 인간 관계에도 부정적인 영향을 미칩니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 어떻게 잘못을 찾기 시작하고 파트너에게 짜증을 내거나 무례하게 행동하는지 알아차렸습니까? 수면은 정신의 선명도, 기분, 에너지 비축량에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 감정 조절 불능, 과민성, 졸음 및 집중력 상실을 초래합니다. 성인은 매일 밤 7.5~9시간의 수면이 필요하고 어린이는 9시간 이상 자야 합니다. 파트너가 충분한 수면을 취하도록 하십시오.
   • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 정확한 일정은 신체가 수면 패턴을 개발하는 데 도움이 됩니다. 또한 졸리더라도 낮잠을 자거나 일찍 자고 싶은 충동을 억제하십시오. 대신 친구에게 전화를 걸거나 설거지를 하는 등 간단한 일을 하십시오.
   • 몸과 마음이 잠을 잘 준비를 하는 데 어려움이 있다면 적절한 이완 방법을 사용하십시오. 자기 전에 호흡 운동이나 마음챙김 명상, 심호흡 또는 이완 운동을 하십시오.
   • 수면을 개선하는 방법에 대한 기사를 확인하십시오.
3. 3 육체적 운동. 규칙적인 신체 활동은 몸과 마음의 건강을 위해 중요합니다. 운동을 하는 사람들은 더 행복하고 스트레스와 우울증에 덜 취약합니다. 스트레스 수준을 줄임으로써 관계도 돌볼 수 있습니다. 운동은 정신 및 정서적 건강을 증진하고 신체 건강, 기분, 성생활, 숙면 및 에너지 비축에 이점이 있습니다.
   • 파트너와의 공동 활동은 운동을 건너 뛰는 것을 방지하고 건강을 향상시킵니다. 함께 연습하는 시간을 가져보세요. 체육관에 등록하거나 요가를 하거나 자전거를 타십시오.