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• 단계
• 4부 중 1부: 감정적 접근 방식 변경
• 파트 2/4: 정서적 건강 유지
• 파트 3/4: 다른 사람과 의사 소통하기
• 4/4부: 감정과 긍정적인 관계 맺기

지나치게 감정적이라는 것은 사람이 상황에 마음이 개입하는 것을 허용하지 않을 때 분노, 슬픔, 두려움과 같은 감정에 대한 빠른 반응입니다. 지나치게 감정적이라면 자신의 감정과의 연결이 항상 건설적인 것은 아닙니다. 그러나 당신에게 해를 끼치는 것이 아니라 당신에게 도움이 되는 방식으로 감정에 귀를 기울여야 합니다.

단계

4부 중 1부: 감정적 접근 방식 변경

1. 1 호흡 기술을 연습하십시오. 호흡은 분노, 끝없는 눈물, 깊은 좌절과 같은 강렬한 감정을 느낄 때 진정하는 데 도움이 됩니다.감정적 스트레스에 압도당했다면 잠시 멈추고 호흡에 집중하세요. 호흡 기술은 감정을 더 효과적으로 관리하고 격렬한 감정을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 감정을 경험할 때 자신과 자신의 몸에 대한 느낌이 빠져나간다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 호흡은 당신이 현재의 순간으로 당신 자신의 몸으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.
   • 호흡을 사용하여 감정을 조절하는 법을 배웁니다. 우선 들숨과 날숨을 천천히 하세요. 이것이 어떻게 당신을 점점 더 편안하게 만드는지 주목하십시오. 폐 속으로 깊숙이 숨을 들이쉬고 배가 오르락 내리락 하는 것을 느끼십시오. 숨을 내쉬면서 천천히 숫자를 세고 몸과 마음이 이완되고 감정이 가라앉는 것을 느끼십시오.
   • 호흡 운동에 대해 자세히 알아보려면 깊이 호흡하는 방법 기사를 읽으십시오.
2. 2 과거 사건에 연연하지 마라. 과거에 대해 생각하는 데 너무 많은 시간을 할애하고 "만약..."을 생각하면 슬프고 부정적이며 우울해지기 시작합니다. 물론 과거의 실수로부터 배우고 자신의 행동을 반성하는 것은 좋은 일이지만, 생각과 감정이 현재보다 과거에 더 많이 산다면 우울해질 수 있습니다. 사람이 끊임없이 같은 것에 대해 생각할 때 자신이나 다른 사람을 용서하기가 더 어려워지고 자신의 부정적인 감정을 소중히 여기기 시작합니다.
   • 과거의 불쾌한 상황에 대해 다시 생각하기 시작했다면, 그 상황에서 정신과 감정을 분산시키십시오. 운동을 하거나, 책을 읽거나, 친구에게 전화를 겁니다(그러나 이 불쾌한 상황에 대해 이야기하지 마십시오!).
   • 배우고 성장하기 위해 과거를 사용하되, 언제 버려야 하는지 알고 있습니다. 과거에 대한 생각이 당신을 아프게 하거나 당신이 "망친" 상황으로 계속해서 되돌아가는 자신을 발견한다면, 아무것도 바꿀 수 없다는 것을 알면 놓아주는 법을 배우십시오. 경험을 통해 미래에 다르게 행동할 수 있도록 하십시오.
   • 과거를 회상하는 것은 우울증과 관련이 있습니다. 우울증은 충격적인 과거를 잊고 계속 나아가는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 심리 치료는 종종 우울증에 도움이 됩니다. 자신이 우울하다고 생각되면 우울증을 이해하는 방법과 우울증을 극복하는 방법에 대한 기사를 읽어보십시오.
3. 3 미래에 대해 성급히 결론을 내리지 마십시오. 불안을 느끼면 불안으로 인해 많은 정서적 에너지를 태우고 있음을 알 수 있습니다. 모든 종류의 두려움을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 작업에 올바르게 대처할 수 없거나 세균에 노출되어 아플까봐 두려워합니다. 당신의 두려움이 비합리적이라는 것을 깨닫기도 하지만, 당신이 그것에 대해 할 수 있는 것은 아무것도 없으며 여전히 걱정하거나 두려워합니다. 아마도 당신은 재난을 두려워하고 상황의 최악의 결과를 예상할 것입니다. 이것이 익숙하게 들린다면 불안을 진정시키는 방법에 대해 자세히 알아보세요. 예를 들어 이완 기법(특히 시각화)을 사용하고 인지적 접근(특히 불확실성 수용)을 연습할 수 있습니다.
   • 자세한 내용은 불안을 제어하는 ​​방법을 참조하십시오.
4. 4 다르게 반응하는 법을 배웁니다. 불쾌한 감정을 처리하려고 하지만 상황에서 멀어지기 어렵다면 다른 접근 방식을 시도해 보십시오. 감정적 경험을 제거할 수는 없지만 더 효과적으로 처리할 수 있습니다. 예를 들어, 화를 참으려 하지만 상황과 거리를 두고도 여전히 화를 느낀다면 그림을 그리거나 색칠하거나 운동을 해보자.
   • 음악이나 산책으로 주의를 분산시키십시오. 애완 동물과 놀거나 책을 읽거나 정원 가꾸기를 돌보세요.
5. 5 스트레스 일기를 사용하십시오. 하루 종일 스트레스 요인, 스트레스에 대처하는 방법, 스트레스에 반응하는 방법에 대해 일기를 쓰십시오.어떤 사건에 잘 반응했고 어떤 사건이 어려웠는지 분석하십시오. 감정에서 빨리 벗어나는 데 도움이 될 감정을 일관되게 다루는 방법을 찾으십시오.
   • 일지는 효과적인 방법, 폭력적인 감정적 반응을 유발하는 상황, 각 상황에 대처하는 방법을 추적하는 데 도움이 됩니다.

파트 2/4: 정서적 건강 유지

1. 1 기대치를 염두에 두십시오. 때때로 우리의 감정은 우리가 기대하는 감정에 의해 중재될 수 있습니다. 예를 들어, 영화를 보고 슬퍼질 것이라고 예상했다면 결국에는 그렇게 느낄 것입니다. 자신이 "해야"하는 느낌에 대한 기대치를 설정하고 있는 자신을 발견했다면 앞으로의 상황을 견뎌낼 때까지 시간을 두고 판단하십시오. 아마도 당신은 당신이 들어가고 싶은 상황을 미리 고려하고 있을 것입니다.
2. 2 당신이 통제할 수 있는 것을 통제하십시오. 어떤 사건이 당신의 강한 감정을 유발하는지 생각하고 그것을 피할 수 있는 방법 또는 반응을 억제할 수 있는 방법을 결정하십시오. 예를 들어, 직장에 늦는 것이 걱정된다면 아침 일과를 조정하여 서두르지 않도록 하고 교통 체증이나 다른 놀라움에 대비하여 추가 시간을 허용하십시오. 불쾌한 감정을 많이 느끼게 만드는 특정 그룹의 사람들이 있다면 그들과 보내는 시간을 줄이십시오. 상황을 통제할 수 있다면 통제하라.
3. 3 상황을 바꾸십시오. 자신이나 자신의 능력에 끊임없이 실망한다면 기대치를 바꾸십시오. 아마도 당신은 완벽주의자이고 100% 완료되지 않은 작업은 다른 사람과 공유해서는 안 된다고 생각합니다. 특히 마감 기한이 촉박한 경우 자신의 감정을 더 잘 관리하기 위해 상황을 조정하는 데 아무런 문제가 없습니다. 예를 들어, "내 프로젝트가 100% 완벽하지는 않지만 자랑스럽고 잘 해냈다는 것을 알고 있습니다."라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
   • 높은 아이디어와 기대치를 가지고 있는 경향이 있다면 그것을 달성하는 방식을 바꾸기 시작하십시오. 예를 들어, 다른 사람에게 도움을 요청하거나 덜 높지만 달성 가능한 목표를 선택할 수 있습니다.
4. 4 감정은 강력하지만 항상 "진실한" 것은 아님을 상기하십시오. 물론 감정을 느낄 수는 있지만 감정은 진실과 같지 않다는 것을 기억하십시오. 생각도 마찬가지입니다. 무언가에 반응하고 싶을 때 아직 모든 정보를 갖고 있지 않을 수 있으며 생각과 감정이 바뀔 수 있음을 상기하십시오.
   • 생각과 감정은 끊임없이 변하고 당신을 정의하지 않습니다.

파트 3/4: 다른 사람과 의사 소통하기

1. 1 판단하기 전에 물어보십시오. 아마도 모든 정보를 먼저 수집하는 대신 결론을 내리기 위해 서둘러야 할 것입니다. 성급하게 결론을 내리지 말고 모든 정보를 얻을 때까지 기다리십시오. 그리고 정보를 수집하는 동안 상황이 맞지 않으면 다음 행동을 계획해서는 안 됩니다. 자신을 판단하거나 감정적으로 표현하기 전에 질문을 하고 전체 상황을 이해하려고 노력하십시오.
   • 당신의 파트너가 늦었다고 화를 낸다면 그들이 늦을 수 있는 이유에 대해 성급하게 결론을 내리지 마십시오. 침착하게 무슨 일이 있었는지 묻는 것이 낫지 만 비난이나 비난은 없습니다.
2. 2 감정 폭발에 반응하지 마십시오. 누군가가 싸움에서 매우 감정적으로 반응한다면 그러한 반응으로 반응해서는 안됩니다. 적극적인 듣기 기술을 더 잘 연습하십시오. 다른 사람의 강한 감정에 반응하는 것은 상황을 악화시킬 수 있으며 문제 해결에 전혀 도움이 되지 않습니다.
   • 예를 들어, 대화 상대가 화를 내며 언어 공격으로 기분을 상하게 하려고 하면 바로 변호를 해서는 안 됩니다. 그 사람의 말을 듣고 그의 생각과 감정을 이해하려고 노력하고 질문하고 침착하게 대답하는 것이 좋습니다.
3. 3 "나"가 있는 문장을 사용하세요. 누군가를 비난하면 자동으로 방어적인 위치에 놓이게 되어 갈등으로 이어질 수 있습니다.또한이 경우 대담자는 대가로 당신을 비난하는 경향이 더 커질 것입니다. 자신의 감정에 책임을 지고 다른 사람을 탓하지 말고 표현하세요. 자신의 감정에 책임을 질 때 감정을 통제할 수 있습니다.
   • 그 사람을 다음과 같은 말로 비난하는 대신에: “당신은 다시 와서 나를 실망시키지 않았어요! 바보야! "말해." 오늘 저녁에 오지 않아서 마음이 아프고 버림받았다. 그리고 왜 안 온다는 말을 안 했는지 이해가 안 됐어요.”

4/4부: 감정과 긍정적인 관계 맺기

1. 1 감정을 식별합니다. 각 감정에 적절하게 대응할 수 있도록 자신의 감정을 알아야 합니다. 특정 감정의 출현을 알아차렸을 때 몸이 어떻게 느끼는지 생각하기 시작하십시오. 예를 들어, 화가 나면 호흡이 빨라지고 근육이 긴장하거나 얼굴 피부가 붉어지는 것을 알 수 있습니다. 행복하면 저절로 얼굴에 미소가 생기고 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 몸의 언어에 맞추십시오.
   • 모든 감정을 기록하십시오. 예를 들어, 일기에 "슬픔"이라고 적고 그 단어 아래에 당신을 슬프게 만드는 모든 것을 적으십시오. 분노, 기쁨, 평화, 분노 또는 집중하고 싶은 감정에 대해서도 똑같이 하십시오.
2. 2 각 감정의 메시지를 해독합니다. 감정은 종종 커뮤니케이션 시스템의 일부입니다. 예를 들어, 실제로 두려움의 표현인 불안을 느낄 수 있습니다. 감정은 우리가 스스로 수용하거나 철회할 수 있는 정서적 또는 육체적 스트레스 요인을 유발할 수 있습니다. 감정이 끓어오르는 것을 느낄 때, 그들이 당신에게 무엇을 말하려고 하는지 물어보십시오.
   • 슬픈 느낌이 든다면 "내가 잃은 것이 무엇이며 무엇을 잃을 것이라고 생각하는가?"라고 자문해 보십시오.
   • 화가 나면 "나의 가치가 위태로워지는 것 같은가?"라고 물어보십시오. 또는 "조치를 취해야 합니까?"
   • 기쁠 때 질문하십시오. "내 인생에서 무엇이 증가했다고 생각합니까?"
3. 3 자세히보기 공감. 공감은 자신의 감정에 덜 관심을 기울이고 주변 사람들의 감정에 더 많은 관심을 기울일 때입니다. 공감은 감성 지능의 일부입니다. 자신의 감정에만 집중하는 자신을 발견했다면 한 걸음 물러서서 주변 사람들의 감정에 주의를 기울이십시오. 그들의 감정적 경험을 분석하고 그들이 느끼는 감정을 인식합니다. 공감을 높이면 사람들과 더 효과적으로 연결하고 그들의 감정적 경험을 존중하며 관심을 자신에게서 돌릴 수 있습니다.
   • "이 사람이 지금 무엇을 느끼고 경험하고 있습니까?"라고 자문해 보십시오.
4. 4 마음챙김 연습.현재에 온 몸과 함께 있을 때 감정을 통제하기가 더 쉽습니다. 마음챙김 수행이란 생각과 감정이 왔다가 사라지도록 허용하고 판단 없이 관찰하는 것을 의미합니다. 슬프다면 “아직도 슬퍼해서는 안 돼. 나에게 뭐가 문제 니?" 대신 “이 사건에 대한 감정이 아직도 강하다. 흥미롭다." 마음챙김 연습은 정서적, 정신적, 육체적 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 마음챙김의 일반적인 관행 중 하나는 감각(촉각, 미각, 시각, 후각, 청각)에 동조하고 관찰하는 것입니다. 호흡에 집중하고 그것이 어떻게 감각을 진정시키는지 확인하십시오.
   • 자세한 내용은 마음챙김 명상을 배우는 방법을 참조하십시오.
5. 5 심리 치료사를 만나십시오. 감정과 긍정적인 연결을 찾기가 어렵거나 감정을 제어할 방법을 찾을 수 없다면 치료사의 도움을 받으십시오.치료사는 어려운 감정을 헤쳐나가도록 돕고 긍정적이고 건설적인 방식으로 감정을 해소할 수 있는 기회를 제공할 것입니다. 감정을 통제하는 것이 불가능하다면 치료사와 상담하여 문제를 해결할 방법을 찾으십시오.
   • 편안하게 이야기하고 정기적으로 볼 수 있는 사람을 찾으십시오. 치료사는 신뢰할 수 있고 솔직하거나 창피한 정보를 편안하게 공유할 수 있는 사람이어야 합니다. 의사에게 불편함을 느끼거나 단순히 연결이 느껴지지 않으면 다른 전문의를 찾는 것이 좋습니다.