정자의 질을 향상시키는 방법

동영상: 6 ways to make healthy sperm for married couples getting ready for pregnancy [Dr.Yoo’s health story]

콘텐츠

단계
방법 1/3: 외부 요인의 부정적인 영향을 피하는 방법
방법 2/3: 생활 방식의 변화로 정자의 질을 개선하는 방법
방법 3/3: 잠재적인 건강 문제 제거

정액에 정자가 많을수록 남자가 아이를 잉태하기 쉽습니다. 사정하는 동안 밀리리터당 최소 1,500만 개의 정자가 들어 있는 정액이 배출됩니다. 그 수가 적다면 남자는 여전히 아버지가 될 수 있지만 아이를 잉태하는 것은 더 어려울 것입니다. 정자의 정자 수를 늘리기 위해서는 정자에 대한 부정적인 요인의 영향을 방지하고 건강한 생활 방식을 유지하며 모든 신흥 질병을 치료하는 것이 중요합니다.

단계

방법 1/3: 외부 요인의 부정적인 영향을 피하는 방법

1 담배를 피우지 마십시오. 담배를 피우면 이 습관을 버리십시오. 흡연은 정자 수를 감소시키고 정자의 질을 저하시킵니다. 니코틴은 정자의 운동성을 떨어뜨리고 모양을 변화시켜 정자가 난자를 수정하기 어렵게 만듭니다. 금연 후 정자의 질이 향상될 수 있습니다. 스스로 담배를 끊는 것이 어렵다면 다음과 같이 도움을 요청하십시오.
- 의사와 상담하거나, 특별 프로그램에 등록하거나, 전문의를 만나십시오. 니코틴 대체 요법을 시도하기로 결정했다면 의사에게 그것이 정자의 질을 개선하는 데 도움이 되는지 문의하십시오.
- 친구 및 가족과 이야기하십시오.
- 지원 그룹에 가입하십시오(온라인으로 가능).
- 상담전화로 전화주세요. 귀하의 지역에서 그러한 서비스의 번호를 인터넷에서 검색하십시오.
2 술을 줄이거나 끊으십시오. 알코올을 많이 섭취하면 테스토스테론 수치가 감소하고 정자 생산이 느려집니다. 알코올이 정자 수에 영향을 미친다고 생각하고 알코올을 끊고 싶다면 이 과정이 더 쉬워질 수 있다는 점을 알아두십시오.
- 의료 전문가의 감독하에 디톡스 프로그램을 받으십시오.
- 심리 치료사에게 심리적 도움을 구하거나 지원 그룹(익명 알코올 중독자 등)에 가입하십시오.
- 심리학자와 협력하십시오(혼자서, 파트너 또는 친척과 함께).
- 알코올 갈망을 억제하는 약물을 시도하십시오. 복용을 시작하기 전에 아이를 가질 계획이라면 의사와 상담하십시오.
- 24시간 모니터링되는 병원에서 치료를 받으십시오.
3 마약 사용을 중지합니다. 다양한 약물은 고환과 정자의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 불법 약물은 품질이 낮을 수 있으며 정액 구성에 유해한 화학 물질을 포함할 수 있습니다. 부정적인 영향의 크기는 사용하는 물질과 양에 따라 결정됩니다.
- 코카인과 마리화나는 정자 수와 정액의 질을 떨어뜨립니다.
- 단백 동화 스테로이드는 고환을 수축시키고 정자 생산을 감소시킬 수 있습니다.
4 환경 및 직장에서 화학 물질과의 접촉을 피하십시오. 업무로 인해 이러한 물질과 강제로 접촉해야 하는 경우 보호복을 입고 작업하고 이러한 접촉이 정자의 품질에 영향을 미칠 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 화학 물질과 더 자주 그리고 더 많이 접촉할수록 정자의 질이 저하될 위험이 높아집니다. 유해 물질에는 다음이 포함됩니다.
- 벤젠;
- 톨루엔;
- 크실렌;
- 제초제;
- 살충제;
- 유기 용매;
- 그림 물감;
- 선두;
- 헤비 메탈.
5 감염 위험 감소 성병 감염. 어떤 경우에는 이러한 질병이 고환의 작용을 방해하고 정자 생산을 늦추며 정자가 이동하는 통로를 손상시킵니다. 감염 위험을 줄이려면 한 명의 건강한 사람과만 성관계를 가지거나 여러 파트너가 있는 경우 항상 콘돔을 사용해야 합니다.
- 성교 전에 콘돔을 착용하고 성교 도중에 제거하지 마십시오.
- 콘돔이 부러지면 즉시 교체하십시오.
- 만료된 콘돔은 더 자주 파손되므로 사용하지 마십시오.
6 성병에 대한 검사를 받으십시오. 대부분의 질병은 특정 약물로 치료할 수 있습니다. 감염이 제때 치료되면 정자의 질이 향상될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 감염이 심각한 합병증을 유발하고 생식 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 감염으로 정액의 정자 수가 감소할 수 있습니다.
- 클라미디아;
- 임질;
- 전립선염;
- HIV;
- 고환 감염.
7 복용하는 약물이 정자의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 약 복용을 중단하지 마십시오. 실제로 정액의 정자 수가 감소하는 경우 의사가 다른 약물로 대체할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 다음 약물은 일반적으로 정자 수와 생식 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
- 단백 동화 스테로이드;
- 일부 항생제 및 항진균제;
- 일부 항궤양제;
- 테스토스테론 대체 요법을 위한 약물;
- 암 약물 및 방사선;
- 칼슘 채널 차단제;
- 삼환계 항우울제.
8 정액을 과열시키지 마십시오. 과도한 열은 정자 수를 감소시킬 수 있습니다. 직장에서 고온에 노출되면 정자의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 열의 부정적인 영향으로부터 정자를 보호하려면:
- 헐렁한 속옷을 입으십시오.
- 사우나와 자쿠지를 포기하십시오.
- 무릎에 노트북을 놓고 작업하지 마십시오.
- 덜 앉으십시오(장시간 운전해야 하는 남성 트럭 운전사에게 특히 해당됨).

방법 2/3: 생활 방식의 변화로 정자의 질을 개선하는 방법

1 제대로 먹어. 항산화 식품은 다른 요인의 부정적인 영향을 상쇄하고 정자의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화제에는 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 카로티노이드, 베타카로틴, 리코펜, 루테인, 제아잔틴이 포함됩니다. 항산화제는 일부 과일, 채소, 감자, 견과류 및 콩류에서 발견됩니다.
- 항산화제는 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 딸기 및 크랜베리에서 발견됩니다.
- 이러한 물질은 배, 사과, 포도, 감귤류, 복숭아, 천도 복숭아, 체리, 자두, 자두, 바나나, 키위, 망고, 파파야, 석류, 토마토 및 올리브에서도 발견됩니다.
- 항산화제는 아티초크, 오크라, 케일, 고추, 아스파라거스, 브로콜리, 붉은 양배추에서 발견됩니다.
- 항산화제는 고구마와 껍질을 벗긴 커다란 감자 괴경에서도 발견됩니다.
- 이러한 물질은 호두, 피스타치오, 피칸, 헤이즐넛, 아몬드, 해바라기 씨, 참깨 및 아마씨에서도 발견됩니다.
- 콩, 녹두 및 렌즈콩도 항산화제의 공급원입니다.
2 운동을 통해 정자의 질을 향상시키십시오. 운동은 신체의 항산화 효소 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다(과체중은 정자 수에 부정적인 영향을 미칩니다). 추천:
- 일주일에 75-150분 정도 유산소 운동을 하십시오(걷기, 달리기, 수영, 스포츠).
- 일주일에 두 번 근력 운동(예: 역도)을 위한 시간을 따로 떼어 두십시오.
3 스트레스 대처. 스트레스 호르몬은 성욕과 성의 질에 부정적인 영향을 미치고 정자 생산을 감소시킵니다. 다음과 같은 방법으로 스트레스에 대처하십시오.
- 스포츠에 들어가십시오. 운동하는 동안 엔돌핀이 방출되어 기분을 개선하고 이완을 촉진할 수 있습니다.
- 이완 기법을 적용합니다. 심호흡 운동, 요가, 명상, 즐거운 이미지 시각화, 다양한 근육 그룹의 점진적 이완, 자가 마사지, 음악 또는 미술 요법이 도움이 될 것입니다.
- 치료사 또는 지원 그룹의 도움을 받으십시오.
- 친구 및 가족과 이야기하십시오.
4 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족으로 정액의 정자 수가 최대 30%까지 감소할 수 있습니다. 대부분의 성인은 밤에 약 8시간의 수면이 필요합니다. 다음과 같은 방법으로 수면을 개선할 수 있습니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
- 카페인, 니코틴 및 알코올을 줄이십시오. 이 모든 물질은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 어둡고 조용한 방에서 잠이 듭니다.
- 낮에는 잠을 자지 않도록 노력하십시오.
- 더 연습 해. 이것은 저녁에 당신을 피곤하게 만들 것입니다.
5 파트너를 도와주세요 배란을 모니터. 일반적으로 배란은주기의 14 일에 발생합니다. 성관계는 배란 1~2일 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 배란을 추적하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 신체 변화(예: 복부 경련).
- 질 분비물로.
- 매일 아침 온도를 측정하여. 배란 중에는 휴식 온도가 약간 상승합니다.
- 처방전 없이 구입할 수 있는 배란 테스트 키트 포함. 이 키트를 사용하면 배란 전날 소변의 호르몬 증가를 결정할 수 있습니다.
6 임신할 적절한 시기에 성관계를 가지세요. 정자는 여성의 생식 기관 내에서 며칠 동안 속성을 유지할 수 있습니다. 정자 수가 적더라도 다음과 같은 경우 임신 가능성이 더 높습니다.
- 당신은 매일 또는 격일로 보호되지 않은 섹스를 할 것입니다.
- 배란일까지 4일 동안 성관계를 갖게 됩니다.
7 정액에 해롭지 않은 윤활제를 사용하십시오. 일부 윤활제, 로션 및 타액은 정자 운동성을 감소시킵니다. 다음 윤활제를 사용하십시오.
- 베이비 오일;
- 카놀라유;
- 달걀 흰자위;
- 임신을 촉진하는 특수 윤활제.
8 약초 또는 영양 보조제가 귀하에게 적합한지 의사에게 문의하십시오. 그들은 기존 질병을 치료할 수 없으며 신체에 특정 물질이 부족한 경우에만 도움이 될 것입니다. 보충제는 장기간 고용량으로 복용하면 약물과 상호 작용하고 심지어 신체에 해로울 수 있으므로 복용을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 또한 보충제는 약물만큼 엄격하게 통제되지 않으므로 복용량이 정확하지 않을 수 있습니다. 그러나 다음 물질이 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 C는 면역 체계에 좋으며 정자가 두꺼워지는 것을 방지할 수 있습니다. 이렇게 하면 정자가 난자에 더 쉽게 도달할 수 있습니다.
- 비타민 E는 정자 머리가 마르는 것을 방지합니다. 이것은 정자가 더 오래 살 수 있도록 합니다.
- 비타민 B6과 B12는 건강한 정자 생산을 촉진합니다.
- 셀레늄은 정자의 수명을 늘릴 수 있습니다.
- 아연은 정자 생산을 개선하고 정자 운동성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

방법 3/3: 잠재적인 건강 문제 제거

1 임신에 문제가 있으면 의사와 상의하십시오. 많은 남성들은 임신에 문제가 발생한 후에야 정자 수가 적다는 것을 알게 됩니다. 1년 동안 임신이 되지 않거나 다른 증상이 있는 경우 검사를 받으십시오. 불임 문제를 일으키고 건강 문제를 나타낼 수 있는 징후와 요인은 다음과 같습니다.
- 성욕 감소;
- 발기 부전;
- 사정 문제;
- 고환 부위의 통증 또는 부기;
- 사타구니, 고환, 음경 또는 음낭의 과거 수술;
- 생식 외상;
- 암 치료(이 치료는 정자 수를 낮출 수 있음);
- 하강하지 않은 고환;
- 정자의 통과를 어렵게 할 수 있는 낭포성 섬유증;
- 호르몬 장애;
- 체강 질병 - 식단에서 글루텐을 제거하여 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다.
2 정액 분석을 받으세요. 의사는 현미경으로 정자 수를 세고 정액에 정자가 충분한지 확인합니다. 의사는 적어도 두 개의 정액 샘플을 검사해야 할 가능성이 큽니다. 품질 샘플을 통과하려면:
- 클리닉에서 당신에게 줄 유리에 정액을 모으십시오.
- 모든 사정을 수집하십시오;
- 검사 전 11일 동안 성관계를 갖지 마십시오.
- 윤활제를 사용하지 마십시오.
3 철저한 검사를 받으십시오. 의사가 의학적 상태를 의심하는 경우 검사를 의뢰할 수 있습니다. 의사는 다음을 할 수 있습니다.
- 생식기를 육안으로 검사하십시오.
- 성생활, 성 발달, 질병, 부상, 수술 및 가족의 유전적 상태에 대해 질문하십시오.
- 구조적 변화를 배제하기 위해 사타구니 부위의 초음파 검사를 주문하십시오.
- 정자 생산에 충분한 양의 호르몬이 있는지 확인하기 위해 호르몬 검사를 주문하십시오.
- 역행성 사정이 있는지 확인하기 위해 소변 정액 검사를 주문하십시오. 역행 사정으로 정액이 방광으로 방출됩니다.
- 가능한 유전적 이상을 확인하기 위해 유전자 검사를 지시하십시오.
- 고환의 생검을 받으십시오. 생검에서 바늘을 사용하여 고환에서 정자를 제거합니다. 이를 통해 정자가 충분한지와 정자의 경로에 장애물이 없는지 이해할 수 있습니다.
- 신체가 정액을 거부하는지 확인하기 위해 정액 항체 검사를 주문하십시오.
- 사정 후 정자가 얼마나 생존 가능한지, 정자가 난자에 얼마나 잘 붙고 침투하는지 확인하십시오.
- 전립선 문제와 사정관과 방광의 막힘을 찾기 위해 경직장 초음파 검사를 받으십시오.
4 의사 및 파트너와 치료 옵션에 대해 논의하십시오. 정자 수가 감소하는 원인에 따라 다음과 같은 치료 옵션이 권장될 수 있습니다.
- 감염에 대한 항생제. 많은 경우에 빨리 치료를 시작하면 감염이 생식 능력에 큰 영향을 미치지 않습니다.
- 발기 부전 치료를 위한 심리 요법 및 약물.
- 호르몬 수치의 정상화를 위한 준비.
- 정관 절제술을 교정하고, 정관을 풀고, 고환에서 혈액을 빼내는 정맥의 부종을 제거하거나, 고환이나 부고환에서 정자를 제거하는 수술입니다.
- 보조 생식 기술. 의사는 정자를 여성의 생식 기관에 직접 주입하거나, 체외 수정을 시도하거나, 정자를 난자에 직접 주입하도록 권장할 수 있습니다. 의사가 제안한 옵션은 정자의 운동성에 달려 있습니다.
- 기증된 정자 또는 입양. 자녀를 가질 수 없는 경우 의사는 최후의 수단으로 이 옵션을 권장합니다.