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• 단계
• 1/3부: 올바른 생각
• 3/2부: 목표 달성
• 3/3부: 미루는 습관 없애기
• 팁

마이크로소프트 창업자 빌 게이츠, 에베레스트 정복자 에드먼드 힐러리 경, 시인/작가 마야 안젤루 같은 개인들은 초인처럼 보일지 모르지만 실제로 그들은 우리와 같습니다. 유일한 차이점은 목표를 달성할 때까지 동기를 유지했다는 것입니다. 우리 모두는 몇 가지 목표를 위해 노력하지만 그 과정에서 동기를 잃는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 끈기 있으면 어떤 봉우리도 정복할 수 있습니다. 동기 부여를 강화하려면 올바른 사고 방식을 조정하십시오.목표를 향해 일하는 방식을 바꾸고 미루는 습관을 없앨 수도 있습니다.

단계

1/3부: 올바른 생각

1. 1 당신에게 동기를 부여하는 만트라 또는 만트라 세트를 선택하십시오. 만트라를 직접 생각해내거나 인용문을 사용할 수 있습니다. 기상 후, 점심 시간 또는 취침 직전과 같은 하루 중 특정 시간에 만트라를 큰 소리로 말하는 습관을 들이십시오. 집이나 직장 주변에 만트라를 게시하는 것도 도움이 될 것입니다.
   • 다음은 좋은 예입니다. "매일이 새로운 시작이자 변화의 기회입니다.", "나는 강하고 강력하며, 목표를 달성할 수 있습니다.", "내가 이것을 믿는다면, 나는 그것을 이룰 수 있습니다."
   • 만트라를 붙이고 싶다면 스티커에 쓰거나 아름다운 배경에 인용문을 인쇄하면 됩니다. 냉장고, 화장실 거울 근처, 집의 벽, 즉 볼 수 있는 모든 곳에 격려의 표현을 배치하십시오.
2. 2 긍정적인 내부 대화를 사용하십시오. 우리 각자는 내면의 목소리를 가지고 있지만 항상 친절하지는 않습니다. 그러나 이 목소리를 긍정적인 목소리로 바꾸면 당신의 삶을 더 좋게 바꿀 수 있습니다. 이를 위해서는 부정적인 생각을 알아차리고 긍정적인 생각으로 재구성하는 법을 배워야 합니다. 또한 의식적으로 자신의 성격, 삶, 목표에 대해 긍정적인 말을 하십시오.
   • 예를 들어, "당신은 충분하지 않습니다."라는 생각이 내 머리 속에서 회전하는 경우 - 방향을 변경하여 스스로에게 이렇게 말합니다. 내일은 모든 것이 달라질 것이다."
   • 일반적으로 "매일 열심히 하는 나 자신이 자랑스럽다", "많은 것을 이뤘지만 최고는 아직 오지 않았다", "열심히 하면 할 수 있다는 것을 안다. "
3. 3 성과로 자신감을 높이세요. 이것은 장기 목표를 가진 사람들에게 특히 유용합니다. 장기적인 목표와 관련된 작은 일을 하거나 항상 두려워했던 일을 시도하십시오. 때때로 무언가를 성취하는 것은 단지 그것을 시도하는 것임을 명심하십시오.
   • 예를 들어 자신의 음악을 연주하는 것이 목표라면 클럽에서 청중 앞에서 공연을 하면 자신감을 높일 수 있습니다.
   • 틀에 박힌 것 같다면 스카이다이빙과 같이 위시리스트에 있는 과감한 일을 해보세요. 그것은 당신이 당신의 인생에서 무엇을 하고 있는지에 대한 통제감을 주고 동기를 자극할 것입니다.
4. 4 당신에게 즐거움을 주지 않는 올바른 활동. 목표로 가는 길에 약간의 스트레칭이 당신을 기쁘게 하지 않는 것은 지극히 정상입니다. 직업은 좋아하지만 하루 중 특정 시간은 싫어하거나 크로스 컨트리 마라톤을 하고 싶지만 오르막 달리기는 싫어할 수 있습니다. 사라지는 것을 상상하고 새로운 감정을 도입하여 인식을 바꾸십시오. 예를 들어, 마감일의 스트레스가 어떻게 사라지고 프로젝트를 완료한 후 기분이 얼마나 좋을지 상상해 보십시오.
   • 당신이 즐기거나 이익을 얻는 불쾌한 활동의 ​​측면에 집중하십시오. 예를 들어 언덕을 오르내리는 것이 쉽지는 않지만 덕분에 위에서 내려다보는 아름다운 경치를 감상할 수 있습니다.
   • 긍정적으로 전환하는 한 가지 방법은 싫어하는 활동을 하는 동안 실제로 하고 있는 것과 느끼는 것에 집중하는 것입니다. 예를 들어, 직장 회의를 싫어하지만 환경을 바꾸거나 동료와 수다를 떨거나 상사에게 좋은 인상을 줄 수 있는 기회로 여길 수 있습니다.
   전문가의 조언

   

   클레어 헤스톤, LCSW

   
   
   면허가 있는 사회 복지사 Claire Heston은 오하이오 주 클리블랜드에 거주하는 면허가 있는 독립 임상 사회 복지사입니다. 그녀는 교육 상담 및 임상 감독 경험이 있으며 1983년 버지니아 커먼웰스 대학교에서 사회 사업 석사 학위를 받았습니다.그녀는 또한 클리블랜드 게슈탈트 치료 연구소(Cleveland Institute of Gestalt Therapy)에서 2년 간의 평생 교육 과정을 마쳤으며 가족 치료, 감독, 중재 및 외상 치료에 대한 인증을 받았습니다.

   클레어 헤스톤, LCSW
   면허가 있는 사회 복지사

   동기 부족을 인식할 수 있는 것이 중요합니다. 면허가 있는 사회 복지사인 클레어 헤스톤은 이렇게 제안합니다. “먼저 당신에게 동기가 부족하다는 것을 인정하십시오. 자신을 속이지 않는 것이 중요합니다. 동기부여를 시작하려면 전화, TV, 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 잠을 더 많이 자고, 자신에게 즐거운 말을 더 자주 하고, 솔직하게 감정을 기술하고 진행 상황을 추적할 수 있는 일기를 쓰세요. "

   
   
5. 5 목표를 공유하는 다른 사람들과 연결하십시오. 당신과 같은 관심을 가진 친구를 찾거나 같은 생각을 가진 사람들의 그룹에 가입하세요. 이 사람들은 당신이 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 엄청난 동기를 줄 것이며 어려운 시기에 도움이 되는 조언을 줄 수도 있습니다.
   • 온라인이나 귀하의 목표와 관련된 장소에서 생각이 같은 사람들을 찾으십시오. 예를 들어, 라이브 공연의 밤에 참석하여 다른 음악가 지망생을 만날 수 있습니다.
   • Meetup.com과 같은 사이트에서 주제 그룹을 검색할 수도 있습니다.
   • 당신을 실망시키는 사람들과 시간을 보내지 마십시오. 당신에게 동기를 부여하는 사람을 선택하는 것이 좋습니다.
6. 6 다른 사람이 아닌 과거의 자신과 자신을 비교하십시오. 다른 사람들과 자신을 비교하고 싶은 유혹에도 불구하고, 이것은 항상 큰 실수라는 것을 기억하십시오. 당신이 얼마나 잘하든, 당신은 항상 자신을 두 번째 위치에 둘 것입니다. 자신과 자신을 비교하는 것이 좋습니다! 당신이 과거에 어디에 있었고 현재 어디에 있는지 생각해보십시오. 이전보다 더 나은 사람이 되도록 노력하십시오.
   • 다른 사람들과 비교하는 자신을 발견한다면, 그들은 일상보다 인생의 최고의 순간만을 광고할 가능성이 더 높다는 것을 상기하십시오. 유일한 공정한 비교는 자신과 자신입니다.
   • 당신이 얼마나 멀리 왔는지 스스로에게 상기시키기 위해 당신의 긍정적인 자질과 성취를 나열하십시오!
7. 7 감사 목록을 만드십시오. 감사해야 할 모든 것을 인정함으로써 동기를 유지하는 데 필요한 긍정적인 태도를 만들 수 있습니다. 당신의 인생에서 좋았던 모든 일, 특히 당신이 열심히 일한 일을 적어 보십시오. 냉장고나 휴대전화 화면 보호기와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 목록을 배치합니다.
   • 감사 목록을 자주 작성하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 3~5가지 감사한 일을 적어볼 수도 있습니다.
   • 시간이 지남에 따라 감사 목록은 삶에서 더 성취감을 느끼는 데 도움이 될 것이며 동기 부여를 자극하고 중요한 일을 계속하는 데 도움이 될 것입니다.

3/2부: 목표 달성

1. 1 놓다 작고 측정 가능한 목표. 큰 목표를 갖는 것은 좋지만 달성하기 쉽게 하려면 범위를 좁힐 필요가 있습니다. 큰 목표를 작은 작업으로 나누십시오. 그런 다음 측정하는 데 도움이 되는 기준을 정의합니다.
   • 예를 들어, 주요 목표가 소설을 출판하는 것일 수 있습니다. 이 경우 작은 작업은 "계획을 세우거나" "장을 끝내는 것"입니다. 이 작업은 개요나 장을 작성하면 완료되기 때문에 측정하기 쉽습니다.
   • 마찬가지로, 주요 목표는 마라톤을 뛰는 것일 수 있습니다. 5km를 달리는 작은 목표를 설정할 수 있습니다. 매일 달리는 거리를 추적하거나 달리기 대회에 참가하여 이 목표를 측정할 수 있습니다.
2. 2 목표를 달성하기 위한 행동 계획을 세우십시오. 큰 목표를 달성하기 위한 일반적인 계획을 세우거나 작은 작업 목록을 만들 수 있습니다. 달성하고자 하는 것, 거기에 도달하기 위해 취해야 할 단계 및 성공을 측정하는 방법을 포함하십시오.
   • 예를 들어, 큰 목표가 마라톤을 뛰는 것이라면 작은 목표는 1km, 5km, 10km, 하프 마라톤을 달리는 것일 수 있습니다.
   • 세부 사항에 얽매이지 마십시오. 기본 행동 계획을 세운 다음 목표 달성을 위한 작업을 시작합니다. 계획은 나중에 언제든지 수정하거나 보완할 수 있습니다.
   • 간단한 순서도를 사용하여 기본 사항을 기록합니다. 모든 세부 사항을 계획할 필요는 없습니다. 따라서 마라톤 예에서는 먼저 1km를 달리기 위해 수행해야 하는 단계에 초점을 맞출 수 있습니다. 새 신발을 구입하고, 달리기 앱을 다운로드하고, 일주일에 세 번 달리기를 합니다.
3. 3 행동 계획을 눈에 잘 띄는 곳에 게시하십시오. 예를 들어 집에 걸어두거나 플래너에 넣거나 컴퓨터의 화면 보호기로 설정합니다. 올바른 방향으로 가고 있는지 매일 검토하십시오. 때때로 뒤처지는 것은 괜찮지만 행동 계획을 세우면 정상 궤도로 돌아오는 데 도움이 될 것입니다.
   • 냉장고에 계획을 넣어보십시오.
   • 작업 공간이 있다면 거기에 계획을 게시하십시오.
   • 접근이 쉬운 위치를 선택하십시오.
4. 4 도전적인 작업과 장애물을 목표에 연결하십시오. 이것은 당신이 앞으로 나아가고 힘든 시기에 손을 떼지 않도록 도와줄 것입니다. 모든 목표에는 노력과 장애물이 따르며, 동기 부여가 때때로 사라지는 것은 괜찮습니다. 그것을 유지하려면 어려운 시간을 더 의미있게 만드십시오.
   • 예를 들어, 지역 경기장의 관중석에서 달리는 데 별로 관심이 없을 수 있지만, 이는 신체 상태를 개선하고 스포츠 성공에 기여할 것입니다.
   • 마찬가지로 시 쓰기에 대한 많은 비판은 낙담할 수 있지만, 실제로 이러한 비판은 작업을 개선하고 작가로 성장하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 5 진행 상황을 추적하세요. 당신이 얼마나 멀리 왔는지 보는 것은 당신에게 엄청난 동기를 줄 것입니다! 크고 작은 모든 성취를 추적하십시오. 목표를 향한 한 걸음이라도 발전하는 것이므로 자신을 인정하십시오!
   • 힘이 없을 때 다시 읽을 수 있도록 모든 성취를 기록하십시오.
   • 진행 상황에 대한 시각적 알림을 만들 수도 있습니다. 마라톤을 하는 것이 목표라면 고속도로 포스터를 붙일 수 있습니다. 고속도로를 42개의 개별 섹션으로 나눕니다. 달리기 거리를 늘릴 때마다 한 영역을 칠하십시오.
6. 6 당신의 노력과 인내에 대해 스스로에게 상을 주십시오. 보상은 목표를 향한 궤도를 유지하는 데 도움이 되는 보상으로 사용됩니다. 원하는 보상을 선택하되 목표 달성에 도움이 되는 보상을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 훌륭한 아이디어입니다.
   • 매일 글쓰기를 연습할 수 있는 새로운 노트북을 만나보세요.
   • 달리기 목표를 달성한 것에 대한 보상으로 마사지를 신청하세요.
   • 목표를 위해 일할 때 회의 거부를 보상하기 위해 친구와 함께 특별한 저녁 식사를 준비하십시오.
   • 거품 목욕을 하다;
   • 킥복싱 진행을 축하하기 위해 역도 장갑 세트를 구입하십시오.
   • 요가 세션으로 자신을 부려보세요.
   • 좋은 책 즐감하세요.
7. 7 매일 좋아하는 일을 하세요. 좋아하는 일을 하는 것조차 피곤할 수 있으니 시간을 내십시오. 매일 최소한 몇 분 동안 즐거운 시간을 보내십시오. TV 에피소드든, 간식이든, 커피를 마시며 친구를 만나는 것이든 즐거운 일에 탐닉하십시오. 이것은 힘든 시기에 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
8. 8 실패할 준비를 하세요. 실패는 삶의 일부이며 누구에게나 발생합니다. 그들은 당신이 아무것도 아니라고 말하지 않습니다! 당신에게 다가오는 장애물을 어떻게 극복할 것인지에 대한 빠른 계획을 세우고 당신이 그것을 처리할 수 있음을 상기시키십시오.
   • 예를 들어 동기를 부여하는 친구와 이야기하고 해결책을 찾기 위해 하루 종일 브레인스토밍을 한 다음 목표를 달성하는 데 도움이 되는 작은 작업을 완료하는 것이 계획일 수 있습니다.
   • "이것은 모두 경로의 일부입니다. 과거에 극복했던 것처럼 이러한 장애물도 극복할 수 있다”고 말했다.

3/3부: 미루는 습관 없애기

1. 1 목표를 달성하기 위해 매일 시간을 내십시오. 목표를 위해 적극적으로 노력하면 신체는 행동을 돕는 호르몬인 도파민을 방출합니다.다행히도 약간의 진전이 있더라도 도파민 수치를 높일 수 있습니다. 특정 날짜에 목표를 달성하기 위해 단 15분만 투자해도 결과가 나타납니다.
2. 2 당신의 일과 목표를 지나치게 생각하지 마십시오. 이는 두 가지 이유로 비생산적일 수 있습니다. 첫째, 이러한 생각이 머릿속에 남아 행동을 하기 어렵게 만든다. 둘째, 결코 일어나지 않을 가능성이 높은 잠재적인 문제를 야기합니다. 생각에 너무 빠져들었다면 작은 일부터 시작하여 행동을 취하십시오. 목록에서 이 작업을 삭제하면 업무에 복귀할 수 있습니다.
   • 너무 많이 생각하기 시작하면 종이에 생각을 적고 시작하기 위해 할 일 목록을 만드십시오. 오늘 모든 문제를 해결할 수는 없지만 어느 정도는 발전할 수 있습니다.
3. 3 목표를 중심으로 일상 활동을 구축하십시오. 개인적인 목표를 위해 일하든 직업적인 목표를 위해 일하든 일정을 지키는 것이 중요합니다. 필요한 작업을 완료하기 위해 시간을 따로 두는 습관을 들이십시오.
   • 예를 들어, 목표를 달성하기 위해 매일 일찍 일어나십시오(아침 달리기를 하거나 원고 작업에 한 시간을 할애하십시오).
   • 항상 같은 방식으로 하루를 시작합니다. 예를 들어 할 일 목록에서 가장 간단한 일을 하거나 이메일에 답장을 보내거나 그날의 행동 계획을 세울 수 있습니다.
   • 다시 정상 궤도에 오를 수 있도록 오후 습관을 들이십시오. 예를 들어, 점심 식사 직후에 약속을 예약하여 즉시 업무에 복귀할 수 있습니다.
4. 4 일정을 관리하세요. 사람과 기타 책임에 시간이 좀 걸릴 것입니다. 그러나 모든 것을 위한 시간을 찾기 위해 일정의 균형을 맞출 수 있는 사람은 바로 당신입니다. 이것은 때때로 당신이 다른 사람들을 위한 시간을 찾기 위해 어떤 것에 대해 거절해야 할 필요가 있다는 것을 의미합니다. 다른 사람들이 원하는 대로 살지 마십시오. 당신에게 중요한 것에 시간을 낭비하십시오.
   • 개인적인 목표를 달성할 수 있는 기회를 가질 수 있도록 자신과의 회의 일정을 잡으십시오. 당신은 또한 당신의 영혼을 고양시키는 활동을 하는 데 이 시간을 사용할 수 있습니다.
5. 5 아니오라고 말하는 법을 배우십시오 하기 싫은 일. 누군가가 당신의 시간을 요구하지만 목표를 향해 나아가는 데 방해가 된다면 죄책감 없이 거절하는 것이 좋습니다. 시간을 보호하기 위해 경계를 설정하고 사람들에게 거절하는 연습을 하십시오. 순간이 오면 그 사람을 칭찬하고 그 요청을 정중하게 거절하십시오.
   • "집에 할로윈 파티가 있습니까? 재미있을 것 같지만, 나는 이미 그날의 계획이 있다."
   • 항상 거절 이유를 설명할 필요는 없으므로 변명해야 할 의무를 느끼지 마십시오.
6. 6 필요하다면 도움을 요청. 때때로 우리는 어려운 일이나 자원 부족과 같은 어려움에 직면하여 일을 나중으로 미루기도 합니다. 이러한 경우 도움을 요청하십시오! 우리 모두는 때때로 도움이 필요합니다.
   • 예를 들어, 제 시간에 작업을 완료할 수 있도록 가족 중 일부에게 집안일을 부탁해야 할 수도 있습니다.
   • 달리기 친구에게 장거리 달리기에서 수분을 유지하도록 도와달라고 요청할 수 있습니다.
   • 또는 필요한 장비를 빌릴 수 있습니다.

팁

• 목표를 향해 노력하고 작은 성취를 축하하는 것은 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
• 지속적인 진행은 새롭고 더 도전적인 작업을 설정하려는 욕구로 이어질 수 있습니다.
• 성공을 즐기면 동기가 커질 것이며 목표를 달성할 뿐만 아니라 초과할 수도 있습니다.
• 주요 목표로 가는 단계를 완료하면 작은 작업도 약간 변경될 수 있습니다.