전립선 건강을 개선하는 방법

동영상: 전립선 건강을 위해 이것만은 꼭~ 지키자~! 건강백세 정력강화 식품~~♬

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단계
방법 1/3: 식단 변경
방법 2/3: 기타 생활 방식 변화
방법 3/3: 의료 예방 조치 취하기
경고

전립선은 방광 근처에 위치한 남성의 작은 샘입니다. 많은 남성들이 전립선 관련 문제에 직면하고 있으며, 나이가 들어감에 따라 전립선암의 징후가 나타나는 것에 주의를 기울일 필요가 있습니다.미국 암 학회(American Cancer Society)에 따르면 남성 7명 중 1명은 일생 동안 전립선암 진단을 받게 되며 미국 남성의 암 사망 원인 2위입니다. 2015년에는 전립선암으로 인해 27,540명이 사망할 것으로 예상됩니다. 그러나 중요한식이 요법과 생활 방식 변화, 유전 연구를 포함하여 전립선 암의 위험을 줄이기 위해 남성이 취할 수있는 예방 조치가 많이 있습니다.

단계

방법 1/3: 식단 변경

1 통곡물과 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 흰 빵과 파스타를 통곡물 빵과 파스타로 대체하십시오. 매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 강력한 항산화제인 리코펜을 함유한 고추 및 토마토와 같은 식품을 포함하십시오. 리코펜은 과일과 채소에 붉은 색조를 띠는 색소이며 암과 싸우는 성분으로 입증되었습니다. 일반적으로 제품의 색상이 진하고 밝을수록 좋습니다.
- 현재 하루에 얼마나 많은 리코펜을 섭취해야 하는지에 대한 규칙은 없습니다. 그러나 리코펜에 대한 연구에 따르면 목표에 도달하려면 하루 종일 리코펜이 함유된 음식을 섭취해야 합니다.
- 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 방울양배추, 배추, 콜라드 그린과 같은 십자화과 야채 가족도 암 예방에 좋습니다. 여러 사례 연구에서 십자화과 야채의 섭취 증가와 전립선암 위험 감소 사이의 연관성이 발견되었지만 현재로서는 연관성이 있을 뿐입니다.
2 단백질 섭취를 더 선택적으로 하십시오. 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 염소고기 등 붉은 고기 섭취량을 줄이십시오. 또한 고기 샌드위치나 핫도그와 같이 고기가 포함된 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 연어와 참치를 포함하여 오메가-3 지방이 많은 생선으로 붉은 고기를 대체하십시오. 이 음식은 전립선뿐만 아니라 심장과 면역 체계에 좋습니다. 어류의 식이섭취와 전립선암 예방의 관계에 대한 연구는 일본인의 전립선암 발병 사례가 매우 적지만 많은 양의 생선을 섭취한다는 상관관계 자료에 크게 의존하고 있습니다. 인과관계의 존재는 아직 논의 중이다.
- 콩, 닭고기, 계란도 좋은 단백질 공급원입니다.
3 식단에서 콩의 양을 늘립니다. 많은 채식 요리에서 발견되는 콩의 특성 중 하나는 암과 싸우는 것입니다. 콩 소스는 두부, 콩 견과류, 콩가루, 콩가루가 될 수 있습니다. 시리얼과 커피에 우유를 첨가할 때 우유를 두유로 바꾸는 것은 식단에 콩을 포함시키는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
- 최근 연구에 따르면 콩과 두부와 같은 특정 식품이 전립선암 퇴치를 예방할 수 있습니다. 그러나 이것이 우유를 포함한 모든 콩 제품에 외삽될 수는 없습니다. 식이 섭취에 필요한 콩의 양을 권장하는 증거도 없습니다.
4 건강한 지방을 계속 먹고 건강에 해로운 지방을 제거하십시오. 포화 동물성 지방과 유제품 섭취를 제한하고 대신 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같은 건강한 지방이 함유된 식품을 섭취하십시오. 고기, 버터, 라드와 같이 지방이 많은 동물성 식품은 전립선암 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 패스트푸드와 지나치게 튀긴 음식을 피하십시오.그들은 종종 부분적으로 수소화된 지방(트랜스 지방)을 포함하는데, 이는 매우 건강에 해롭습니다.
5 알코올, 카페인, 설탕 섭취를 제한하십시오. 카페인을 완전히 끊을 필요는 없지만 섭취량을 제한하십시오. 예를 들어, 커피 소비를 하루에 한 컵으로 줄이십시오. 알코올도 마찬가지입니다. 그것을 치료로 취급하고 일주일에 몇 개의 작은 안경을 고수하십시오.
- 탄산음료 및 과일 주스와 같은 단 음료(때로는 카페인도 포함됨)를 피하십시오. 영양성분이 거의 제로에 가깝습니다.
6 소금을 줄이십시오. 나트륨 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 신선 식품, 육류, 유제품을 포함하고 포장 식품, 통조림 식품 및 냉동 식품을 피하는 것입니다. 소금은 종종 방부제로 사용되므로 미리 포장된 식품에 다량으로 존재합니다.
- 쇼핑할 때 식료품점의 바깥 둘레를 최대한 유지하세요. 대부분의 경우 신선한 농산물이 그곳에 집중되어 있고 상자, 캔 및 기타 포장재는 중앙 통로에 있습니다.
- 시간을 내어 라벨을 읽고 비교하십시오. 기본적으로 모든 식품 라벨에는 나트륨의 양과 일일 권장 섭취량의 비율이 명시되어야 합니다.
- 미국심장협회(American Heart Association)는 하루에 1,500mg 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장합니다.

방법 2/3: 기타 생활 방식 변화

1 영양제를 섭취하세요. 암 연구자들은 가능한 한 비타민 보충제보다는 음식에서 영양소를 섭취하는 것이 중요하다고 지적했습니다. 그러나 보충제가 최선의 선택이 될 수 있는 경우가 있습니다. 사용하고 있는 보충제나 이제 막 술을 마실 생각에 대해 의사와 상담하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 아연 보충제를 섭취하십시오. 대부분의 남성은 식단에서 아연을 충분히 섭취하지 못하며 보충제는 전립선을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아연 결핍은 전립선 비대증과 전립선의 악성 세포 성장으로 이어질 수 있습니다. 전립선 비대증의 위험을 줄이기 위해 하루에 50~100mg(또는 최대 200mg) 정제를 마실 수 있습니다.
- 쏘팔메토에서 수확한 코쏘팔메토 베리 섭취를 시작해보세요. 이 보충제는 의료 분야의 사용자들로부터 엇갈린 평가를 받았으므로 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 일부 연구자들은 이것이 인간 전립선암 세포의 세포독성(세포 사멸)을 결정하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
- 일부 연구에 따르면 비타민 E와 같은 특정 보충제를 복용하면 전립선암 위험이 증가할 수도 있습니다. 다른 연구에 따르면 이미 전립선암 발병 위험이 있는 사람들이라도 한 번에 많은(즉, 7개 이상) 보충제를 복용하면 이 위험이 증가할 수 있습니다.
2 담배를 피우지 마십시오. 전립선암과 흡연 사이의 관계에 대해 오랫동안 논쟁이 있었지만, 담배 사용은 자유 라디칼에 의해 신체 세포에 산화적 손상을 일으켜 암과 흡연 사이의 연관성을 그럴듯하게 만드는 것으로 믿어집니다. 24개 연구에 대한 메타 분석에서 연구자들은 흡연이 실제로 전립선암 위험을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.
3 건강한 체중을 유지하십시오. 과체중이라면 식이요법을 하고 정상으로 돌아가는 데 도움이 되는 운동 계획을 따르십시오. 과체중과 비만은 체지방을 측정하는 체질량지수(BMI)를 사용하여 측정합니다. BMI는 킬로그램(kg) 단위의 체중을 미터(m) 단위의 키의 제곱으로 나눈 값으로 정의됩니다.BMI가 25~29.9이면 과체중, BMI가 30 이상이면 비만으로 간주됩니다.
- 섭취하는 칼로리의 수를 줄이고 신체 활동을 늘리십시오. 이것이 체중 감량의 비밀입니다.
- 1인분의 양을 잘 보고 천천히 먹도록 노력하고, 음식을 즐기면서 잘 씹고, 배고프지 않을 때 식사를 중단하십시오. 압도되지 않고 포만감을 느낄 필요가 있음을 기억하십시오.
4 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 특정 유형의 암 위험을 낮출 뿐만 아니라 우울증, 심장병 및 뇌졸중을 포함한 다른 잠재적인 건강 문제를 예방합니다. 운동과 전립선 건강 사이의 인과 관계는 아직 확인되지 않았지만 현재까지 수행된 연구에 따르면 운동은 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 30분의 적당한 운동을 목표로 하고 일주일에 며칠 동안 격렬한 운동을 해야 합니다. 그러나 빠른 걷기와 같은 중간 정도에서 낮은 속도의 운동도 전립선 건강에 도움이 됩니다. 스포츠가 처음이라면 출근할 때 엘리베이터보다 계단을 이용하고 매일 그렇게 하십시오. 자전거 타기, 수영, 달리기와 같은 더 격렬한 유산소 운동으로 이동하십시오.
5 케겔 운동을 합니다. 케겔 운동은 골반의 내부 근육을 수축시켜 수행됩니다(배뇨를 멈추려고 하는 것처럼). 잠시 동안 조인 다음 이완하십시오. 이러한 운동을 정기적으로 하면 하복부 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 특별한 기구가 필요 없기 때문에 어디서든 케겔운동을 할 수 있습니다!
- 음낭과 항문 주위의 근육을 몇 초 동안 조인 다음 이완하십시오. 전립선 상태를 개선하려면 이 운동을 하루에 3-4회 10세트 수행하십시오. 10초 동안 버티십시오.
- 등을 대고 누워서 골반을 위로 올리고 엉덩이를 수축시킨 상태에서 케겔 운동을 할 수도 있습니다. 30초 동안 유지한 다음 놓습니다. 하루에 세 번, 5분 간격으로 실시합니다.
6 잦은 사정. 연구자들은 섹스, 자위 또는 수면 중 잦은 사정이 남성의 전립선암 위험을 증가시킨다고 오랫동안 믿어왔지만, 새로운 연구에 따르면 빈번한 사정은 실제로 전립선을 "보호"할 수 있습니다. 연구원들은 사정이 전립선의 발암 물질을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전립선의 체액 순환 속도를 높여 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 가정합니다. 또한 규칙적인 사정은 암 세포의 성장을 늦출 수 있는 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그러나 이 연구는 아직 초기 단계이며 과학자들은 남성의 성 습관에 대한 공식적인 지침을 제공하기에는 아직 이르다고 말했습니다. 예를 들어, 남성이 이러한 이점을 경험하기 위해 얼마나 자주 사정해야 하는지는 불분명합니다. 그러나 연구자들은 사정의 빈도가 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 방식의 다른 지표를 수반한다고 생각합니다.

방법 3/3: 의료 예방 조치 취하기

1 가족 역사를 공부하십시오. 전립선암에 걸린 직계 가족(예: 아버지 또는 형제)이 있으면 암 발병 위험이 크게 높아집니다. 사실, 위험은 그 두 배 이상입니다! 의사에게 전립선암의 가족력을 알려주는 것이 중요하므로 함께 협력하여 전반적인 예방 프로그램을 구축할 수 있습니다.
- 전립선암에 걸린 아버지가 아닌 형제가 있는 남성의 경우 위험이 더 높다는 점에 유의하십시오.또한, 전립선암에 걸린 친척이 여러 명 있는 남성의 경우, 특히 이러한 친척이 젊은 나이(예: 40세 이전)에 진단된 경우 위험이 증가합니다.
2 전립선 문제의 잠재적인 증상을 확인하십시오. 여기에는 발기 부전, 혈뇨, 배뇨 또는 성관계 시 통증, 엉덩이 또는 허리 통증, 또는 항상 화장실에 가고 싶은 느낌이 포함됩니다.
- 그러나 전립선암은 최소한 뼈와 같은 신체의 다른 부분으로 퍼질 때까지는 무증상인 경우가 많습니다. 전립선암 진단을 받은 환자는 요실금, 혈뇨, 발기부전 등 앞서 언급한 증상을 거의 보고하지 않습니다.
3 정기적으로 의사를 만나십시오. 미국 암 학회는 50세(또는 전립선암에 대한 위험 요소가 있는 경우 45세) 이상에서 전립선암 검진을 받을 것을 권장합니다. 선별 검사에는 전립선 특이 혈액 항원(PSA) 검사가 포함됩니다. PSA는 정상 상태와 암세포가 존재할 때 모두 존재하는 물질로 전립선에서 소량으로 발견됩니다. 대부분의 남성의 PSA 수치는 혈액 1밀리리터(ng/ml)당 4나노그램이며, PSA 수치가 높을수록 암 발병 가능성이 높아집니다. 판독값 사이의 간격은 이 테스트의 결과에 따라 다릅니다. PSA가 2.5ng/mL 미만인 남성은 2년마다 재검사를 받아야 하며, PSA 수치가 높은 남성은 매년 검사를 받아야 합니다.
- 직장 검사(DRE)도 선별 검사에 포함될 수 있습니다. 이 검사에서 의료 서비스 제공자는 전립선 뒤쪽에서 결절을 찾을 수 있습니다.
- PSA도 DRE도 결정적인 결론은 아닙니다. 전립선 암을 진단하기 위해 생검이 필요할 가능성이 큽니다.
- 미국 암 학회(American Cancer Society)는 이제 이들 남성이 주치의와 상세한 논의를 거친 후 전립선 검사에 대한 일반적인 결정을 내릴 것을 권고하고 있습니다. 검진은 조기 암을 발견하는 데 도움이 될 수 있지만 검진이 생명을 구한다는 확실한 결론은 없습니다. 암의 조기 발견은 성공적인 치료의 기회를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.