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• 단계
• 1/3부: 음료 선택 방법
• 파트 2/3: 음주량 조절
• 3/3부: 식단 모니터링

주목:이 기사는 18세 이상의 사람들을 대상으로 합니다.

대부분의 경우 체중 감량을 위해 설계된 식단에서 섭취하도록 권장되는 알코올 음료 목록을 찾을 수 없습니다. 그러나 이것이 체중 감량 중에 술을 마실 수 없다는 것을 전혀 의미하지는 않습니다. 반대로 적당량의 알코올은 체온을 높이고 지방 세포의 성장을 늦추기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 더 이상 파티 초대를 거부할 수 없다면 알코올을 책임감 있게 사용하고 음료와 식사를 적절하게 결합하는 법을 배우십시오.

단계

1/3부: 음료 선택 방법

1. 1 순수한 알코올을 선호하십시오. 이러한 유형의 알코올(첨가물이 없는 증류주)에는 다른 알코올 음료보다 적은 칼로리, 탄수화물 및 설탕이 포함되어 있습니다. 순수한 위스키 또는 스카치와 소다를 좋아한다면 이 음료는 회의를 즐기기에 완벽합니다.
   • 저칼로리 다이어트를 하고 있다면, 모두 탄수화물이 없는 위스키, 브랜디, 데킬라를 마십니다.
   • 위스키, 보드카 및 럼은 45ml 유리잔에 64칼로리만 함유하고 있는 반면 맥주 한잔에는 100칼로리 이상을 함유하고 있습니다.
   • 순수한 형태의 알코올에는 맥주나 와인보다 더 많은 알코올이 포함되어 있어 결국 훨씬 적은 칼로리를 소비하게 됩니다.
2. 2 음료가 어떻게 혼합되는지 관찰하십시오. 순수한 알코올의 맛이 마음에 들지 않으면 다이어트 중에 칵테일을 마실 수 있습니다. 이 경우 유해 성분을 배제하기 위해 조리법에주의를 기울일 필요가 있습니다.
   • Long Island Ice Tee와 같은 일부 칵테일에는 여러 유형의 알코올, 많은 양의 설탕 및 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 간단한 럼-콜라 칵테일에도 코카콜라가 함유되어 있어 식단을 방해할 수 있습니다.
   • 단맛이 없는 진토닉에도 설탕이 16g 정도 들어 있다. 이 쉐이크 중 하나 또는 두 개는 다이어트를 끝낼 것입니다.
   • 순수한 알코올의 맛을 희석하고 싶다면 설탕이나 칼로리가 첨가되지 않은 일반 소다를 첨가하십시오.
   • 집에서 칵테일을 만들 때 칼로리와 설탕이 많이 함유된 기성품 병 음료를 사용하지 마십시오(때로는 "다이어트" 버전이 판매됨).
   • 알코올 음료 중 가장 부적절한 것은 아일랜드 크림과 같은 크림 리큐어와 Amaretto Sauer 또는 Madslide(820칼로리 포함)와 같은 주류를 기반으로 한 기타 칵테일입니다.
3. 3 탄산 음료를 선호하지 마십시오. 알코올은 탄산 음료에 더 많은 칼로리와 설탕이 포함되어 있다는 사실 외에도 훨씬 빨리 흡수됩니다.
   • 이것은 식단에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 알코올이 신체에 미치는 영향을 훨씬 빠르게 합니다. 이것은 샴페인을 한두 잔 마신 후에도 최근에 식사를 했음에도 불구하고 배가 고프다는 것을 의미합니다.
   • 탄산 음료는 팽만감을 유발하고 체내에 수분을 보유하여 탈수를 유발합니다.맥주와 기타 탄산음료로 인해 복부에 조밀한 지방 침착이 형성되는 "맥주 배"에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.
4. 4 샴페인이나 화이트 와인 대신 레드를 선택하십시오. 와인은 달수록 다이어트에 해롭다. 레드 와인은 화이트 와인과 달리 칼로리와 설탕이 거의 포함되어 있지 않습니다.
   • 와인에는 적당히 섭취할 때 신체 건강에 긍정적인 영향을 미치는 항산화제 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 와인은 발효된 포도로 만들어지며 그 자체로 건강에 좋은 음식입니다.
   • 탄수화물이 적은 드라이 와인을 마신다. 엄격한 저탄수화물 식단에서는 정기적으로 마른 적포도주 한 잔에서 두 잔 정도를 감당할 수 있습니다.
5. 5 맥주를 마시지 않도록 노력하십시오. 다이어트의 가장 큰 적입니다. 이 탄산 음료는 칼로리와 탄수화물이 높습니다. 밀 맥주는 본질적으로 발효 액체 빵입니다.
   • 대부분의 주요 맥주 제조업체는 이 음료의 더 가볍고 저탄수화물 버전을 제품 범위에 추가했지만 일반 맥주를 선호한다면 맛이 매력적이지 않을 것입니다.
   • 모든 종류의 맥주 중에서 0.5리터당 170칼로리를 함유하고 있는 스타우트와 같은 흑맥주를 선택하십시오. 다른 가벼운 품종은 평균 195칼로리 이상입니다.
   • 흑맥주의 또 다른 장점은 빨리 채워진다는 것입니다. 또한 더 어두운 품종에는 더 많은 알코올이 포함되어 있습니다.

파트 2/3: 음주량 조절

1. 1 2인분으로 제한하십시오. 알코올은 식단에 부정적인 영향을 미칩니다. 약간의 휴식을 취하기로 결정했다면, 자신이 즐길 시간에 따라 한 두 잔의 엄격한 제한을 설정하십시오.
   • 하루에 한두 잔의 알코올 음료는 적당한 양으로 간주됩니다. 이 양의 술은 다이어트에 해를 끼치 지 않습니다.
   • 가장 정확한 해결책은 시간당 알코올 1인분입니다. 그러나 이것이 바에서 친구들과 4시간 동안 모임을 갖는 동안 4인분을 감당할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 지난 주 내내 술을 마시지 않았더라도 밤에 두 잔 이상은 건강을 심각하게 해치고 다이어트의 모든 이점을 무효화합니다.
   • 다이어트는 돈을 절약하는 것이 아니라 건강을 유지하는 것임을 기억하십시오. 이것은 치료를 받으면 더 많이 마실 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 하루에 두 잔 이상 마시지 마십시오.
2. 2 바와 레스토랑에서 작은 음료를 주문하십시오. 술의 양을 계산할 때 술집이나 식당의 음료는 집에서 준비한 것보다 훨씬 더 많은 양을 가지고 있음을 명심하십시오.
   • 술집에 가거나 집에서 음료를 섞기 전에 스스로 "일부"를 정의해야 합니다. 리터 맥주 잔을 가져갈 수 있지만 맥주로 완전히 채우면 한 부분이 아닙니다.
   • "포션"은 맥주 0.35리터, 와인 150g 또는 주류 1샷인 알코올 1인분을 의미합니다. 레스토랑이나 바에서는 0.5리터의 맥주(필요한 것보다 150밀리리터 더 많음) 또는 여러 잔으로 구성된 다양한 음료의 혼합물을 제공받을 수 있습니다.
   • 바 또는 레스토랑에서 술을 마시는 경우 음료가 아닌 1인분의 양을 지키십시오. 예를 들어 한도가 2인분인 경우 더블 위스키를 주문하면 한도에 도달합니다. 두 잔의 술은 두 잔의 술과 같습니다.
3. 3 물과 함께 술을 마신다. 술을 한 잔 마신 후 최소 350밀리리터의 물을 마십니다. 바 또는 레스토랑을 방문할 때 얼음물을 주문하고 두 모금의 물로 알코올을 한 모금씩 씻어내십시오.
   • 술을 마시기 전에 큰 컵의 물을 마신다.알코올은 몸을 탈수시키므로 체액으로 몸을 포화시키고 일반 물로 이벤트 기간 동안 물 균형을 유지해야 합니다.
   • 집에 돌아온 후 자기 전에 한 두 잔의 물을 마신다.

3/3부: 식단 모니터링

1. 1 간식이나 푸짐한 식사가 필요합니다. 회의에 나가기 전. 섬유질, 건강한 지방 및 단백질이 풍부한 식품은 알코올을 견디고 혈당 상승을 방지하는 데 도움이 되는 장기간의 에너지 공급을 제공합니다.
   • 전체 식사 대신에 최소한 간식을 먹어야 합니다. 이 경우 베리와 함께 그릭 요거트, 아몬드 한 줌 또는 사과가 완벽합니다.
   • 식사 후에 술을 마시면 알코올이 빨리 흡수되지 않는다는 것을 기억하십시오. 이것은 당신이 다이어트를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 레스토랑에서 저녁 식사를 하기 전에 식단에 해를 끼치지 않는 건강식을 선택할 수 있도록 사전에 온라인으로 메뉴를 확인해야 합니다.
2. 2 바 음식을 멀리하십시오. 몇 가지 칵테일, 튀긴 감자 튀김, 나초, 모짜렐라 스틱이 테이블에 나오자 마자 이것이 지금까지 놓쳐 왔던 것입니다. 그러나 몇 인분 후에 다이어트를 포기하면 미래에 매우 후회하게 될 것입니다.
   • 지방이 많은 음식은 알코올이 너무 많으면 위장을 진정시켜주지만 아침 계산은 잔인할 것입니다. 특히 몇 주 또는 몇 달 동안 엄격한 식이 요법을 따랐다면 더욱 그렇습니다. 당신의 몸은 이런 종류의 음식을 받아들일 준비가 되어 있지 않기 때문에 아마도 그것을 없애고 싶어할 것입니다.
   • 몸은 낯설고 무거운 음식을 모두 유지합니다. 술을 마신 후 기름진 튀긴 음식을 먹기로 결정했다면 대부분이 복부에 축적될 것입니다.
   • 많은 바에서 땅콩이나 짭짤한 스틱과 같은 스낵을 제공합니다. 뻗은 손으로 손이 닿지 않는 곳에 두거나 등을 돌리십시오.
   • 친구들이 이런 간식을 주문한다면 유혹을 받지 않도록 눈에 띄지 않게 하세요.
3. 3 집에서 술을 마시는 경우 건강에 좋은 간식을 가까이에 두십시오. 술을 마시면 금방 배가 고파진다. 집에서는 건강에 해로운 간식을 먹고 싶은 유혹에 넘어가지 않도록 건강에 좋은 음식을 비축하는 것이 좋습니다.
   • 아몬드는 간식으로 좋은 역할을 하므로 작은 그릇에 담아 테이블 위에 올려놓기만 하면 됩니다.
   • 대두는 알코올성 음료, 특히 일본 술 보드카와 잘 어울립니다.
   • 술보다 짠 스낵을 선호한다면 아보카도 소스를 곁들인 유기농 토르티야 칩을 사용해 보세요. 미리 조리된 콩에 담갔다가 빻아도 됩니다.
4. 4 술을 마신 후 간식을 미리 계획하십시오. 저녁에 친구들과 외출을 한다면 냉장고를 뒤지는 대신 집에 돌아와 건강하고 영양가 있는 간식을 먹을 수 있도록 미리 식사를 준비하세요.
   • 알코올로 인해 손실된 영양소를 보충하기 위해 자기 전에 섬유질이 풍부한 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 뜨거운 죽이나 오트밀은 훌륭한 선택입니다.
   • 고섬유질 식품은 소화 시간이 오래 걸리므로 배고픈 잠자리에 들거나 아침에 배고픈 상태로 일어나지 않습니다.