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마당에서 새벽 4시이고 몇 시간 후에 일어나야 합니다. 당신은 잘 잤지만 누군가 또는 무언가가 당신을 깨웠습니다. 그리고 지금은 아무리 애를 써도 잠들 수 없습니다. 알람이 곧 울리고 잠들지 못하는 것이 두려우면 가능한 한 빨리 잠드는 방법을 알아보십시오.

단계

1. 1 조용히 거짓말을 하십시오. 어디에서 일어나든 주변 소음 수준을 줄이십시오. 아무리 편안하게 누워 있더라도 소음은 평화로운 수면을 방해할 수 있습니다. 새의 지저귐, 시계 초침, 지나가는 기차 등 어떤 종류의 외부 소음이 항상 있을 것입니다.
2. 2 화장실에 가십시오. 정말 부득이하게 나가야 한다면 가세요. 그렇지 않으면 자연은 여전히 ​​대가를 치르게 될 것입니다. 물론, 침대에서 일어나야 하고 담요와 베개 없이는 그렇게 편안하지 않을 것입니다. 그러나 불편한 충동을 참는 것은 잠을 철저히 방해할 수 있습니다.
3. 3 눈을 감아라. 밝은 빛을 들여다보지 않도록 하세요. 뇌가 조명을 받은 물체를 인식하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문입니다. 수면 마스크나 눈을 가릴 수 있는 것을 사용하십시오. 5가지 감각 중 사용하는 감각이 적을수록 잠들기가 더 쉬워집니다.
4. 4 당신의 졸린 생각을 저장합니다. 수면과 휴식에 대해 생각하십시오. 당신이 얼마나 피곤하고 얼마나 잘 쉬고 있는지 생각해보세요. 낮에 졸면 이 꿈을 또 다른 낮잠으로 생각하십시오. 그러나 낮에 잠을 자지 않으면 피로에 집중하고 어제와 일주일 동안 얼마나 많은 일을했는지,이 모든 피로가 당신에게 어떻게 축적되었는지, 그리고 긴급히 휴식을 취해야 함을 기억하십시오.
5. 5 안심하다. 잠을 잘 수 없다는 생각을 하는 데 도움이 되도록 몇 분 동안 명상을 하십시오. 몸의 눌린 부분의 긴장을 풀고 최소한의 담요를 덮거나 담요 자체를 사용하지 않고 눕습니다.

팁

• 명상하는 동안 좋아하는 음악을 듣고 배경에서 재생되도록 켭니다. 잔잔한 음악이나 흥얼거리는 달콤한 노래는 숙면에 도움이 됩니다.

경고

• 특히 평일에는 숙면을 취하십시오.