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정자 수가 적으면 생식 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 열악한 식단, 좌식 생활 방식, 과체중, 수면 부족 및 유해한 화학 물질에 대한 매일의 노출이 이 문제의 일반적인 원인입니다. 정자 수가 적다면 자연적으로 정자 수를 늘릴 수 있는 생활 방식을 바꾸십시오.

단계

1. 1 영양 품질을 향상시킵니다. 전체 음식을 더 많이 먹도록 노력하십시오. 과일, 야채, 콩류, 통곡물 및 단백질이 높고 지방이 적은 식품입니다. 여기에는 최적의 신체 기능에 필요한 비타민, 미네랄, 항산화제 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 보다 구체적으로, 최근 연구에 따르면 건강한 지방, 굴 및 비타민 C, 비타민 B12 및 엽산이 풍부한 식품이 정자 수를 증가시키는 데 가장 효과적입니다.
   • 가공식품, 방부제 등 인공첨가물이 들어간 식품은 섭취하지 않도록 한다. 이러한 제품에는 신체가 정자를 생산하는 데 필요한 소량의 영양소가 포함되어 있습니다.
2. 2 하루 종일 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 정자는 대부분이 물이기 때문에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수와 정자 수가 감소합니다. 매일 최소 8잔의 액체를 마시도록 노력하십시오. 운동을 하거나 육체 노동을 하는 경우 더 많이 마신다. 탄산음료, 커피, 설탕이 든 과일 주스를 피하십시오. 깨끗한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
3. 3 화학 물질에 대한 노출을 줄이십시오. 식품에 포함된 살충제, 플라스틱 및 인공 첨가물과 같은 인공 화학 물질은 에스트로겐 생성을 증가시키고 호르몬 불균형을 초래하여 정자 수를 감소시킵니다. 식품 저장, 염소 처리된 수돗물 마시기, 호르몬 함유 동물성 제품 피하기, 합성 탈취제 또는 위생 용품 사용을 피하기 위해 플라스틱 기구를 사용하지 마십시오.
4. 4 규칙적으로 운동을하다. 연구에 따르면 운동은 자연적으로 정자 수를 증가시킵니다. 그들은 스트레스와 불안 수준을 줄이고 혈액 순환을 가속화합니다. 운동은 또한 호르몬 수치를 조절하고 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 5일 ​​이상 45분 이상 운동을 하거나 전문 피트니스 트레이너에게 문의하여 자신의 체력 수준에 맞는 최적의 훈련 요법에 대한 조언을 구하십시오.
5. 5 고환을 고온에 노출시키지 마십시오. 목욕이나 사우나에 가거나 꽉 끼는 속옷을 사용하거나 가열된 노트북을 사용하고 한 장소에 장시간 앉아 있으면 사타구니 부위의 온도가 올라가 정자 수에 부정적인 영향을 미칩니다.
6. 6 정자 수를 늘리기 위해 천연 허브 보충제를 섭취하십시오. 고려인삼, 육두구, 은행나무 추출물, 쏘팔메토, 엘크 뿔과 같은 식품에는 정자 수를 증가시키는 능력이 있습니다.
7. 7 건강한 체중을 유지하십시오. 과체중 또는 비만은 과도한 지방이 테스토스테론 수치를 낮추기 때문에 정자 수를 극적으로 감소시킵니다. 또한 과도한 지방은 사타구니와 고환의 온도를 상승시킵니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면으로 건강한 체중을 유지하십시오.
8. 8 밤에 여덟 시간을 자십시오. 수면은 신체가 회복되어 정자를 생산하는 시간입니다. 일찍 잠자리에 들도록 노력하고 잠자는 동안 스스로의 편안함을 돌보며 깨어나지 않고 잘 수 있도록 노력하십시오. 침구를 자주 세탁하고, 매트리스를 교체하고, 원하는 경우 귀마개나 어두운 커튼을 착용하고, 자기 전에 편안한 음악을 듣는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 9 적어도 일주일에 두 번 사정을 시도하십시오. 사정은 남성의 신체에 있어 정상적이고 건강한 과정이며, 그로 인해 테스토스테론 수치와 정자 생산, 성욕이 증가합니다.
10. 10 가능한 한 빨리 담배를 끊으십시오. 흡연은 혈액 순환에 부정적인 영향을 미치고 프로타민 2라는 단백질 수치를 낮춥니다. 이 단백질은 정자 수를 늘리는 데 매우 중요합니다. 가능한 한 빨리 금연을 시도하십시오. 금연 프로그램에 대해 의사에게 문의할 수 있습니다.
11. 11 스트레스에 더 효과적으로 대처하십시오. 육체적 또는 정서적 스트레스를 받으면 코티솔이 분비되어 호르몬 균형을 방해하고 정자 수를 담당하는 생식 호르몬 수치를 낮춥니다. 스트레스는 성욕에도 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 다루는 방법을 찾고 가능하면 인생에서 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 예를 들어, 좋아하는 새로운 직업을 찾거나, 규칙적으로 운동을 시작하거나, 더 행복하다고 느끼는 사람들과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
12. 12 처방약의 부작용에 대해 알아본다. 정자 수 감소는 많은 OTC 약물의 일반적인 부작용입니다. 어떤 자연적 대안이 정자 수를 낮추지 않는지 의사에게 문의하십시오. 예를 들어, 제2형 당뇨병 진단을 받은 경우 건강한 식단과 운동으로 상태를 개선하여 정자 생산을 줄이는 약을 복용할 필요가 없는지 의사에게 문의하십시오.

팁

• 약초 보충제를 복용하거나 식단이나 운동 요법을 변경하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 의사는 귀하의 건강을 평가하고 특정 생활 방식의 변화가 귀하의 상태에 영향을 미치거나 귀하가 복용하는 약물과 상호 작용하는지 여부를 알려줄 것입니다.