팔 근육량 늘리는 방법

동영상: The fundamentals and exercising methods of how I built 14CM of my arm muscles

콘텐츠

단계
방법 1/1: 고급 방법
팁
뭐가 필요하세요

많은 사람들이 과체중을 줄이기 위해 노력하지만 일부는 특히 신체의 특정 부위에서 체중을 늘리기 위해 열심히 노력합니다. 신체의 특정 부위에만 체중이 증가하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체의 특정 부위를 대상으로 하는 훈련과 특별한 훈련이 필요합니다.팔의 근육량을 늘리려는 사람들의 그룹에 속해 있다면 특정 운동 기술을 따라야 하고 올바른 식단을 따라야 체중과 근육량을 늘릴 수 있습니다.

단계

1 체중 증가 프로그램을 시작하기 전에 GP와 상의하십시오.
2 매 끼니 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 말린 과일, 견과류, 올리브, 아보카도와 같이 칼로리는 높지만 건강에 좋은 음식을 먹습니다.
3 더 자주 먹습니다. 예를 들어 하루에 2~3번 대신 5~6번 먹습니다.
4 요리를 하는 경우 칼로리가 풍부한 재료를 추가하세요. 예를 들어, 전유를 마시고, 오트밀을 먹고, 오믈렛에 치즈를 더 추가하고, 샐러드에 견과류와 크루통을 던지십시오. 팬케이크나 팬케이크에 더 많은 고칼로리 재료를 추가하십시오.
5 당신이 하고 있는 스쿼트의 부하를 체중의 1.5배로 늘리고(당신이 하지 않는다면 운동 세트에 추가하십시오) 가능하면 1회 이상 반복하십시오.
6 최소한 1회 반복하기 위해 데드리프트 중량을 체중의 2배로 늘립니다.
7 지금은 이두근과 삼두근을 펌핑하는 대신 팔을 쉬게하십시오 (작은 근육이 포함되어 있음). 근육은 휴식 중에 자랍니다.
8 진행 상황을 추적하고 새로운 체중을 기록하고 2주마다 줄자로 팔의 두께를 측정합니다.
9 지금은 체중 증가에 너무 신경 쓰지 말고 더 강해지려고 노력하십시오. 신체의 다른 부분이 작용함에 따라 팔의 힘과 무게가 증가합니다.

방법 1/1: 고급 방법

1 이두박근, 삼두근 및 어깨 운동 형태의 근력 훈련으로 팔을 단련하고 팔 근육을 만드십시오.
2 무거운 무게를 사용하십시오. 이 무게로 6회 이상 반복할 수 있다면 너무 쉽습니다.
3 이두근보다 삼두근을 더 많이 훈련시키십시오. 삼두근이 이두근보다 많습니다.
4 팔의 모든 측면을 증가시키기 위해 이두박근과 삼두근 운동을 번갈아 가며 실시합니다.

팁

근력 운동은 초보자와 전문가가 다릅니다. 초보자는 특정 근육 그룹에 초점을 맞추지 않고 모든 곳에서 표준 근육 구축 운동으로 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 불균형한 모습을 갖게 됩니다. 이두근과 같은 작은 근육으로 이동하기 전에 다리와 같은 모든 큰 근육을 훈련하기 위해 체중을 늘리도록 식단을 조정하십시오.
집에 덤벨이나 덤벨이 없다면 자신의 체중을 이용하거나 물병, 청소용기, 빈 캔을 들어 올리십시오.