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• 단계
• 1/2부: 주기 추적
• 파트 2/2: 신체 이해하기
• 팁
• 경고

생리 주기가 예기치 않게 시작되면 좌절할 수 있습니다.주기의 정확한 시기를 결정하는 과학적 방법은 없지만 다음 방법은 주기의 길이를 결정하고 다음 주기를 준비하는 데 도움이 됩니다. 생리 기간에 방해가 되지 않도록 항상 패드나 탐폰을 가방에 휴대하십시오.

단계

1/2부: 주기 추적

1. 1 생리 기간을 알아보세요. 월경은 보통 2일에서 1주일 또는 평균 4일 동안 지속됩니다. 월경이 시작되기 전의 정상적인 분비물은 일반적으로 월경 주기의 일부로 간주되지 않고 얼룩만 있을 뿐입니다.
   • 일반적으로 월경 주기는 나이가 들수록 짧아집니다. 월경 시작 후 2~3년 이내에 일관된 주기가 설정되지 않고 기간이 월별로 크게 달라지는 경우에는 의사의 진찰을 받고 다음과 같은 증상이 있는지 확인해야 합니다. 호르몬 불균형....
2. 2 날짜를 계산합니다. 생리 시작일과 다음 생리 시작일 사이의 일수를 계산하십시오. 이 숫자는 주기의 길이입니다. 대부분의 여성에게 이것은 28일이지만 정상적인 주기는 25일에서 35일 사이입니다.
3. 3 받아 적어. 달력에 생리 시작일과 마지막 날을 표시하십시오. 이렇게 하면 다음에 생리가 시작될 때를 알 수 있습니다. 일반적으로 생리는 28일마다 시작되지만 생리의 시작과 끝을 기록하면 주기의 길이를 정확하게 결정할 수 있습니다.
4. 4 다음과 같은 온라인 앱 사용 MyMonthlyCycles, 내생리캘린더 또는 다음과 같은 휴대전화의 앱 기간 추적기. 이와 같은 앱을 사용하면 주기를 훨씬 쉽게 추적할 수 있습니다.
5. 5 온라인 캘린더를 사용하세요. Google 캘린더를 설치하고 다음 생리 시작을 알리는 알림을 켭니다. 따라서 달력에서 주기의 기간을 수정한 다음 비교할 수 있습니다. 이것은 표준과의 편차가 있는지 확인하고 다음 기간이 시작될 준비가 되었는지 확인하는 데 도움이 됩니다.

파트 2/2: 신체 이해하기

1. 1 증상을 알아보세요. 월경 전과 월경 중에 ​​여성에게 나타나는 정상적인 증상을 알아보십시오. 월경 주기 동안 대부분의 여성이 경험하는 증상은 다음과 같습니다.
   • 과민성
   • 기분 전환
   • 경미한 두통
   • 복통
   • 복부, 다리 또는 등의 경련
   • 식욕 변화
   • 특정 음식에 대한 갈망
   • 좌창
   • 유방 감도
   • 피곤하거나 졸린 느낌
   • 허리 또는 어깨 통증
2. 2 자신의 증상을 기록하십시오. 모든 여성의 주기는 고유합니다. 다음 주기의 시작을 결정하는 데 도움이 되도록 각 월경 주기 전후에 경험한 증상을 기록하십시오. 주기 시작 전에 종종 나타나는 경고 증상을 인식합니다. 생리 기간 중 매일의 증상을 기록하십시오.
3. 3 월경 주기의 불규칙성에 대해 의사와 상담하십시오. 불규칙한 주기는 치료가 필요한 많은 상태의 증상일 수 있습니다. 불규칙한 기간에 기여하는 가장 일반적인 건강 문제는 다음과 같습니다.
   • 천공되지 않은 처녀막 또는 다낭성 난소 증후군과 같은 골반 문제.
   • 과민성 대장 증후군
   • 간 질환
   • 당뇨병
   • 거식증 및 폭식증과 같은 섭식 장애
   • 비만
   • 결핵
4. 4 월경 주기를 조절하기 위한 조치를 취하십시오. 주기가 불규칙하면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 어떤 사람들은 그러한 민감한 문제에 대해 이야기하기 어렵다고 느끼므로 신뢰할 수 있는 의사를 찾으십시오. 어떤 경우에는 불규칙한주기가 건강 문제로 인해 발생하고 다른 경우에는 생활 방식을 변경하여 문제를 해결할 수 있습니다. 체중을 줄이거나 피임법을 변경하면 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁

• 생리 주기가 갑자기 생각나면 화장지를 속옷에 넣거나 누군가에게 패드나 탐폰을 달라고 하십시오.
• 불쾌한 일을 피하려면 항상 패드나 탐폰을 휴대하십시오.
• 첫 생리가 시작되면 엄마, 누나, 할머니에게 조언을 구하세요. 부끄러워 할 필요가 없습니다!

경고

• 달력에 메모를 하는 동안 생리 주기가 불규칙하다는 것을 알게 되면 의사에게 진찰을 받으십시오. 주기 장애가 호르몬 불균형과 관련이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.
• 배꼽에서 왼쪽으로 퍼지는 심한 복통이 있으면 의사의 진찰을 받으십시오. 이것은 흔한 증상이 아니며 염증이 있는 맹장염의 징후일 수 있습니다.