기상 후 덜 피곤해 보이는 방법

동영상: [불면일기 Ep. 02] 4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 법.tip | SBS 스페셜

콘텐츠

단계
파트 1/3: 건강한 수면
파트 2/3: 하루를 제대로 보내기
3/3부: 졸음 징후 제거
팁
경고

늦게까지 일을 하거나 밤에 잠을 잘 못 자면 아침에 피곤해 보일 수 있습니다. 상황이 영향을 받을 수 있습니다. 붉게 부어오른 눈, 고르지 못한 피부색, 눈 밑의 다크서클은 휴식을 거의 취하지 않았음을 즉각적으로 드러내어 지저분하고 엉성하게 보일 위험이 있습니다. 그러나 피곤할 때에도 불면증의 징후를 숨기고 덜 피곤해 보이게 하는 방법은 항상 있습니다.

단계

파트 1/3: 건강한 수면

1 물을 충분히 마셔 라. 하루 종일 수분을 유지하여 기분이 좋아지고 좋아집니다. 자기 전에 목이 마르면 수면 주기를 방해할 뿐만 아니라 아침에 더 피곤해 보일 것입니다. 피부가 균일한 색을 유지할 수 있도록 물을 마시고, 깊은 잠을 자도 피곤해 보이는 눈 밑에 다크서클이 생기지 않도록 한다. 많은 양의 물 때문에 밤에 자주 일어나 화장실을 가야 한다면 아침에 물을 더 많이 마시고 취침 2시간 전에는 금주한다.
2 자기 전에 카페인과 알코올 섭취를 제한하십시오. 두 제품 모두 심각한 탈수를 유발합니다. 낮에 카페인이나 알코올을 남용하면 마시는 물이 중화됩니다. 알코올은 또한 혈관을 확장시켜 아침에 피부가 붉어지고 부어오릅니다. 자기 전에 이러한 음식을 먹으면 아침에 피곤해 보이기 때문에 중요한 날 전날에는 술과 카페인을 끊는 것이 좋다.
3 자기 전에 휴식을 취하십시오. 피로와 아침에 피곤함은 여러 가지 이유에 의해 발생할 수 있지만 주요 원인 중 하나는 열악한 수면 위생입니다. 휴식의 질은 수면 시간뿐만 아니라 질에도 달려 있습니다. 많은 사람들이 단순히 불을 끄고 잠자리에 들지만 이것이 가장 좋은 수면 방법은 아닙니다. 자기 전에 스트레스 요인을 없애려고 노력하십시오. TV와 밝은 조명을 반드시 끄십시오. 숙면을 취하십시오 - 뇌가 가장 편안한 깊은 수면 단계에 들어갈 수 있도록 방해하는 생각에서 벗어나십시오.
4 충분한 수면을 취하세요. 전문가들은 성인이 매일 밤 7-9시간의 수면이 필요하다는 데 동의합니다. 많은 사람들에게 이 수치는 과도하게 보일 수 있지만, 이는 성인이 거의 오래 잠을 자지 않기 때문입니다. 실제로 성인의 약 40%는 7시간 미만을 잔다. 이로 인해 성인 인구의 거의 절반이 수면이 부족하고 아침에 외모와 느낌이 좋지 않습니다. 아침에 덜 피곤해 보이고 싶다면 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 내부 시계를 조정하고 기분을 좋게 하려면 일관된 수면 일정을 유지하십시오.
- 자기 1시간 전에는 전자 스크린이 있는 기기를 사용하지 마십시오. 화면의 백라이트가 잠을 방해합니다. 이 습관은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
5 등을 대고 자. 아침에 최고의 모습을 보이고 싶다면 전문가들은 수면자국, 얼굴 붓기, 초기 주름을 최소화하기 위해 등을 대고 자는 것을 추천합니다. 머리 아래에 베개를 몇 개 추가하고 얼굴의 작은 혈관과 눈 아래의 다크 서클에 혈액이 축적되는 것을 방지하기 위해 몸을 25-30도 각도로 배치하십시오.

파트 2/3: 하루를 제대로 보내기

1 전송 알람 버튼을 누르지 마십시오. 낮잠 버튼을 계속 누르거나 알람을 5분 앞당기면 더 피곤해 보인다. 전문가에 따르면 알람 시계의 번역으로 인해 수면 관성이 방해되어 건강 상태 (및 외모!)에 나쁜 영향을 미칩니다. 사람이 처음 깨어나서 계속 자고 싶은 욕구를 느끼는 것은 정상적인 수면 관성이지만, 이 과정을 여러 번 반복하면 뇌는 완전히 깨어난 후 오랜 시간 동안 뚜렷한 불확실성을 느끼기 시작합니다.기분좋고 보기좋게 자명종전환버튼 그만 누르세요!
2 아침에 어두운 곳에서 짐을 꾸리지 마십시오. 따라서 내부 시계는 빛과 어둠에 극도로 민감하므로 몸을 혼동하지 않고 어둠 속에서 깨어나게 하지 않는 것이 좋습니다. 아침에 충분한 양의 햇빛이 잠에서 깨어나는 가장 좋은 방법입니다. 만약에 느끼다 글쎄, 그럼 처럼 보이다 당신은 적절할 것입니다. 밖이 흐리거나 새벽에 일어나면 각 방에 밝은 조명을 켜십시오. 계절성 정서 장애에 사용되는 램프를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
3 아침에 가벼운 운동을하십시오. 일어나서 운동을 할 의지력이 충분하다면 좋습니다! 많은 사람들이 침대에서 일어나는 것조차 어렵다고 생각합니다. 매우 피곤하더라도 피를 펌핑하여 외모를 개선하십시오. 침실을 빠른 속도로 걷거나 쪼그리고 앉거나 짧은 워밍업을하십시오. 가벼운 운동은 몸과 마음을 일깨우고 균형 잡힌 건강미를 선사할 것입니다.
4 찬물로 샤워하기. 피로한 경우 몇 분 동안 샤워를 하지 않으려는 욕구가 있습니다. 즉, 샤워는 잠에서 깨는 좋은 방법입니다. 물의 온도를 감당할 수 있는 가장 낮은 온도로 조절한 다음 각질 제거 스크럽을 얼굴과 몸에 바릅니다. 이것은 어제의 먼지와 박테리아를 제거하고 피부를 더 밝고 건강하게 만듭니다. 찬 물의 영향으로 혈관이 좁아져 얼굴이 붉어지고 붓는 현상이 줄어든다. 탈수된 피부는 건강에 해로울 수 있으므로 샤워 후에는 반드시 보습제를 바르십시오.
5 아침을 먹고 찬물을 한 컵 마신다. 전문가들은 기상 직후 커피를 마시고 싶은 충동이 하루를 시작하는 최악의 선택 중 하나라고 말한다. 이것은 당신을 카페인 중독으로 만들 것이고 당신의 몸은 깨어날 수 있는 다른 방법이 없다고 확신하게 될 것입니다. 앞으로 커피를 충분히 마시지 못하면 몸이 상상의 졸음을 느끼기 때문에 외모가 피곤하다는 사실로 이어질 것입니다. 찬 물을 한 모금 빠르게 마시는 것이 가장 좋습니다. 물은 당신을 깨우고 더 나은 외모를 위해 피부에 수분을 공급할 것입니다. 또한 생산적인 하루를 위해 충분한 섬유질과 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

3/3부: 졸음 징후 제거

1 눈 아래 가방을 제거하십시오. 이상하게 들릴지 모르지만 아침에 외모를 개선하기 위해 가장 시도되고 검증된 방법 중 하나는 찬 숟가락을 사용하는 것입니다. 기상 직후 냉장고에 몇 스푼을 넣으십시오. 식으면 오목한 면이 안쪽으로 오도록 하여 숟가락을 눈구멍에 조심스럽게 놓습니다. 추위와 압박감으로 인해 눈 아래의 가방이 사라지고 상쾌하고 휴식을 취하게 될 것입니다. 약 5분 동안 또는 더 이상 차가워지지 않을 때까지 숟가락을 눈에 대십시오.
2 눈을 희고 밝게 만드십시오. 적목 현상은 명백한 피로의 신호이므로 상황을 바로잡기 위한 조치를 취하십시오. 솔루션에 대한 몇 가지 옵션이 있으며 시간이 서로 다릅니다.
- 처방전 없이 살 수 있는 안약을 사용하여 적목 현상을 밝게 합니다.
- 10~15분 동안 냉찜질을 하여 눈 주위의 혈관을 좁힙니다.
- 메이크업을 하는 경우 아래 눈꺼풀 안쪽 속눈썹 라인에 스킨 톤 아이라이너를 발라줍니다. 이렇게 하면 눈의 빨간색 줄무늬가 숨겨지고 흰색이 더 밝게 보입니다.
3 눈 밑의 다크서클을 없애세요. 많은 사람들이 충분한 휴식을 취한 후에도 눈 밑에 다크서클이 생기는데 이러한 현상은 피로와 관련이 있습니다. 사실 눈밑에 동그라미가 생기는 원인은 수면부족이 아니라 피로감에 따라 피부가 창백해지고 눈이 안와속으로 가라앉으면서 눈에 띄게 보이기도 한다.이러한 원이 발생하는 이유가 무엇이든 문제를 최소화하는 방법이 있습니다.
- 냉찜질(특히 숟가락!)을 하여 눈가와 붓기를 완화하십시오.
- 식염수나 스프레이를 사용하여 코막힘을 완화합니다. 코막힘은 혈압에도 영향을 미치고 눈 아래에 혈액이 고이게 합니다.
- 찬 물에 적신 천이나 냉동 면봉으로 눈가를 가볍게 5~10분 동안 마사지하여 축적된 혈액을 분산시킵니다.
- 메이크업을 할 경우 옐로우 톤의 컨실러를 도톰하게 펴 바릅니다.
4 피부에 상쾌한 모이스처라이저를 바르십시오. 아침 미모가 중요한 날에는 보습제를 사용하여 피부를 산뜻하게 가꾸어 보세요. 카페인이나 녹차와 같은 성분이 함유된 음식을 선택하여 피부가 속부터 깨어나도록 도와주세요. 제품의 효능을 높이고 싶다면 냉장고에 보관해 보세요.

팁

일부 전문가들은 하루 종일 소금 섭취를 줄이는 것도 수면 후 눈의 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 기사의 팁이 피곤한 모습을 완전히 없애는 데 도움이되지 않으면 특히 저녁에 소금을 적게 섭취하십시오.
밝은 색상의 옷은 기분을 좋게 하고 사람들은 당신의 옷을 감정과 연관시키기 시작할 것입니다. 어두운 옷을 입으면 졸리거나 불행하다고 생각할 수 있지만 밝은 옷을 입으면 확실히 푹 쉬는 사람으로 오인됩니다!