콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 단식 종료(첫째 날)
• 방법 2/4: 단식에서 벗어나기(둘째 날)
• 방법 3/4: 단식에서 벗어나기(3일 및 4일차)
• 방법 4/4: 잠재적 문제 해결
• 팁
• 경고

단식이 끝나면 몸을 정상적인 소화 상태로 되돌리는 것이 중요합니다. 소화 시스템은 효소 수치가 감소하고 위벽이 손상될 가능성이 높기 때문에 단식 직후 특정 음식을 과식하거나 섭취하면 메스꺼움, 복통, 설사와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 규칙적인 음식을 식단에 천천히 그리고 의도적으로 도입하면 소화 시스템을 방해하지 않으면서 빠르고 안전하게 단식에서 벗어날 수 있습니다. 정상적인 식단으로 돌아가기 전에 액체 및 야채 식사로 금식을 중단하십시오.

단계

방법 1/4: 단식 종료(첫째 날)

1. 1 게시물 중단 시간 제한을 설정합니다. 신체가 음식에 적응하는 데 걸리는 시간은 단식 기간과 엄격한 물 단식 또는 과일 주스를 포함한 다른 음료의 허용 여부에 따라 다릅니다. 금식을 점차적으로 종료하십시오.
   • 일주일 이상 단식을 했다면 신체가 규칙적이고 습관적인 음식에 적응할 수 있도록 최소 4일을 보내십시오. 처음 며칠 동안은 식단을 가벼운 음식으로 제한하고 점차적으로 새로운 음식을 섭취하십시오.
   • 단식 기간이 1주일을 넘지 않았다면 3일이면 그만둘 수 있을 것입니다. 첫날에는 과일 주스와 약간의 국물을 마실 수 있습니다. 상태에 따라 앞으로 이틀 동안 메뉴를 다양화할 수 있습니다.
   • 단식을 하루만 했다면 하루면 충분할 것입니다. 단 하루만 금식하셨다면, 음식을 점차적으로 도입하시면 단 하루만에 안전하게 금식을 끝낼 수 있습니다.
2. 2 계획을 세우십시오. 쉽게 끊을 수 있도록 시간표를 만드십시오. 이 경우 가치가없는 것을 먹을 가능성이 적고 게시물에서 더 쉽게 벗어날 수 있습니다. 식사 계획의 예(4일 동안):
   • 첫째 날: 50/50 비율로 물로 희석한 과일/채소(당근, 채소, 바나나, 사과) 주스 2컵. 복용 간격은 4시간입니다.
   • 2일차: 희석된 야채/과일 주스, 육수, 과일(배, 수박) 1/2컵. 2시간마다 먹습니다.
   • 3일차: 아침으로 요구르트와 과일 주스 한 컵, 간식 - 수박과 야채 주스 1/2컵, 점심은 야채 수프와 과일 주스로 구성되어야 합니다. 간식 - 사과 주스 1/2컵, 저녁 - 요구르트 허브와 과일 주스.
   • 4일차: 아침에는 반숙 계란, 간식으로는 요구르트와 딸기, 점심에는 콩과 야채, 간식으로는 사과와 견과류, 점심에는 야채 수프, 과일 주스.
3. 3 첫날에는 과일이나 야채 주스를 마신다. 장기간 단식을 했다면 우선 금식을 했을 때 몸에 충분한 수분이 공급되어야 합니다. 이렇게하려면 처음 며칠 동안 희석 된 과일 / 야채 주스 만 마셔야합니다.
   • 금식에서 벗어나려면 희석한 과일 또는 야채 주스 한 잔을 마십니다. 방금 몸을 정화했기 때문에 첨가물과 설탕이없는 주스를 선택하십시오.
   • 4시간 후에 희석한 과일 또는 야채 주스를 한 잔 더 마십니다.
4. 4 또는 식단에 과일이나 국물을 추가할 수 있습니다. 몸의 상태에 따라 식단에 야채나 육수를 추가할 수 있습니다.
   • 닭고기 또는 쇠고기 육수를 만들고 고기를 먹고 싶은 유혹을 물리치십시오.
   • 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 식사 사이에 휴식을 취하십시오. 몸은 이전 식단으로 돌아갈 시간이 필요합니다.

방법 2/4: 단식에서 벗어나기(둘째 날)

1. 1 특히 짧은 시간 동안 금식한 경우 식단에 신선한 과일을 추가하십시오. 몇 주 이상 단식을 했다면 식단에 과일과 야채, 주스를 추가해야 합니다. 식단에 신선한 과일을 추가하십시오. 신선한 과일은 액체가 풍부하고 소화하기 쉽습니다. 또한 영양소의 저장고이자 에너지원입니다. 당신의 몸은 소화하기 쉽고 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않는 음식을 필요로 합니다.
   • 첫째 날이나 둘째 날이 끝날 때 약간의 과일을 추가하십시오.
   • 다음 과일을 선호하십시오: 멜론(수박), 포도, 사과, 배. 이 과일과 열매는 몸에 쉽게 흡수됩니다.
2. 2 레몬이나 오렌지와 같은 감귤류와 파인애플과 같은 섬유질 과일을 피하십시오. 섬유질 과일은 몸이 흡수하기 어렵습니다. 또한 산성 과일과 채소를 피하십시오.
3. 3 식단에 요구르트를 포함하십시오. 이 단계에서 몸은 요구르트를 필요로 합니다.요거트 속 균은 소화관 청소를 돕고 요거트는 소화가 잘 되며 건강한 장을 채우는 균의 먹이가 됩니다.
   • 요구르트는 둘째 날에 들어갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 하는 것입니다.
   • 설탕이 상태에 부정적인 영향을 미치므로 무가당 요구르트를 사용하십시오.
4. 4 단식에서 나오는 동안 몸에 귀를 기울이십시오. 금식에서 너무 빨리 벗어나면 몸이 알려줄 것입니다. 물론 오랫동안 먹지 않았기 때문에 어지러움과 허약함을 느낄 수 있습니다. 그러나 당신이 뭔가 잘못하고 있음을 알 수 있는 징후가 있을 수 있습니다.
   • 변비가 있거나 복통이 있거나 메스꺼움을 느끼면 과일 주스와 국물로 돌아가야 합니다.
   • 주스 두 잔을 마신 후에는 적어도 한 번은 대변을 봐야 합니다. 그렇지 않은 경우 과일로 전환해야 합니다.
   • 또한 알레르기 반응을 유발할 수 있는 음식을 찾으십시오. 상태에 주의하십시오. 메스꺼움, 졸음, 구강 작열감, 피로감 등을 겪고 계십니까?

방법 3/4: 단식에서 벗어나기(3일 및 4일차)

1. 1 야채를 추가합니다. 양상추와 시금치와 같은 채소로 시작하십시오. 생야채를 요구르트와 함께 먹습니다. 몸이 소화 시스템을 활성화하려고 할 때 과일과 주스를 계속 섭취하십시오.
   • 식단에 샐러드와 시금치를 추가한 후 다른 야채를 추가하십시오. 생으로 먹고 요리하십시오. 야채 수프도 만들 수 있습니다(하지만 첨가물이 많이 들어 있으므로 상점에서 구입한 수프는 사지 마십시오).
   • 브뤼셀 콩나물은 또한 신체에 필요한 많은 미네랄과 항산화제를 함유하고 있어 단식을 했을 때 매우 유익합니다.
2. 2 콩을 소개합니다. 익혀서 야채와 함께 먹으면 됩니다. 새로운 음식을 소개하면 식욕이 증가합니다.
   • 음식에 익숙해지는 즉시 견과류와 계란을 식단에 넣으십시오(장기 다이어트의 경우 4일째, 하루 이상 지속되는 다이어트의 경우 2일째, 며칠 지속되는 다이어트의 경우 3일째) ). 반숙 계란을 삶아서 먹습니다. 삶은 계란은 소화 기관이 소화하기 쉽지 않습니다.
3. 3 새로운 음식을 소개하기 전에 몸의 상태를 평가하십시오. 신체가 과일과 채소를 정상적으로 대사한다면 다른 식품을 도입할 수 있습니다. 그러나 몸이 좋지 않다면 시간을 내어 처음 며칠 동안 먹었던 음식을 식단에 포함시키십시오. 몸이 받아들이는 음식만 먹습니다.
4. 4 소량의 식사를 합니다. 2~3시간마다 먹습니다(4시간마다 주스를 마신 후). 몸이 새로운 식단에 적응하려면 시간이 걸립니다.
   • 최적의 식사 횟수는 3번의 메인 식사와 2번의 간식입니다. 금식에서 벗어나 이 식단을 고수하면 기분이 나아질 것입니다.
5. 5 음식을 철저히 씹으십시오. 천천히 먹고 몸이 소화 과정을 준비할 시간을 주십시오. 다음 한 입으로 넘어가기 전에 음식을 한 입에 최소 20번 이상 씹으십시오.

방법 4/4: 잠재적 문제 해결

1. 1 설사에 대비하십시오. 첫날에는 수박 주스를 마시고 두 번째 날에는 포도와 배를 넣습니다. 그 후에 설사를 할 수 있습니다.
   • 이것은 게시물을 그만둔 사람들이 겪을 수 있는 매우 일반적인 문제입니다. 단식하는 동안 소화 시스템은 쉬고 비활성 상태였습니다. 갑자기 몸이 음식을 받기 시작합니다. 그러한 상황이 발생할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
   • 이 문제를 해결하려면 처방을 따르십시오. 아마도 문제는 먹는 음식이 아니라 신체가 그것을 받아들이지 않으려는 데 있습니다. 과일과 야채 주스를 마시고 점차적으로 단단한 음식을 섭취하십시오. 2~3일 안에 몸이 정상으로 돌아옵니다.
2. 2 또한, 헛배부름과 변비가 가능합니다. 변비로 고생하는 경우 당황하지 마십시오. 당신에게 끔찍한 일은 일어나지 않습니다. 다음과 같은 상황에서 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.
   • 메타무실(또는 유사한 보충제) 1티스푼과 알로에 주스 1티스푼을 섞습니다. 혼합물을 물 한 컵에 넣고 식사 전에 마신다. 이 상황에 대처하는 데 도움이 되는 훌륭한 완하제입니다.
   • 변비와 헛배 부름을 유발하는 음식이나 음료를 피하십시오. 견과류, 양배추, 커피는 문제를 악화시킬 수 있습니다. 식단에 자두, 고구마 및 애호박을 포함하십시오.
3. 3 많은 양의 음식은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 식단에 많은 새로운 음식을 도입하기 위해 서두르지 마십시오. 하루 종일 주스를 마십니다. 그런 다음 하루 종일 먹을 수 있는 과일을 추가하십시오. 빨리 하는 사람들은 종종 실수를 합니다. 그들은 소화 시스템이 매우 강건하다고 생각합니다. 그들은 식단을 다양하게 만든 다음 그것으로 고통받습니다. 그러나 실제로이 경우 간단한 제품을 먹어야합니다. 당신의 몸은 이것에 대해 감사할 것입니다.
4. 4 단식 후 첫 주에는 기름이 많은 음식을 피하십시오. 아보카도와 견과류와 같은 건강에 좋은 오일이 함유된 음식도 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 식단에 저지방 과일과 채소를 포함하십시오. 몸이 준비되면 아보카도를 주사하고 나중에 몸의 상태를 평가할 수 있습니다.

팁

• 건강한 식습관을 유지하십시오. 단식은 몸을 정화하는 보람 있는 경험이었다는 것을 기억하십시오. 건강에 해로운 가공 식품으로 즉시 채우지 마십시오. 건강한 라이프스타일을 위한 시작입니다.
• 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 물과 신선한 주스를 많이 마시십시오.
• 게시물을 떠날 때 바쁘다. 배고프다는 생각에서 벗어나는 방법을 찾으십시오. 코미디를 보고, 친구와 어울리고, 뜨개질을 배우십시오.

경고

• 금식을 깨고 싶은 유혹이 있다면 파티에 가지 마십시오. 단식하는 동안 먹고 싶은 음식을 먹고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 질병을 유발할 수 있으며 위장관에 매우 해로울 수 있습니다.
• 단식을 하면 배가 고프지만 유혹에 넘어가지 않도록 주의하십시오. 소화 시스템과 몸은 회복할 시간이 필요합니다.