콘텐츠

• 단계
• 방법 1/5: 상체
• 방법 2/5: 하체
• 방법 3/5: 전신
• 방법 4/5: 얼굴과 머리
• 방법 5/5: 내면의 평화 찾기
• 팁
• 경고

컴퓨터 요가는 테이블에서 진정할 수 있는 쉽고 즐거운 방법으로 몸은 이완되고 마음은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 초보자를 위한 컴퓨터 요가를 이미 배웠다면 이 기사는 컴퓨터 요가 기술을 향상시켜 더 깊은 이완과 더 나은 긍정적인 느낌을 얻을 수 있는 지식을 더 많이 제공할 것입니다.

단계

방법 1/5: 상체

1. 1 머리를 움직여. 머리를 움직일 때 머리에 만트라 "옴"을 암송하십시오.
   • 머리를 좌우로 돌립니다.
   • 머리를 앞뒤로 뻗습니다.
2. 2 어깨를 움직여라. 가장 도움이 되는 동작을 찾아보세요: 어깨를 으쓱하거나 회전합니다. 앞으로 이동한 다음 뒤로 이동합니다. 어깨에 만트라 "Om, Om, Om ..."을 외치십시오.
3. 3 몸통을 좌우로 구부립니다. 등 뒤에서 "Om, Om, Om ..."을 부르십시오.

방법 2/5: 하체

1. 1 바닥에 발을 놓습니다. 땅을 만지면 "옴"이라고 말하십시오. 온 땅에 집중하고 땅의 만트라 "옴"을 생각하십시오.

방법 3/5: 전신

1. 1 머리에서 발까지 몸을 마사지하십시오. "옴, 옴, 옴 ..."을 생각하십시오.
2. 2 배에 손을 대고 횡격막에서 숨을 내쉬며 심호흡을 연습합니다. 뱃속에서 "옴"을 생각하십시오.
   • 복근을 사용하여 호흡수를 높입니다. 의식적인 에너지(프라나, 빛)로 몸을 채우십시오.

방법 4/5: 얼굴과 머리

1. 1 눈과 얼굴을 비비십시오. "옴, 옴, 옴 ..."을 생각하십시오.
2. 2 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 누릅니다. 횡격막, 왼쪽 콧구멍으로 깊게 숨을 들이마십니다. "옴"을 생각하십시오. 검지, 중지, 약지를 왼쪽 콧구멍에 놓습니다. 횡격막을 통해, 오른쪽 콧구멍을 통해 깊게 숨을 들이쉬고, 옴을 생각하십시오.
   • 숨을 내쉬며 내면의 평화를 느낄 때까지 양쪽을 앞뒤로 바꾸십시오.

방법 5/5: 내면의 평화 찾기

1. 1 배를 문지르세요. "나는 사물을 있는 그대로 받아들인다. 나는 긍정적인 시각으로 인생을 살아간다."라고 스스로에게 말하십시오. 내면의 평화를 느끼십시오.
2. 2 복부 근처에 명상 자세로 팔을 접습니다. 엄지손가락을 움직입니다. 자신을 부처(시바, 깨달음)이자 사랑의 여신이라고 상상해 보십시오. "나는 부처(시바)다. 나는 사랑의 여신(만물의 어머니)이다."
3. 3 손을 움직이고 정신적으로 누군가에게 빛을 보냅니다. "나는 빛을 보내고 있습니다 ... (이름). 모든 사람들이 행복하기를 바랍니다. 세상이 행복하기를 바랍니다."
4. 4 손바닥을 심장 앞에서 문지릅니다. 깨달음의 스승을 생각하며 "세상에 모든 깨달음의 스승들이여. 맙소사. 내가 가는 길을 도와주세요."
5. 5 배나 다리에 손을 얹습니다. 마음을 진정시키고 머리, 가슴, 복부, 다리, 발 및 땅에 있는 만트라 "옴"을 생각하십시오. 전체 우주에서 생각하십시오. "Om Shanti. Om world. Om world. Om Shanti. Om world ..."
6. 6 생각의 흐름을 잠시 멈추십시오. 그냥 앉아. 생각하지마. 안심하다.
7. 7 어떤 긍정적인 생각을 가지고 있습니까? 예를 들어, "나는 낙관론자입니다. 나의 길은 낙관론을 통하는 것입니다."

팁

• 컴퓨터 명상은 모든 종파의 사람들을 대상으로 합니다. 무신론자들도 실천할 수 있습니다. 당신에게 맞는 제안을 선택하십시오. 만트라를 바꿔서 더 잘 받아들일 수 있도록 만들 수 있습니다. 당신은 신을 최고 존재 또는 우주의 힘(생명 에너지)이라고 부를 수 있습니다. 당신에게 적합하지 않다면 "Om God" 진언을 생략할 수 있습니다.
• 이완에 주의를 기울일 때 내면의 평화가 생깁니다. 이를 위해 우리는 먼저 "Om Shanti. Om of the world"라는 만트라를 사용합니다. 그런 다음 각 생각에 대해 잠시 멈춥니다. 마지막으로 잠시 휴식을 취하는 시간입니다. 이 마지막 단계에서 치유(조화) 효과가 나타납니다.
• 영성의 본질은 내면의 힘, 평화, 사랑과 행복의 창조입니다. 긍정적인 시각화와 만트라를 통해 내면의 힘을 깨울 수 있습니다.
• 영적인 길에서, 당신이 항상 당신의 개인적인 진리 개념과 좋은 자기 인식과 밀접하게 접촉하여 행동한다면 당신은 성공할 것입니다. 자신에게 가장 적합하고 이점이 있는 방식으로 컴퓨터 명상을 연습하십시오.

경고

• 너무 열심히 일하지 마십시오. 너무 많이 쉬지 마세요. 건강하고 행복하기 위해 개인의 균형을 결정하십시오. 매일 몇 가지 영적인 연습을 하십시오. 매일 컴퓨터 요가를 하면 매일이 "당신의 것"이 됩니다.