허리 부상에서 회복하는 방법

동영상: scientifically proven routines(!!!) for back pain by Trigger Point Therapy. (Trustworthy)

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단계
방법 1/2: 생활 방식의 변화
방법 2/2: 의료 지원
팁
경고

어떤 이유로든 허리에 부상을 입었다면 회복은 상당히 어렵고 힘든 과정이 될 수 있습니다. 그러나 적절한 생활 방식 변경, 적절한 휴식 시간, 적절한 의료 서비스를 받으면 완전히 회복하는 데 필요한 모든 것을 제공하게 됩니다. 통증이 지속되거나 부상 직후 상태가 개선되지 않으면 정확한 진단을 내리고 적절한 치료를 처방할 의사를 만나야 합니다.

단계

방법 1/2: 생활 방식의 변화

1 받은 피해를 평가합니다. 등 전체에 욱신거리는 통증이 있는 경우 이는 어려울 수 있습니다. 이는 등 어디에서나 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 모든 손상에는 초점이 있습니다. 손가락으로 등을 부드럽게 느끼십시오. 허리에서 시작하여 천천히 올라갑니다. 허리의 일부는 손이 닿기 어렵기 때문에 도움이 필요할 수 있습니다.
- 통증의 유형을 평가하십시오 - 둔하고 아프거나, 날카롭고, 쏘거나, 타거나, 다른 말로 설명할 수 있습니다. 부상 후 며칠 동안 어떻게 느끼는지 추적하여 통증이 어떻게 진행되는지 확인하십시오.
- 당신의 고통을 10점 척도로 평가하십시오. 10점은 당신이 경험한 최악의 고통입니다. 며칠 후 통증의 정도를 재평가하십시오. 3-4일마다 이 평가를 반복하여 상태가 개선되고 있는지 확인할 수 있습니다. 연구에 따르면 이 방법이 통증을 추적하는 데 좋습니다.
- 결국 의사의 진찰을 받아야 하는 경우 통증의 유형과 시간이 지남에 따라 통증이 어떻게 변했는지(완화 또는 악화)에 대한 정보는 진단을 내리고 치료를 계획하는 데 매우 도움이 될 것입니다.
2 즉시 의사의 진료를 받아야 하는 중요한 징후를 알고 있어야 합니다. 너무 아파서 걸을 수 없거나 다리가 거의 느껴지지 않으면 다른 사람에게 병원에 데려다 달라고 요청하십시오.혼자서 거기에 가려고 하지 마십시오. 상태가 악화되면 위험한 위치에 있을 수 있습니다. 다음 증상에 대해서도 즉각적인 의료 조치가 필요할 수 있습니다.
- 골반과 허리, 주변 부위의 마비.
- 한쪽 또는 양쪽 다리에 통증이 있습니다.
- 일어나려고 할 때 약하거나 불안정한 느낌; 그냥 서거나 구부리려고 할 때 다리가 무의식적으로 넘어집니다.
- 장 또는 방광 조절에 문제가 있습니다.
3 충분히 쉬어 라. 부상이 심각하지 않아 즉각적인 치료가 필요하지 않은 경우 집에 머물면서 요통이 호전되는지 확인하십시오. 처음 며칠은 상태가 좋아질 때까지 침대에서 보낼 수 있습니다. 비디오나 TV를 보고, 좋은 새 책을 읽고, 주의를 산만하게 하십시오. 그러나 너무 오랫동안 침대에 있지 마십시오. 이렇게 하면 허리의 움직임이 줄어들어 치유 과정이 느려질 수 있습니다.
- 휴식은 부상 직후에 도움이 되지만 너무 오래 사용하면 회복이 느려질 수 있습니다. 처음 24시간으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 가능하면 매시간 적어도 몇 분 동안 침대에서 일어나십시오. 적당한 활동은 회복 속도를 높일 것입니다.
4 무거운 짐을 피하십시오. 특히 부상 후 첫날에는 통증을 악화시키고 상태를 악화시킬 수 있는 행동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 필요한 경우 병가를 받고 직장에서 부상이 발생한 경우 보상합니다. 며칠 동안 직장을 떠날 수 없는 경우 회복될 때까지 업무를 완화해 달라고 경영진에게 요청하십시오(예: 이전에 역도 또는 기타 육체 노동과 관련된 업무였다면 일시적으로 사무실로 이동) ...
- 회복 중 요통을 악화시키는 경우 장시간 같은 자세로 서 있거나 앉아 있지 마십시오.
- 또한 등 손상을 악화시킬 수 있는 스포츠나 신체 활동을 피하십시오. 건강을 해치지 않고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있는 시기와 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
5 냉찜질 및/또는 온찜질을 하십시오. 회복 중 심한 통증이 느껴진다면 냉찜질이나 온찜질을 하여 진정시키십시오. 얼음은 염증을 완화하는 데 도움이 되며 사고 직후(심각한 손상의 경우) 특히 효과적입니다. 온찜질은 부상 후 처음 3일 동안은 염증을 증가시킬 수 있으므로 적용해서는 안 됩니다. 그러나 처음 3일이 지나면 열이 근육 경련을 완화하고 인대와 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 냉찜질, 아이스팩, 냉동 야채 한 봉지를 수건으로 싸서 아픈 부위에 15~20분 동안 둡니다. 그 후, 다음 냉찜질을 하기 전에 피부를 상온으로 따뜻하게 합니다. 얼음을 몸에 직접 대지 마십시오.
- 부상 후 3일 후에도 여전히 통증이 있거나 만성 요통이 있는 경우 온찜질로 완화할 수 있습니다. 이를 위해 단순 또는 촉매 가열 패드 또는 따뜻한 물이 든 플라스틱 병을 사용하십시오. 이 경우 압축을 몸에 직접 적용하지 마십시오. 피부를 보호하기 위해 얇은 수건이나 티셔츠로 감싸십시오.
6 통증의 지속 시간에주의하십시오. 허리 통증은 급성 또는 만성일 수 있습니다. 급성 통증은 며칠 후에 사라지지만 간헐적일 수 있습니다. 즉, 다시 나타났다가 다시 사라질 수 있습니다. 증상은 매우 심각할 수 있으며 치유되는 데 4-6주가 소요될 수 있습니다.만성 통증은 더 지속되며 3-6개월, 때로는 더 오래 지속됩니다.
- 통증이 지속되면 조만간 의사의 진찰을 받아야 합니다. 의료 연구에 따르면 시기 적절한 의료 조치는 외상 후 합병증을 예방할 수 있으며, 그 결과 초기 급성 및 단기 통증이 만성(장기)이 됩니다.
7 물리 치료 및/또는 마사지를 활용하십시오. 물리 치료 및/또는 마사지는 특히 부상이 등 근육 손상과 관련된 경우 회복 속도를 높이고 통증을 줄여줍니다. 직장에서 부상을 입은 경우 이러한 유형의 치료에 대한 비용을 지불받을 수 있습니다.
8 카이로프랙틱 의사나 정골의사에게 진찰을 받으십시오. 때때로 척추를 "조정"하면 부상 회복에 도움이 됩니다. 통증이 계속되면 척추 지압사 또는 정골 요법의 도움을 받으십시오.
9 수면의 질을 향상시키십시오. 지속적인 허리 통증이 있는 경우 새 매트리스를 구입하는 것이 좋습니다(특히 오래된 매트리스가 불편한 경우). 또 다른 옵션은 자는 동안 다리 사이에 베개를 놓는 것입니다. 일부 허리 부상의 경우 수면 중 척추에 가해지는 스트레스를 줄여 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10 자세와 침대에서 일어나는 방법에 주의하십시오. 침대에서 일어나 일상 활동을 시작할 때 자세를 살펴보십시오. 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 자주 휴식을 취하고, 30~60분마다 일어나서 걷습니다. 아침에 침대에서 제대로 일어나십시오. 먼저, 등을 대고 누워 발이 침대에 머물도록 무릎을 구부립니다. 그런 다음 옆으로 구르며 천천히 다리를 침대에서 뗍니다. 이 자세에서 한 손은 침대에 대고 천천히 일어나 앉는다. 이 작업을 수행하는 동안 발로 스스로를 돕습니다. 무거운 물건을 집는 경우 항상 몸 가까이에 두십시오.
11 속도를 높이려고 하지 마십시오. 요통에서 회복할 때 천천히 그리고 점진적으로 행동해야 합니다. 즉, 상태를 악화시킬 수 있는 일이나 활동으로 서두르지 마십시오. 의사, 물리 치료사 또는 기타 전문가와 업무 복귀 및 일상 생활에 대해 이야기하십시오.
12 직장에서 보상을 받는 것을 고려하십시오. 직장에서 허리를 다친 경우, 결근한 근무 시간을 보상하고 치료, 약물 및 물리 치료 세션 비용을 지불하는 데 도움이 되는 보상을 받을 수 있습니다. 이것은 치료 비용을 크게 줄일 것입니다.

방법 2/2: 의료 지원

1 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 복용하십시오. 아세트아미노펜(타이레놀)과 이부프로펜(애드빌)은 손상이 너무 심하지 않은 경우 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 두 약 모두 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 동봉된 사용 지침을 따르십시오.
- Robaxacet은 또한 통증을 완화하고 근육을 이완시킵니다. 요통이 긴장이나 기타 근육 부상으로 인해 발생한 경우 이 약을 사용하여 통증을 완화하고 치유 속도를 높일 수 있습니다.
2 의사에게 적절한 진통제를 처방해 달라고 요청하십시오. 허리 통증이 심한 경우 더 강력한 진통제가 필요할 수 있습니다. 흥미로운 사실: 의학 연구에 따르면 허리 부상 후 첫 단계에서 통증을 줄이는 것이 빠른 회복에 기여하는 핵심 요소 중 하나입니다. 이는 만성 통증이 중추신경계에서 신경학적으로 변해 시간이 지남에 따라 제거하기 어려워지기 때문이다.
- 더 강력한 진통제에는 나프록센 및 타이레놀 3(코데인 함유 타이레놀)과 같은 약물이 있습니다.
3 주사. 일부 허리 부상의 경우 특정 약물(일반적으로 염증과 통증을 완화시키는 코르티코스테로이드) 주사가 도움이 됩니다. 관심이 있으시면 의사와 상의하거나 "프롤로테라피"(이것은 코르티코스테로이드 주사의 "자연적 동등물")에 대해 상담하십시오.
4 이식 및/또는 수술을 고려하십시오. 급성 요통의 경우 최후의 수단으로 외과의가 척수를 자극하여 통증을 완화하는 장치를 이식하거나 척추가 심하게 손상된 경우 수술을 받을 수 있습니다. 이 두 가지 방법은 모두 최후의 수단이며 약물, 치료 및 생활 습관 변화의 결과로 환자의 상태가 개선되지 않은 경우에만 고려됩니다.
5 우울증은 종종 요통을 동반한다는 것을 기억하십시오. 만성 요통이 있는 사람의 50% 이상이 일시적 또는 영구적인 우울증으로 발전하며, 이는 종종 부상 관련 장애 또는 장애와 관련이 있습니다. 우울증이 있다고 생각되면(또는 발병할 수 있음) 적절한 치료와 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
6 허리 통증은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 치료가 가능한 한 효과적이기 위해서는 구체적인 이유를 아는 것이 매우 중요합니다. 허리 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 일할 때, 많이 서 있거나 일정한 자세로 앉아야 할 때 잘못된 자세.
- 근육 경련으로 이어지는 근육 손상.
- 퇴행성 디스크 질환.
- 허리 디스크.
- 척수관(척수 수용기)이 시간이 지남에 따라 좁아지는 척수관 협착증입니다.
- 종양, 골절 또는 척추 감염과 같은 기타 희귀 질환 및 부상.