작가:
Carl Weaver
창조 날짜:
25 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
상황에서 항상 좋은 것을 찾을 수 있는 사람과 함께 있는 자신을 발견한 적이 있습니까? 당신 자신이 좀 더 낙관적이라면, 당신의 전망에 큰 변화를 주기 위해 작은 조치를 취할 수 있습니다. 자신에 대해 가질 수 있는 부정적인 생각을 인식하고 다시 생각함으로써 긍정적인 사고 방식을 만들 수 있습니다. 그리고 세상에 대한 이러한 긍정적인 견해는 고통스럽고 부정적인 상황에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
단계
1/2부: 사고 방식 바꾸기
1 긍정적인 확언을 반복합니다. 당신이 자신을 사랑하고 존경한다는 것을 매일 기억하십시오. 시간이 지남에 따라 이러한 자기 확인, 즉 영감을 받는 데 도움이 되는 긍정적인 말 덕분에 자신에 대한 보다 긍정적인 태도를 갖게 될 것입니다. 자기 긍정은 또한 당신이 가지고 있는 부정적인 생각을 극복함으로써 당신을 더 연민과 배려로 만들 수 있습니다. 다음은 긍정적인 확언의 몇 가지 예입니다. - 나는 오늘 모든 것을 할 수 있다.
- 나는 이 안 좋은 상황을 이겨내고 역전시킬 힘이 있다.
- 나는 강하고 수완이 좋은 사람, 나는 계속 앞으로 나아갈 수 있습니다.
2 당신의 긍정적인 특징을 적어보세요. 긍정적인 확언을 사용하여 가치 있는 자질을 나열하십시오. 자신에 대해 가장 좋아하는 것이 무엇인지 자문하고 그 특성을 적어 보십시오. 또한 자신이 자랑스러워하는 기술과 업적을 추가할 수 있습니다. 예를 들어 "자원이 풍부한", "유능한" 또는 "졸업"이라고 쓸 수 있습니다. - 목록을 사용하여 모든 긍정적인 자질을 상기시키십시오. 자신에 대한 긍정적인 생각이 머리에 잘 스며들도록 매일 다시 읽을 수 있습니다.
3 좋아하는 일을 하세요. 하고 있는 일이 마음에 들지 않으면 부정적인 생각의 함정에 빠지기 쉽습니다. 일이나 사생활에 압도당할 수 있습니다. 매일 시간을 따로 떼어서 당신을 행복하게 하는 일을 하십시오. 친구와 함께 커피를 마시거나 긴 하루를 마친 후 따뜻한 거품 목욕에서 30분을 보내는 것과 같은 간단한 것일 수도 있습니다. - 연구에 따르면 미소 짓게 만드는 취미가 통증을 완화시킬 수도 있습니다.
4 자신감과 감사의 중요성을 인식하십시오. 자신감을 키우고 자존감을 높이는 것은 자신에 대한 긍정적인 생각의 한 형태로 간주될 수 있습니다. 연구에 따르면 감사의 감정은 행복감을 느끼게 하고 자존감을 높일 수 있습니다. 감사는 또한 다른 사람들에 대한 긍정적인 감정을 키우고 삶의 모든 긍정적인 측면을 상기시켜줍니다. - 감사의 감정은 또한 더 높은 수준의 공감과 관련이 있으며, 이는 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 됩니다.
2/2부: 긍정적인 생활 방식 실천하기
1 마음챙김 명상을 연습하십시오. 마음을 비우기 위해 명상을 하는 대신, 그 순간에 온전히 존재하고 자신의 경험을 완전히 인식하는 데 집중하십시오. 조용하고 편안한 장소를 찾아 생각에 집중하는 시간을 보내십시오. 그것은 당신의 마음을 날카롭게 하고 준비된 느낌을 줄 것이며, 두 가지 모두 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 마음을 진정시키고 아무 것도 하지 말고 매 순간을 생각하라고 말하세요. - 연구에 따르면 마음챙김은 스트레스 수준을 감소시킵니다.스트레스와 관련된 불안, 나쁜 기분 및 낮은 에너지 수준을 줄임으로써 긍정적인 사고를 촉진합니다.
2 심호흡을 연습하십시오. 호흡에 집중하기 시작합니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 신체적으로나 감정적으로 어떻게 느끼는지 주의를 기울이십시오. 주변에서 일어나는 일에 집중하세요. 가능한 한 많이 숨을 들이쉬면서 감각을 사용하여 방이나 공간에서 보고, 듣고, 느끼는 것을 기록하십시오. 몸이 피곤하거나 이완되거나 긴장되어 있습니까? 자신의 생각과 감정에 주의하십시오. - 심호흡은 대부분의 생각을 흡수하고 하루 종일 감정에 영향을 미친 것이 무엇인지 재고할 수 있는 좋은 방법입니다.
3 인지 행동 치료(CBT)를 시작하십시오. CBT 치료사와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 이 치료법은 현재의 사고 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 생각은 세계관에 큰 영향을 미치므로 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것부터 시작해야 합니다. 이를 위해서는 먼저 자신의 생각을 인식하는 법을 배워야 합니다. 부정적인 생각을 하는 자신을 발견하면 멈추고 긍정적인 생각으로 재구성하십시오. 예를 들어, 버스 정류장에 붙어서 원하는 버스를 기다릴 수 없다면 감사하게도 이 시간을 여유를 갖고 버스를 기다리고 있는 누군가와 이야기를 나누거나 휴식을 취하십시오. - 이러한 생각을 다시 생각하고 다시 표현하는 데 도움이 되도록 기록하는 것이 때때로 도움이 됩니다. 예를 들어, 긍정적인 것(이것은 비가 오는 날씨에 운전을 더 연습할 수 있는 기회)에 대해 부정적인 생각(예: 빗속에서 운전하는 것을 좋아하지 않습니다)을 쓸 수 있습니다.
4 목표를 적어보세요. 삶에 대한 긍정적인 견해를 갖는 것의 일부는 미래에 대한 희망의 감각입니다. 목표 설정은 미래에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 목표를 달성하면 자존감이 크게 높아집니다. 목표를 성공적으로 달성할 가능성을 높이려면 다음을 확인하십시오. - 종이에 기록(연구에 따르면 기록된 목표가 더 상세하고 달성 가능성이 더 높음)
- 상세한
- 현실적
- 타임 라인 또는 마감 시간으로 생성
- 긍정적인 방식으로 공식화
5 현실적인 기대. 항상 긍정적이어야 합니다. 예, 이 아이디어가 훌륭해 보일 수 있지만 여전히 현실적이고 자신에게 정직해야 합니다. 살다보면 긍정적이지 않을 때가 있을 것입니다. 사실, 정당하게도 슬프거나 화나게 만드는 상황이 있을 수 있습니다. 그러나 삶에 대한 긍정적인 견해를 사용하여 불쾌한 감정을 처리하고 수용과 희망을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. - 예를 들어, 사랑하는 사람을 방금 잃었다면 당연히 슬프고 속상할 것입니다. 그러나 여전히 긍정적인 생각을 사용하여 사랑하는 애완 동물과 시간을 보내는 것과 같이 가치 있는 것이 있음을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다. 또한 낙관론을 사용하여 이 어려운 시기가 지나갈 것임을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
