콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 준비
• 방법 2/4: Best Me 기법을 사용하여 최면 상태로 들어가기
• 방법 3/4: 목표 실현을 상상해보세요
• 방법 4/4: 자신감을 쌓기 위해 과거 상황 재현하기
• 팁

최면은 마술이 아닙니다. 이것은 주변 사물을 눈치 채지 않고 한 가지에 집중할 때 일관되고 목적이 있는 집중의 한 형태입니다.수면 상태와 근본적으로 다릅니다. 후자와 달리 인식 수준이 높아졌음을 의미하기 때문입니다. Best Me 자기 최면 기술을 사용하여 자존감을 높이고 목표 달성에 대한 동기를 높이며 불안이나 트라우마에 대처하는 데 도움이 되는 가상 경험을 만드는 데 중점을 둡니다.

단계

방법 1/4: 준비

1. 1 너무 졸리지 않은 시간을 선택하세요. 당신의 임무는 목표의 구현을 시각화하는 데 집중하기 위해 외부 요인에서 후퇴하는 것입니다. 너무 피곤하면 그냥 잠이 듭니다.
2. 2 세션 1-2시간 전에 가벼운 음식을 먹습니다. 배고프거나 과식하면 집중하기 어렵습니다. 명상을 할 수 있을 만큼 강해질 만큼만 먹되 과식은 하지 마십시오.
3. 3 연습할 한적한 장소를 찾으십시오. 주의를 산만하게 하는 것이 없고 거친 소리가 성급하게 현실로 돌아오지 않을 장소가 필요합니다. 집에 있는 작고 어수선하지 않은 방이 완벽합니다.
4. 4 방해받지 않도록 하세요. 휴대폰이나 호출기를 분리하십시오. 집에 고정 회선이 있으면 전화를 끊으십시오. 세션 중에 주의가 산만하지 않도록 가족에게 요청하십시오.
5. 5 편안한 자세를 취하십시오. 누워서 잠이 들 수 있으므로 앉는 것이 가장 좋습니다. 최면 상태에 들어가려면:
   • 편안한 다리 위치를 찾으십시오. 고전적인 명상 자세를 취하고 다리를 꼬고, 무릎을 꿇고 앉거나, 다리를 똑바로 앞으로 뻗거나, 의자에 앉을 수 있습니다. 어쨌든 이것은 당신이 편안하게 느낄 수 있는 위치여야 합니다.
   • 등을 똑바로 유지하십시오. 등을 곧게 펴면 심호흡이 촉진됩니다. 지지 없이 등을 똑바로 유지하는 것이 어렵다면 의자에 앉으십시오.
   • 그들이 당신을 귀찮게하지 않도록 손을 놓습니다. 당신은 그것을 당신의 엉덩이에 올려 놓거나기도 제스처로 접을 수 있습니다.
6. 6 깊고 고르게 호흡하십시오. Best Me 기법을 시작하기 전에 눈을 감고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 호흡에만 주의를 집중하십시오. 이것은 당신의 마음을 맑게 하고 고양된 집중 상태에 들어갈 준비를 하는 데 도움이 될 것입니다.

방법 2/4: Best Me 기법을 사용하여 최면 상태로 들어가기

1. 1 Best Me 기술의 모든 단계를 완료하십시오. "Best Me"라는 제목의 각 문자는 특정 단계와 관련이 있습니다. 이 단계를 어떤 순서로 따르거나 어떤 단어를 사용하는지는 중요하지 않습니다. 이 상상의 경험에 당신의 성격의 모든 측면을 나타내는 각 단계를 포함시키는 것이 중요합니다.
   • B - 신념 체계
   • E - 감정
   • S - 감각과 신체적 경험
   • T - 생각과 이미지
   • 남 - 동기
   • E - 기대
2. 2 자신을 위한 안전한 장소를 선택하십시오(이것이 "믿음 시스템"입니다). 당신이 고요하고 행복하며 안전할 실제 또는 가상의 장소를 생각해 보십시오. 원하는 위치를 선택할 수 있습니다. 단순히 "나쁜"장소가 없습니다. 시각화를 위해 동일한 장소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 더 쉽게 긴장을 풀 수 있습니다. 가장 인기 있는 옵션:
   • 해변;
   • 햇살 가득한 공원;
   • 휴가를 보낸 장소;
   • 현재 또는 이전 거주지에서 가장 좋아하는 방;
   • 사진에서 본 곳.
3. 3 안전한 장소에 있다고 상상해보십시오. 이 부분은 감각과 신체 경험을 다룹니다. 당신은 당신의 시력뿐만 아니라 다른 모든 감각도 포함합니다. 이 장소의 모든 세부 사항을 제시할 때 평온이 당신을 채우도록 하십시오. 예를 들어, 안전한 장소가 해질녘 해변인 경우 다음 사항에 주의하십시오.
   • 색상 - 일몰의 빨간색과 금색 팔레트와 물의 하늘색;
   • 소리 - 파도 소리와 갈매기 울음 소리;
   • 감각 - 피부에 바람의 숨결과 발밑의 따뜻한 모래;
   • 냄새 - 짠 맛이 나는 깨끗한 바다 공기.
4. 4 회유를 통해 부정적인 감정을 몰아내십시오. 당신의 자리에 만연한 평온을 만끽하십시오. 몸과 마음이 이완되는 것을 느끼십시오."나는 평화를 찾았습니다."라고 스스로에게 말하십시오.
5. 5 공간의 고요함이 당신의 모든 생각을 대체하게 하십시오. 처음에는 필연적으로 여러 가지 생각이 머리를 스칠 것입니다. 싸우려고 하지 마세요. 초점을 조심스럽게 안전한 장소로 되돌리십시오. 당신은 그것에 뛰어 들어 연결을 끊습니다. 인앤아웃으로 뛰어드세요. 인앤아웃으로 뛰어드세요.
   • 부정적인 생각을 버리기가 어렵다면 TV 화면에 이미지로 제시하십시오. 리모컨을 들고 소리를 끄고 색상 설정을 흑백으로 전환한 다음 화면을 완전히 끕니다.
   • 이미지를 서랍에 넣고 닫을 수도 있습니다.
6. 6 평화를 즐기십시오. 당신은 다른 곳에서 다른 일을 하고 싶은 욕망이나 욕망이 없습니다. 당신은 당신이 당신의 개인적인 낙원에 도달할 때까지 이 장소에 자유롭게 존재하고 꿈을 꾸고 표류하기를 원합니다.
7. 7 자신의 안전을 위한 심층 다이빙을 기대하십시오. 최면 상태에 빠지더라도 걱정하지 마십시오. 이것을 기대하십시오. 최면은 단지 집중, 안전한 장소에 집중하는 것입니다. 지금 여기 있어. 완전히 입력하면 최면 상태에 도달합니다. 이 기술의 제작자는 다음과 같이 썼습니다. "더 깊이 잠수할수록 더 깊이 잠수할 수 있습니다. 더 깊이 들어갈수록 더 가고 싶고 더 즐거운 여행이 됩니다."
8. 8 필요한 만큼 자주 이 단계를 반복합니다. 그 자리에서 경험하고 있는 감각으로 돌아가십시오. 평화를 즐기십시오. 생각이 사라지게 두십시오. 안전한 장소에 완전히 도착할 때까지 점점 더 깊이 잠수하십시오.
9. 9 당신의 안전한 장소를 단어와 연관시키십시오. 안전 영역을 자세히 설명할 때 해당 영역의 이름을 생각하십시오. 최면 상태가 아닐 때도 이 이름을 사용하여 고요하고 편안한 느낌을 받으세요.
10. 10 세션을 종료하거나 마음속의 상황을 그리거나 과거의 사건을 재현하십시오. 자기 최면을 공부하고 있거나 목표가 단순히 휴식과 평온이라면 이 단계에서 세션을 종료할 수 있습니다. 또는 더 나아가서 자신감과 행동을 취하려는 동기를 높이고 자신감을 얻고 불안을 줄이기 위해 과거의 감정을 재현하는 목표 달성을 상상할 수 있습니다.

방법 3/4: 목표 실현을 상상해보세요

1. 1 대상을 선택합니다. 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오. 귀하에게 중요하고 달성에 대해 우려하는 목표를 선택하십시오. 이것이 이미 일어났고 당신이 마땅한 보상을 받았다고 상상해 보십시오. 이렇게 하면 당신은 자신에 대해 더 자신감을 갖게 될 것이고 당신이 원하는 것을 성취할 더 큰 동기를 갖게 될 것입니다. Best Me 기법은 다양한 영역에서 목표 달성을 목표로 하는 행동의 효율성을 향상시킵니다.
   • 과학;
   • 명음;
   • 무용;
   • 스포츠;
   • 쓰기 능력;
   • 자신을 모양으로 만드는 것;
   • 자신의 사업 시작 / 업무 목표 달성
   • 체중 감량 또는 니코틴 중독 제거.
2. 2 Best Me 방법론으로 목표의 성공적인 실현을 재현하십시오. 안전한 장소에 머물고 작업의 성취를 모든 세부 사항에서 시각화하십시오. 시나리오를 작성하고 포함하는 단계가 많을수록 더 좋습니다.
   • 나중에 자신에게 줄 휴식과 같은 후속 보상을 상상하여 동기 부여 요소를 높이십시오.
   • 중간 목표를 달성하는 기쁨을 상상해보십시오. 예를 들어, 금연을 시도하고 있다면 일주일 동안 지속한 것에 대한 보상으로 호화로운 저녁 식사를 상상하거나 한 달 동안 담배를 피우지 않았다고 자랑스럽게 친구에게 발표하는 대화를 상상할 수 있습니다.
3. 3 이미 목표를 달성했다고 상상해보십시오. 당신이 어떻게 승진이나 졸업장, 또는 당신의 열망이 제공하는 다른 보상을 받는지 생각해 보십시오.안전한 장소를 시각화한 것처럼 이 상황을 영광스럽게 재현하십시오. 시각, 청각, 후각, 촉각을 통해 이 순간을 경험하세요. 당신이 말하고 행동하는 것을 정확히 생각해내십시오. 이 순간 사람들이 말하고 행동할 것입니다.
4. 4 꿈을 이루는 기쁨과 자부심을 느껴보세요. 마음속으로 친구와 가족의 들뜬 얼굴을 살펴보십시오. 그들이 당신에게 무엇을 말할지 상상해보십시오. 이 순간 얼마나 자랑스럽고 행복할지 상상해보십시오. 이러한 감정을 최대한 경험할 수 있도록 하십시오.
5. 5 다른 건 생각하지 마세요. 이 짧은 서사시가 다른 생각으로 인해 방해를 받는 경우 부드럽게 연기하고 있는 장면으로 주의를 되돌립니다. 마치 현실을 실감하는 것처럼 강렬하게 경험하십시오.
6. 6 성공을 기대하십시오. 비록 마음속에만 있더라도 임무의 성취와 그에 수반되는 감정을 경험하는 것은 당신이 실제로 성공의 길에 있다는 것을 믿도록 도와줄 강력한 기억을 만들 것입니다. 이것은 당신이 원하는 것을 성취할 것이라는 사실을 알고 더 자신 있게 행동할 수 있는 기회를 줄 것입니다.
7. 7 다섯까지 세면서 세션을 종료합니다. 5시가 되면 점차 주변 현실로 돌아갈 것이라고 생각하세요.
   • 하나는 귀환의 시작입니다.
   • 두 번째 - 당신은 행복하고 자신감이 있습니다.
   • 세 번째 - 당신은 점점 더 현실로 돌아가고 있습니다. 자신, 호흡, 아래 바닥이나 의자의 느낌에 집중하십시오.
   • 4명이 거의 돌아왔습니다. 방이 가득 찬 소리와 감각을 알아차리십시오.
   • 다섯 - 눈을 떠. 당신은 다시 여기에 있고 기분이 좋습니다.

방법 4/4: 자신감을 쌓기 위해 과거 상황 재현하기

1. 1 자신감과 목적이 있다고 느꼈던 순간을 생각해 보십시오. 안전한 장소와 마찬가지로 매우 정확합니다. 어디 가봤니? 뭐 했어? 옆에 누가 있었어?
2. 2 Best Me 방법으로 상황을 재현하십시오. 과거 이미지로 시작하십시오. 무엇을 볼 수 있습니까? 어떤 소리와 냄새가 나는가? 그 순간 당신은 무엇을 하고 있었습니까? 마치 현실이 되려는 것처럼 상황을 명확하게 시각화하십시오.
3. 3 그 감정을 살아라. 상상의 장면 속으로 뛰어들면 같은 감정을 되살릴 것이다. 이 경험을 다시 겪을 수 있도록 하십시오.
4. 4 부정적인 생각을 피하십시오. 다른 아이디어가 머리에 떠오르면 그 생각에서 한발 물러나 창작 과정으로 돌아가십시오. 너무 오만한 생각을 TV 화면에 올려놓고 플러그를 뽑거나 서랍에 넣고 닫으세요.
5. 5 당신의 성공을 믿으십시오. 강렬한 경험과 관련된 기억은 엄청나게 강력합니다. 이러한 경험과 그에 따른 자신감과 기쁨의 감정을 다시 경험하면 꾸준히 성공을 향해 나아가고 있다는 느낌을 받게 될 것입니다. 이걸 느껴봐. 원하는 것을 성취하기를 기대하십시오. 실패할 수 없는 것처럼 행동하고 생각하고 느끼십시오.
6. 6 당신을 이 느낌과 연관시킬 단어를 생각해 보세요. 경험을 재현한 후 이 상태를 가장 잘 설명하는 단어를 생각해 보세요. 정신적으로 상황과 그것이 생성하는 감정으로 돌아갈 때 그것에 대해 생각하십시오. 앞으로 이 단어를 사용하여 필요할 때 이러한 감정을 일깨울 수 있습니다.
7. 7 다섯까지 세면서 세션을 종료합니다. 5시가 되면 점차 정상 상태로 돌아갑니다.
   • 하나는 귀환의 시작입니다.
   • 두 번째 - 행복과 자신감의 감정에 중점을 둡니다.
   • 셋 - 호흡, 촉각, 바닥이나 의자 아래에 집중하십시오.
   • 네 번째 - 주변 공간, 그 공간을 채우는 소리와 냄새를 인식합니다.
   • 다섯 - 눈을 떠. 당신은 다시 여기에 있고 성공에 대한 자신감을 느낍니다.

팁

• Best Me 기법을 따를 때는 가능한 한 적은 수의 단어를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 여기서 가장 중요한 것은 당신이 경험하는 이미지, 감각, 느낌입니다.
• 처음에는 원하는 깊은 집중 수준에 도달하지 못하거나 문제 없이 즉시 목표 달성을 재현하거나 과거의 상황을 재현할 수 있습니다. 계속 연습 해. 다른 기술과 마찬가지로 Best Me 기술도 지속적인 개선이 필요합니다.
• 이 기술을 사용하는 것 외에도 심리학자, 심리 치료사 또는 사회 복지사를 만나 인생 목표를 정리하고 불안을 관리하며 자신감을 키울 수 있습니다.