집에서 운동하는 방법

동영상: FULL BODY WORKOUT & WALK AT HOME [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT / NO JUMP]

콘텐츠

단계
방법 1/3: 홈 스포츠 준비
방법 2/3: 주변 환경 활용
방법 3/3: 운동 또는 게임 디스크 시도
팁

집에서 스포츠를 하면 많은 이점이 있습니다. 집에서 운동을 하면 사람들이 체육관으로 가는 길에서 보내는 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 피트니스 클럽 회원권 비용도 절약할 수 있습니다. 좋은 몸매를 만들고 싶다면 몇 가지 필수 단계를 수행하고 홈 트레이닝 코스를 시작하십시오. 당신은 확실히 긍정적인 결과 이상을 보게 될 것입니다.

단계

방법 1/3: 홈 스포츠 준비

1 수업 일정을 설정합니다. 명확한 훈련 요법이 있다면 목표를 달성하기가 더 쉬울 것입니다. 이상적으로는 일정이 가능한 한 안정적인 경우입니다. 이렇게 하면 귀하와 귀하의 가족 모두가 진지하게 수업을 듣게 될 것입니다.
- 분쟁에 대한 특정 요일과 시간을 선택합니다(예: 월요일, 수요일, 금요일 7:00부터).
- 집에서 편안하게 운동할 수 있는 적절한 장소를 선택하십시오. 방해가 되지 않는 물건을 보관할 수 있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오.
- 규율을 받으십시오. 집에 있다고 해서 게으르지 마십시오.
2 아무도 또는 아무것도 당신을 방해하지 않는지 확인하십시오. 집에 아무도 없을 때 활동을 수행하여 씻기나 요리와 같은 다른 활동에 대해 생각할 필요가 없도록 하십시오.
- 당신은 아마도 집안일을 해야 하는 가족과 경쟁하고 싶지 않을 것입니다. 그리고 아이들은 일반적으로 팔굽혀펴기나 스쿼트를 하면서 부모를 타는 경향이 있습니다.
- 집안일을 해야 한다는 생각이 든다면, 이것이 훈련을 포기하거나 일찍 끝내는 것이 좋은 이유라고 생각할 것입니다.
3 당신의 역할을 재생합니다. 운동을 시작하기 전에 음악을 틀고 스포츠에 적합한 옷을 입으십시오.
- 리듬감 있는 음악은 스포츠에 집중하고 아드레날린이 솟구치는 데 도움이 됩니다.
- 체육관에 가는 것만큼 철저하게 가정 운동을 준비하면 동기를 부여하고 완전한 운동을 완료할 수 있습니다. 게다가 운동복 차림이면 죄책감이 들겠지만, 앉아서 운동을 하지 않을 핑계를 찾곤 한다.
4 물을 충분히 마셔 라. 집에 있더라도 운동 중에는 항상 물 한 병을 가까이에 두십시오. 규율이 부족할 수 있기 때문에 갈증을 느끼자마자 한 잔의 물을 마실 수 있다고 의존할 필요는 없습니다.
- 한편, 운동 중에 수분을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 훈련 중 손실된 체액을 보충해야 하며, 이는 에너지를 절약할 수 있는 유일한 방법입니다.
- 운동 사이에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 스쿼트 20개씩 2세트를 하고 있다면 첫 번째 세트와 두 번째 세트 후에 물을 마신다.
5 식단의 균형을 유지하십시오. 운동하는 동안 건강한 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 운동 45분 전에 건강에 좋은 간식을 먹으면 활력과 강인함을 유지할 수 있습니다.
- 건강한 간식에는 단백질과 탄수화물이 포함되어야 합니다. 예를 들어 땅콩 버터를 바른 토스트 조각이 있습니다.
  - 먹는 방법이니 참고하세요. 이것은 완전한 식사가 아닙니다! 배부르게 식사한 후 운동을 하고 싶다면 식사를 한 순간부터 최소한 2시간은 경과해야 음식이 상대적으로 소화되는 시간을 가질 수 있다.
6 스트레칭이 필요한지 고려하십시오. 훈련을 시작하기 전에 스트레칭을 하는 것이 근육을 스트레칭하고 부상을 예방하는 좋은 방법이라는 의견도 있습니다.... 그러나 스트레칭이 부상으로부터의 보호를 보장하지 않는다는 반대 의견도 있습니다.
- 운동을 시작할 수 있을 만큼 유연하고 유연하다고 생각되면 불필요한 예비 워밍업 없이 스트레칭 없이 초월하십시오.
- 그러나 몸이 "뻣뻣하고" 근육이 충분히 유연하지 않다고 생각되면 스트레칭을 통해 몸을 따뜻하게 해야 합니다.

방법 2/3: 주변 환경 활용

1 집에 유산소 운동에 도움이 될 만한 것이 있는지 고려하십시오. 달리기가 이런 종류의 운동을 할 수 있는 유일한 방법은 아니며 집에 진짜 사다리가 있다면 StairMaster가 필요하지 않습니다.
- 활동 방법에 따라 계단을 오르내리거나 걷습니다. 사다리의 하단 가로대를 사용하여 "플랫폼 단계"를 수행할 수도 있습니다.
- 여러 세트의 발을 함께 하거나 발을 벌리거나 마당이나 넓은 방에서 줄넘기를 하십시오.
2 근력 운동을 하세요. 집에 있는 것을 사용하여 수많은 근력 운동 옵션을 생각해 낼 수 있습니다. 벽, 바닥, 가구도 근육 발달에 탁월한 운동 보조제입니다. 집에 스포츠 용품이 많이 있습니다.
- 바닥에서 팔굽혀펴기, 스쿼트, 팔꿈치 서기를 할 수 있습니다.
- 여유 공간이 충분하지 않은 경우 벽 스쿼트 벽을 사용하십시오. 벽에 기대어 서서(발을 벌리고 어깨너비로 약 15cm) 서서 팔굽혀펴기를 할 수도 있습니다. 손바닥을 벽에 대고 가슴 높이에 둡니다.
3 스포츠 활동을 위해 집에 있는 가구를 사용하십시오. 가구에주의를 기울이고 스포츠 장비로 사용할 수있는 항목에 대해 생각하십시오.
- 핏볼은 팔굽혀펴기, 복부 크런치 또는 코어 강화에 사용할 수 있습니다.
- 이 의자는 삼두근 운동(앉아 팔굽혀펴기)에 사용할 수 있습니다.
- 엎드린 자세에서 팔굽혀펴기를 하려면 두 개의 견고하고 똑같이 높은 표면 사이에 튼튼한 걸레나 빗자루를 놓습니다.
4 요가를 하세요. 요가 수업은 바닥(또는 매트가 있는 경우)에서 이루어지기 때문에 집에서 쉽게 구성할 수 있습니다. 요가는 규칙적인 운동 후 심박수 균형, 진정 및 스트레칭에 좋습니다. 요가를 통해 생각을 조화시키고 몸을 이완시킵니다.
- Sun Salutation(요가의 한 형태)은 생각을 조화시키면서 약간의 유산소 운동을 위한 표준 스포츠 운동 세트에 훌륭한 추가 기능입니다.
- 눕는 자세는 유연성을 높이고 등 근육을 강화합니다.
- 의자 자세는 균형 감각을 촉진하고 엉덩이에 스트레스를 줍니다.

방법 3/3: 운동 또는 게임 디스크 시도

1 스포츠 녹화의 DVD를 사용하십시오. 특정 운동을 수행하는 방법에 익숙하지 않은 경우 교육을 수행하는 방법에 대한 자세한 지침이 포함된 DVD를 구입할 수 있습니다.
- DVD는 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 또한 일부는 따라할 수 있는 기성품 방법이 포함되어 있습니다.
- DVD에 기록된 프로그램에 익숙해지면 거기에서 가져온 것을 자신의 방법에 추가할 수 있습니다.
2 TV를 유리하게 사용하십시오. 스포츠를 하는 동안 좋아하는 프로그램을 시청하는 경우 두 활동을 스포츠 게임으로 결합해 보십시오.
- 쇼 중에 가장 자주 일어나는 일의 목록을 만들고 그것을 할 스포츠 운동을 생각해 보십시오. TV 프로그램을 시청하는 동안 화면의 이벤트를 주시하고 목록에 있는 일이 발생하는 즉시 해당 운동을 시작하십시오.

팁

에너지를 절약할 수 있도록 적절하게 먹고 충분한 물을 마십니다.
작게 시작하세요. 즉시 심각한 부하를 받으려고 노력하지 마십시오.
집에 있다고 주장하면서 운동을 너무 멀리 가지 마십시오. 운동 시간이 너무 길다고 생각되면 시간을 줄이십시오. 가장 중요한 것은 그들이 여전히 효과적이라는 것입니다.
집에서 운동을 시작하기 전에 항상 워밍업을 하고, 운동을 마친 후에는 서서히 몸을 식히십시오. 저항이 가장 적은 경로를 따르거나 일반적으로 허용되는 규칙을 무시해서는 안 됩니다.