대중 교통에서 스포츠를 즐기는 방법

동영상: 자전거로 대중교통 이용 꿀팁 입니다!!!! 꿀 아니면 설탕정도!!!!

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단계
방법 1/2: 여행 방식의 건강한 변화
방법 2/2: 착석 이동 운동
팁
경고
뭐가 필요하세요

승객은 출퇴근에 하루 30분에서 2시간을 보냅니다. 많은 사람들이 몇 시간 동안 사무실 의자에 앉아 있다가 운전을 하거나 버스에 앉습니다. 하루에 권장되는 30분의 운동 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 가능하면 승마 대신 매일 걷거나 자전거를 타십시오. 차나 버스에 앉아야 하는 경우 10분 운동을 하면 근육을 스트레칭하고 허리와 목의 통증을 줄일 수 있습니다. 운전 중이라면 이 운동은 교통 체증이 있을 때나 빨간 신호등에서 멈출 때 할 수 있습니다. 연습을 통해 할 수 있을 때마다 시도할 수 있습니다. 여행 중 운동하는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

단계

방법 1/2: 여행 방식의 건강한 변화

1 자전거를 사서 매일 출퇴근하세요. 여행에 약 30분이 소요되고 직장에 자전거를 주차할 수 있는 곳이 있다면 가장 좋습니다.이 변경이 당신에게 좋은지 여부는 경로의 안전성에 의해서만 판단할 수 있습니다.
- 비싼 자전거는 필요하지 않지만 헬멧과 반사 테이프를 구입해야 한다는 것을 기억하십시오. 자전거 타는 사람의 수신호 매뉴얼을 구입하고 권장 사항을 주의 깊게 따르십시오. 휴대가 간편한 백팩이나 숄더백을 구입하고 작업용으로 부츠를 갈아 신을 수 있습니다.
2 일주일에 2~3일은 걸어서 출근합니다. 직장까지 가는 길을 탐색하고, 편하다면 인솔이 좋은 부츠를 신고 하이킹을 해보세요. 이것은 퇴근 후 좋은 스트레스 해소제가 될 수 있으며, 신선한 공기를 마시며 힘든 하루를 보낸 후 몸을 따뜻하게 할 수 있는 시간을 제공합니다.
- 걷는 길에 공원과 산책로가 있는지 확인하십시오. 고속도로, 잔디밭 또는 안전하지 않은 도로를 걷지 마십시오.
3 건물에서 멀리 떨어진 곳에 주차하세요. 물론 이것은 나쁜 생각처럼 보입니다. 사무실에서 500미터 떨어진 곳에 주차하면 일정에 따라 걸을 수 있는 추가 마일이 생깁니다.
4 버스나 기차에 완전히 또는 반쯤 서 있습니다. 하루 종일 앉아 있으면 자리가 있어도 버스에 서십시오. 난간을 잡고 복부 근육을 수축시켜 제동과 코너링을 지원합니다.
5 가능하면 계단을 이용하세요. 엘리베이터를 이용하여 한 층을 오르거나 내리지 마십시오. 무릎 통증이 있다면 항상 계단을 올라가 엘리베이터를 타고 내려오세요.
6 버스를 기다리면서 운동하세요. 종아리 들어올리기를 하고 발가락으로 일어서서 10초간 유지합니다. 30초 동안 발에서 발끝으로, 10초 동안 발끝으로 흔들 수도 있습니다.
- 대안 운동은 행진입니다. 제자리에서 걷는 동안 복부 근육을 사용하고 행진하고 발이 지면과 평행이 되도록 다리를 들어 올립니다. 근육 긴장이 느껴질 때까지 1분간 실시합니다.

방법 2/2: 착석 이동 운동

1 2분간 심호흡 운동을 한다. 흉곽과 횡격막이 확장되도록 깊이 숨을 들이마십니다. 폐에서 모든 공기를 천천히 내쉬십시오. 라디오에서 1곡에 대해 2분 동안 이를 반복합니다.
- 이 운동의 목표는 스트레스를 줄이는 것입니다. 너무 많이 긴장을 풀기 전에 호흡을 늘리고 멈추는 것이 중요합니다. 장기간의 심호흡은 깊은 이완과 졸음을 유발할 수 있습니다.
2 1분간 눈 운동을 한다. 버스에 탄 경우 거울에서 거울로, 또는 좌우로, 위아래로 시선을 돌립니다. 이것은 눈의 피로를 예방하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
3 크런치를 하세요. 골반 근육을 당기고 하복부 근육을 사용하십시오. 그런 다음 상복부 근육을 사용하고 엉덩이를 약간 흔들면서 가슴을 움직입니다.
- 10초간 유지하고 3초간 휴식하되 운동 내내 호흡을 유지합니다. 근육이 피로해질 때까지 8~12회 반복한다. 자동차 운전자는 교통 체증에 멈추거나 신호등에 서 있을 때 이 작업을 수행할 수 있으며 기차, 버스 또는 비행기의 통근자는 자신에게 적합할 때 이를 수행할 수 있습니다.
4 비스듬한 복부 근육을 조입니다. 하복부와 상복부 근육을 수축하고 오른쪽 허벅지를 최대한 높이 들어 올립니다. 3초간 유지한 후 왼쪽 엉덩이로 낮추고 반복합니다.
- 근육이 피로해질 때까지 좌우 10회씩 반복한다.
5 자동차나 버스의 지붕을 향해 팔을 위로 당깁니다. 복부와 등 근육을 동시에 조입니다. 신호등에 서 있는 동안 10초 동안 기다리십시오.
- 라이딩 내내 3~10회 반복합니다. 운전 중이나 이동 중에 운동을 하지 마십시오.
6 아이소메트릭 운동을 합니다. 몸의 모든 근육을 당기는 것을 상상해보십시오. 발가락을 흔드는 것으로 시작하여 팔, 목, 머리에 닿을 때까지 각 근육군을 3초 동안 쥐어짜십시오.
7 신호등에 서 있는 동안 스티어링 아이소메트릭 운동을 하십시오. 바퀴를 반대로 돌리고 바퀴를 쥐고 싶은 것처럼 손을 3초간 쥐어보세요. 긴장을 풀고 바퀴를 돌리고 3초 동안 손을 벌리십시오.
- 10회 또는 신호등이 바뀔 때까지 반복합니다. 모든 신호등에서 또는 근육이 지칠 때까지 운동을 반복할 수 있습니다.
8 스티어링 휠에서 미십시오. 핸들에 10시와 2시에 손을 놓습니다. 팔을 뻗어라. 핸들바에 3초간 누워있다가 3초간 밀어냅니다.
- 1회 반복 후 긴장을 풀고 신호등이 바뀌거나 근육이 피로해질 때까지 10회 반복합니다.

팁

피트니스 요구 사항을 충족하는 또 다른 방법은 직장 근처의 체육관에 가입하는 것입니다. 출근 전이나 전에 거기에 가면 러시아워를 건너 뛰고 집에 더 빨리 갈 수 있습니다. 스트레스를 풀거나 직장에서 휴식을 취해야 할 때 점심 시간에 갈 수도 있습니다.
체력 수준에 따라 스트레칭 시간이나 반복 횟수를 늘려야 할 수도 있습니다. 이 운동을 일주일에 5번 하면 매주 더 많은 횟수를 할 수 있고 허리 크기의 변화를 볼 수 있을 것입니다.