제2형 당뇨병과 함께 사는 법

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단계
방법 1/3: 의료 후속 조치
방법 2/3: 생활 방식 변경
방법 3/3: 잘 먹기
팁
경고

제2형 당뇨병 진단을 받았다면 압도당할 가능성이 있습니다. 다행히도 질병에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 적절한 치료와 생활 방식의 변화는 종종 제2형 당뇨병의 발병을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.우선, 건강을주의 깊게 모니터링하고 건강한 생활 방식을 이끌고 올바르게 먹어야합니다. 이 모든 것이 정상적인 혈당 수치를 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

주목:이 문서의 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 어떤 방법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

단계

방법 1/3: 의료 후속 조치

1 정기적인 건강 검진을 받으십시오. 제2형 당뇨병이 있으면 정기적인 의사 방문이 필수 요소 중 하나인 건강한 생활 방식을 유지할 수 있습니다. 그러나 적절한 통제가 이루어지지 않으면 궁극적으로 심각한 건강 문제를 일으키고 신경, 신장, 혈관 및 눈에 손상을 줄 수 있습니다. 이러한 점에서 당뇨병 진단을 받은 후 건강을 면밀히 모니터링할 필요가 있습니다. 의사와 상의하고 정기 검진을 예약하십시오.
- 의사의 검진 외에도 정형 외과 의사, 안과 의사, 영양사 및 내분비 학자와 같은 전문가와 정기적으로 상담해야 할 수도 있습니다. 일부 환자는 당뇨병과 관련된 구강 질환을 피하기 위해 정기적인 치과 방문이 도움이 됩니다.
- 질병으로 인한 스트레스에 대처하기 어렵다면 심리학자의 도움을 받는 것이 좋습니다.
- 지역 치료사의 감독하에 생리학적 매개변수를 모니터링하는 것 외에도 내분비 전문의(당뇨병 및 기타 내분비 질환 전문가)를 정기적으로 방문해야 합니다.
2 정기적으로 혈당(설탕) 수치 확인. 제2형 당뇨병 진단을 받은 후에는 혈당을 확인해야 합니다. 매일 아침 식사 전에 같은 시간에 하는 것이 가장 좋습니다. 테스트 스트립에 혈액 한 방울을 묻힌 다음 미터에 올려 정확한 판독 값을 얻습니다. 이를 통해 신체가 적절한 혈당 수치를 유지하고 있는지 또는 인슐린을 투여해야 하는지 여부를 평가할 수 있습니다.
- 인슐린 수치를 확인하려면 혈당 측정기, 테스트 스트립 및 피부 채혈 장치가 필요합니다. 의사에게 적합한 측정기를 추천해 달라고 요청하십시오.
- 대부분의 환자는 아침 식사 전 한 번으로 충분합니다. 그러나 당뇨병 증상이 악화되면 하루 종일 여러 번 혈당을 확인해야 할 수도 있습니다.
- 적절한 혈당 검사 요법에 대해 의사와 상담하십시오.
3 필요하다면 인슐린 주사를 맞다. 제2형 당뇨병의 경우 인슐린 주사를 맞을 수 있습니다. 담당 의료 전문가가 인슐린 주사를 언제 어떻게 해야 하는지 알려줄 것입니다. 정확한 복용량은 혈당 수치에 따라 다르므로 의사는 혈당 검사 결과에 따라 인슐린 양을 결정하는 데 도움이 되는 척도를 제공합니다.
- 인슐린을 투여하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 최후의 수단으로 사용되는 주사기, 인슐린 펜 또는 인슐린 펌프를 사용할 수 있습니다.
- 인슐린은 복부, 팔 또는 허벅지에 주사할 수 있습니다.
- 인슐린 주사 일정은 지속형 또는 속효성 인슐린을 주사하는지 여부에 따라 달라집니다. 지속형 인슐린은 보통 하루 1~2회 동시에 투여하고 속효성 인슐린은 식사 직전에 투여합니다. 이러한 유형의 인슐린을 조합할 수 있습니다.
- 인슐린 제제를 안정적이고 효과적으로 유지하려면 냉장고에 보관해야 합니다. 포장에 표시된 보관 및 사용 지침을 준수하고 항상 유효 기간을 확인하십시오.
- 장기간 집을 비우거나 음식과 술을 많이 섭취하는 행사에 참석할 예정이라면 속효성 인슐린과 혈당 측정기를 준비하십시오.
4 자기 전에 혈당을 측정하고 조절하는 것을 잊지 마십시오. 다음 밤에 혈당을 평가하려면 자기 직전 혈당 수치를 알아야 합니다. 자기 전에 혈당이 얼마인지 의사와 상의하고 인슐린이나 가벼운 식사로 혈당을 안전하게 조절할 수 있는 방법을 알아보십시오.
- 종종 혈당 수치 문제는 야간 수면 후와 같이 단식 후에 발생합니다. 그러나 이 기간 동안 혈당을 조절할 수 있는 방법이 있습니다.
5 저혈당을 관리하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 당뇨병의 경우 혈당이 너무 낮아질 위험이 있습니다(저혈당증이라고 하는 상태). 대부분의 사람들에서 저혈당은 당 함량이 3.9mmol/L 미만으로 떨어질 때 발생합니다. 저혈당증의 경우 포도당 정제를 복용하거나 과일 주스를 마시거나 사탕을 먹습니다. 그런 다음 15분 동안 기다렸다가 혈당을 측정합니다. 당도가 3.9mmol/L 이상이 될 때까지 반복한 후 가벼운 간식이나 간식을 드십시오.
- 저혈당의 일반적인 증상은 피로, 과민성, 불안, 동요, 불규칙한 심장 박동, 창백한 피부, 심한 발한 및 배고픔을 포함합니다.
- 심각한 저혈당은 의식 흐림, 비정상적인 행동, 시력 장애, 발작 및 의식 상실을 유발할 수 있습니다.
- 저혈당은 식사를 거르거나, 탄수화물을 충분히 섭취하지 않거나, 식사 전에 충분한 영양을 섭취하지 않은 상태에서 운동할 때 발생할 수 있습니다.
- 저혈당에 스스로 대처할 수 없거나 심각한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
6 의사가 처방한 대로 약을 복용하십시오. 인슐린 외에도 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 다른 약물을 처방받을 수 있습니다. 끊임없이 받아들여야 합니다. 약을 건너 뛰지 말고 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 제2형 당뇨병의 경우 다음 약물이 종종 처방됩니다.
- Glibenclamide와 같은 췌장에 의한 인슐린 생산을 자극하는 약물;
- 간에서 포도당 생성을 방지하는 메트포르민;
- 레파글리니드(NovoNorm) 및 글리클라지드(Diabeton)는 식사 중 췌장에서 인슐린을 분비하게 합니다.
- rosiglitazone 칼륨은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시킵니다.
- 시타글립틴(자누비아) 및 리나글립틴(트라젠타)과 같이 포도당 수치를 조절하는 호르몬의 균형을 회복시키는 약물;
- canagliflozin(Invokana) 및 ertugliflozin(Steglatro)과 같은 SGLT2(sodium glucose cotransporter type 2) 억제제는 신장이 혈류에서 포도당을 걸러내는 데 도움이 됩니다.
- 카르보스(글루코베이) 및 미글리톨(디아스타볼)과 같은 약물은 탄수화물 소화를 늦추고 혈당이 너무 빨리 상승하는 것을 방지합니다.
- 콜레스티라민(퀘스트란)과 같은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 약물도 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/3: 생활 방식 변경

1 규칙적으로 운동을하다. 운동은 제2형 당뇨병에서 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 혈당을 낮추고 심장을 강화하며 혈압을 낮추고 인슐린의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 사실, 가벼운 형태의 제2형 당뇨병에서 운동은 인슐린 주사를 피하는 핵심 요소가 될 수 있습니다.
- 일주일 중 대부분의 요일에 최소 20-30분 동안 걷도록 노력하십시오. 이 시간을 각각 10-15분씩 2-3개로 나눌 수 있습니다.
- 춤, 정원 가꾸기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 신체 활동도 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 스트레스 수준을 줄이십시오. 제2형 당뇨병에서 심한 스트레스는 혈당과 혈압을 높이고 심장병의 위험을 증가시켜 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추려면 즐거움과 기쁨을 주는 일을 더 많이 하십시오. 몸과 마음을 편안하게 하는 시간을 갖는 것은 건강에 큰 유익한 효과를 줄 수 있습니다.
- 예를 들어, 매일 좋아하는 일을 하고 휴식을 취하십시오. 오래 걸리지 않습니다. 15분 동안 강아지와 놀거나 정원에서 꽃을 가꾸는 것만으로도 전반적인 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있습니다.
- 매일 시간을 내어 육체적으로 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 깊고 천천히 호흡하고 근육을 이완하고 구부리면 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있습니다.
3 충분한 수면을 취하세요. 신경과 다른 신체 시스템이 회복할 시간을 가질 수 있도록 매일 밤 7-9시간 동안 잠을 자십시오. 이것은 혈당과 혈압을 낮추는 것과 같은 당뇨병의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 잠들기 어렵다면 침실에 적절한 환경을 조성하고 미리 잠을 잘 수 있도록 몸과 마음을 준비하는 등 일반적인 방법을 시도해 보세요.
- 수면제를 복용하려는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 새로운 약물이 당뇨병 약물과 상호 작용하지 않도록 의사와 상의해야 합니다.
4 체중을 조절하세요. 건강한 체중을 유지하면 혈당, 혈압, 심장 건강, 콜레스테롤 및 기타 건강 지표에 긍정적인 영향을 미칩니다. 과체중이라면 안전하고 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하면 건강한 체중을 유지하는 것이 가장 쉽습니다.
- 특정 건강 체중은 체지방 비율, 일반적인 건강 및 대사율에 따라 다릅니다. 귀하의 정상 체중에 대해 의사와 상담하십시오. 이 작업을 수행할 때 체질량 지수 및 기타 요소를 고려하십시오.
- 고려 중인 체중 감량 프로그램에 대해 의사나 영양사와 상의하십시오. 그들은 제2형 당뇨병을 수용하기 위해 귀하의 필요에 맞게 프로그램을 조정하는 데 도움을 줄 것입니다.
- 의사나 영양사와 함께 건강한 체중 범위를 운동한 후에는 적어도 일주일에 한 번 체중을 측정하여 목표 체중에 도달했거나 성공적으로 유지하고 있는지 확인하십시오.

방법 3/3: 잘 먹기

1 의사나 영양사가 권장하는 식사 계획을 따르십시오. 제2형 당뇨병 진단을 받은 후에는 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 삼가야 하는지 파악해야 합니다. 앞으로 따라야 할 기본 규칙을 이해하려면 의사나 영양사와 상담하십시오.
- 더 자세히 알고 싶다면 의사나 영양사에게 제2형 당뇨병에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있는 신뢰할 수 있는 책이나 웹사이트에 대한 권장 사항을 문의하십시오.
2 매 식사 때 먹는 음식의 양을 제한하십시오. 혈당을 유지하고 급증을 예방하는 한 가지 중요한 방법은 섭취량을 제한하는 것입니다. 여러 번의 과식을 하는 것보다 하루 중 더 많은 양의 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 정상적인 혈당 수치를 유지하기가 더 쉬워집니다.
- 한 종류의 음식을 너무 많이 먹지 않는 것이 특히 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 또한 정상적인 포도당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 과식을 피하려면 각 음식 유형에 대한 정상적인 1회 제공량을 이해해야 합니다. 이 문제를 영양사와 상의하십시오.
- 개인의 식이 요구는 연령, 체중, 일반적인 건강 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 하루에 필요한 음식의 양에 대해 의사나 영양사와 상담하십시오.
3 단순 탄수화물이 아닌 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 흰 빵 조각을 잠시 입에 머금고 있으면 달콤한 맛이 나는 것을 이미 눈치채셨을 것입니다. 탄수화물은 체내에서 당으로 전환되기 때문입니다. 흰 빵에서 발견되는 것과 같은 단순 탄수화물을 다량 섭취하면 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 전체 곡물로 만든 식품과 같은 복합 탄수화물은 체내에서 분해되는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다. 그들은 중요한 에너지원이므로 단순 탄수화물을 피하고 복합 탄수화물을 적당히 섭취하십시오.
- 제2형 당뇨병의 경우 오트밀, 현미, 통밀 파스타, 보리, bulgur, 퀴노아 및 껍질을 벗긴 흰 감자와 같은 복합 탄수화물이 포함된 음식을 적당히 섭취할 수 있습니다.
- 흰 밀가루, 일반 파스타, 쿠스쿠스, 흰 쌀 및 기타 정제된 탄수화물 공급원을 피하십시오.
4 하루 종일 탄수화물 섭취량을 모니터링하십시오. 복합 탄수화물을 선호할 뿐만 아니라 매 식사와 거의 같은 양을 섭취해야 합니다. 영양사 또는 의사는 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야 하는지 알려주어야 하며, 이 양은 모든 식사에 골고루 나누어져야 합니다.
- 많은 당뇨병 식단은 하루 3번의 주요 식사와 3번의 작은 간식으로 구성되어 있으며 매번 건강한 탄수화물을 섭취합니다.
- 탄수화물이 복잡하더라도 한 끼에 모든 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.
5 혈당 지수(GI) 식품 표를 사용하십시오. 불필요한 혈당 급상승을 일으키지 않는 식품을 선택하는 데 도움을 받으려면 섭취하려는 식품의 혈당 지수를 확인하십시오. GI는 특정 음식을 섭취한 후 혈류로 빠르게 방출되는 순수 설탕의 양을 나타냅니다. 많은 식품의 혈당 지수는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 피벗 테이블을 찾거나 관심있는 제품을 검색하고 "glycemic index"라는 단어를 추가하십시오.
- 낮은 GI는 55 미만, 중간은 56-69, 높음은 70 이상입니다. 적절한 GI 간격에 대해 의사나 영양사와 상담하십시오.
- 예를 들어, 많은 아침 시리얼(콘플레이크 GI 81), 흰 빵(75), 생 수박(76), 인스턴트 으깬 감자(87)는 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
- 낮은 GI 값은 통곡물 파스타(48), 생 사과(36), 삶은 당근(39), 렌즈콩(32)에서 발견됩니다.
- 높은 GI 식품을 피한다고 해서 간식을 완전히 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 때때로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 다크 초콜릿은 GI가 낮습니다(약 40).
6 천천히 먹습니다. 천천히 먹는 습관을 들이십시오. 이것은 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 시간을 들여 한 입 더 씹을 때마다 10까지 세거나 한 입 더 작게 먹습니다. 이렇게 하면 평소보다 적게 먹더라도 제때 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

팁

즉각적인 결과가 아닌 점진적인 변화에 의지하십시오. 제2형 당뇨병의 경우 한 번에 모든 것을 바꾸기보다 생활 방식과 식단을 점차적으로 바꿔야 합니다. 달성 가능한 목표를 스스로 설정하고 의도한 결과를 향해 계속 나아가는 것이 좋습니다.
당뇨병 진단을 받기까지 수년 동안 당뇨병이 있을 수 있습니다. 당뇨병 가능성을 제때 발견하려면 1년 또는 6개월에 한 번 건강 검진을 받아야 합니다.

경고

당뇨병의 가족력이 있는 경우 질병을 예방하거나 지연시키기 위해 정기적으로 식단과 운동을 모니터링해야 합니다.
과도한 알코올 섭취는 정상적인 혈당 수치를 유지하는 신체의 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 때로는 저혈당증(저혈당)과 같은 위험한 상태로 이어질 수 있습니다. 술을 완전히 끊을 수 없다면 안전하게 마시는 방법에 대해 의사와 상의하십시오. 반드시 조치를 따르고 음식과 함께 술을 섭취하십시오.