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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 출발 준비
• 방법 2/4 : 새 위치에 맞게 조정
• 4 가지 방법 중 3 : 향수병 줄이기
• 4 가지 방법 중 4 : 스트레스 줄이기

향수병은 우리 모두가 가진 감정입니다. 연구에 따르면 약 70 %의 사람들이 인생의 어느 시점에서 향수병을 앓고 있습니다. 향수병은 공부를 위해 집을 떠났거나 여름 캠프와 같이 짧은 시간 동안 집을 비울 때 발생할 수 있습니다. 다른 나라에서 공부하러 갈 때와 같이 장기 해외 체류 중에도 발생할 수 있습니다. 향수병을 피하고 도로에서 향수병에 걸리면 안심할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 출발 준비

1. 향수병은 완전히 정상이라는 것을 알아 두십시오. 향수병에 대해 조금 더 알면 사람들이 집을 놓치는 일이 얼마나 흔한 지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 이것이 완전히 정상적인 경험이라는 것을 알기 때문에 집을 잃어버린 것에 대해 훨씬 덜 긴장하거나 당황 스러울 것입니다.
2. 가고 싶은 장소를 숙지하십시오. 한 연구에 따르면 여름 캠프에 갔던 소년들은 경험에 대한 준비가되어 있고 그들이 끝날 환경에 익숙하다면 향수병을 덜 앓았습니다. 향수병을 피하려면 그 장소에서지도, 사진 또는 기타 자료를 보는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 그곳에있을 때 그 환경에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 기대할 수있는 일상이나 활동을 설명해달라고 항상 그곳에 있었던 사람에게 물어볼 수 있습니다.
   • 가능하다면 가족이나 친구와 함께 가실 장소를 미리 방문 할 계획을 세울 수 있습니다.
3. 새로운 목적지에 도착할 때를 계획하십시오. 새로운 장소에서의 습관과 활동에 대해 알게되면 조금 더 편안하게 느낄 것입니다. 이 경험은 좀 더 유명 해져 향수병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 멀리있는 동안 격렬한 훈련과 의도적 인 사회적 상호 작용이 향수병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 새로운 목적지에 도착하면 규칙적으로 운동하고 다른 사람들을 만날 기회를 찾는 습관을들이십시오. 떠나기 전에 사회적으로 훈련하고 이동할시기와 장소를 상세히 계획하십시오.
4. 집에서 무언가를 가져 오십시오. 때로는 향수병이 언제 닥칠지 또는 집을 생각 나게하는 무언가를보고, 듣고, 냄새를 맡을 때를 알지 못하기 때문에 까다로울 수 있습니다. 그 순간을 더 쉽게 만들기 위해 집을 가져가는 것이 좋습니다.
   • 예를 들어, 향수병에 걸리면 편안하게 좋아하는 책, 슬리퍼 또는 사진을 가져 오십시오. 이러한 것들은 당신을 집에 더 가깝게 느끼게 할 수 있습니다.

방법 2/4 : 새 위치에 맞게 조정

1. 새로운 접촉을 시작하십시오. 집과 연락하는 것과 귀하가있는 곳에 새로운 친구 및 지인 집단을 구축하는 것 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 당신에게 흥미로워 보이는 사람들과 대화를 시작하십시오. 학생 집에있는 사람이거나 같은 과정을 수강하는 학생 일 수 있습니다.
   • 대학, 여름 캠프 또는 유학 첫 날 또는 몇주는 새로운 친구를 사귈 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 참석하는 유일한 새로운 사람이 아니기 때문에 기회를 잡으십시오.
   • 다른 나라에서 공부하거나 일하고 있다면 지역 영사관, 해외 거주자 협회 또는 대학의 국제 단체에 가서 집에서 멀리 떨어져있는 사람들을 찾을 수 있습니다. 불행한 느낌에 대해 같은 경험을 공유하는 사람들과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 취미를 시작하거나 클럽에 가입하는 것을 고려하십시오. 또는 지역 비영리 단체에서 자원 봉사를하세요. 이것은 당신과 같은 관심사를 가진 사람들을 찾는 좋은 방법입니다.
   • 예전 집이나 환경에 한 발을 집어 넣으면 새로운 장소에서 목표를 달성하거나 새로운 접촉을하고 새로운 친구를 만들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
2. 당신의 오래된 습관과 일과를 고수하십시오. 때로는 집을 떠나있을 때 일상 생활과 습관까지도 바꿉니다. 이러한 종류의 변화는 새로운 환경을 더 이상하게 만들 수 있습니다. 이러한 큰 변화를 방지하려면 새로운 장소에서 익숙한 몇 가지 습관을 계속 따르십시오.
   • 예를 들어, 화요일에 가족과 함께 공부하기 위해 집을 떠나 중국 음식을 놓친다면 룸메이트 나 새로운 친구와 함께 오늘을 설정해보십시오. 또는 캠프에 있고 잠자리에 들기 전에 항상하는 습관이 있다면이 루틴을 고수하십시오. 이와 같은 루틴은 종종 구조와 친숙 함을 제공하므로 일부를 새로운 환경에 맞추십시오.
3. 새로운 위치를 탐색하십시오. 카메라 나 스마트 폰을 가지고 밖으로 나가십시오. 카메라는 새로운 위치를 다른 조명으로 볼 수있는 좋은 방법입니다. 마음을 활동적으로 유지하고 새로운 환경에 집중함으로써 향수병으로부터주의를 돌릴 수 있습니다. 또한 집을 떠나있는 동안 경험을 문서화 할 수있는 좋은 방법입니다.
4. 현지 문화에 빠져보세요. 특히 해외에있을 때 경험을 최대한 활용하려면 안전한 고치에서 벗어나 새로운 경험을 얻어야합니다.
   • 예를 들어, 새로운 음식을 시도해보십시오. 음식은 종종 문화를 가장 많이 정의하는 요소입니다. 토착 음식을 맛보고 현지인들이 좋아하는 음식을 찾는 것은 새로운 곳에서 집에있는듯한 느낌을주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
   • 문화 행사에 가십시오. 대학이 다른 지방에 있더라도 자신의 장소에서 할 수없는 다양한 문화 행사를 만끽할 수 있습니다.
5. 문화 충격의 부정적인 영향을 피하십시오. 문화 충격에는 새로운 장소로 인한 혼란, 의심 또는 긴장감이 포함됩니다. 이것은 특히 새로운 나라에 사는 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만 시골 환경의 누군가가 도시에서 공부하러가는 경우에도 발생할 수 있습니다. 비결은 당신을 놀라게하지 않는 것입니다. 특히 해외에 거주하는 경우 문화 충격에서 회복하기 위해 다음과 같은 전략을 시도 할 수 있습니다.
   • 호스트 국가의 생활 규칙을 배우십시오. 거기 사람들이 어떻게 그리고 왜 행동하는지 이해하려고 노력하십시오. 그들의 행동과 습관은 당신 자신과 다를 수 있지만 환경의 전형적인 것 같습니다.
   • 시간을내어 언어를 배우십시오. 사람들이 말하는 것을 가능한 한 많이 이해하는 것이 항상 도움이됩니다. 그들은 단지 몇 개의 간단한 문장이라도 그들의 언어로 그들과 의사 소통하기 위해 당신이 쏟은 노력에 감사 할 것이며 당신의 일상 생활을 훨씬 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.
   • 긍정적 인 태도와 열린 마음으로 경험에 접근하십시오. 자신의 경험을 모험으로 접근함으로써 더 즐거운 경험을 할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 향수병 줄이기

1. 연락을 유지하다. 때로는 집이 그리 멀지 않은 것처럼 느끼도록 친숙한 얼굴을 보거나 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 떠나면 친구 및 가족과 전화 또는 Skype를 예약하십시오. 친구 및 가족과 이야기하면 집에서 일어나는 일을 파악하는 데 도움이되므로 당신 없이는 삶이 계속되는 것처럼 느껴지지 않습니다.
   • 또한, 접촉을 유지하면 고립감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 향수병을 느낄 때 쉽게 발생할 수 있습니다.
2. 긍정적 인 행동 일지를 작성하십시오. 이 일기는 새로운 장소에서 경험 한 모든 긍정적 인 경험을 기록 할 수있는 곳입니다. 변덕스러운 경우 이것은 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다. 당신을 미소 짓게 한 것들을 추적하는 것은 당신의 새 집의 긍정적 인 측면을 상기시켜 줄 것입니다.
   • 또한 일기를 사용하여 부정적인 감정에 긍정적 인 영향을 미치는 방법을 연구 할 수 있습니다. 예를 들어, "내가 여기에 들어 맞는 것처럼 느끼게하는 새로운 방법을 찾을 것입니다."라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
3. 자신에게 긍정적 인 방식으로 이야기하십시오. 부정적인 감정을 없애기 위해 긍정적이고 건설적인 문구를 반복하십시오. 우리 자신에 대해 생각하는 것이 우리가 느끼는 방식에 극적으로 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오. "다른 사람들이 나를 걱정한다"또는 "모든 사람이 때때로 외로움을 느낀다"와 같은 문구를 사용해보십시오.
4. 이 조정에는 시간이 걸립니다. 집에서 새로운 환경으로 얼마나 빨리 전환 할 수 있는지 현실적으로 생각하십시오. 공부하러 나간 경우 새로운 장소에서 더 편안하게 느끼기 전에 새로운 접촉을 만들기 위해 첫 학기 전체가 걸릴 수 있습니다. 적응할 시간을 충분히주십시오.
   • 달력을 사용하여 일정 기간 내에 조정 목표를 적거나 요약하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이것은 당신이 비현실적인 기대를 갖거나 실망하지 않도록 당신이 걸릴 시간을 완전히 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 스트레스 줄이기

1. 계속하세요. 운동은 기분을 좋게하고 기분을 좋게하고 향수병 스트레스를 줄일 수있는 강력한 신경 전달 물질이 뇌에서 생성 될 수 있다는 메시지를 신체에 전달하기 때문에 스트레스를 줄이는 잘 알려진 방법입니다. 향수병은 종종 슬픔이나 외로움과 함께 갈 수 있습니다. 규칙적인 운동은 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 또한 규칙적인 운동 일정을 유지하면 새로운 장소에서 일정을 구성하는 데 도움이 될 수 있으며, 체육관이나 야외에서 운동을하는 경우 다른 사람들을 알 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
2. 당신이 즐기는 일에 시간을 내십시오. 자신을위한 시간, 특히 좋아하는 일을위한 시간을 만드는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. ,
   • 좋아하는 음악을 듣거나 영화를 감상하세요. 시간을내어 좋아하는 책을 읽을 수도 있습니다. 새로운 장소의 스트레스와 향수병에 대처하려면 휴식 시간을 갖는 것이 필수적입니다. 다른 쉬운 방법으로는 거품 목욕, 페디큐어 치료, 스포츠 경기 관람 등이 있습니다.
3. 몸을 돌봐주세요. 시간을내어 자신을 돌보는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 영양 부족과 수면 부족은 신체에 스트레스가 될 수 있습니다. 새로운 장소로 이사하는 것과 관련된 스트레스를 이미 경험하고 있다면 더 이상 도움이되지 않습니다.
   • 충분한 수면을 취해야하므로 밤에 약 8 시간 정도 자십시오.
   • 과일, 채소, 단백질 및 복합 탄수화물을 섭취하여 적절한 영양을 확보하십시오. 스트레스를받을 때 패스트 푸드, 과자 또는 청량 음료와 같은 건강에 해로운 음식을 먹고 싶을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 당신을 괴롭힐 뿐이므로 상황을 다루는 이러한 형태를 피하십시오.
4. 심리 상담사와 약속을 잡으십시오. 심한 향수병은 엄청나게 스트레스가 될 수 있으며 심지어 슬퍼하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 기분 변화, 잦은 울음, 두려움, 공황 발작 및 무력감을 경험할 수도 있습니다. 향수병이 더 심각한 상태로 바뀌 었다고 느끼거나 케이스의 기간, 빈도 또는 심각도가 악화 된 경우 지식이 풍부한 심리 치료사의 도움을 받으십시오.
   • 상담사는 다른 형태의 상실이나 슬픔에서 회복하는 것과 유사한 방식으로 향수병을 극복하도록 도울 수 있습니다.이사를하면 의사 결정을 돕거나 하루를 조직하고 구성하는 것과 같이 충족되지 않은 특정 요구 사항이 유지되므로 상담사가 도움이 필요한 리소스를 찾도록 도와 줄 수 있습니다. 이러한 기술을 배우십시오. 그런 다음 이러한 요구 사항 중 일부를 직접 채울 수 있습니다.
   • 1 ~ 2 주 동안 자신의 감정을 추적하십시오. 예를 들기 위해 자주 울거나 공황 발작을 겪어야한다는 것을 알게된다면 전문가의 도움을받는 것이 현명합니다.