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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 동기 부여
• 2 가지 방법 중 2 : 시작하기
• 팁
• 경고

많은 사람들이 다이어트를 시작하기로 결정하지만 대개는 성공하지 못합니다. 어차피 작동하지 않는데 왜 에너지를 어딘가에 집어 넣습니까? 다음의 간단한 단계를 수행하여 다이어트없이 체중을 줄이는 방법을 알아보십시오.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 동기 부여

1. 준비가되었는지 알기. 사실, 변화에 대한 준비가되지 않았다면 그 무게는 확실히 마술처럼 사라지지 않을 것입니다. 당신이 식단을 따르려고한다면 확실히 그렇지 않습니다. 언제 준비가되었는지 알고 나서야 다이어트를 시작하십시오. 이렇게하면 실패한 체중 감량 시도를 목록에 추가하는 것을 방지 할 수 있습니다.
   • 다이어트를 따르지 않으면 체중 감량이 훨씬 더 어려워 지지만 확실히 불가능한 것은 아닙니다. 이제 모든 것은 스포츠와 좋은 습관에 달려 있습니다. 운동, 헌신 및 자기 제한이 지금 당장 불가능 해 보인다면 상황을 재평가하고 나중에이 해결책으로 돌아 오십시오.
     • 아직 준비가되지 않았다면 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 방해가되는 것은 무엇입니까? 어떤 변명을 하셨나요? 극복해야 할 장애물은 무엇입니까? 어떻게 동기를 부여 할 수 있습니까?
2. 현실적인 목표를 설정하십시오. 최종 목표에 초점을 맞추기보다는 달성 가능한 작은 단계, 주당 하위 목표를 취하는 것이 좋습니다. 다이어트를하고 있지 않기 때문에 이러한 목표를 다른 것보다 덜 야심적으로 만들어야 할 수도 있습니다.
   • 훈련 일정에 대해 생각하십시오. 하루에 몇 칼로리를 태우고 싶습니까? 어느 날 쉬세요? 휴식 일이 있습니까? 하루에 400 칼로리를 소모한다면 (몸무게 73kg이고 적당한 에어로빅을하는 사람은 대략 365 칼로리를 소비 함), 이는 주당 2,800 칼로리입니다. 이는 체중 1kg 당 약 7,000 칼로리입니다.
3. 무엇을 기대할 수 있습니까? 각 사람은 운동 중에 다른 양의 칼로리를 소비합니다. 몸무게가 많을수록 (일반적으로) 더 많이 태 웁니다. 런닝 머신 카운터에 500 칼로리를 태웠다 고 표시 되더라도 꼭 그럴 필요는 없습니다.
   • 달리기 (8km / h)는 체중이 72kg 인 사람의 경우 시간당 606 칼로리를 소모합니다. 그러나 체중이 109kg 인 사람은 905 칼로리를 태 웁니다. 걷기 (3km / h)? 204 cal. 대 305. 목표를 설정할 때 정확한 숫자를 알고 있는지 확인하십시오!
4. 자신에게 보상을주십시오. 좋아, 당신은 준비되었고 체중 감량을 시작하기로 결정했습니다. 당신은 동기가 있습니다. 우수한! 하지만 어떻게 동기를 유지합니까? 목표를 설정하고 모든 성공 및 / 또는 이정표에 대한 보상으로!
   • 목표와 마찬가지로 일정한 규칙에 따라 보상을 제공해야합니다. 이에 적합하다고 생각되는 기준을 사용하십시오-10,000 칼로리입니까? 잃어버린 파티 타임! 아니면 10 일 연속으로 훈련 했습니까? 환상적입니다! 다음 보상은 무엇입니까? 나가? 미니 휴가? 쇼핑?

2 가지 방법 중 2 : 시작하기

1. 활동하십시오. 나중에 우리는 훈련에 대해 이야기 할 것입니다. 이제 먼저 당신의 습관에 대해. 다이어트없이 체중을 줄이려면 가능한 한 앉아있는 생활 방식을 피하는 것이 중요합니다.
   • 계단을 이용하세요. 여분의 칼로리를 태울 수있는 모든 기회를 잡으십시오. 개를 더 자주 산책하십시오. 친구들을 초대하여 춤, 숲속 산책, 공원에서의 활동과 같은 활동을 함께하세요. 순환 작업을 할 수 있다면 그렇게하십시오. 또한 환경에 도움을줍니다.
2. 유산소 운동을하십시오. 이것은 지방을 가장 빨리 태워 자연적으로 가장 많은 에너지를 태우고 체중을 더 빨리 줄입니다.
   • 고강도 인터벌 트레이닝이 훨씬 더 효과적입니다. 과 더 빨리. 여기서는 매우 집중적 인 훈련을 훨씬 적은 노력이 필요한 훈련으로 대체합니다. 30 초 스프린트 꽉 찬 다음 60 초 동안 걷는 속도로 후퇴합니다. 길게 반복합니다. 그것이 HIIT입니다. 이 훈련 양식은 무산소 (무게를 이용한 근력 훈련) 및 유산소 (심장 운동) 상황 모두에 적용 할 수 있습니다. 또 다른 장점은 신진 대사가 더 오래 지속되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.
3. 무게로 운동하십시오. 유산소 운동이 가장 큰 승자 인 것 같지 않나요? 최상의 결과를 얻으려면 둘 다 필요합니다. 최대 칼로리 분쇄 효과를 위해 운동에 이것을 추가하십시오.
   • 근육량이 많은 사람들은 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근력 운동은 중요한 요소입니다. 근육은 에너지를 필요로하는 활성 세포이지만 지방은 에너지를 거의 소비하지 않습니다. 근력 운동은 신진 대사를 15 % 증가시킬 수 있으며 이는 장기적으로 체중 감량 및 체중 조절에 매우 중요합니다.
4. 서킷 트레이닝에 참여하십시오. 이 작업을 올바르게 수행하면 서킷 트레이닝이 지방 연소를위한 최고의 운동입니다. 이것은 마른 근육을 제공하고 체력에 도움이됩니다. 올인원 크로스 트레이닝입니다. 프로그램에 아직 순회 훈련을 포함하지 않았다면 지금이 바로 시간입니다.
   • 서킷 트레이닝은 신체에 좋을뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)에서 실시한 연구에 따르면 서킷 트레이닝도 수행 한 참가자는 우울증, 공격성 및 불안감이 훨씬 적었습니다.
5. 건강하고 잘 그리고 자주 먹습니다. 다이어트없이 확실히 체중을 줄일 수 있지만 건강한 식단을 유지하고 올바른 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 허리 둘레에 신경 쓰지 않는다면 적어도 통 곡물, 과일 및 채소로 건강을 유지하십시오.
   • 풍성한 아침을 드세요! 연구에 따르면 건강한 아침 식사를하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 과체중이 적은 경향이 있습니다. 더 오랜 기간 동안! 즉, 도넛 상자를 그대로두면.
   • 공부를 또한 매일 음식을 더 많은 식사 (건강에 좋은 음식)로 나누는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 배가 덜 고프 기 때문에 냉장고로 달려가는 경향이 적습니다. 따라서 가벼운 식사와 건강에 좋은 간식-2-3 시간마다 먹을 것을 얻으십시오.
6. 식수. 사실 이기에는 너무 좋아 보이지만 물을 더 많이 마시면 ​​체중이 줄어 듭니다. 그것은 당신의 음식 갈망을 막고 갈증을 해소하기 위해 탄산 음료와 다른 단 음료를 덜 사용하게 만듭니다.
   • 사실 물은 즉시 신진 대사를 증가시킵니다. 최근 연구에 따르면 참가자들의 신진 대사는 식수를 통해 30 % 증가한 것으로 나타났습니다. .. 무엇이 더 나을까요? 초과 파운드는 멀리 떨어져 있습니다.

팁

• 다이어트를 통해 체중을 늘릴 수도 있습니다 (너무 적게 먹음). 몸은 언제 다시 먹어야할지 모르기 때문에 신진 대사를 늦 춥니 다. 그 결과 신체가 예방 조치로 지방을 저장하게됩니다.
• 설탕과 가공 식품을 많이 피하십시오. 단시간 동안 만 에너지를 제공하고 첨가물로 가득 차 있으며 너무 짠맛과 지방이 많은 경우가 많습니다.
• 정기적으로 먹기-연구에 따르면 건강한 간식은 배고픔을 막아줍니다. 더 자주 먹되 식사 당 적게 먹습니다.

경고

• 인내심을 가지십시오. 지속하면 어느 시점에서 결과를 볼 수 있습니다. 하지만 시간이 좀 걸립니다.