작가:
Roger Morrison
창조 날짜:
25 구월 2021
업데이트 날짜:
21 6 월 2024
콘텐츠
적대적이지 않고 적극적인 방식으로 공격적으로 행동하는 법을 배우면 더 자신감 있고 효과적인 리더가되고 자존감을 높일 수 있습니다. 단호함은 리더십 및 대인 관계 기술과 관련이 있지만 너무 공격적 일 수 있습니다. 부정 학교, 직장, 가정 및 연애 관계에서 당신이 어떻게 인식되는지에 영향을 미칩니다. 신체 언어, 행동, 말 및 외모의 측면을 대인 관계에 통합함으로써 자신감을 높이고 자존감을 얻고 다른 사람과의 관계를 개선 할 수 있습니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 몸짓과 행동을 통해 자기 주장
당신의 태도로 단호하게 행동하십시오. 서 투르거나 불편 해 보이지 않으면 서 수집되고 균형 잡히고 자신감있게 보이기를 원합니다. - 옆이나 뒤가 아닌 다른 사람에게 직접 접근하십시오.
- 상대방의 말을들을 수는 있지만 얼굴에는 닿지 않도록 충분한 거리를 유지하십시오.
- 어깨를 펴고 (축소하거나 구부리지 않도록) 발을 어깨 너비만큼 벌리면 체중이 양쪽 다리에 고르게 분산됩니다.
- 손을 접고 횡경막보다 높지 않은 배 앞에서 손을 잡으십시오.
앉을 때 단호한 태도를 취하십시오. 당신보다 키가 큰 사람과 이야기를한다면, 같은 키가되도록 앉으라고 제안하십시오. 서로 마주 앉아 이야기 할 수있는 테이블을 찾으십시오. - 똑바로 앉아. 머리는 곧고 어깨 중앙에 있어야합니다. 머리를 한쪽으로 기울이거나 어깨를 구부리지 마십시오.
- 다리를 꼬고 앉지 마십시오. 이것은 당신이 산만하거나 지루하다는 것을 전달할 수 있습니다. 앉아있는 동안 규칙적으로 다리를 꼬는 것은 허리 통증이나 정맥류의 원인이 될 수 있습니다.
- 테이블에 손을 조이거나 접으십시오. 다른 사람이 볼 수있는 곳에 손을두면 자신감을 심어주고 진심을 보여줍니다.
손과 손가락을 어떻게 사용하는지 알고 있어야합니다. 손을 사용하여 의사 소통하는 방법은 나머지 대화 또는 연상을위한 분위기를 설정할 수 있습니다. - 무언가를 명확히하기 위해 몸짓을 할 때 손가락을 모으고 열린 손바닥으로 가리 킵니다.
- 손가락으로 가리 키거나 펀치하지 마십시오.
당신의 얼굴 표정에 유의하십시오. 다른 사람의 눈을보고 얼굴을 편안하게하십시오. - 말하거나들을 때 바닥을 응시하거나 눈을 쳐다 보지 마십시오. 긴장된 것처럼 보일 수 있습니다.
- 턱을 꽉 쥐거나 얼굴 근육을 조이지 마십시오.
- 직접 눈을 마주 치되 쳐다 보지는 마십시오.
3 가지 방법 중 2 :보다 적극적으로 의사 소통
자신을 위해 일어 서서 반격하십시오. 명확하고 직접적인 방식으로 자신의 관점이나 필요를 설명하십시오. 공격적으로 보이고 싶지만 무례하지는 않습니다. - 말하기 전에 다른 사람의주의를 기울여야합니다. 다른 사람의 등이 아니라 얼굴을 마주보고 이야기하십시오.
- 누군가에게 말할 때 대화 상대의 이름을 말하십시오.
- 상대방에게 솔직 해지 되 상대방의 관점도 듣는 것을 잊지 마십시오.
직접적이지만 판단 적이 지 않은 단어와 구를 사용하십시오. 굴욕적이거나 비난 적이거나 지나치게 공격적으로 들리면 상황을 악화시킬 수 있습니다. - "항상"또는 "절대"와 같은 단어는 당신이 말하는 내용을 과장되게 만드는 경향이 있으므로 사용해서는 안됩니다.
- 대화를 자신에게 다시 가져 오십시오. "당신"대신 "나"가 포함 된 문장을 사용하십시오 (예 : "I feel ..."또는 "I do n't like when ..."다음에 사실).
강하고 일관된 목소리를 내도록 노력하십시오. 소리를 지르거나 속삭이거나 떨리는 목소리로 말하는 것은 당신이 말하는 모든 것을 손상시킵니다. - 정상적인 대화에 사용할 수준으로 말하십시오.
- 구걸하거나 징징 대는 것은 당신을 절망적이거나 감정적으로 불공정하게 들리게 만듭니다.
- 명확하고 꾸준한 목소리로 말하고 주저하지 마십시오.
- 누군가와 맞설 준비를 할 때 먼저 거울 앞에서 말하고 싶은 것을 연습하십시오.
누군가를 거절하십시오. 누군가가 당신을 이용하려한다고 느끼거나 당신이 불합리하다고 생각하는 일 (예 : 돈을 빌려주는 것)을하도록 요구한다면 누군가에게 "아니오"라고 말함으로써 죄책감을 느끼지 마십시오. - "아니오"라고 말하는 기본 원칙을 따르십시오. 짧고, 명확하고, 확고하고, 정직하십시오.
- 답을 정당화 할 수 있지만 간결하고 과도한 변명을하지 마십시오.
- 모든 문장을 "미안하지만 ..."으로 시작하지 마십시오. 지나치게 사과하면 미숙하거나 성실하지 않은 것처럼 보입니다.
- 단정적 인 바디 랭귀지로 거부감을 강화하십시오. 직접 눈을 맞추고, 머리를 위로 유지하고, 등을 똑바로 유지하고, 얼굴과 어깨를 이완하십시오.
3 가지 방법 중 3 : 공격성을 집중하세요
음악을 듣습니다. 음악은 정서적 또는 신체적 흥분에 영향을 미칠 수 있습니다. 템포가 분당 80 ~ 130 비트 인 음악 또는 노래 장르를 선택하십시오. - 느린 (분당 70-80 비트)에서 빠른 (분당 120-130 비트)까지 템포별로 노래를 구성하는 재생 목록을 만들어 심박수를 높이십시오.
- 빠르거나 느린 노래, 크고 작은 노래간에 전환 할 수도 있습니다.
- 분노 나 적대감과 같은 감정을 불러 일으키는 음악을 듣지 마십시오.
운동. 신체 운동은 훈련과 자제력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 줄이고 공격성을 적극적으로 유도하는 스포츠의 예는 다음과 같습니다. - 무술, 특히 태권도와 쿵푸.
- 달리기와 에어로빅.
- 역도 및 복싱.
명상하고 휴식을 취하십시오. 공격성이 분노로 바뀌지 않도록 이완 기술을 연습 할 수 있습니다. 예 : - 가슴이 아닌 위장에서 천천히 심호흡하십시오.
- 심호흡을하면서 "휴식"또는 "진정"과 같은 단어 나 문구를 머릿속에 반복하십시오.
- 긴장하거나 화가 났을 때 다음 기술 중 하나를 사용하십시오.
다른 사람의 지나치게 공격적이거나 수동적 공격적인 행동에 직면하십시오. 공격적 또는 좌절의 원인이 다른 사람이라면 자신을 옹호하고 존경심을 가지고 대우받을 권리가 있습니다. - 적대적인 행동이나 불공정 한 대우에 대응하기 위해 유머를 사용하십시오.
- 과잉 반응하지 마십시오. 그것은 더 많은 드라마와 불필요한 공격으로 이어질뿐입니다.
- 질문과 함께 부정적인 진술을 따르거나 자신의 관점을 명확히하도록 요청하여 성격을 통제하거나 조작하는 문제를 해결하십시오. 그렇게하면 대화를 계속 제어 할 수 있습니다.
- 신중하게 토론을 선택하십시오. 상대방의 행동이 당신을 아프게하는지 아니면 그냥 짜증나게하는지 스스로에게 물어보십시오. 때로는 가장 좋은 방법은 거리를 유지하는 것입니다.
팁
- 팔짱을 끼거나 주먹을 움켜 쥐지 마십시오. 자신감보다는 대립적으로 보일 수 있습니다.
- 자세가 불안정하지 않고, 균형이 잡히지 않았는지, 머리를 한쪽으로 기울이지 않았는지, 지속적으로 머리를 얼굴에서 떨어 뜨리지 않았는지, 그리고 그렇지 않은지 확인하십시오. 손을 입에 대십시오.
- 앉을 때 팔을 꼬거나 등 뒤로 손을 잡거나 손에 앉지 마십시오.
- 보석이나 시계를 만지작 거리지 말고, 열쇠를 가지고 놀거나 주머니에서 거스르지 말고, 손톱을 물지 마십시오.
- 모든 종류의 운동이나 신체 활동은 공격성을 전달하고 자신감을 높이는 데 좋습니다.
- 적대적이거나 수동적 공격적인 사람과 타협하거나 협상하려고 할 때, 그가 협조하거나 행동을 바꾸는 것을 거부 할 경우 그 사람을 상급자 (예 : 상사 또는 교사)에게보고하는 것과 같은 경계 또는 결과를 설정하십시오.
- 누군가와 대면 할 때는 항상 친구, 가족 또는 동료를 백업으로 삼으십시오.
- 상대방의 생각과 느낌을 적극적으로 듣고 요약하거나 반복하는 연습을하십시오.
- 자신을 옹호하지 않거나, 다른 사람의 요구를 늦추거나, 자신을 학대받는 것과 같은 수동적 인 의사 소통을 사용하지 마십시오.
- 귀하의 의견은 중요합니다. "I do n't care ..."또는 "It 's okay, I do n't mind ..."와 같은 문구로 의견을 무시하거나 훼손하지 마십시오.
- 사람들과 이야기 할 때 크고 분명하게 말하십시오. 말을 더듬거나 중얼 거리지 마십시오. 사람들이 당신의 말을들을 수있을만큼 크고 분명하게 말하면 자신감이 생깁니다.
경고
- 인간이나 동물에 대한 모든 형태의 신체적, 언어 적 공격은 용납 될 수 없으며 필연적으로 더 많은 피해를 입 힙니다.
- 지나치게 공격적이거나 독단적 인 태도는 다른 사람들이 당신을 이기적이거나 자기애 적이라고 여기게 할 수 있으며 당신의 평판에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 분노 나 긴장을 내면으로 향하게하거나 공격성을 막지 마십시오. 이것은 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
