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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 긍정적 인 방식으로 화 내기
• 3 단계 중 2 : 분노 조절하기
• 3 단계 중 3 : 분노를 다른 사람으로 향하게합니다
• 팁
• 경고

즉시 헐크로 변하지 않고 화를 내도록 할 수 있습니다. 분노 문제로 어려움을 겪고 있든 아니든, 신체적 정신적 안녕이 분노를 적절하게 처리하고 그것을 유리하게 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 분노를 이해하고 그것을 삶의 긍정적 인 힘으로 바꾸는 법을 배우십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 긍정적 인 방식으로 화 내기

1. 평소에 간과하는 일에 집중하십시오. 동기를 부여하기 위해 화가 나서 삶의 긍정적 인 변화를 위해 분노를 사용하는 법을 배우고 싶다면, 올바른 방법으로 대처하는 것이 중요합니다. 자신을 화나게하는 가장 쉬운 방법은? 작은 것들에 대해 걱정하십시오.
   • 당신이 집에 가려고 할 때 당신의 상사는 보통 마지막 순간에 당신의 책상에 작업을 놔둡니까? 당신이 보통 씩씩하게 웃고 참아 낸다면 지금 화를 내라.
   • 당신의 파트너는 당신을 무시하고 의사 소통을하지 않으며 멋지나요? 깔개 아래로 쓸어 버리거나 행동에 대해 변명하지 마십시오. 화를 내십시오.
   • 친구가 등 뒤에서 다른 친구들에 대해 이야기하고, 항상 채팅하고 험담하고 있습니까? 이와 같은 나쁜 행동을 무시하지 마십시오.
2. 항상 개인적으로 생각하십시오. 다음에 누군가가 "이걸 개인적으로 받아들이지 말고 그냥 ..."으로 문장을 시작하면 그냥 거절하세요. 모든 것이 개인적인 공격이거나 동기를 부여하려는 은밀한 동기가 있다고 가정합니다.
   • 말뿐 아니라 행동도 보라. 누군가가 끊임없이 당신을 방해하거나 당신의 이름을 잊어 버리거나 어떤 이유로 당신을 무시하기로 결정했다면 악의적 인 의도를 가지고 있다고 가정하십시오.
3. 자신의 단점에 집중하십시오. 분노를 터 뜨리고 싶다면 자신에게 동기를 부여하는 한 가지 방법은 상황을 비난하는 것입니다. 당신이 노동자 계급 가정에서 자랐다면, 당신의 무능력 함을 설명하고 은수저를 입에 넣고 자란 사람들보다 더 열심히 일하도록 동기를 부여하십시오.
   • 또한 전 세계의 다른 사람들의 혜택에 집중하십시오. 누군가가 대학에 다니는 경우 결코 감당할 수없는 경우, 기술보다는 성공을 설명하는 데 사용하십시오. 당신이 가지고 있지 않은 다른 사람들이 가지고있는 것에 집중하십시오.
4. 세상에서 볼 수있는 불의에 집중하십시오. 때때로 당신은 주위에서 일어나는 일에주의를 기울여야 분노하게됩니다. 신문을 들고 라디오를 켜고 세상의 불의에 대한 이야기에 집중하세요. 그것은 당신 주변에 있습니다.
   • 인터넷에서 다큐멘터리를 검색하여 글로벌 분노를 빠르게 확인하십시오. 일부 고전은 "살인 행위"또는 "얇은 블루 라인"입니다.
5. 화난 폭발에 대한 변명을 그만 두십시오. 화를내는 상황을 항상 통제 할 수있는 것은 아니지만 분노를 표현하는 방법은 통제 할 수 있습니다. 분노는 스스로 끌어낼 수있는 것이고, 그것을 통제하는 법을 배우고 오늘 그것을 시작할 수 있습니다. 문제에서 부끄러워하지 말고 분노가 통제 할 수 없거나 분노를 이용할 수 없다고 생각하지 마십시오.

3 단계 중 2 : 분노 조절하기

1. 분노를 사용할 수있는 도구로 생각하십시오. 분노는 물과 같습니다. 적절하게 사용하면 강력한 전력과 에너지를 제공하여 터빈을 구동하고 도시 전체를 계속 운영 할 수있는 전기를 생성합니다. 통제되지 않으면 같은 도시를 파괴하는 해일을 만듭니다. 분노를 적절히 키우는 법을 배우고, 그 분노를 작은 마을을 파괴하는 것이 아니라 선하고 건설적인 목적으로 사용할 수 있습니다.
2. 분노에 대한 관리 가능한 목표를 설정하십시오. 분노가 전부 또는 전무 제안 일 필요는 없습니다. 분노를 통제하고 생산적인 방식으로 사용하려면 관리 가능한 일련의 목표가 있어야합니다. 화를 멈추려 고하지 마십시오. 분노를 가득 채우지 말고 분노가 나타나는 방식을 통제하십시오.
   • 화가 났을 때 소리를 지르면 화가 났을 때 목소리를 높이 지 않는 것을 목표로 삼으십시오. 소리 치지 않고 의사 소통하는 법을 배우십시오.
   • 당신이 종종 당신의 분노를 가득 채우고 갑자기 작은 일들에 그것을 풀어 준다면, 당신을 화나게하는 일들이 점차 분노로 변하기 전에 처리하는 것을 목표로 삼으십시오.
   • 그러나 당신의 분노는 그 자체로 드러나지 만, 당신이 할 수있는 가장 건강에 해로운 일은 자신이나 다른 사람에게 폭력적이되는 것입니다. 어떤 상황에서도 자신이 물건을 치거나 물건을 부수거나 누군가를 때 리도록 허용해서는 안됩니다.
3. 분노의 원인이 무엇인지 생각해보십시오. 당신을 화나게하는 것은 무엇입니까? 피를 끓이는 상황, 장소 및 사람들을 식별하고 예상하여 분노가 발생했을 때 준비하고 이에 대처 한 다음 분노를 가장 생산적인 응용 프로그램에 전달할 수 있도록하십시오.
   • 표면 약간 아래를 파십시오. "상사"라고 말하면 가끔 화를 낸다면 언제, 어디서, 왜 그런지 생각해보십시오. 당신의 상사는 당신을 화나게 만드는 무엇을 강조합니까? 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하십시오.
   • 가능한 한 공정하십시오. 상사가 다른 직원들 앞에서 당신을 불러서 화가났다면, 당신의 실수에 대한 수치심 때문입니까, 아니면 상사의 행동 때문입니까? 전체 보복이 완전히 근거가 없었을까요?
4. 분노가 타오르는 속도를 제한하고 한계를 파악하십시오. 심리학자 John Riskind는 분노의 가장 위험한 요소는 분노가 가속화되고 통제 불능 상태가되고 있다는 느낌이라고 말합니다. 이 느낌은 종종 사람들이 교통 체증을 차단하는 사람에게 고함을 지르는 것과 같이 단어의 즉각적인 의미에서 도움이되는 일을하게 만들지 만 파트너를 조롱하고 낯선 사람을 위협하고 위협하는 효과가 더 오래 지속됩니다. 혈압을 높이십시오. Riskind는 다음과 같은 해당 값을 할당합니다.
   • 시속 120km 이상 : 끓음, 폭발성, 폭력적 ...
   • 100-120 : 발연, 분노, 분노
   • 75-100 : 쓰라림, 분개, 분노, 분노
   • 45-75 : 동요, 당황, 짜증, 좌절, 화
   • 45 세 미만 : 차분하고 시원하며 평화 롭고 조용함
5. 손목에 고무 밴드를 감아 상당히 조이십시오. 폭력적인 폭발을 피하고 통제하기 위해 즉시 자신을 때리는 것이 중요합니다. 시속 120km를 빠르게 갈 수있는 많은 사람들에게 작은 통증 알림이 매우 도움이 될 수 있습니다. 손목에 고무줄을 감고 분노로 끓을 때마다 피부에 부딪치게하십시오. 고통의 형태로이 작은 알림이 당신의 생각과 집중의 균형을 맞 춥니 다. 당신은 분노보다 강합니다.
   • 분노가 정상 속도 제한을 초과하면 분노를 줄이고 처리하는 데 점점 더 많은 시간이 필요합니다. 분노를 평가하는 법을 배우고, 분노를 처리하고 즉시 시작할 준비를하십시오.
6. 필요한 경우 잠시 상황에서 벗어나십시오. 어떤 경우에는 분노를 제어하는 ​​가장 좋은 방법은 단순히 방을 나가고, 집을 나가고, 사무실을 나가고, 잠시 동안 자신에게 화를 낼 수있는 기회를주는 것입니다. 누군가가 당신이하고있는 일에 대해 호기심이 생기면 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 당신이하고있는 일을 명확히 할 수있는 설명을하십시오. 다음과 같이 말하세요.
   • "괜찮아요. 신선한 공기가 필요 해요."
   • "나는 산책하러 갈거야, 괜찮을거야, 곧 돌아올거야".
   • "조금 답답해서 밖에 나갈 게요. 괜찮아요. '
7. 심호흡하십시오. 아무 의미가없는 진부한 표현이 아닙니다. 심호흡은 스트레스 호르몬을 감소시키는 것으로 입증되었으며 다른 어떤 것보다 더 빨리 당신을 진정시킬 수 있습니다. 눈을 감고 다섯 번 심호흡을하고 5 초 동안 숨을 참았다가 천천히 숨을 내 쉰다.
   • 이것은 코믹하게 들릴지 모르지만 분노를 매번 내뿜는 두꺼운 검은 연기로 시각화하십시오. 숨을 참을 때 호흡이 쌓이는 것을 느끼고 몸에서 흘러 나오게하면서 안도감을 느끼십시오.
8. 가능하면 차분하게 문제를 처리하십시오. 당신을 화나게하는 일을 피하는 것이 아니라 폭발을 억제하고 차분하고 절제된 방식으로 일을 처리하는 것이 중요합니다. 좀 더 관리하기 쉬운 속도로 속도를 늦췄다면 그렇게 할 수 있습니다.
   • 회의로 돌아가서 왜 그런 오류를 지적하는 것이 부적절하다고 느꼈는지 상사에게 개인적으로 이야기하십시오. 다음에이 상황을 피하기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오. 차분하고 고른 어조를 사용하십시오.

3 단계 중 3 : 분노를 다른 사람으로 향하게합니다

1. 분노를 사용하여 긍정적 인 변화를 만드십시오. 분노는 강력한 동기 부여 도구가 될 수 있습니다. 마이클 조던은 자신의 사물함에 다른 선수들의 부정적인 댓글을 달고이를 동기 부여로 사용하여 6 개의 NBA 챔피언십을 획득하고 다른 영예를 얻었습니다. 분노를 터 뜨리고 접시를 던지기보다는 그것을 사용하여 일을 끝내십시오.
   • 당신이 무시당하는 동안 다른 직원이 끊임없이 칭찬을 받고 있다는 사실에 화를 낸다면, 그 분노한 에너지를 점점 더 나은 일에 투입하십시오. 눈에 띄는 작업을 너무 많이하십시오.
   • 관계에 대한 좌절감과 같이 인식하거나 이해하기가 더 어려운 일 때문에 화를 낸다면, 그 감정을 관련 당사자와 이야기하고 논의하는 데 집중해야합니다. 변하지 않는 상황에 처해 있다고 느끼면 이별과 같은 중대한 변화를해야 할 수도 있습니다.
2. 시작하다. 분노에 대처하는 가장 좋은 방법은해야 할 일을 시작하는 것입니다. 분노가 당신을 비생산적인 진흙 구덩이로 보내는 대신 할 수있는 생산적인 일 :
   • 부엌 청소
   • 차고 청소
   • 숙제 해
   • 맛있는 것을 구워
   • 체육관에서 샌드백을 치는
   • 쓰기
3. 때때로 자신을 감정적으로 받아들이십시오. 분노를 느끼는 것은 결코 잘못이 아닙니다. 분노가 당신의 민감성을 압도하고 잘못되었거나 부적절하다고 알고있는 일을하도록 강요하는 것은 잘못 일뿐입니다. 당신의 분노가 틀렸다고 느끼는 것은 종종 화를내는 사람들로 하여금 그들의 분노를 억누르고 궁극적으로 더 악화시킬 수 있습니다.
4. 움직여 라. 어떤 운동은 당신을 화나게하는 것이 무엇이든간에 탁월한주의를 분산시키는 것 외에도, 일부 운동은 분노를 처리하고 스트레스에서 몸을 풀어주는 좋은 방법이 될 수 있으며, 장기적으로 당신을 이완시킬 엔돌핀의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 너무 바빠서 땀을 흘리면 오랫동안 화를 내기가 어렵습니다. 계속 움직일 수있는 일을하십시오.
   • 농구
   • 권투
   • 조깅하다
   • 서킷 트레이닝
5. 분노에 대처하는 자멸적인 방법을 피하십시오. 담배 나 위스키 한 잔은 훌륭한 이완제처럼 보일 수 있지만, 분노의 순간을 극복하기 위해 자기 파괴 제에 의존하는 것은 장기적으로는 도움이되지 않습니다. 알코올, 담배 및 기타 약물은 실제로 혈압 및 심장병과 같은 분노의 신체적 영향을 증가시키고 증폭시킵니다.
6. 분노가 신체적, 정서적 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하십시오. 모든 사람은 때때로 화를냅니다. 잘 관리되면 분노는 동기 부여 도구이자 완벽하게 정상적인 감정이 될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 그 분노는 빠르게 통제 할 수 없게되며, 이는 자신과 다른 사람의 신체적, 정서적 안녕에 해를 끼칠 수 있습니다.
   • 심한 스트레스와 분노는 종종 심혈관 질환, 콜레스테롤 수치, 당뇨병, 면역 체계 문제, 불면증 및 고혈압의 증가와 관련이 있습니다.
   • 잦은 분노로 고통받는 사람들은 종종 덜 예리한 사고, 집중력 저하 및 더 많은 우울증을보고합니다.

팁

• 일단 진정되면 나중에 후회할 수 있으므로 물건을 부수 지 마십시오.
• 누구도 화나게하지 않도록 베개에 대고 외쳐라.

경고

• 너무 화를 내지 마십시오. 혈관이 손상되거나 파열 될 수 있습니다.
• 누구에게도 화 내지 마십시오. 방으로 가서 베개에 소리를 지르세요.