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• 단계로
• 방법 1/3 : 로그 아웃
• 3 가지 방법 중 3 : 소셜 미디어에 대한 대체 활동 찾기

소셜 미디어를 일시 중지하면 정말 동기를 부여하는 사람 및 활동과 다시 연결될 수 있습니다. 로그 아웃하기 전에 왜 휴식을 취하고 싶은지 이해하십시오. 휴식 시간, 일시적으로 나가려는 네트워크를 선택하고 소셜 미디어 사용량을 줄이기위한 일정을 설정합니다. 휴식 시간을 유지하려면 소셜 미디어 알림을 끄거나 앱을 완전히 제거하십시오. 그렇지 않으면 소셜 미디어에서 보내는 시간을 사용하여 책을 읽고, 친구 및 가족과 함께 운동하여 일을하십시오.

단계로

방법 1/3 : 로그 아웃

1. 소셜 미디어에서 휴식을 취할 시간을 결정하십시오. 소셜 미디어에 쓸 좋은시기 나 나쁜시기는 없습니다. 선택은 전적으로 귀하의 것입니다. 소셜 미디어에서 24 시간 휴식을 취하거나 소셜 미디어에서 30 일 이상 휴식을 취할 수 있습니다.
   • 소셜 미디어를 사용하지 않기로 결정한 기간에 제한을받지 마십시오. 소셜 미디어 자유 기간이 끝나고 휴식을 계속하고 싶다면 그렇게하십시오.
   • 다른 한편으로, 달성하고 싶은 것을 달성했다고 느끼면 소셜 미디어 휴식 시간을 단축 할 수도 있습니다.
2. 휴식 시간을 선택하십시오. 소셜 미디어에서 휴식을 취하기에 가장 좋은 시간은 휴가 및 휴일입니다. 이를 통해 귀하와 귀하의 가족은 소셜 미디어 교환보다는 함께 시간을 보내고 서로 이야기 할 수 있습니다.
   • 그러나 학교 프로젝트와 같은 누군가 또는 무언가에 모든 관심을 기울여야 할 때 소셜 미디어에서 휴식을 취할 수도 있습니다.
   • 소셜 미디어에 퍼지는 나쁜 소식과 정치적 진흙에 압도 당한다고 느끼면 소셜 미디어에서 휴식을 취할 수도 있습니다. 이것이 당신에게 일어나고 있다는 단서를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 소셜 미디어를보고 짜증이나요? 당신은 당신이 본 것에 집착하고 그것에 대해 생각하는 나머지 하루를 보내고 있습니까? 나중에 집중하는 데 문제가 있습니까? 그럼 아마 휴식을 취해야합니다.
3. 휴식을 취하고 싶은 네트워크를 선택하세요. 소셜 미디어 휴식을 취하는 것은 모든 소셜 미디어 사용을 중단하는 것을 의미하거나 특정 네트워크에서 휴식을 취하는 것을 의미 할 수 있습니다. 예를 들어, 일시적으로 Facebook과 Twitter를 종료하고 Instagram은 계속 사용할 수 있습니다.
   • 휴식을 취하고 싶은 네트워크를 선택하는 옳고 그른 방법은 없습니다. 그러나 선택 과정을 시작하는 좋은 방법은 소셜 미디어에서 휴식을 원하는 이유를 생각한 다음 이러한 목표를 가장 직접적으로 달성 할 수있는 네트워크 또는 네트워크에서 휴식을 취하는 것입니다.
   • 컴퓨터와 휴대 전화에서 이러한 사이트와 애플리케이션에서 로그 아웃 할 수도 있습니다. 사이트를 방문하거나 앱을 사용할 때마다 로그인해야한다면 지루하거나 산만하지 않은지 확인할 가능성이 적습니다.
4. 소셜 미디어 사용을 점진적으로 줄이기위한 일정을 개발하십시오. 예를 들어, 크리스마스와 새해 사이에 해당 미디어에서 휴식을 취하려는 경우 크리스마스까지 이어지는 기간에이를 줄이기 위해 노력하십시오. 휴식을 취하기 약 10 일 전에 시작하십시오. 감소하는 정도는 소셜 미디어를 사용하는 정도에 따라 다릅니다.
   • 예를 들어, 하루에 2 시간 동안 소셜 미디어를 사용하는 경우 휴식 10 일 전 1.5 시간으로 제한하십시오. 휴식을 계획하기 7 일 전에 소셜 미디어 사용을 하루 1 시간으로 줄이십시오. 휴식 4 일 전에 하루에 30 분으로 줄이십시오.
5. 휴식을 취하고 있음을 친구와 가족에게 알리십시오. 소셜 미디어 사용이 감소하는 기간 동안 소셜 미디어의 친구와 팔로워에게 곧 휴식을 취하고 있음을 알립니다. 이렇게하면 사람들에게 메시지에 답장하지 않는 이유를 알리고 소셜 미디어 휴식이 시작될 때 걱정하지 않아도됩니다. 또한 휴대 전화를 들고 앱을 열 때 자신을 바로 잡는 데 도움이됩니다.
   • 원하는 경우 휴식을 취하더라도 메시지가 자동으로 표시되도록 할 수 있습니다. Instagram, Facebook 및 기타 소셜 미디어 플랫폼에서 게시물을 예약 할 수있는 앱이 있습니다.
6. 휴식을 취하는 이유를 생각해보십시오. 정당한 이유가 없으면 소셜 미디어를 선택 해제하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 소셜 미디어를 일시적으로 중단하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내고 싶을 수도 있습니다. 이러한 서비스를 매일 사용하는 데 지쳤을 수 있습니다. 이유가 무엇이든, 사람들이 질문 할 때 명확하게 설명 할 수 있어야합니다. 하여야 한다 그것을 요청하십시오.
   • 또한 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 이유를 기억할 수 있도록 목록을 편리하게 보관할 수 있습니다.
   • 소셜 미디어에서 휴식을 원하는 이유를 지적하고 그만두고 싶다면 계속 유지하는 것도 중요합니다.이때 "아니요, 가족과 더 많은 시간을 보내고 싶어서 지정된 휴식 시간이 끝날 때까지 소셜 미디어 사용을 거부합니다."라고 자신에게 상기시킬 수 있습니다.
   전문가 팁

   소셜 미디어를 사용한 후 지치거나 무기력하거나 질투하거나 불안하다면 휴식이 필요할 것입니다.

   
   

   계정을 비활성화하십시오. 예를 들어 일반적으로 휴대폰에서 소셜 미디어를 시청하는 경우 휴대폰에서 앱을 삭제합니다. 컴퓨터에서 소셜 미디어를 사용하는 경향이있는 경우 소셜 미디어 휴식 시간 동안 컴퓨터를 꺼 두십시오. 덜 극단적 인 대안은 단순히 선택한 장치에서 소셜 미디어 알림을 꺼서보고 싶지 않게하는 것입니다.

   • 알림을 끄면 이메일 알림도 꺼야합니다.
7. 계정을 삭제하십시오. 소셜 미디어 휴식 시간에 더 건강하고 행복하며 생산성이 높다면 소셜 미디어를 완전히 중단 할 수 있습니다. 이 경우 소셜 미디어에 영원히 작별을 고합니다.
   • 계정 삭제 과정은 소셜 미디어 플랫폼에 따라 다릅니다. 일반적으로 빠르고 쉽습니다. 사용자 메뉴에서 귀하의 계정과 관련된 섹션 (일반적으로 "내 계정"이라고 함)으로 이동하기 만하면됩니다. 그런 다음 "내 계정 삭제"(또는 유사)를 클릭하고 결정을 확인하십시오.
   • 다시 시작해야하지만 특정 소셜 미디어 플랫폼을 다시 탐색하고 싶다면 할 수 있습니다.
8. 소셜 미디어에서 휴식을 취하기로 결정을 재구성하십시오. 소셜 미디어에서 휴식을 무언가의 배제라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 대신 소셜 미디어가없는 시간을 새로운 콘텐츠를 지속적으로 게시하고 소셜 미디어 상호 작용에 참여하기 위해 무의식적으로 자신에게 부과 한 요구에서 벗어나는 것으로 간주하십시오. 이제 소셜 미디어에 게시하는 대신 어디서든 무엇을하든 즐기는 데 집중할 수 있습니다.
   • 항상 소셜 미디어를 확인했을 때 평소보다 하루가 더 나아 졌다는 것을 알게되면 미니 다이어리를 가지고 다니도록 노력하십시오.
9. 어려운 부분을 극복하기 위해 자신의주의를 분산 시키십시오. 당신이 정말로 소셜 미디어에있는 것을 그리워하는 며칠이있을 것입니다. 그러나 잠시 후-소셜 미디어를 얼마나 집중적으로 사용했는지에 따라 3 일, 5 일 또는 심지어 1 주일이 지나면 소셜 미디어를 사용하려는 충동이 감소하기 시작합니다. 이 어려운 시간을 견뎌내고 그것이 지나갈 것이라는 것을 알고 있습니다. 유혹과 일시적인 우울증을 피하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 :
   • 친구와 함께 영화 보러 가기
   • 한동안 책꽂이에서 기다리던 책 읽기
   • 자전거 수리 또는 기타 연주와 같은 새로운 취미 시작.
10. 소셜 미디어 콘텐츠의 인위적인 특성을 인식합니다. 많은 사람들이 자신의 최고의 사진을 소셜 미디어에 올릴 뿐이며 삶에 대한 부정적인 점은 거의 없습니다. 신중하게 계산 된 완벽의 베니어 층을 뚫고 들어가 자마자 전체에 대해 얼마나 소외되고 회의적인지 알게 될 것입니다. 이 소외감은 당신이 소셜 미디어에서 좀 더 기꺼이 휴식을 취하도록 만들 것입니다.
11. 소셜 미디어를 다시 사용하기 전에 생각하십시오. 어느 시점에서 소셜 미디어 사용을 재개하기로 결정했다면 잠시 시간을내어 결정을 재고 할 수 있습니다. 소셜 미디어 사용을 재개하는 이유를 식별하는 데 도움이되는 장단점 목록을 만드십시오.
    • 예를 들어, "친구가하는 일을 최신 상태로 유지", "좋은 소식과 사진을 공유 할 수있는 장소가 있습니다.", "흥미로운 뉴스에 대해 친구와 대화"와 같은 전문가가 될 수 있습니다. 하지만 단점으로는 "정치적 게시물에 실망하기", "내 계정을 너무 자주 확인하는 데 시간 낭비", "내가 게시 한 내용에 대해 불필요하게 걱정"등이 포함될 수 있습니다.
    • 장단점을 비교하여 가장 유익한 옵션을 결정하고 마음을 정하십시오.
    • 또한 소셜 미디어 사용을 재개 할 때 자신에게 확실한 제한을 두는 것이 좋습니다. 예를 들어 하루에 두 번 15 분을 할당하여 소셜 미디어로 무언가를하고 다른 시간에는 항상 계정에서 로그 아웃 상태를 유지할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 소셜 미디어에 대한 대체 활동 찾기

1. 소셜 미디어 밖에서 친구를 찾으십시오. 사람들과 연락을 유지하는 유일한 방법은 소셜 미디어가 아닙니다. 친구들이 소셜 미디어를 통해 무엇을하고 있는지에 대한 업데이트를받는 대신 전화를 걸거나 이메일 또는 문자 메시지를 보내십시오. 예를 들어, 그들이 어떤 계획을 가지고 있는지 그리고 피자를 먹으러 나가고 싶은지 물어보십시오.
2. 새로운 사람들을 만나십시오. 소셜 미디어를 제어하려는 끊임없는 본능이 없으면 주변 세계와 더 많이 관여하게됩니다. 버스에서 옆에있는 사람과 대화를 나눕니다. "오늘 날씨가 좋지 않습니까?"와 같이 대화를 시작할 수 있습니다.
   • 커뮤니티에 참여할 수도 있습니다. 자원 봉사 기회를 제공하는 지역 자선 단체 또는 비영리 단체를 찾으십시오. 지역 무료 급식소, 푸드 뱅크 또는 조직에서 자원하여 사람들을위한 집을 제공 할 수 있습니다 (예 : Habitat for Humanity).
   • Meetup.com에서 지역 협회 및 그룹을 확인하십시오. 이 사이트를 통해 사람들은 영화, 책, 식사 등 좋아하는 관심사를 연결하고 공유 할 수 있습니다. 관심있는 그룹이 보이지 않으면 자신의 그룹을 시작하십시오!
3. 신문을 읽다. 소셜 미디어는 다른 사람들이 무엇을하고 있는지 소통하고 볼 수있는 좋은 방법이 아닙니다. 또한 많은 사람들이 뉴스를 접하는 첫 번째 방법이기도합니다. 그러나 소셜 미디어 없이도 정보를 유지할 수 있습니다. 오늘의 뉴스를 보려면 신문을 읽거나 좋아하는 뉴스 제공 업체의 웹 사이트를 방문하거나 뉴스 가판대에서 시사 잡지를 선택하십시오.
4. 독서 지연을 따라 잡으십시오. 많은 사람들이 자신이 "언제든지"읽겠다고 약속 한 책에 오래 있습니다. 이제 소셜 미디어에서 휴식을 취하고 있으므로 "언제든지"있습니다. 따뜻한 차 한잔과 가장 흥미로워 보이는 책 중 하나와 함께 아늑한 의자에 앉아보세요.
   • 독서를 좋아하지만 스스로 읽을 책이 없다면 공공 도서관에 가서 흥미로워 보이는 책 몇 권을 빌리십시오.
5. 집을 정리하십시오. 먼지를 털고 진공 청소기로 청소하고 설거지를하십시오. 옷장을 통해 더 이상 입지 않는 옷을 벗으십시오. 중고 가게에 기부하십시오. 내가 소유 한 책, 영화, 게임을 탐색하고 제공 할 책을 하나 이상 찾습니다. 중고 상점에 가져 가거나 Marktplaats 또는 eBay에서 판매하십시오.
6. 사업을 잘 관리하십시오. 다른 방법으로 소셜 미디어를 검색하는 데 시간을 사용하여 다른 서신 (이메일 또는 음성 메일)에 답장하십시오. 학교 프로젝트를 시작하거나 숙제를하십시오. 집에서 일하는 경우 더 이상 소셜 미디어가 차지하지 않는 시간을 사용하여 새로운 고객을 확보하거나 다른 수입원을 찾으십시오.
7. 당신이 가진 것에 감사하십시오. 당신이 감사하는 삶의 모든 것과 모든 사람을 살펴 보자. 예를 들어, 당신이 없을 때 항상 당신을 위해 곁에있는 친구와 가족의 목록을 만드십시오. 좋아하는 물건이나 장소의 또 다른 목록을 만드십시오. 예를 들어 지역 도서관이나 게임 컬렉션 등이 있습니다. 이렇게하면 소셜 미디어에서 관심을 돌리고 휴식을 취하고 계속 유지하기가 더 쉬워집니다.