몸에서 카페인 제거

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 신체의 카페인 제거 돕기
2 가지 방법 중 2 : 카페인 양 줄이기
경고

카페인은 커피, 차, 에너지 드링크, 초콜릿 등 다양한 음식과 음료에서 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 아침에 깨어 있고 기분을 좋게하는 데 도움이되지만, 카페인을 너무 많이 섭취하거나 잘못된 시간에 섭취하면 하루를 방해 할 수 있습니다. 물 마시기, 운동하기, 낮잠 등 신체에서 카페인을 빠르게 제거 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 장기간에 걸쳐 섭취하는 카페인의 양을 줄이는 것도 신체에서 제거하는 또 다른 방법입니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 신체의 카페인 제거 돕기

카페인 과다 복용 증상이있는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 카페인 과다 복용은 즉각적인 치료가 필요한 심각한 의학적 상태입니다. 호흡 곤란, 구토, 환각 또는 가슴 통증이있는 경우 즉시 전문적인 치료를 받으십시오.
- 카페인 과다 복용의 다른 증상으로는 혼돈, 빠르거나 불규칙한 심장 박동, 경련 및 제어 할 수없는 근육 움직임이 있습니다.
소변이 옅은 노란색이되도록 충분한 물을 마시십시오. 너무 많은 카페인의 긴장감은 탈수 상태에 빠지지 않도록함으로써 줄일 수 있습니다. 커피를 마실 때마다 물 한 잔을 추가하십시오.
- 물이 반드시 몸에서 카페인을 제거하는 데 도움이되는 것은 아니지만 수분을 유지하면 부작용에 대처하는 것이 훨씬 더 즐겁습니다.
신체가 카페인을 더 빨리 분해 할 수 있도록 운동하십시오. 빠르게 걷거나 조깅을하거나 좋아하는 다른 운동을 선택하여 움직이십시오. 카페인과 운동이 그 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 어쨌든 불안하고 에너지가 넘칠 것입니다.
섬유질 함량이 높은 음식을 피하십시오. 배가 가득 차고 섬유질이 많은 식사를하면 체내 카페인 흡수 속도를 극적으로 늦출 수 있습니다. 카페인이 소멸 될 때까지 기다리는 동안 통 곡물이나 다량의 과일을 먹지 마십시오.
- 특히 섬유질이 많은 식품은 산딸기, 배, 사과, 스파게티, 보리, 렌즈 콩 및 아티 초크입니다.
몸이 카페인을 제거하는 데 도움이되도록 십자화과 야채를 섭취하십시오. 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물은 모두 신진 대사를 개선하고 카페인을 제거하는 데 좋은 옵션입니다. 이것은 그것이 당신의 몸에서 더 빨리 사라질 것이라는 것을 의미합니다.
가능하면 20 분간 낮잠을 자십시오. 모순적으로 들리지만 카페인을 섭취 한 후 잠깐 낮잠을자는 것이 신체가 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 오래 잠을 자지 않으면 상쾌하고 편안하게 깨어납니다.
- 밝은 화면에서 떨어진 서늘하고 어두운 곳에서 낮잠을 자십시오.
시간이 있으면 앉으세요. 개인에 따라 다르지만 커피 한 잔은 일반적으로 카페인의 절반이 시스템을 통과하는 데 3 ~ 5 시간이 걸립니다. 천천히 그리고 침착하게 호흡하고 곧 기분이 나아질 것임을 기억하십시오.
- 카페인이 전환되기를 기다리는 경우 명상도 좋은 선택입니다. 긴장감을 느낄 때 몸과 마음이 이완되도록 도와줍니다.

2 가지 방법 중 2 : 카페인 양 줄이기

카페인은 약 하루 반 동안 체내에 머무를 것입니다. 카페인이 몸을 통과하는 데 걸리는 시간은 연령, 키 및 체중, 음식 섭취량, 유전학 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 카페인의 반감기는 3 ~ 5 시간이므로 카페인의 50 %가 몸을 통과하는 데 최대 5 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 평균적인 성인은 몸에서 카페인을 완전히 제거하는 데 평균 하루 반이 걸립니다.
- 성인은 다른 연령대보다 더 빨리 몸에서 카페인을 제거 할 수 있습니다. 어린이와 노인은 훨씬 더 오래 걸립니다.
- 키가 크고 무거운 사람들은 작고 가벼운 사람들보다 훨씬 빠르게 카페인을 전환 할 수 있습니다.
- 경구 피임약을 사용하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 평균적으로 3 시간 더 느리게 카페인을 전환합니다.
카페인 섭취량을 하루 400mg 미만으로 줄이십시오. 이는 하루에 커피 4 잔 또는 에너지 음료 2 잔에 해당합니다. 몸이 어떻게 반응하는지 테스트하기 위해 매일 양을 줄이십시오. 카페인을 즐기는 것과 삶에 방해가되는 너무 많이 마시지 않는 것 사이의 균형을 찾으십시오.
- 하루에 약 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 여전히 불쾌한 부작용을 유발한다면, 자신의 한계를 찾을 수 있도록 섭취량을 줄이십시오.
- 처음에는 카페인을 적게 마시는 것이 어려울 수 있습니다. 천천히 복용하고 어려움을 겪고 있다면 의사의 도움을 받으십시오.
밤에 7 ~ 9 시간 자십시오. 매일 같은 시간에 일어나서 잠을자는 연습을하십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
- 이렇게하면 몸과 마음을 정리하는 데 도움이되며, 기능을 수행하는 데 그다지 많은 카페인이 필요하다고 느끼지 않을 것입니다.
카페인이 포함 된 음식을 피하십시오. 초콜릿, 아이스크림, 냉동 커피 맛 요구르트와 일부 시리얼에는 모두 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인 소비를 줄이기 위해 이러한 음식 섭취를 줄이십시오.
카페인 음료를 디카 페인으로 바꿉니다. 몸에있는 카페인이 정기적으로 당신을 괴롭히는 경우, 커피 나 에너지 드링크를 대체 음료로 바꾸는 것을 고려하십시오. 디카 페인이 함유 된 차 또는 커피는 여전히 동일한 맛을 가지고 있지만 성가신 불안감이 없기 때문에 좋은 대용품입니다.
- 많은 허브 차에는 카페인이 포함되어 있지 않습니다.

경고

전문가들은 평균 성인이 하루 400mg 이하의 카페인을 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 커피 4 잔에 해당하는 양입니다.
정기적으로 카페인을 섭취 할 수 없을 때 심각하게 화를 내거나 카페인 섭취로 인해 생활이 방해를받는 경우가 많다면 의존 할 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이고 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.