마사지 요법으로 손목 터널 증후군 치료

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 손목 터널 증후군에 대한 마사지 요법
2 가지 방법 중 2 : 손목 터널 증후군을위한 스트레칭
팁
경고

손목 터널 증후군은 손목의 정중 신경 압박에 의해 발생하며 손가락, 손, 손목의 무감각, 따끔 거림, 쑤시거나 잔소리가 동반됩니다. 치료하지 않고 방치하면 심한 통증과 운동 장애로 이어질 수 있으며, 이는 작업 능력에 영향을 미치고 일시적인 장애를 유발할 수도 있습니다. 마사지 요법은 순환을 촉진하고, 염증을 완화하고, 대사 잔류 물을 제거하고, 자극받은 근육과 힘줄을 이완시켜 손목 터널 증후군을 치료하고 예방할 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 손목 터널 증후군에 대한 마사지 요법

어깨, 팔, 손목 및 손의 근육에 가벼운 압력을가하십시오. 가벼운 스트로크로 마사지를 시작하고 너무 많은 압력을 가하지 마십시오 (effleurage라고하는 기술). 어깨와 팔에서 시작하여 손목과 손가락의 작은 근육까지 내려갑니다.
- 어깨와 손 사이의 각 부분 / 근육에 최소 30 초 동안 effleurage를 적용하십시오. 이것은 더 깊은 마사지를 위해 근육을 준비합니다.
- 손바닥과 엄지와 손가락을 사용하여 마사지를합니다.
- 주로 손목의 근육과 힘줄에 집중할 수 있지만 손목 터널 증후군은 엄격하게 손목 문제가되지 않으므로 팔과 어깨의 근육을 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 마찰을 줄이기 위해 선택적으로 마사지 오일을 사용할 수 있습니다.
어깨, 팔, 손목 및 손에 더 깊은 마찰 마사지를 적용합니다. 마찰 기술은 림프 및 정맥 배액의 복귀 흐름을 가속화하고 부종을 완화합니다. 또한 흉터 조직 및 유착 치료에도 효과가 있습니다.
- 엄지 손가락을 길게 미끄러 져서 더 깊게 마사지하십시오.
- 손목에서 시작하여 손목 중앙의 근육을 밀면서 동시에 팔꿈치를 문지릅니다.
- 윗팔을 아래로 내려 팔꿈치, 팔뚝 및 손목으로 되돌립니다.
- 손에 무리를주지 않으면 서 손가락 관절로 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 심부 조직에서 효과를 느낄 수있을만큼 충분한 압력을가하되 심한 통증을 유발할 정도는 아닙니다.
- 가벼운 압력과 부드러운 스트레칭을 사용하여 손가락과 손바닥을 마사지하십시오.
- 주로 손목뿐만 아니라 어깨, 팔, 손의 매듭과 유착을 치료하면서 각 부분 / 근육에 최소 60 초 동안 마찰 마사지를하십시오.
어깨, 팔, 손목 및 손의 근육을 반죽하십시오. 페트리 지 조작이라고도 알려진 반죽 기술은 근육과 피부 아래에 수집 된 대사 잔류 물이 혈액 순환으로 되돌아 가도록합니다. 반죽은 또한 근육의 탄력과 탄력을 향상시킬 수 있습니다.
- 손바닥을 사용하여 어깨와 팔의 근육을 반죽하고 엄지와 손가락으로 손과 손목의 근육을 반죽하십시오.
- 손목에 집중하면서 각 섹션 / 근육을 30 초 이상 주물러줍니다.
어깨, 팔, 손목 및 손의 근육을 흔 듭니다. 흔들림은 진통 효과가있는 것으로 나타 났으며 또한 무력 근을 강화시킵니다. 손가락을 벌리고 손 옆으로 근육을 가볍게 두 드리십시오.
- 이를 위해 손가락 끝이나 뒤꿈치를 사용할 수도 있습니다.
- 각 부분 / 근육을 적어도 30 초 동안 흔들어 손목으로 돌아갑니다.
마사지를 완료하기 위해 effleurage를 적용하십시오. 마사지는 가벼운 마사지 (또는 effleurage)로 시작하고 끝나야합니다. Effleurage는 근육이 이완되도록 돕고 신경을 진정시킵니다.
- 일련의 마사지 기술을 완료하려면 각 섹션 / 근육에 최소 30 초 동안 effleurage 조작을 적용하십시오.
- 한 손으로 완료 한 후 다른 어깨, 팔, 손목 및 손에 대해 마사지를 반복합니다.
- 필요한 마사지 세션 수는 손목 터널 증후군의 심각성에 따라 다릅니다. 때로는 한 번의 세션 후에 안도감을 느끼지만 종종 5 ~ 10 번의 세션 후에 만 개선을 느끼게됩니다.
- 증상이 지속되거나 악화되면 의사 나 물리 치료사를 만나십시오.
트리거 지점에 지압을가합니다. 압력 포인트 또는 더 일반적으로 트리거 포인트 또는 근육 매듭으로 알려진 것은 손목 터널로 통증을 방출 할 수 있습니다. 이 점은 목과 어깨에서도 찾을 수 있습니다. 가장 큰 이점을 얻으려면 트리거 포인트 또는 지압 치료에 대해 훈련 된 의료 전문가로부터 치료를받는 것이 중요합니다.
- 팔뚝을 테이블에 올려 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 안쪽 팔꿈치 근처의 근육에 압력을가합니다. 아래로 누르고 이것이 손목 터널 통증을 유발하는지 확인합니다. 그렇다면 최대 30 초 동안 계속해서 부드러운 압력을가하십시오. 통증은 점차 감소해야합니다.
- 팔뚝 아래로 움직여 손목 관절 증상을 유발하는 부위를 찾은 다음 30 초 동안 그 부위에 압력을가합니다.
- 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 회전하고 팔꿈치와 손목 사이의 각 부드러운 부분에 비슷한 압력을가합니다.
- 이 운동을 매일하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 손목 터널 증후군을위한 스트레칭

손목 굴곡근과 팔뚝을 늘립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 위로 향하게하고 손가락이 바닥을 향하도록 손을 아래로 구부립니다.
- 선택적으로 손바닥을 바닥에 대고 (손가락이 자신을 향하도록) 바닥에 무릎을 꿇고이 운동을 할 수 있습니다. 스트레칭이 느껴질 때까지 몸을 뒤로 젖히십시오.
- 스트레칭을 최소 30 초 동안 유지하십시오.
- 다른 손으로 반복하십시오.
손목 연장 대와 팔뚝을 늘립니다. 이것은 손바닥으로 팔을 아래로 뻗는 것을 제외하고는 이전 스트레칭과 거의 동일합니다. 손가락이 바닥을 가리 키도록 손을 구부립니다.
- 이 스트레칭을 30 초 이상 유지하십시오.
- 다른 손으로 이것을 반복하십시오.
떠 다니는 힘줄 스트레칭하기. 이것은 손가락이 직선, 각진, 주먹, 탁상 및 직선 주먹의 다섯 위치에 도달하는 일련의 동작입니다.
- 손가락을 똑바로 세우고 함께 똑바로 세우십시오.
- 손바닥을 터치하여 손가락 끝을 약간 구부립니다 (가능한 경우).
- 손가락을 부분적으로 닫은 주먹으로 이동합니다.
- 엄지 손가락을 바닥에 대고 손가락을 앞으로 구부립니다 (새의 머리 모양처럼).
- 마지막으로 엄지를 옆으로 편 상태로 완전히 닫은 주먹을 만듭니다.
- 양손으로이 일련의 동작을 몇 번 반복하십시오.

팁

혈액 순환을 촉진하고 통증을 줄이기 위해 하루에 몇 번 6 분 동안 마사지하거나 스트레칭하십시오.
정기적 인 손 마사지는 컴퓨터 작업을하거나 글을 많이 쓰거나 손의 미세한 운동 기술을 지속적으로 사용하는 경우 특히 중요합니다.
일부 여성은 임신 중에 일시적인 손목 터널 증후군을 경험합니다. 이로 인해 문제가 발생하면 의사를 만나십시오.
수근관 증후군은 증상이 처음 나타나는 즉시 치료하여 장기적인 합병증과 정중 신경의 만성 누적 손상을 방지해야합니다.
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증을 완화하기 위해 단기적으로 사용할 수 있습니다. 항상 패키지의 지침에 따라 복용하고 권장 복용량을 초과하지 마십시오.