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• 단계로
• 2 단계 중 1 : Atkins 다이어트의 부작용에 대처하기
• 2 단계 중 2 : Atkins 다이어트 시작
• 팁

Atkins Diet는 저탄수화물 섭취를 기반으로하는 인기있는 다이어트 계획입니다. 체중 감량 정도는 사람마다 다르지만 일반적으로 탄수화물을 적게 섭취하면 체중이 빨리 감소합니다. Atkins 다이어트에는 몇 단계가 있으며, 그 초기 단계는 일반적으로 가장 어렵습니다. 이 초기 단계는 탄수화물을 거의 섭취하지 않기 때문에 몇 가지 전형적인 부작용이있을 수 있습니다. 여기에는 두통, 변덕, 구취, 피로, 배변 습관의 변화 및 정신적 피로가 포함됩니다. Atkins 다이어트의 첫 번째 단계는 어려울 수 있지만 장기적으로는 그만한 가치가 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : Atkins 다이어트의 부작용에 대처하기

1. 커피와 차 마시기. Atkins 식단과 같은 저탄수화물 식단을 따르는 전형적인 부작용은 신체가 케토시스 상태에 들어간다는 것입니다. 즉, 평소처럼 신체가 포도당 (탄수화물) 대신 케톤에서 에너지를 얻습니다. 두통은 가장 흔한 부작용 중 하나입니다.
   • 두통을 없애는 쉽고 자연스러운 방법은 카페인이 들어간 음료를 마시는 것입니다. 연구에 따르면 약간의 카페인이 두통을 완화 할 수 있습니다.
   • 두통은 종종 뇌의 혈관이 확장되어 두개골을 밀 때 발생합니다. 카페인은 혈관을 수축시켜 더 얇아져 통증을 줄여줍니다.
   • 카페인은 빠르게 작용하며 일반적으로 30 분 이내에 완화됩니다. 효과는 3 ~ 5 시간 동안 지속됩니다.
   • 커피와 차는 모두 카페인의 원천이지만 커피에는 더 많은 카페인이 포함되어 있습니다. 240ml 커피 한 잔에는 80 ~ 200mg의 카페인이 들어 있습니다. 두통을 완화하기 위해 한두 컵을 마신다.
   • 카페인은 탄산 음료, 스포츠 음료 및 에너지 음료에서도 찾을 수 있지만 이러한 음료는 Atkins 다이어트에서 승인 된 음료 목록에 없습니다.
2. 처방전없이 살 수있는 구제를 시도하십시오. 두통 외에도 케토시스와 저탄수화물 식단은 약간의 메스꺼움을 느끼고 배변 습관을 변화시킬 수 있습니다. 일반 의약품을 복용하면 이러한 부작용을 줄일 수 있습니다.
   • 뜨거운 커피 한 잔이 두통에 도움이되지 않는다면 진통제를 복용 할 수 있습니다. 이들은 대부분의 건강한 사람들이 사용하고 통증을 완화하는 데 안전합니다. 또한 카페인이 포함 된 진통제를 선택하여 에이전트가 더 빠르고 효과적으로 작동하도록 할 수 있습니다.
   • 변비가 있거나 설사가있는 경우, 이러한 부작용을 완화하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용 할 수도 있습니다. 화장실에 갈 수 없다면 약한 완하제 나 섬유질 보충제를 복용하십시오. 변비가 너무 오래 걸리면 악화되고 관장과 같은 더 공격적인 치료가 필요합니다.
   • 메스꺼움은 Atkins 다이어트의 첫 며칠 또는 몇 주를 더 어렵게 만들 수있는 또 다른 부작용입니다. 진저 티나 진저에일을 마시 되 더 메스 꺼울 수 있으므로 유제품은 피하십시오. 메스꺼움에 대한 일반 의약품을 복용 할 수도 있습니다.
3. 민트와 무설탕 껌을 구입하십시오. Atkins 다이어트의 또 다른 일시적인 부작용은 구취입니다. 다시 말하지만, 이것은 종종 케토시스로 인한 것이지만 쉽게 고칠 수 있습니다.
   • 구취를 피하는 좋은 방법은 정기적으로이를 닦는 것입니다. 여행용 칫솔과 작은 치약 튜브를 가져 오는 것을 고려하십시오. 평소보다 더 자주 칫솔질을하고 혀 뒷부분도 깨끗이 닦으십시오.
   • 또한 구취와 싸우는 데 도움이되는 항균 성분이 포함 된 구강 세정제도 있습니다.
   • 엄격한 구강 관리 요법 외에도 민트를 빨거나 무설탕 껌을 씹을 수 있습니다. 설탕의 양이 식단에 맞는지주의를 기울이십시오.
4. 과용하지 마십시오. Atkins 다이어트의 처음 며칠 또는 몇 주 동안 약간 피곤하거나 졸리는 것은 정상입니다. 이러한 부작용이 사라질 때까지 신체 활동을 제한하십시오.
   • 앳킨스 다이어트는 특히 탄수화물 측면에서 당신을 약간 제한하기 때문에 신체적으로 지쳐서는 안됩니다.
   • 매주 150 분의 중등도에서 격렬한 유산소 운동을하고 매주 1-2 일의 근력 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 식단을 시작할 때 너무 많을 수 있습니다. 중등도에서 격렬한 유산소 운동을하는 대신 동일한 양의 중등도 유산소 운동을 시도하십시오. 엄격한 식단을 고수하면 걷기 또는 자전거 타기와 같은 활동이 더 쉽고 재미있을 수 있습니다.
   • 운동은 식단을 유지하기 어려운 경우 긍정적 인 사고 방식을 만들 수도 있습니다.
5. 일찍 잠자리에 든다. Atkins 다이어트의 첫날 동안 당신이 약간 피곤하거나 심지어 불안해하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 영향을 막기 위해 충분한 수면을 취하십시오.
   • 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 지금 그렇게하지 않으면 탄수화물을 적게 먹으면 정말 피곤하고 졸리 게 될 것입니다.
   • Atkins 다이어트의 첫 번째 단계에서 매일 조금 더 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오. 또한 가능하면 조금 더 오래 침대에 있어야합니다.
6. 지원 그룹을 설정하십시오. 어떤식이든지간에 서로를 격려하고 그것을 고수 할 수 있도록 지원 그룹을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 많은 연구에 따르면 친구 나 가족의 지원을받는 사람들은 지원 그룹이없는 사람들보다 식단을 더 잘 유지하고 더 많은 체중을 감량합니다.
   • 친구 나 가족에게 Atkins 다이어트를 할 것이라고 말하고 체중을 얼마나 줄이고 싶은지 말하십시오. 그들이 당신을 지원하고 싶은지, 당신과 함께하고 싶은지 물어보십시오.
   • 또한 Atkins Diet 웹 사이트는 지원을 요청할 수있는 다양한 옵션을 제공합니다. 자세한 내용은 웹 사이트를 확인하십시오.
7. 지원을 구하십시오. 어떤 다이어트에도 어려움이있을 것입니다. 당신을지지하는 사람들이 있으면 새로운 식단을 고수하도록 더 많은 동기와 격려를 줄 것입니다.
   • 친구, 친척 및 동료에게 도움을 요청하십시오. 새로운 식단과 장기적인 목표에 대해 이야기하십시오. 참여하고 싶을 수도 있습니다.
   • 지원 그룹은 또한 다이어트의 정신적 어려움을 도울 수 있습니다. Atkins 다이어트와 같은 엄격한 다이어트를 매일 고수하는 것은 어려울 수 있습니다.
   • 연구에 따르면 지원 그룹이있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 식단을 고수하고 더 잘 고수하며 더 많은 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다.
8. 일기를 시작하십시오. 새로운 식단과 장기적인 목표에 대해 일기를 쓰는 것은 그러한 식단을 따르는 것과 관련된 어려움을 해결하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 때로는 일기를 쓰는 것만으로도 올바른 길을 갈 수 있습니다.
   • 펜과 노트북 또는 온라인 앱을 사용하여 일지를 시작하십시오. 매일 글을 쓸 필요는 없지만 생각을 종이에 적는 데 도움이됩니다.
   • 일기를 사용하여 진행 상황을 추적 할 수도 있습니다.

2 단계 중 2 : Atkins 다이어트 시작

1. 허용되는 음식과 조리법을 확인하십시오. 새로운 식단을 시작할 때 먼저 그것이 무엇을 수반하는지, 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없는지를 정확히 이해해야합니다. 그러면 다이어트로의 전환이 훨씬 쉽습니다.
   • Atkins Diet는 매우 특정한 유형의 저탄수화물 다이어트입니다. 각 단계 내에서 허용되는 별도의 음식 목록과 부분 크기로 4 단계로 나뉩니다.
   • 1 단계에서는 전분 치즈, 지방 및 기름, 어패류, 가금류, 계란, 육류, 허브, 전분을 함유하지 않은 채소 및 녹색 잎 채소 (소위 기본 채소)를 섭취 할 수 있습니다.
   • 식사와 간식을 준비 할 때 손끝으로 허용되는 모든 것을 갖출 수 있도록 이러한 음식을 비축하십시오.
2. 2-3 시간마다 먹습니다. 몇 시간에 한 번씩 먹으면 배가 고프지 않지만 Atkins 다이어트의 첫 번째 단계에서 특히 권장됩니다.
   • 이 식단에서는 하루에 3 번의 식사와 2 번의 간식을 먹거나 하루에 5-6 번의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 먹기 전에 3 시간 이상 기다리지 마십시오.
   • 식사 나 간식 사이에 3 시간 이상을 남겨두면 너무 배가 고프고 배고프 기 때문에 먹지 말아야 할 것을 먹을 가능성이 높아집니다.
   • 외출 할 때 항상 식사 나 간식을 가져 오십시오. 그러면 배가 고플 때 허용 목록에없는 것을 먹지 않습니다.
3. 적절한 양의 탄수화물 섭취하기. Atkins 식단의 각 단계에서 하루에 매우 특정한 양의 탄수화물이 권장된다는 것을 알게 될 것입니다. 이 지침을 매우주의 깊게 따르는 것이 중요합니다.
   • 다이어트의 첫 번째 단계에서는 하루에 20g의 탄수화물이 허용됩니다. 그 양을 초과하지 않는 것이 좋지만 탄수화물 18g 이상을 섭취하는 것도 좋습니다.
   • 18g 미만의 탄수화물을 섭취하면 더 빨리 체중을 감량 할 수 없지만 기본 채소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.
   • 하루 종일 탄수화물 20g을 나눈다. 이것은 당신이 하루 종일 더 많이 느끼게 할 것입니다. 아침 식사와 함께 탄수화물 20g을 모두 섭취하면 오후에 더 많은 부작용이 발생할 것입니다.
4. 충분히 마시십시오. 대부분의 다른 다이어트와 마찬가지로 Atkins 다이어트는 많은 양의 수분을 섭취 할 것을 권장합니다.
   • 물은 다이어트를하지 않더라도 전반적인 건강에 필수적입니다. 또한 앞서 언급했듯이 충분한 음주는 메스꺼움과 변비를 예방할 수 있습니다.
   • Atkins 다이어트는 하루에 최소 8 잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 실제로 일반적인 지침에 따르면 하루에 최대 13 잔의 물을 마셔야합니다. 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
   • 하루 종일 목이 마르면 안되며, 마실만큼 충분히 마셨다면 하루가 끝날 때 소변이 깨끗해야합니다.
5. 보충제 복용 고려하기. Atkins Diet는 최소 2 주 동안 또는 목표 체중에서 5-7 파운드 감소 할 때까지 1 단계를 고수 할 것을 권장합니다. 체중을 많이 줄이고 싶다면 영양 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.
   • Atkins 식단의 첫 번째 단계는 매우 제한적이며 식단에서 여러 식품군 (예 : 과일, 녹말 채소 및 곡물)을 줄입니다. 이 단계를 장기간 유지하려는 경우 특정 영양소가 부족 해지는 것을 방지하기 위해 영양 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
   • 종합 비타민은 좋은 "백업"입니다. 하루에 하나씩 섭취하여 매일 필요한 모든 영양소를 섭취하십시오.
   • 유제품을 먹지 않기 때문에 하루에 500-1000mg의 칼슘을 섭취하는 것을 고려할 수도 있습니다.

팁

• 기본 채소에서 하루에 12 ~ 15g의 탄수화물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 이 야채의 섬유질은 당신이 더 오래 포만감을 보장합니다.
• Atkins 다이어트를 시작할 때 처음 며칠 동안 피곤하고 불안하며 떨리는 것은 정상입니다. 많은 양의 물을 마시고, 종합 비타민제를 복용하고, 더 많은 에너지를 얻기 위해 비타민 B12를 섭취하고 식단의 부작용을 방지함으로써이를 막을 수 있습니다.
• 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 또한 사라지지 않는 증상이 있거나 계속 아프거나 몸이 좋지 않은 경우 의사와 상담하십시오.