콘텐츠

• 단계로
• 3 단계 중 1 : 태양 인사말 시작하기
• 3 단계 중 2 단계 : 루틴의 중간 부분 수행
• 3 단계 중 3 : 자세를 반대로하십시오
• 팁

Surya namaskar 또는 태양 인사말은 태양을 기리기 위해 고안된 일련의 12 가지 요가 포즈입니다. 이 포즈는 전통적으로 태양을 바라 보면서 아침이나 저녁에 수행됩니다. 연속적으로 다른 자세를 수행 한 다음 시작 위치로 돌아올 때까지 반대 방향으로 돌아갑니다.

단계로

3 단계 중 1 : 태양 인사말 시작하기

1. 발을 함께 시작하십시오. 먼저 똑바로 서십시오. 발을 모으고 팔을 옆구리에 매달아 두십시오. 수행 할 자세를 준비 할 때 몸에 집중하십시오.
2. 인사 자세로 서십시오. "산 포즈"라고도하는 첫 번째 포즈는 매우 간단합니다. 발을 모으 되 손을 몸 앞으로 가져 오십시오. 손바닥을 손가락으로 모으십시오. 엄지 손가락을 흉골에 대고 가슴 앞에 붙입니다. 이 자세로 서있는 동안 몇 번 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
   • 체중은 두 발에 고르게 분산되어야합니다.
3. "왁싱 달"로 전환하십시오. 심호흡하십시오. 이 작업을 수행하는 동안 팔을 위로 올리고 가능한 한 많이 등을 굽히십시오. 엉덩이를 약간 앞으로 미십시오. 가능한 한 뒤로 쭉 펴고 손가락도 쭉 펴십시오. 당신의 눈은 당신의 손에 있어야합니다.
   • 이 위치에서 손바닥이 서로 마주보고 있습니다.
4. 손을 바닥에 눕히십시오. 다음 포즈에서는 발을 향해 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬십시오. 발 옆의 바닥에 손바닥을 놓습니다. 머리를 숙이고 (거의) 무릎을칩니다.
   • 아직 유연하지 않다면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 바닥에 손을 대고 가능한 한 다리를 펴십시오.
   • 이 세 번째 포즈는 "스탠딩 펜치"라고도하는 앞으로 서있는 굽힘입니다.

3 단계 중 2 단계 : 루틴의 중간 부분 수행

1. 오른쪽 다리를 뒤로하고 숨을 내쉬십시오. 이 위치에 들어가기 위해, "전사"는 당신의 뒷다리를 가능한 한 뒤로 눕 힙니다. 무릎이 땅에 닿으면 머리를 들어 올립니다. 왼발은 손 사이에 있습니다.
2. 왼쪽 다리를 뒤로하고 숨을들이 쉰다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 옆에 두십시오. 동시에 팔을 펴십시오. 몸을지면과 평행하게 똑바로 유지하십시오. 이제 곧은 팔과 다리가 있습니다.
   • 이 자세를 "플랭크 자세"라고도합니다.
3. 바닥에 몸을 낮추십시오. 무릎을 바닥으로 가져간 다음 상체를 내립니다. 신체는 손, 무릎, 발, 가슴, 이마 또는 턱의 8 개 지점에서지면에 닿습니다.
4. 이제 고개를 들어 "코브라 포즈"로 들어 오세요. 몸이 대부분 바닥에 있도록 체중을 앞으로 이동하십시오. 동시에 상체를 들어 올리고 팔을 곧게 펴십시오. 머리를 들어 앞으로 향하도록합니다.

3 단계 중 3 : 자세를 반대로하십시오

1. "고개를 숙이고있는 개"안으로 들어가십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리십시오. 몸이 삼각형이 될 때까지 계속 들어 올리십시오. 팔과 다리가 완전히 뻗어 있습니다.
   • 이 자세는 지금 막 판자 자세에 해당합니다.
2. 당신이 "전사"가되도록 오른발을 앞으로 내밀어 라. 바닥에 평평한 두 손바닥 사이에 발을 놓습니다. 머리를 들고 등을 약간 아치형으로 만드십시오.
3. "앞으로 서있는 굽힘"으로 돌아갑니다. 숨을 내쉴 때 왼발을 오른발 옆에 놓습니다. 손바닥은 발 옆 바닥에 평평합니다. 스트레칭하고 얼굴을 무릎에 가깝게 만드십시오.
4. 똑바로 서서 팔을 위아래로 펴십시오. 숨을들이 마시고 척추를 말아 올라 오십시오. 팔을 들어 올릴 때 척추를 뒤로 구부리고 최대한 뒤로 뻗으십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉴 때 다시 팔을 내립니다. 손바닥을 모으고 엄지 손가락을 흉골에 대고 손을 가슴 앞으로 가져옵니다. 긴장을 풀고 팔을 다시 옆구리에 매 달리십시오.

팁

• 한 포즈에서 다른 포즈로 부드럽게 연속적으로 움직입니다.