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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 우울증에 대한 도움 구하기
• 3 단계 중 2 : 생활 방식 변경
• 3 단계 중 3 : 자연 요법 사용

많은 사람들이 자살 충동 증가, 메스꺼움, 체중 증가, 성적 욕구 또는 체력 상실, 불면증, 불안, 과민성 및 피로를 포함하여 처방 항우울제의 불쾌한 부작용에 대해 불평합니다. 그러나 처방 항우울제가 우울증을 치료하는 유일한 방법은 아닙니다. 또한 처방 항우울제에 대한 많은 자연적 대안이 있습니다. 항우울제에 대한 자연적인 대안을 찾고 있다면 치료에 따라 우울증에 대한 자연 치료법을 사용하고 치료사와 의사에게 우울증을 자연스럽게 치료할 계획에 대해 알려주십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 우울증에 대한 도움 구하기

1. 치료사 찾기. 대화 요법은 우울증에 대한 최고의 자연 치료법이므로 가능한 한 빨리 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 치료사는 당신의 말을 듣고 기분이 나아지도록 도울 수 있습니다. 우울증에 대한 다른 자연 치료법을 시도하기로 결정하더라도 정기적으로 치료사와 계속 만나야합니다. 건강 보험사의 웹 사이트를 확인하여 해당 지역의 치료사를 찾을 수 있습니다.
   • 치료와 자연 치료를 병행하십시오. 약초 보충제를 복용하거나 단순히 운동을 더 많이하는 것으로 우울증을 치료할 수 없습니다. 그렇기 때문에 치료를 우울증의 핵심 요소로 만들고 다른 자연 치료법을 보완하는 것이 중요합니다.
   • 치료사는 우울증을 개선 할 수있는 더 나은 습관을 개발하는데도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 치료사는 더 나은 스트레스 관리 기술, 더 건강한 식습관 및 더 긍정적 인 생각을 개발하도록 도울 수 있습니다.
2. 의사와 상담하십시오. 우울증 치료제를 복용하고 싶지 않더라도 의사는 도움을 요청하기에 좋은 사람입니다. 의사는 치료사를 소개 할 수도 있습니다.
   • 우울증은 치료하지 않고 방치하면 악화 될 수있는 질병입니다. 가능한 한 빨리 우울증에 대한 도움을 구하십시오.
   • 우울증 치료를 위해 고려중인 자연 치료법에 대해 의사에게 반드시 알리십시오.
3. 염려하는 가족이나 가까운 친구에게 말하십시오. 치료사를 찾거나 의사를 혼자 보는 것이 힘들다면 믿을 수있는 사람에게 이야기하고 도움을 요청하십시오. 사랑하는 사람이나 친구의 도움을 받으면 도움을 구하고 우울증 치료를 시작하기가 더 쉬워집니다.
   • 친구 및 가족과 이야기하는 것이 치료사의 도움을받는 대신에 도움이되는 것은 아니지만 기분이 나아지고 필요한 도움을 찾는 좋은 방법입니다.

3 단계 중 2 : 생활 방식 변경

1. 움직임. 운동은 몸과 마음에 유익하며 우울증에 대해 잘 사용되지 않는 치료법입니다. 운동을 시작하면 엔돌핀이 분비되어 통증에 대한 인식을 줄이고 긍정적 인 감정을 증가시킵니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이고 자신감을 개선하며 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
   • 어떤 운동이든 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기, 춤추 기, 달리기 또는 달리기, 배드민턴 또는 경주를 시도하십시오. 다른 사람들을 움직이고 만나기 위해 체육관에서 그룹 피트니스 수업을 시도하십시오.
2. 좋은 수면 습관부터 시작하십시오. 우울증은 너무 많이 또는 너무 적게 수면과 같은 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하기 위해 수면 습관을 바꾸십시오. 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나서 수면 루틴을 만들고 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 그리고 침실에 산만 함을 두지 마십시오. TV, 노트북, 휴대 전화를 치우면 수면을 방해 할 수 있습니다.
   • 잠들기 힘들다면 잠들기 전에 목욕을하여 긴장을 푸십시오. 허브 차를 마시거나 책을 읽으십시오.
3. 매일 명상을 시작하십시오. 명상은 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키고 심지어 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 판단없이 자신의 생각과 감정을 받아들이는 데 초점을 맞춘 마음 챙김 명상을 시작하십시오. 당신은 현재 자신에 대해 더 많이 알고 싶어합니다. 더 많이 명상할수록 더 효과적입니다.
   • 마음 챙김 명상을 할 때는 몸과 호흡, 마음에 집중하세요. 몸으로 마음 묵상하려면 오감으로 관찰하는 연습을하세요. (꽃을 들고 자세히 살펴본 다음 냄새 맡고 향을 즐겨보세요. 맛도 볼 수 있습니다. 꽃과 함께 현재에 머물러보세요.) 숨을 쉬면서 명상하려면 숨을들이 쉬고 내쉬는 데 완전히 집중하십시오. 숨이 길어지고 매 순간 점점 더 안정감을 느끼십시오.
   • 생각 (기억, 오늘의 계획)에 갇힌 자신을 발견하면 생각을 관찰하십시오. "오늘 점심으로 뭘 먹을지 생각해 봤어요." 판단하지 말고 그냥 관찰 한 다음 계속해서 명상에 집중하세요.
   • 우울증에 특화된 명상 기법을 더 배우려면 wikiHow에서 명상을 통한 우울증 치료에 대한 기사를 찾을 수 있습니다.
4. 스트레스 관리하기. 학교, 가정 생활, 가족 및 직장에 너무 많이 참여할 수 있으며 결코 자신을 위해 시간을 할애하지 않습니다. 스트레스를 관리한다는 것은 스트레스를 쌓아 두는 것이 아니라 매일 처리하는 것을 의미합니다. 자신의 감정을 자극 할 기회를주지 마십시오. 그들을 풀어 놓으십시오. 일지에 쓰거나 가족과 친구들이 공연을 할 때 걱정을 표현하십시오. 매일 휴식을 취하십시오. 여기에는 산책, 음악 듣기, 스포츠, 활동 참여, 목욕 등이 포함될 수 있습니다.
   • "아니오"라고 말하는 방법을 알아보십시오. 이것은 직장에서 새로운 프로젝트에“아니오”라고 말하거나, 교회에서 새로운 자원 봉사를 맡거나, 금요일 밤에 외출하는 대신 집에 머무르는 것을 의미 할 수 있습니다. 누군가 채팅하고 싶지만 시간이 없다면 정중하게 대화를 끝내고 시간이 제한되어 있음을 알리십시오.
   • 스트레스를 받았지만 어디에서 오는지 정확히 알 수 없다면 스트레스 일지를 시작하십시오. 당신의 일상 습관, 태도, 변명 ( "오늘 할 일이 1000 개뿐입니다") 그리고 매일 당신에게 스트레스를주는 것들을 적으십시오. 어떤 일이나 상황이 정기적으로 발생하는지 관찰하십시오. 근로 마감일, 자녀가 학교에 가도록하거나 청구서를 보관할 수 있습니다.
5. 일상 생활을하십시오. 우울증은 당신이 가지고있는 어떤 구조에서 벗어나게 할 수 있으며, 날들이 함께 녹는 것처럼 쉽게 느낄 수 있습니다. 루틴을 고수하면 정상으로 돌아오고,해야 할 일을 완수하고, 우울증의 고치에서 벗어날 수 있습니다.
   • 하루를 결정하고 활동을 계속하십시오. 활동을 수행 할 에너지가 없다고 느낄 수 있지만 어쨌든 시도하십시오.
   • 침대에서 일어나기, 샤워하기, 아침 식사하기와 같은 표준 활동을 목록에 포함시킬 수도 있습니다. 작업을 완료하는 리듬에 도달하면 (작은 작업이라도) 작업을 계속 수행하도록 자극 할 수 있습니다.
   • 목록의 모든 포인트를 완료하면 자신에게 보상하십시오. 거품 목욕, 디저트 또는 TV 앞에서 시간을 보답 할 수 있습니다.
6. 부정적인 생각에 도전하십시오. 많은 사람들이 우울증에 갇히게 만드는 것은“나는 충분하지 않다”,“아무도 나를 좋아하지 않는다”,“내 인생은 무의미하다”또는“내가하는 일이 가치가 없다”라는 부정적인 사고 고리입니다. 우울할 때 최악의 결론을 내리기 쉽습니다. 이러한 부정적인 생각 (부정적인 생각으로 이어짐)과 싸우려면 논리를 사용하고 이러한 진술이 실제로 귀하의 것인지 고려하십시오. 누구도 당신을 좋아하지 않습니까, 아니면 지금 혼자라고 느끼십니까? 피하고 있던 친구와 가족이있을 수 있습니다. 최악의 결론부터 시작할 때이 생각을 뒷받침하는 증거가 무엇인지 자문 해보십시오.
   • 당신의 삶을 의미있게 만드는 것에 대해 생각하십시오. 종종 이것은 사소한 것입니다. 직장에서의 환상적인 승진이나 아름다운 차나 집이 아니라 매일 당신을 사랑스럽게 맞이하는 개, 남미에서 한 자선 사업, 당신이 만드는 예술 등 영혼에있는 사람들을 만집니다.
7. 새로운 걸 시도 해봐. 우울증은 아무것도 변하지 않을 것 같고 항상 끔찍하게 느껴지는 틀에 박힌다. 이러한 감정에 굴복하지 말고 나가서 새로운 것을 시도하십시오. 새로운 활동을 시도하면 뇌가 화학적으로 변화하고 행복과 학습과 관련된 도파민이 증가합니다.
   • 새로운 언어를 배우거나 동물 보호소에서 자원 봉사를하거나 그림 수업을 들어보세요. 평소에 좋아한다고 생각하는 것과는 조금 다른 것을하십시오.
8. 친구들과 함께하십시오. 슬픔의 동굴에 자신을 고립시키고 싶지만, 당신이 아끼는 사람들과 당신을 아끼는 사람들과 시간을 보내기로 약속하십시오. 당신은 그것을 빠져 나갈 수있는 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다. 또는 "나 없이는 더 낫다")하지만 친구에게 전화를 걸어 계획을 세우고 그것을 피하지 마십시오. 다른 사람들과 시간을 보내는 것은 당신이 그렇게 고립감을 느끼지 않도록 도와 줄 것입니다. 친구와 함께 있으면 더 "정상적인"느낌을받을 수 있고, 아끼는 사람들과 함께 있으면 연결되고 소중함을 느끼는 데 도움이됩니다.
   • 친구가 모임을 위해 전화하면 피곤하더라도 "예"라고 말합니다.
   • 가족과 함께 시간을 보내도록 노력하십시오.

3 단계 중 3 : 자연 요법 사용

1. 허브 사용하기. 역사를 통틀어 허브는 우울증을 포함한 질병과 질병을 치료하는 고대 치료법으로 사용되었습니다. 전통 의학 (항우울제 등)을 우회하는 것을 선호하는 경우 허브는 우울증과 스트레스에 대한 대체 요법을 제공합니다.
   • 우울증 치료에 가장 일반적으로 사용되는 허브는 St. John 's wort입니다.
   • 사프란은 우울증 치료에 사용되는 또 다른 향신료입니다. 그것은 추출물로 간주됩니다.
   • 허브는 다른 약의 작용에 영향을 미칠 수 있으므로 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
2. 보충제 사용해보기. 우울증에 대한 보충제는 일반적으로 우울증을 치료하는 허브, 천연 화학 물질 또는 비타민의 조합으로 구성됩니다. 우울증을 치료하는 보충제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 아마 인유에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 경구 복용이 가능합니다.
   • SAMe, 신체에서 자연적으로 발생하는 화학 물질로 주로 유럽에서 우울증 치료에 사용됩니다.
   • 5-HTP는 세로토닌 수치에 영향을 미치며 처방전없이 구입할 수 있습니다.
   • DHEA는 신체에서 생성되는 호르몬으로 불안정하면 기분을 파괴 할 수 있습니다.
   • 네덜란드에서는 보충제에 엄격한 규정이 적용되지만 항상 이러한 제품에 대한 신뢰할 수있는 주소를 찾고 있는지 확인해야합니다.
3. 침술을 시도하십시오. 침술은 중국 전통 의학의 일부이며 신체의 에너지 흐름과 함께 작용합니다. 침술의 전제는 에너지 차단을 해제하고 특정 지점에 특별히 배치 된 매우 얇은 바늘을 통해 신체의 최적의 흐름을 회복하는 것입니다. 침술은 또한 통증과 통증 및 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다.
   • 건강 보험에 전화하여 침술이 상환되는지 확인하십시오. 많은 건강 보험 회사가 침술 비용의 일부를 상환합니다.
4. 건강하게 먹기. 몸을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸을 잘 돌보는 것입니다. 다이어트만으로 우울증을 치료할 수는 없지만 기분을 좋게하고 동기 부여에 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다. 그 외에도; 혈당이 안정되어 기분 변화를 줄일 수 있도록 식사를 거르지 마십시오.
   • 세로토닌 수치를 높이는 코코넛 지방과 같은 건강한 지방을 섭취하십시오.
   • 영양분이 많지 않은 패스트 푸드 및 기타 "정크 푸드"를 피하십시오.
   • 마약 인 알코올을 피하십시오. 음주로 인한 안도감은 잠시 동안 지속되며 문제를 해결하지 못할 것임을 기억하십시오.
   • 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 방법에 대한 자세한 정보는 wikiHow의 "건강하게 먹는 방법"기사를 읽어보십시오.
5. 최면을 사용하십시오. 최면 치료는 종종 우울증을 유발하는 정신적으로 부정적이고 비관적 인 생각에 대응하고 반박하도록 가르 칠 수 있습니다. 심호흡을 상상력과 제안과 함께 사용하면 최면은 우울증의 뿌리를 깊이 파고 들어 잠재 의식에 새로운 기술을 주입하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것은 부정적이고 우울한 생각을 거부하고 새로운 권한을 부여하는 생각을 설치하도록 자신의 정신적 조건으로 이어집니다.
   • 일부 건강 보험 회사는 우울증을 치료하는 방법으로 최면을 상환합니다.
   • 최면 요법은 특히 다른 우울증 치료와 병행 할 때 우울증 치료에 매우 효과적 일 수 있습니다.
6. 광선 요법을 시도하십시오. 우울증이 계절적이라면 광선 요법이 도움이 될 수 있습니다. 광선 요법 (광 요법이라고도 함)은 지정된 시간 (보통 20 분) 동안 일광 또는 특정 또는 매우 밝은 전체 스펙트럼 광선에 노출하는 것으로 구성됩니다. 햇볕이 잘 드는 지역에 산다면 매일 햇볕에 노출되어 충분한 비타민 D를 흡수하여 피부에 가장 잘 흡수되도록하십시오. 어두운 곳에 살거나 겨울에 이슬비가 내리는 경우 일광 램프에 투자하십시오. 전구는 실외 조명을 모방하고 뇌를 표적으로 삼아 기분을 개선하는 화학 물질을 방출 할 수 있습니다.
   • 일광 램프와 광선 요법 램프는 온라인이나 전문점에서 구입하거나 의사의 추천을받을 수 있습니다.
   • 광선 요법은 특히 "겨울 우울증"으로 알려진 계절성 우울증에 효과적입니다.