Dunking

콘텐츠

단계로
1/3 부 : 연습
3 단계 중 2 : 점프력 강화
3/3 부 : 하이라이트 릴 덩크
팁
경고

마이클 조던에서 르브론에 이르기까지, 하드 덩크만큼 관객들에게 더 흥분을주는 것은 없습니다. 실제로 덩크에서 득점 할 확률이 다른 득점 시도보다 높기 때문에 확실히 마스터 할 가치가있는 움직임입니다. 평균보다 키가 큰 것이 도움이되지만, 조금 키가 작더라도 경기에서 덩크를 수행하는 데 필요한 근력과 기술을 배울 수 있습니다. 이 기술에 대한 자세한 내용은 1 단계를 참조하십시오.

단계로

1/3 부 : 연습

바스켓으로 드리블합니다. 공을 덩크 손의 손바닥에 단단히 누르면서 바스켓에 허용되는 단계 수를 취하고 움직임을 제어하십시오. 이륙 다리 (샷 핸드 반대쪽 다리)로 점프하고 팔을 링까지 확장하고 공을 네트를 통해 아래로 밀어냅니다.
- 먼저 한 손으로 덩크. 양손 슬램은 농구에서 가장 인상적인 움직임 일 수 있지만 훨씬 더 많은 점프력이 필요합니다. 이것을 향해 천천히 건설하십시오.
작은 공 사용하기 막 시작하는 경우 작은 공, 어쩌면 테니스 공으로 덩크를 연습하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이것은 특히 막 시작하는 경우 훨씬 쉽습니다. 그러한 공을 한 손에 잡는 것이 더 쉽기 때문에 점프에 모든주의를 집중할 수 있습니다. 이것은 움직임을 더 좋고 실제에 가깝게 만듭니다. 드리블과 슈팅을하는 동안 일반 농구로 훈련을 계속하면 너무 작은 공에 너무 익숙해지지 않고 그 사이에 좋은 덩크를 위해 근처에 두십시오.
볼 컨트롤을 사용하십시오. 팔을 뻗었을 때 공의 불활성 질량을 사용하여 공을 제어하는 방법을 잘 알고 있는지 확인하십시오. 손에 쉽게 공을 잡을 수있는 농구 선수조차도 덩크 중에 공을 제어 할 수없는 경우가 있으므로 점프 중에 공을 배치하고 제어하는 느낌을 기르십시오.
- 링에 접근하여 공을 밀어내는 연습을하십시오. 덩크를하지 않더라도 링으로 점프하는 동안 올바르게 런 업과 볼 홀딩을 연습합니다.
- 테니스 공이나 골프 공을 먼저 시도한 다음 마침내 농구와 잘 지낼 때까지 배구를 시도하십시오.
제대로 착륙하십시오. 점프에만 집중하는 것은 일반적인 실수입니다. 결국 엉덩이의 전체 움직임이 끝나고, 그 상처뿐만 아니라 자존심도 상당히 움푹 들어갑니다. 이것은 프로 선수들에게도 발생하므로 움직임 전체에 걸쳐주의를 나누는 시간을 가지십시오. 따라서 올바른 런업, 덩크 및 랜딩은 득점 시도가 더 정확하고보기 좋게 만들 것입니다.
- 성공적인 덩크와 순조로운 착륙 직후를 시각화하십시오. 두 발로 착지하고 몸으로 튕겨서 충격을 흡수하십시오. 다른 플레이어를 생각해보십시오.
- 반지에 매달리지 마십시오. 다른 사람 위에 착지 할 위험이없는 한 일반적으로 링에 매달리는 것은 허용되지 않습니다. 링을 너무 세게 당기거나 달라 붙으면 바스켓이 손상되고 균형을 잃어 다리가 흔들리고 등에 착지 할 수 있습니다. 그러니 슬램 덩크 후에 링을 잡으려고하지 마세요. 그냥 덩크하고 계속 가세요.
하단 바스켓에서 덩크 연습하기. 사용할 수 있다면 높이 조절 바구니로 시작하십시오. 덩크에 대한 느낌을 얻을 수 있도록 링을 너무 낮게 걸어 놓은 다음 너무 쉬워지면 표준 높이가 될 때까지 높이를 점차적으로 조정하십시오.
좋은 신발 한 켤레에 투자하십시오. 대부분의 플레이어는 고품질 신발이 디밍 능력을 향상시키고 더 중요한 것은 런업 및 착지 중에 부상을 입지 않도록합니다.
계속하세요. 첫 번째 시도가 아무것도 아닌 것처럼 보이지만 공을 잡고 다시 시도하는 것은 매우 일반적입니다. 덩크 연습을 계속하고 다리에 힘을 키우면서 진행 상황에 놀랄 것입니다.

3 단계 중 2 : 점프력 강화

더 높이 점프하십시오. 중력을 극복하고 링으로 가려면 다리에 점프 파워가 필요합니다. 다리 근육의 유연성을 향상시키고 더 큰 힘의 폭발을 제공하여 짧은 시간에 몇 인치 높이 점프하고 링을 훨씬 더 가까이 가져올 수 있도록 다리에 대한 근력 운동을 선택하는 것은 필수적입니다. 시작하기에 좋은 일정은 다음과 같습니다.
- 50-100 종아리 레이즈
- 2-3 세트의 스쿼트 및 런지
- 60 초씩 3 ~ 5 세트 벽에 앉아
플라이 오 메트릭 운동을하십시오. 플라이 오 메트릭은 신체의 무게와 저항을 사용하여 힘을 키우는 운동이며 더 높이 점프하는 데 필요한 힘을 얻는 데 필수적입니다. 더 높이 점프하는 법을 배우려면 시간이 걸리지 만 올바른 근육 그룹을 사용하면 체육관에서 항상 시간을 보내지 않고도 폭발성과 점프 높이를 향상시킬 수 있습니다.
- 더 강해질 필요가있는 근육 그룹은 다음과 같습니다 : 다리 근육 (사두근), 햄스트링, 둔근 및 종아리 근육. 대퇴사 두근은 무릎을 구부리고 햄스트링과 둔근은 엉덩이를 확장합니다. 종아리 근육은 발목을 회전시키고 올바른 방향으로 첫 번째 미는 힘을줍니다.
유연성을 훈련하십시오. 다리의 힘을 더 강화하는 것만으로는 도움이되지 않습니다. 근육은 또한 유연하고 유연해야하며, 방어력을 얇게 만들 수있는 탄력과 충동을 제공해야합니다. 규칙적으로 스트레칭하고, 탄성 밴드로 저항 운동을하고, 요가를 시도하여 유연성을 향상 시키십시오.
- 유연해야하는 근육 군 : 햄스트링과 엉덩이 굴근. 너무 뻣뻣한 햄스트링은 점프 중에 다리가 늘어나는 것을 방지합니다. 엉덩이 굴근은 점프에서 엉덩이가 늘어나는 것을 막을 수 있습니다.
위층으로가. 트레이너는 당신이 계단을 오르 내 리도록 내버려 두지 않습니다. 이 운동은 대퇴사 두근, 엉덩이 및 종아리 근육에 작용하여 다리의 강도와 유연성을 향상시킵니다. 또한 저렴합니다. 집에서, 학교에서 쉬는 시간 동안 또는 심지어 야외 관람석에서 계단을 오르거나 뛸 수 있습니다.
농구 코트에서 점프 연습하기. 필드의 한쪽에서 다른쪽으로 튀었다가 다시 돌아옵니다. 가능한 한 높이 점프 할 때마다 세 번 이상 라운드를 시도하십시오. 10 번 연속으로 할 수있을 때까지 뛰어 올라 네트로 점프하세요. 이 모든 것을 하루에 할 수는 없지만 충분히 건강해질 때까지 운동을 계속하십시오. 계속 점프하고 링을 계속 주시하십시오.

3/3 부 : 하이라이트 릴 덩크

양손 슬램 덩크를한다. Shaquille O'Neal은 두 손으로 공을 너무 세게 덩크하여 백보드가 부서진 것으로 유명했습니다. 현재의 서스펜션 방식으로는 더 이상 불가능하지만, 양손으로 슬램을하면 상대를 압도합니다.
- 두 손으로 덩크를 할 수 있으려면 정말 높이 점프 할 수 있어야합니다. 스탠드에서 링으로 점프하고 매번 더 높이 올라가는 연습을하십시오.
이중 펌프로 감각을 더하십시오. 이 동작을 할 수있을만큼 높이 점프 할 수 있다고 가정하고 점프의 꼭대기에 도달하자마자 공을 가슴으로 가져간 다음 설득력있게 한 번의 빠른 동작으로 슬램 덩크로 바꿉니다. Tracy McGrady를 포함하여 공중에서 360도 회전하면서 360 덩크를 정기적으로 수행하는 많은 플레이어가 있습니다.
풍차를 켜십시오. 런업하는 동안 공을 뱃속으로 가져 갔다가 다시 팔을 몸 뒤로 뻗고 회전하는 풍차처럼 원을 그리며 위로 올리십시오. 점프의 맨 위에서 팔은 끝까지 움직이며 공을 링을 통해 아래로 던집니다. 90 년대의 덩크 마스터 장군 인 도미니크 호킨스는이 화려한 덩크로 청중을 날려 버렸다.
토마 호크를 자릅니다. 두 손 으로든 한 손 으로든 토마 호크 덩크는 마치 토마 호크로 작업하는 것처럼 목에서 링으로 공을 밀어 넣는 방식으로 수행됩니다. "Dr. J"Julius Erving은 토마 호크로 여러 백보드를 쪼개는 Darryl Dawkins처럼이 포스터 덩크를 대중화했습니다.
다리 사이로 가십시오. 이 기술을 습득 한 최초의 선수는 아니지만, 2000 년 NBA 덩크 경기에서 점프하는 동안 공을 한쪽 다리 아래로 통과시켜 청중을 놀라게 한 다음 확신을 가지고 공을 덩크 한 것은 빈스 카터였습니다. 그가 이마로 반지를 거의 만졌다는 사실도 아프지 않았습니다. 스프링 훈련과 함께 여기까지왔다면이 덩크를 시도해 볼 수도 있습니다.

팁

만약 당신이 Shaquille O'Neal과 같은 체격과 높이를 가지고 있다면, 당신의 상대보다 사기를 치는 덩크에주의하십시오. 백보드를 부수어 패배 한 상대의 얼굴에 날카로운 유리 조각을 보낼 수 있습니다.
과체중이라면 점프력을 향상시키는 데 방해가 될 수 있습니다. 그런 다음 체중 감량과 동시에 근육량을 늘리십시오.
한쪽 다리로 밀기가 어려운 사람들을 위해 다음을 시도하십시오. 바구니에 접근 할 때 몸과 팔을 낮추어 무게 중심을 낮 춥니 다. 그런 다음 폭발적인 힘으로 링으로 올라와 팔을 위로 휘 두르십시오. 이것으로 당신은 점프 파워에서 인치를 얻을 수 있습니다.
충분한 칼슘과 단백질을 섭취하되 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 이것은 근육 성장과 건강한 뼈를 돕습니다.
링과 보드가 느슨하지 않은지 확인하십시오. 느슨해지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
던질 정도로 높이 점프 할 수 있다는 것을 알고 있다면, 한 손에 잡을 수있는 작은 공을 시도하고 생각보다 일찍 링으로 점프하십시오. 일찍 내려서 수직 비행을 더 오래 지속하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것으로 먼 길을왔다면 일반 농구로 전환하십시오. 초보자에게는 테니스 공으로 덩킹하는 것이 훌륭한 운동입니다.
농구 선수로서 종종 질투하는 키가 큰 NBA 스타만큼 키가 크지 않은 대부분의 사람들에게; 던질 수있는 평균 또는 짧은 길이의 농구 선수의 비디오를 찾으십시오. 이것은 키가 6 피트 미만인 사람들이 인상적인 덩크를 전달할 수 있다는 것을 증명합니다. 주목할만한 예로는 2006 및 2009 Slam Dunk Competition의 우승자 인 Spud Webb 또는 Nate Robinson이 있습니다. 부러움으로 침을 흘리는 것은 허용됩니다.
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