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아마도 체육관과 수많은 YouTube 및 Tumblr 페이지에서 보았을 것입니다. 믿을 수 없을 정도로 세련되고 낮은 복근이 결합되어 골반 위에 V를 형성합니다. 그런 꽉 끼는 중앙부가 끔찍하게 질투합니까? 너 자신의 배가 약간 ... 부드럽습니까? 절망하지 마십시오. 격렬한 복근 운동과 지방 소비량을 현명하게 잘라 내면 눈길을 끄는 V 컷을 키울 수 있습니다. 하지만 조심해 -어떤 사람들은 다른 사람들보다 이것에 더 많은 적성을 가지고 있기 때문에 작업해야하는 자료에 따라 결과를 보는 것보다 더 오래 걸릴 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 하부 복근 강화

1. 다양한 운동으로 하복부 부위를 다루십시오. 복직근 ( "6 팩")은 가슴 아래쪽에서 엉덩이 위쪽까지 확장됩니다. 많은 운동가들이 복부의 상부와 중간 부위를 윗몸 일으키기와 크런치에 참여하지만, 강한 V- 컷은 복근의 하부 부위를 목표로하는 운동이 필요합니다. 강력한 복근과 근육 정의를 구축하기위한 다양한 복근 운동은 전체 코어를 강화하고 허리 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 아래는 V- 컷을 형성하는 데 도움이되는 하복부 근육 운동의 몇 가지 예입니다.
2. 식단을 가늘고 건강하게 유지하십시오. 가장 강하고 가장 발달 된 복근조차도 두꺼운 지방층 아래 숨겨져있을 때 보이지 않습니다. 예를 들어 대부분의 헤비급 파워 리프터는 코어가 엄청나게 강하지 만 상대적으로 지방 비율이 높기 때문에 뚱뚱해 보입니다. 허리에 뱃살을 싣고 있다면 V 컷을 보여주고 싶다면 그것을 제거하는 것이 필수적이며,이를위한 가장 좋은 방법 중 하나는 올바른 식단을 따르는 것입니다. 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면서 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취하면 건강하고 통제 된 속도로 체중을 줄일 수 있습니다.
   • 체중 감량을 위해 온라인과 잡지 및 잡지에서 찾을 수있는 수많은 다이어트가 있습니다. 일부는 건강하고 고의적이며 다른 일부는 아마추어적이고 비현실적인 반면 일부는 단순히 건강에 좋지 않습니다. 대부분 좋은 체중 감량 프로그램은 다음 원칙에 따라 식단을 권장합니다.
     • 단맛이 덜하고 기름진 음식을 섭취하십시오. 보상으로, 당신이 때때로 할 수있는 것을 제외하고 당신의 식단에서 디저트를 생략하십시오.
     • 희박하지만 채우는 단백질 공급원을 선택하십시오. 닭 가슴살은 특정 유형의 생선과 살코기 살코기처럼 훌륭한 선택입니다. 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗도 좋은 선택입니다.
     • 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오. 이 영양이 풍부한 저칼로리 식품은 건강 유지에 필수적입니다.
     • 탄수화물 섭취하기. 가능하다면 더 건강하고 포만감을주는 통밀 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
   • 체중 감량을 위해 기아식이 요법이나 해독 프로그램을 사용하지 마십시오. 사람은 매일 먹어야합니다. 몸에 필요한 영양소를 거부하면 피곤하고 빠르게 짜증이 나며 감각이 마비됩니다. V- 컷을 얻기 위해 필요한 근육 강화 운동을하는 것이 훨씬 더 어려울 것이며 근육량을 잃을 가능성이 더 높아질 것입니다. 심한 경우에는 건강이 영구적으로 손상 될 수도 있습니다.
3. 물을 많이 마시다. 식수가 체중 감소와 체중 유지에 도움이된다는 것은 수년 동안 믿어졌습니다.그러나 더 중요한 것은 거의 모든 신체 기능에 필수적입니다. 이제 심장 운동을 시작했으면 땀을 흘리면서 평소보다 더 많은 물을 잃는다는 것을 알게 될 것입니다. 주의력, 집중력, 건강을 유지하기 위해 보충해야하는 물. 많은 다이어트에서는 하루에 최소 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
4. 근력 운동부터 시작하는 것도 고려해보십시오. 근력 운동에 비해 유산소 운동이 체중 감량에 더 나은 선택이라는 결론을 내린 일부 연구가 있습니다. 그러나 이것은 두 가지의 조합이 가장 큰 이점을 제공한다는 많은 증거가 있기 때문에 약간의 스타일을 벗어난 것입니다. 유산소 운동만으로 지방을 태울 수 있지만 웨이트를 사용한 근력 운동은 기초 대사율을 가져옵니다. 증가하면 하루에 소모하는 칼로리 수가 증가합니다. 현재 체중 감량 다이어트를하고 있다면 근력 운동으로 근육량을 늘릴 수 있을지 의문입니다. 그러나 그것은 당신의 체력을 향상시킬 것이며, 일부 소식통에 따르면 체중 감량을 통해 잃게 될 근육량을 크게 줄일 수 있으며, 이는 거의 지방 감소를 유발할 수 있습니다.
   • 웨이트 트레이닝을 포함하는 옵션을 선택한 경우, 웨이트를 사용하든 사용하지 않든 건강하고 균형 잡힌 운동 요법을 고수하십시오. 고르게 운동하십시오-무거운 운동으로 전환하지 마십시오. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입거나 신체에 영구적 인 손상을 입힐 수 있습니다.
5. 전반적인 활동 수준을 높이십시오. 이것은 과감한 다이어트 나 시간 소모적 인 운동을하지 않고도 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 패턴의 변화는 하루 동안 얼마나 바쁜지에 따라 정말 까다로울 수 있습니다. 매일 신체 활동을 늘리는 방법을 찾으십시오. 낮 동안하는 거의 모든 일이 신진 대사에 자극을 주어 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 신체 활동을 늘리십시오.
   • 통근 / 직장 교통. 자동차로 출근하는 대신 걷거나 자전거를 타거나 달리는 것도 가능합니다. 또는 대중 교통을 이용하여 버스 정류장이나 기차역까지 걸어 가야합니다.
   • 활동하십시오. 책상에서 많은 시간을 보내는 직장이 있다면 자리에서 벗어날 기회를 찾으십시오. 뒤에 서있을 수있는 책상이나 걷는 책상이 당신을위한 것일 수도 있고, 또는 "가난한 사람의"스탠딩 책상을 즉석에서 만들기 위해 몇 개의 상자 나 상자에 컴퓨터를 놓을 수도 있습니다. 일하는 방식을 바꾸는 것도 허리 문제를 피하는 좋은 방법입니다.
   • 기분 전환. TV 앞에있는 소파에 누워있는 대신 타원형으로 계속 움직이거나 바닥에서 몇 가지 간단한 운동 (예 : 점프 잭 또는 런지)을 할 수 있습니다.
6. 일관되고 인내하십시오. 이 근육은 하루 안에 발달하지 않습니다.

팁

• 올바른 방법으로 먹습니다. 이것은 아무리 강조해도 지나치지 않으며 어떤 운동보다 더 중요합니다. 결과를보고 싶다면 건강하고 현명한 식사를하십시오.
• 지방 섭취를 최소화하십시오. 다이어트를 포함하여 탄산 음료를 마시지 마십시오. 이렇게하면 모든 식단이 미리 실패 할 운명입니다. 자신에게 보상 할 수는 있지만 그 보상을 받아야합니다. 매주 1 회 또는 2 주에 3 회 보상을 제공합니다. 하루 종일은 아니지만 좋은 식사 나 좋아하는 음료를 보상으로 제공합니다. 그러나 패스트 푸드로 자신을 보상하지 마십시오. 그렇다면 그것을 제거하는 데 며칠이 걸릴 것입니다.
• 단백질을 많이 섭취하십시오. 단백질 (단백질)은 아미노산을 포함하는 신체의 물질이며 근육을 포함한 신체의 모든 부분을 유지하고 발달시키는 데 필수적입니다. 400g 당 최소 1g의 단백질을 섭취하십시오. 체중. 단백질 쉐이크는 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
• 더 건강 해졌고 V 자 모양이 이미 보이는 것이 분명 해지면 더 고급 운동을 찾으십시오.

경고

• 자신을 굶주 리지 마십시오. 건강한 식습관이 삶의 일부이며 일시적인 단계가 아닌지 확인하십시오. 따라서 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요하지만 초과하지 않는 것이 중요합니다. 충분한 에너지를 가지도록 낮에 더 일찍 먹으십시오. 그러나 저녁에는 먹지 않거나 거의 먹지 마십시오.
• 개입 할 "스 포터"가 없으면 심각한 부상을 입힐 수있는 여러 가지가 있으므로 더 복잡한 루틴을 직접 수행하지 마십시오.