작가:
Ellen Moore
창조 날짜:
13 1 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
뇌는 근육보다 3배 더 많은 산소를 사용합니다. 뇌에 산소를 공급하는 것이 중요합니다. 뇌의 완전한 활동은 전적으로 혈액 공급에 달려 있습니다. 이 기사를 읽고 나면 뇌에 혈액 공급을 개선하는 방법을 배우게 될 것입니다.
단계
방법 1/3: 혈류 개선을 위한 운동
1 규칙적으로 운동을하다. 모든 종류의 유산소 운동은 혈액 순환과 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 적당한 운동은 나이든 여성의 뇌로 가는 혈류를 개선합니다. 일주일에 3~4회, 30~50분의 활발한 걷기를 따로 떼어 놓으십시오. - 한 연구에 따르면 운동은 뇌로 가는 혈류를 15% 향상시킵니다.
- 많은 연구에서 운동 성과와 뇌 건강 사이에 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 그러나 뇌로의 혈액 공급과 인지 기능 사이의 관계에 대한 질문은 아직 완전히 연구되지 않았습니다.
- 유산소 운동은 심박수와 호흡을 증가시킵니다. 수영, 자전거 타기, 춤, 심지어 섹스까지 모두 유산소 운동입니다. 당신의 라이프 스타일에 맞는 활동을 찾으십시오. 스포츠를 즐기십시오!
2 하루 종일 짧은 산책을 위한 시간을 따로 떼어 놓으십시오. 건강상의 이점을 원한다면 걷는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 짧은 산책은 또한 뇌로 가는 혈류를 개선할 수 있습니다. 3~5분 정도 걷는 것만으로도 혈액순환에 긍정적인 영향을 미친다. - 도보 휴식을 취하도록 알림을 설정합니다. 직장에서 많이 앉아 있어야 한다면 가끔 일어나서 걸어야 합니다.
- 더 많이 걸을 기회를 찾으십시오. 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 올라갑니다. 목적지에서 최대한 멀리 주차하세요. 경로의 나머지 부분을 걷기 위해 하나 이상의 버스 정류장을 피하십시오.
3 하루 종일 스트레칭 운동을 한다. 이 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육과 관절의 경직을 예방합니다. 매시간 몇 분 정도 시간을 내어 스트레칭 운동을 하십시오. - 스트레칭 운동은 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다. 혈액 순환 개선은 뇌로의 혈액 공급에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 뇌로 가는 혈류를 개선하는 간단한 스트레칭 운동을 하십시오. 예를 들어, 선 자세에서 무릎이나 발가락을 만지십시오. 앉은 자세를 취하고 다리를 앞으로 뻗습니다. 무릎이나 발가락에 손을 얹습니다. 그러나 과도하게 사용하지 마십시오. 운동 중에 통증이나 불편함을 느끼지 않아야 합니다.
4 요가를 하세요. 많은 요가 수행자들에게 머리가 심장보다 아래에 있는 거꾸로 된 자세는 가장 좋아하는 운동입니다. 이것은 뇌로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 바닥에 누워 다리를 바닥과 수직으로 들어 올립니다. 벽에 발을 올려 놓으십시오. 엉덩이를 벽에 가까이 가져오고 편안한 자세를 찾으십시오. - 헤드스탠드나 핸드스탠드를 사용해 보세요. 균형을 더 쉽게 유지하려면 벽 근처에서 운동을 하십시오. 운동을 하는 동안 통증을 느끼지 않아야 합니다. 가능하면 요가 코치의 도움을 받으십시오.
- 쟁기와 물고기 자세는 뇌로 가는 혈류를 개선합니다. 쟁기 위치는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 갑상선을 자극합니다. 물고기 자세는 뇌, 후두 및 목 근육을 자극합니다.
방법 2/3: 뇌로 가는 혈류를 개선하기 위한 호흡 기술
1 코로 숨을 쉬십시오. 올바른 호흡은 복식호흡이며, 들이마실 때는 배가 둥글고, 내쉴 때는 원래의 위치로 돌아갑니다. 흡입하면 횡격막이 내려가고 몸이 이완되고 폐가 거의 완전히 공기로 채워지는 횡격막 호흡을 배우는 것이 중요합니다. 이것은 신체의 혈액 순환을 개선합니다. - 코로 숨을 쉬면 공기가 비강을 통해 입과 폐 위쪽으로 전달됩니다. 공기는 코를 통해 폐로 들어가야 합니다. 공기를 입으로 들이마시면 들이마시는 깊이가 줄어들고 몸은 산소를 충분히 공급받지 못합니다.
- 횡격막 호흡을 사용하면 훨씬 더 많은 산소가 혈류에 들어갑니다.
2 꾀하다. 명상 중에는 심박수와 호흡이 느려집니다. 마음챙김 호흡은 주요 명상 기법 중 하나입니다. 호흡이 깊을수록 폐가 더 잘 환기되고 더 많은 산소가 혈액에 들어갑니다. - 마음챙김 호흡은 어깨, 가슴, 목의 근육을 이완시켜 뇌로 가는 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 명상은 신체에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 명상은 스트레스 수준을 낮추고 집중력을 향상시키며 면역 체계를 강화합니다.
- 명상에는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 쉬운 방법은 편안하게 앉아서 눈을 감고 호흡을 세는 것입니다. 열까지 세면 다시 시작하십시오. 호흡에 완전히 집중하십시오. 명상을 하는 동안 생각이 마음을 편안하게 하지 못한다면, 그것을 알아차리고 놓아 버리고 끊임없이 호흡에 주의를 기울이십시오. 계정을 다시 시작하십시오.
3 담배를 끊으. 니코틴은 혈관을 수축시켜 대뇌 혈액 공급에 부정적인 영향을 미칩니다. 반면, 흡연을 중단한 직후에는 산소 섭취량이 17%로 감소합니다. - 흡연은 뇌동맥류와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 동맥류는 혈관의 벽이 얇아지고 변형되는 혈관의 병리학입니다.
- 전자 담배의 "기화" 액체에는 혈관을 수축시키고 뇌로의 혈액 공급을 줄이는 데 도움이 되는 니코틴이 포함되어 있습니다. 따라서 일반 담배의 대안으로 사용해서는 안됩니다.
방법 3/3: 식단 변경
1 초콜릿을 더 먹습니다. 연구에 따르면 코코아 열매에서 발견되는 플라보노이드는 뇌로 가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 플라보노이드는 적포도주, 적포도, 사과 및 베리에서도 발견됩니다. 녹차와 백차는 플라보노이드의 또 다른 공급원입니다. - 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 권장 칼로리 섭취량을 유지하십시오. 지방이나 설탕 섭취를 늘리면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 현재 플라보노이드의 유익한 효과에 대한 연구가 진행 중입니다.
2 비트 주스를 마시십시오. 비트 주스는 뇌로 가는 혈류를 개선합니다. 비트에는 질산염이 많이 포함되어 있습니다. 질산염을 섭취하면 입안의 유익한 박테리아에 의해 아질산염으로 전환됩니다. 아질산염은 혈관 확장을 촉진하고 뇌로 가는 혈류를 개선합니다. - 질산염은 셀러리, 케일, 녹색 잎 채소에서도 발견됩니다.
- 식단에 질산염이 많이 함유된 과일과 채소를 포함시키십시오. 뇌에 혈액 공급에 유익한 효과가 있는 적절한 양의 질산염을 섭취하려면 과일과 야채 주스를 마셔야 합니다. 이러한 식품을 주스로 만드는 것이 치료 용량을 섭취하는 가장 빠른 방법입니다.
3 매일 식단에 슈퍼푸드를 포함시키십시오. 견과류, 씨앗, 블루베리, 아보카도는 영양가가 높기 때문에 때때로 "슈퍼푸드"라고 불립니다. 연구에 따르면 이러한 음식을 섭취하면 노년기의 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. - 호두, 피칸, 아몬드, 캐슈 및 기타 견과류는 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 비타민 E 결핍은 인지 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 견과류는 생으로 먹거나 구워서 먹습니다. 수소화되지 않은 땅콩 버터는 영양가가 높습니다.
- 아보카도에는 단일불포화지방이 함유되어 있어 뇌로 가는 혈류를 개선합니다. 단일 불포화 지방은 나쁜 혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 아보카도를 먹으면 몸에 영양분이 공급되어 전반적인 건강이 향상됩니다.
- 블루베리는 뇌 기능을 손상시키는 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다. 하루에 한 컵의 블루베리(신선, 건조 또는 냉동)를 먹으면 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 영양제를 섭취하세요. 은행나무는 오랫동안 뇌로의 혈액 공급을 개선하는 데 사용되었습니다. 은행나무는 알츠하이머병으로 손상된 신경 세포를 보호합니다. - 은행나무 보충제는 어린이에게 주어서는 안됩니다. 하루에 120-240mg의 보충제를 섭취하십시오.
- 은행은 정제, 캡슐, 액체 추출물 및 말린 잎(허브차)의 형태로 제공됩니다.
