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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 휴일의 필요성 파악
• 3 단계 중 2 : 하루를 미리 계획하세요
• 3/3 부 : 하루를 최대한 활용하세요

의료 전문가들은 우리의 생산성과 성과를 보장하기 위해 정신 건강과 관련된 이유로 때때로 하루를 쉬어야한다고 주장합니다. 그러나 대부분의 사람들은 정신 건강을 개선하기 위해 쉬는 날에 죄책감을 느낍니다. 이 기사에서는 죄책감과 압력을 느끼지 않고 긴급하게 쉬어야 할 경우 취할 수있는 여러 단계를 찾을 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 휴일의 필요성 파악

1. 수면 패턴에 대해 생각해보십시오. 밤에 잠에서 깨는 악몽을 꾼 적이 있거나 일반적인 불면증이 있든 관계없이 수면 패턴의 방해는 스트레스와 불안감을 나타낼 수 있습니다. 지난 6 주 동안 어떻게 잤는지 분석하십시오. 변화를 눈치 챘습니까? 이전보다 훨씬 적게 잠을 자십니까?
   • 수면제를 사용할 때 조심하십시오. 이러한 약의 효과는 아직 논의 중이며 특정 사망은 수면제에 기인합니다. 의사와 상황을 논의하기 전에 수면제를 사용하지 마십시오.
   • 밤에 잠을 잘 수없는 데에는 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.좋은 매트리스와 어두운 침실을 제공하십시오. 또한 수면 문제에 대해 의사와상의해야합니다. 수면 무호흡증과 같은 상태로 고통 받고있을 수 있습니다.
2. 스트레스 민감도를 조심하십시오. 더 이상 이전과 마찬가지로 스트레스에 대처할 수 없으며 더 취약 해집니다. 모든 마감일은 엄청난 두려움을 불러 일으키고 이러한 감정을 다루는 방법을 모릅니다. 스트레스에 대한 민감성에 부정적인 변화를 느낀다면 조치를 취할 때입니다.
   • 스트레스에 대한 민감도가 정상보다 높으면 일반적으로 피로 또는 탈진의 징후입니다.
   • 평소보다 더 많은 스트레스를받는다고 죄책감을 느끼거나 좋은 일을 할 수있는 자신의 능력에 대한 자신감을 잃지 마십시오. 모두가 최고점과 최저점을 처리해야합니다.
   • 직장 상사가 생산성을 높이기 위해 업무에 많은 부담을주는 스트레스가 많은 환경에서 일하는 경우, 휴일은 문제를 해결하지 못합니다. 직장에서 이러한 상황이 발생하면 노조 대표 또는 인사 담당자와 논의하여 어떤 규제 옵션이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
3. 귀하의 상황을 가족 및 친구와상의하십시오. 당신을 가장 잘 아는 주변 사람들, 그래서 당신의 가족과 친구들이 당신이 휴가를 보낼 준비가되었는지를 가장 먼저 결정할 것입니다. 그들과 당신의 특정한 상황에 대해 토론하고 당신이 스트레스로 어려움을 겪고 있음을 나타내어 그들이 그들의 의견을 말할 수 있도록하십시오. 당신이 서로 강한 관계를 가지고 있다면,이 사람들은 당신을 위해 최선을 다하고 좋은 조언을 할 것입니다.
   • 의사 소통은 관계의 기본임을 기억하십시오. 최근에 파트너와 싸운 적이 있다면 높은 업무량을 다루고 있으며 어려움을 겪고 있다고 설명하십시오. 또한 파트너에게 자신의 감정을 공유 할 수있는 기회를 제공하십시오. 스트레스로 고생하는 사람과 함께 사는 것은 쉽지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
4. 심각한 상태인지 확인하십시오. 쉬는 날은 휴식을 취할 수있는 이상적인 기회이지만 심각한 신체적 또는 정신적 질병을 앓고있는 경우에는 충분하지 않습니다. 우울증이나 기타 건강 문제를 겪고 있다고 의심되는 경우 의사 나 전문가와 상황을상의해야합니다.
   • 신호를 인식하십시오. 몇 주 또는 몇 달 동안 슬픔과 우울증에 시달렸다면 우울할 수 있습니다. 우울증은 심각한 상태이며 약한 상태와는 관련이 없습니다.
   • 급격한 체중 감소와 같은 비정상적인 증상을 발견하기 시작하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

3 단계 중 2 : 하루를 미리 계획하세요

1. 어느 날이 휴일에 적합한 지 결정하십시오. 직장에서 덜 바쁠 때는 쉬십시오. 부재로 인해 다른 사람에게 스트레스를주지 않도록해야합니다. 달력, 일정 및 일정을보고 모두가 함께 살 수있는 적합한 날을 선택하십시오.
   • 주말에 일할 필요가 없다면 금요일이나 월요일에 쉬십시오. 3 일 연속 휴가를 보내는 것은 놀라운 일을 할 수 있습니다.
2. 상사 및 동료와 함께 휴가를 계획하십시오. 스트레스를 받고 있다고 말하는 대신 중요한 개인적인 약속이나 업무를 처리해야하므로 쉬는 날을 원한다고 상사에게 말하십시오.
   • 당신의 접근 방식에 침착하고 자신감을 갖고 당신의 일이 고통스럽지 않고 마감일이 위험하지 않을 것이라고 상사를 안심 시키십시오.
   • 아픈 척하지 마십시오. 당신의 상사가 당신을 믿지 않는다면, 당신은 많은 어려움을 겪을 수 있습니다.
   • 동료 나 고객에게 심리적 건강을 개선하기 위해 쉬는 날이라고 말해서는 안됩니다. 불행히도, 어떤 사람들은 정신 건강 문제를 용납하지 않고 하루를 쉬어야한다는 것을 알지 못합니다.
   • 긴급 상황이나 직장에서 필요할 때 일시적으로 직무를 맡을 수있는 대학을 찾으십시오.
   • HR과상의하여 휴가가 어떤 범주에 속해야하는지 알아보십시오. 경우에 따라 회사는 혜택에 정신 건강을 개선하기 위해 휴일을 포함했습니다. 이것이 당신이 죄책감을 느끼지 말아야하는 또 다른 이유입니다.
3. 가족에게 휴식을 요청하십시오. 당신은이 날이 당신과 다른 사람이 아니기를 원할 수 있습니다. 이 날을 어린 아이를 학교에 데려가거나 기저귀를 사는데 사용해서는 안됩니다. 계획을 미리 알리고 모든 사람이 귀하의 평화 롭고 조용함을 존중하도록하십시오.
   • 휴가 전이나 후에 더 많은 청소를 보상으로 제공 할 수 있습니다. 존중과 상호 이해에 관한 것입니다.
   • 당신의 심리적 건강을 향상시키기 위해 당신이 복용하는 낮 동안 당신에게 전화하지 않도록 가족들에게 요청하십시오. 비상시에만 연락 할 수 있다고 알려주십시오.
   • 원하신다면 당연히 가족과 함께 하루를 보낼 수 있습니다. 그것은 당신이 선호하는 것에 달려 있습니다!
4. 휴가 계획을 미리 결정하십시오. 이 날이 가능한 한 편안해 지길 원합니다. 약간의 준비가 도움이 될 것입니다. 사전에 필요한 모든 것이 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 휴일에 체크 아웃 할 때 몇 시간 동안 줄을 서고 싶지 않습니다.
   • 하루 전에 쇼핑 목록을 만들고 모든 쇼핑을하십시오. 음식과 음료와 같은 필요한 모든 품목을 사십시오. 그러나 당신을 행복하게 할 수있는 것들을 잊지 마십시오.
   • 휴일 일정을 정하고 정말로하고 싶은 일의 우선 순위를 정하십시오.
5. 완전히 긴장을 풀 수있는 환경을 만드십시오. 쉬는 날에는 일을 전혀하지 않는 것이 현명 할 것입니다. 모든 작업은 사무실에 맡기십시오. 전화기를 끄고 이메일 확인을 생략하십시오. 업무 관련 활동에 참여하지 않기로 약속하고 휴가를 원래 의도 한 용도로만 사용하십시오. 정신 건강 개선.
   • 전화기를 끄지 않으려면 최소한 이메일 알림을 꺼서 유혹을받지 않도록하십시오.

3/3 부 : 하루를 최대한 활용하세요

1. 수면을 따라 잡음으로써 잃어버린 수면을 보충하십시오. 극도로 피곤하거나 잠을 거의 자지 못했다면, 몸과 마음이 완전히 풀릴 수 있도록 침대에서 쉬는 시간을 보내야합니다. 기분이 좋지 않다면 하루 종일 잠을 잘 필요는 없지만 평소보다 몇 시간 더 잠을 자야합니다.
   • 알람 시계 또는 알람 시계를 끄는 것을 잊지 마십시오.
   • 잠에서 깬 후에는 길고 따뜻한 목욕을하여 근육을 이완시킬 수 있습니다.
   • 집 안팎에서 집안일과 집안일을하면 쉬는 날 기분이 나아진다면 부담없이 그렇게하세요. 심리적 건강을 개선하기 위해 하루를 쉬는 것이 자동으로 자리에서 움직이지 않고 휴식을 취해야한다는 의미는 아닙니다. 어떤 경우에는 환경을 정리하는 것도 평온함을 만드는 좋은 방법입니다.
2. 자신을 대하고 좋은 저녁을 먹으십시오. 당신은 직장에서 너무 바빠서 지난 4 개월 동안 책상에서 집에서 만든 샌드위치 외에는 아무것도 먹지 않았습니다. 친구와 함께 레스토랑에서 멋진 점심을 즐길 때입니다.
   • 건강한 식사를하고 오후에 졸음을 느끼고 싶지 않다면 과식하지 마십시오.
3. 몸을 이완하십시오. 사무는 몸과 마음 모두에 스트레스가 될 수 있습니다. 근육을 이완 및 수축시키고 마음을 진정시킬 수있는 몇 가지 활동이 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :
   • 약간의 에너지를 잃고 재미있는 방식으로 신체 활동을 원할 때 스포츠만큼 좋은 것은 없습니다. 관심있는 스포츠를 선택하고 부상 당하지 않도록하십시오!
   • 마사지를 받아 완전히 긴장을 풀고 자신을 만족 시키십시오.
   • 아로마 테라피는 좋은 대안입니다. 비교적 저렴하고 기분이 좋아질 수 있습니다.
4. 친구 및 가족과 다시 연락하십시오. 최근에 일을 너무 많이해서 친구 및 가족과의 접촉이 다소 줄어들었을 수 있습니다. 쉬는 날에는 중요한 사람들을 위해 시간을 내십시오. 예를 들어, 주 7 일 끝없이 일해서 딸과 함께 시간을 보낼 수 없다면 딸이 원하는 일만하면서 하루 종일 함께 할 수 있습니다.
   • 재미있는 활동을 모을 수도 있습니다. 친구들과 좋은 식당에 가서 가족들과 마사지를 받으러가는 건 어떨까요?
5. 죄책감을 피하십시오. 일 중독자 (일에 중독 된 사람)라면 쉬는 날에 불편하고 죄책감을 느낄 것입니다. 이 느낌을 떨쳐 내십시오. 모든 사람들은 때때로 쉬는 날을 벌었고 휴식을 취할 권리가 있습니다.
   • 직장에서 생산성을 유지하고 좋은 부모 및 가족 구성원이 되려면 자신을 돌봐야합니다.
   • 회사는 당신이 하루 동안 결근하더라도 즉시 해체되지 않을 것입니다.
   • 직장에서 휴식을 취하면 새로운 문제에 접근하는 데 필요한 창의력을 재충전하고 회복 할 수 있습니다.