감사 목록 작성

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 간단한 감사 목록 만들기
2 가지 방법 중 2 : 다른 방법과 기술 시도
팁
필수품

더 낙관적으로 느끼고 더 의식적으로 삶을 살고 싶다면 감사하는 모든 것의 목록을 작성하는 것이 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 감사 목록을 작성하는 것은 어렵지 않으며 정기적으로이 작업을 수행하는 것은 상당히 변형 될 수 있습니다! 시작하는 데 특별한 도구가 필요하지 않으며 감사하는 몇 가지 사항을 적는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으므로 한 번 시도해보세요. 몇 주 후에 당신은 당신의 삶에 긍정적 인 변화를 느끼기 시작할 것입니다.

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2 가지 방법 중 1 : 간단한 감사 목록 만들기

목록을 만들 때마다 최소한 5 가지를 적어 두십시오. 세션 당 감사하는 5 가지 목록을 작성할 수 있어야합니다. 그래도 너무 어렵다면 3 가지부터 시작하세요. 목록에 번호를 매기거나 글 머리 기호를 추가하거나 간단히 5 개의 문장이나 문장을 아래에 적을 수 있습니다. 당신의 방식대로하십시오. 이 작업을 수행하는 잘못된 방법은 없습니다!
- 이것을 습관으로 만들 계획이라면 특별한 메모장이나 멋진 노트북을 구입하여 목록을 함께 보관하십시오.
- 컴퓨터 또는 iPad에서이 작업을 수행하려면 해당 문서를 생성하십시오.
가능한 한 구체적으로 작성하십시오. 당신이 특정 적이라는 사실은 당신 주변의 세계를 더 면밀히 조사하게하고 다양한 것에 감사 할 수있는 기회를 제공합니다. 목록에 대한 내용을 생각할 때 세부 사항도 확대 해보십시오.
- 예를 들어, "어제 기분이 좋지 않았을 때 친구가 수프를 가져 와서 고마워요"가 "친구에게 감사 해요"보다 낫습니다.
- 예를 들어, '아름다운 날씨에 감사합니다'대신 '바람이 내 정원에 나뭇잎을 날릴 때내는 소리에 감사합니다. 나는 밖으로 걸어 '.
- "나는 내 고양이의 사랑스럽고 부드러운 털에 감사하고 내가 그녀를 쓰다듬을 때 그녀가 얼마나 칙칙한 지"가 "나는 나의 고양이에게 감사한다"보다 낫다.
세부 사항에 집중하십시오. 더 작은 세부 사항에 초점을 맞추면 목록에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 무언가에 대해 자세히 설명하고 원하는만큼 세부 사항을 입력하는 것을 두려워하지 마십시오. 감사하는 마음에는 단어 제한이 없으며, 작은 세부 사항으로 들어가면 많은 만족과 즐거움을 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어 다음과 같이 작성할 수 있습니다.
- "오늘 친구들과 함께 마신 시원하고 달콤한 아이 스티에 감사합니다."
- "매일 아침 열린 창문을 통해 불어 오는 바다의 짠 향기에 감사합니다."
- "오늘 치즈 샌드위치를 위해 자른 육즙이 많은 집에서 재배 한 토마토에 감사합니다."
- "내가 공원을 걸 으면서 소나무의 향기와 축축한 흙에 감사한다."
사물 대신 경험과 사람에 집중하십시오. 자신이 소유 한 것에 대해 감사하는 것은 잘못된 것이 아니며 때때로 그것을 적어 둘 수 있습니다. 그러나 인생에서 사람들과의 경험에 집중할 때 감사 목록이 더 큰 영향을 미친다는 것을 명심하십시오.
- 예를 들어, "오늘 나비 정원에서의 경험에 감사드립니다."가 "TV에 감사드립니다"보다 낫습니다.
- "내 정원에 갓 깎은 풀 냄새에 감사합니다"와 같은 것이 "내 정원에 감사합니다"보다 낫습니다.
- "우리가 함께 외출 할 때 친구의 점심을 줄 수있어 감사하다"는 것이 "은행에있는 돈에 대해 감사하다"보다 낫다.
자유롭게 작성하고 철자 나 문법에 대해 걱정하지 마십시오. 당신의 감사 목록은 당신의 눈만을위한 것이므로 완벽하게 쓰여진 문장이나 불완전한 문장에 대해 걱정하지 마세요. 여기서 문법과 철자는 중요하지 않습니다! 완벽한 단어를 멈추고 검색하지 않고 자연스럽게 작성하십시오. 감사하는 것에 집중하고 말이 흐르도록하십시오.
일주일에 1 ~ 3 회 15 분 동안 목록을 작성하십시오. 긍정적 인 메모로 하루를 시작하려면 아침 일찍 목록을 작성하거나 잠자리에 들기 전 밤에 목록을 작성하십시오. 연구에 따르면 일주일에 3 번 감사 목록을 작성하는 것이 일일 목록보다 더 많은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
- 일일 목록을 작성하는 것이 당신에게 옳다고 생각되면 그것을 위해 가십시오! 일부 사람들은 매일이 운동을하면 확실히 혜택을 볼 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 다른 방법과 기술 시도

글을 쓰고 싶다면 한 번에 한두 페이지 씩 감사 일지를 적는다. 감사에 대해 목록으로 써야한다는 규칙은 없습니다! 일기를 쓰고 싶다면 더 긴 글을 쓰고 더 자세히 설명 할 수 있습니다. 이렇게한다면 일기 세션을 일주일에 한 번으로 제한하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면이를 과도하게 사용하면 프로세스의 효율성이 떨어질 수 있습니다.
- 특히 이것에 대해 좋은 감사 일기를 살 필요는 없지만 원한다면 할 수 있습니다.
자주 이동하는 경우 펜과 종이 대신 감사 앱을 사용하십시오. 스마트 폰의 앱 스토어에서 사용할 수있는 감사 앱을 탐색하고 좋아하는 앱을 선택하십시오. 앱은 다음과 같은 고유 한 이점을 제공합니다.
- 언제 어디서나 목록을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 지하철에서 아침에 목록을 만들 수 있습니다.
- 앱에서 알림을 보냅니다. 이것은 잊어 버리는 경향이 있거나 목록을 만드는 습관에 들어가는 데 약간의 추가 도움이 필요한 경우 매우 유용합니다.
감사의 표현을 자주보고 싶다면 스티커 메모에 적으십시오. 매우 바쁘거나 힘든 하루를 보내는 데 도움이 될 긍정적 인 생각을 원한다면 스티커 메모를 사용하는 것이 좋습니다. 각 스티커 메모에 감사하는 것을 한 개 적고 집이나 작업 공간 주변에 메모를 명확하게 볼 수있는 곳에 게시하십시오.
- 예를 들어, 욕실 거울, 식탁 위 또는 전화기에 붙이십시오.
- 침실을 떠날 때마다 볼 수 있도록 침실 문에 메모를 붙입니다.
친구들과 감사 목록을 공유하십시오. 친구 중 일부가 감사 목록을 작성하도록 할 수 있다면 가끔 모이고 목록이나 이야기를 공유하는 것이 매우 재미있을 수 있습니다. 매주 아이스크림 가게에서 만나서 모두가 좋아하는 감사에 대해 이야기하는 동안 아이스크림을 즐길 수 있습니다.
- 감사를 실천하는 또 다른 방법은 매일 감사하는 특정 친구에게 문자를 보내는 것입니다.
목록에 영감을주는 인용문을 추가하여 긍정 성을 높입니다. 추가 감사의 연습으로 영감을주는 인용문을 찾아보고 매일 적어 두는 것을 즐길 수 있습니다. 특정 주제에 초점을 맞추고 싶거나 그것에 대해 조금 더 생각하고 싶다면 이러한 인용문을 사용할 수도 있습니다.