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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 동기 부여 유지
• 3 단계 중 2 : 유혹을 피하십시오
• 3 단계 중 3 : 자신을 벌하지 마십시오
• 팁
• 경고

다이어트 계획을 세우는 것은 충분히 어렵지만 그것을 고수하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 몇 달 또는 몇 주 동안 다이어트를했는데 동기 부여를 유지하고 목표를 추적하기가 어려울 수 있습니다. 당신이 정말로 당신의 식단을 고수하고 싶다면, 당신은 궤도를 유지하고, 유혹을 피하고, 당신의 식단 계획을 가능한 한 재미있게 만드는 방법을 찾아야 할 것입니다. 다이어트를 고수하는 방법을 알고 싶다면 다음의 간단한 단계를 따르십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 동기 부여 유지

1. 전략을 세우고 그것을 고수하십시오. 다이어트 과정에서 목표를 설정하고이를 고수함으로써 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 목표가 "체중 감량"에 지나지 않는 경우, 특정 목표를 염두에두고 목표를 달성하는 방법에 대한 계획이있는 것처럼 동기 부여가 거의되지 않습니다. 이것은 당신이해야 할 일입니다 :
   • 먼저, 얼마나 많은 체중을 감량하고 싶은지, 얼마나 빨리 감량하고 싶은지 알아보십시오. 현실적인 목표를 설정하십시오. 한 달에 25 파운드를 감량 할 수 없지만 계획을 고수하면 2.5 파운드를 감량 할 수 있습니다. 마감일은 결혼식, 친구의 해변 BBQ 또는 새 학년도 시작과 같은 특정 시간이 될 수 있습니다.
   • 매주 전략을 개발하십시오. 일주일에 체중을 얼마나 줄이고 싶습니까? 매주 체중을 측정 할 날을 선택하십시오. 매일 몸무게를 재지 마십시오. 그렇지 않으면 몸무게에 집착하게됩니다.
   • 매주 훈련 일정을 설정하십시오. 운동 일정을 몇 달 전에 미리 계획하는 것은 불가능하지만 매주 초에 며칠 동안 운동하도록 일정을 잡을 수 있습니다.
   • 당신은 당신이 먹는 음식, 운동량 및 매주 체중 감량을 기록하여 계획을 고수 할 수 있습니다. 이 로그는 매우 유용 할 수 있습니다. 먹는 음식의 모든 부분을 추적하는 데 집착하지 않도록하십시오.
   • 다이어트에 대한 생각을 보여주고 효과가있는 것과 효과가없는 것을 분석하는 데 도움이되는 일기를 작성할 수도 있습니다. 이것은 자신과 연락하는 데 도움이됩니다.
2. 정신적으로 강해지십시오. 미끄러지기 시작하면 왜 다이어트를하고 있는지 스스로에게 상기시킨다. 새로운 비키니 시즌을 위해 몸매를 유지하고 싶습니까, 아니면 체중 감량이 건강에 큰 영향을 미칩니 까? 졸업 후 얻은 어색한 10 킬로를 그냥 없애고 싶나요? 이유가 무엇이든, 자신이 설정 한 목표를 달성 할 수 있도록 계획을 고수하기로 결심하고 있음을 스스로에게 계속 분명히 밝히십시오. 포기하고 싶을 때 정신적으로 튼튼 해지는 몇 가지 방법이 있습니다.
   • 정신적 전후 사진과 같이 자신에 대해 변경하고 싶은 사진을 기억하십시오. 체육관에 가고 싶지 않거나 아이스크림 욕조에 빠지고 싶지 않다면 목표 이미지를 염두에 두십시오.
   • 컴퓨터에 동기 부여 텍스트를 배치하거나 책상 위에 걸어 두십시오. 이렇게하면 다이어트 이유를 기억하는 데 도움이됩니다.
   • 예전 몸무게로 돌아가고 싶다면 그 당시의 사진을 책상 위에 올려 놓으면됩니다.
   • 다이어트를해야하는 모든 이유를 나열한 색인 카드를 지갑이나 지갑에 가지고 다니면 다시 다이어트를하는 이유를 잊을 때마다 읽을 수 있습니다.
3. 좋은 행동에 대해 자신에게 보상하십시오. 식단을 유지하려면 많은 정신적 힘이 필요하며 때때로 자신이하고있는 위대한 업적을 상기시켜야합니다. 좋은 행동에 대해 자신에게 상을 준다면 그 행동을 고수하고 계속해서 체중을 감량하려는 동기가 높아질 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
   • 2.5 또는 5 파운드를 감량 할 때마다 자신에게 보상하십시오. 감량하려는 체중에 따라 새로운 목표 체중에 도달 할 때마다 보상 시스템을 설정해야합니다. 휘핑 크림이나 좋아하는 식사와 함께 아이스크림 한 그릇에 몸을 담그고 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 일주일 내내 건강에 좋은 음식을 먹었다면 주말에 자신에게 보상하십시오. 당신은 당신의 삶의 매일 매우 건강하게 먹을 수 없습니다.
   • 1 파운드를 감량 할 때마다 자신이 얼마나 위대한 지 자신에게 말하는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량 보상이 항상 음식 일 필요는 없습니다. 한 달 동안 다이어트를 고수하면 새 신발을 살 수 있다는 데 동의 할 수 있습니다.
4. 혼자 다이어트하지 마십시오. 다이어트 친구 나 다른 친구들과 함께 모든 다이어트 불행을 공유 할 수 있다면 훨씬 더 많은 동기를 부여받을 것입니다. 이것은 당신을 응원하는 누군가가 있기 때문에 당신이 궤도를 유지하는 것을 더 쉽게 할 것입니다. 혼자서 다이어트하지 않도록하기 위해 이렇게 할 수 있습니다.
   • 다이어트 친구 찾기. 당신이 아는 다른 사람과 당신의 몸을 더 건강하게 만들고 싶다면, 팁을 공유하고, 함께 훈련하고, 서로 동기를 부여 할 수 있습니다. 공동 운동 일정을 만들거나 매주 건강한 식사를 함께 나누는 데 동의하면 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • Weight Watchers와 같은 다이어트 클럽에 가입하십시오. Weight Watchers 회의에 참석하든 온라인 리소스를 사용하든, 당신과 같은 보트에 수천 명의 사람들이 있다는 것을 알도록 동기를 부여 할 것입니다.
   • 다이어트 나 운동 친구를 찾을 수 없다면 친구 나 인생의 동반자와 같이 믿을 수있는 사람을 찾으십시오. 그 사람은 당신이 당신의 목표에 집중할 수 있도록 도와주고 당신이 식단을 고수하는 데 어려움을 겪고 있다면 당신의 말을들을 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 유혹을 피하십시오

1. 하루에 세 끼를 먹습니다. 식사를 생략하면 피곤하고 부진하고 배고파서 동기 부여가 무너집니다. 아침 식사로 오트밀과 같은 음식을 선택하면 더 오래 포만감을 느끼고 점심 전에 건강에 해로운 간식을 피할 수 있습니다. 직장이나 학교에서 가능한 한 빨리 저녁을 먹어 집에 돌아 왔을 때 술에 취하지 않도록하십시오.
   • 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 것을 기억하십시오. 그것을 건너 뛰면 점심과 저녁 시간이 올 때 훨씬 배가 고파지고 더 많이 먹을 것입니다.
   • 전날 밤의 방종에 대해 죄책감을 느낀다고해서 식사를 거르지 마십시오. 그것은 당신을 집에서 더 멀리 데려 갈 것입니다.
   • 바쁜 일정이 있다면 세 끼 식사 시간을 계획하십시오.이렇게하면 식사를 거르는 시간에 만날 수있는 유혹적인 음식을 피할 수 있습니다.
2. 집에서 건강에 해로운 음식을 버리십시오. 냉장고와 식료품 저장실에있는 모든 음식을 버릴 필요는 없지만 가정에서 건강에 해로운 음식을 최소화하면 먹을 가능성이 줄어 듭니다. 집에있는 모든 건강에 해로운 음식을 지나쳐 버릴지, 가족 구성원이 먹게할지, 일에 가져 가서 나눠 줄지 결정할 수 있습니다.
   • 건강에 해롭다 고 생각되는 특정 음식은 과잉입니다. 예를 들어, 땅콩 버터 한 그릇을 먹으면 체중을 유지하는 데 도움이되지 않지만, 한 번에 약간의 셀러리와 함께 땅콩 버터 한 스푼 만 가지도록 이것을 바꿀 수 있다면 보관할 수 있습니다. .
   • 먹고 싶은 건강 식품 만 포함 된 식료품 목록을 작성하여 가정에서 건강에 해로운 식품을 제거 할 수도 있습니다. 쇼핑을 할 때 목록에있는 음식 만 사서 새로운 건강에 해로운 음식을 가지고 집에 오지 않도록하십시오.
   • 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸십시오. 아이스크림을 버리고 요구르트로 교체하십시오. 집에서 간식에 대한 몇 가지 옵션을 항상 유지하십시오.
3. 이동 중에도 식습관을 조절하십시오. 속임수는 "오, 오늘 밤에 외출 할 예정 이니 지금 식단을 완전히 중단하고 내일 다시 먹습니다."라고 생각하지 않는 것입니다. 파티 나 친구들과의 저녁 식사에서 더 많은 유혹에 직면하게 될 것이지만, 그날 밤 식단을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 외출하는 동안 궤도를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 파티에 가기 전에 먹는다. 맛있는 간식을 많이 접할 수있는 파티에 가려면 미리 푸짐한 식사를하여 배가 고파서 먹지 않도록하십시오. 집에서 먹는 것이 파티에서 찾을 수있는 것보다 항상 더 건강한 대안이되기 때문에 평소보다 조금 더 먹을 수도 있습니다.
   • 어디를 가든 간식을 가져 가세요. 영화관과 같이 건강에 좋은 간식이 많지 않은 곳으로 가면 기름진 팝콘을 간식으로 먹지 않도록 아몬드, 포도 또는 대학 귀리 봉지를 가져 가십시오.
   • 저녁 식사 중에 선택할 수있는 가장 건강한 옵션을 선택하십시오. 외식 할 때 가장 뚱뚱한 것보다는 구운 닭고기, 현미 또는 샐러드와 같은 메뉴에서 가장 건강한 옵션을 선택하십시오. 외식 할 때도 건강하게 먹을 수 있습니다.
   • 건강에 해로운 간식보다 건강한 간식을 선택하십시오. 간식이 많은 파티에 있다면 야채 섹션의 간식에서 먹거나 브라우니 또는 나초 대신 피타 칩을 먹으십시오.
4. 가능한 한 집에서 많이 먹습니다. 집에서 먹는 것이 유혹을 피하는 가장 쉬운 방법입니다. 집에서 요리 할 때 메뉴의 모든 것을 제어 할 수 있습니다. 그러나 외식을 할 때 건강한 옵션이 있더라도 먹는 음식을 통제 할 수 없습니다. 집에서 식사를 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 요리사가 되십시오. 요리에 대한 애정을 키우면 요리에 더 많은 동기를 부여하고 새롭고 건강한 요리법을 찾는 것을 즐길 수 있습니다.
   • 외식하는 대신 친구를 집에서 식사하도록 초대하십시오. 요리 기술을 익히면 친구가 저녁 식사에 초대 할 때 저녁 식사 준비를 제안하십시오. 훨씬 저렴할뿐만 아니라 더 친밀한 분위기에서 더 건강하게 먹을 수 있습니다.
   • 집에서 점심을 먹거나 가능하면 도시락을 가져 오십시오. 특히 바쁜 하루 일과를 할 경우 패스트 푸드에 빠지기 쉽지만 집에서 간단한 샌드위치 나 샐러드를 가져 오면 낮에 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 줄어 듭니다.

3 단계 중 3 : 자신을 벌하지 마십시오

1. 당신이 먹는 것을 사랑하십시오. 체중 감량만으로는 즐길 수없는 것을 먹으려는 의도로 다이어트를 시작하는 것은 의미가 없습니다. 다른 조리법을 시도하고 소비하는 지방의 양을 줄이기 위해 작은 일을하십시오. 다이어트는 당신이 싫어하는 음식을 먹는 것을 의미하는 것이 아니라 체중을 줄이는 데 도움이 될 수있는 새롭고 건강한 음식을 발견하는 것을 의미합니다. 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 가까운 파머 스 마켓이나 식료품 점의 야채 코너를 방문하십시오. 매주 새로운 과일 한 조각과 야채 한 개를 골라서 맛있는 요리를 만드는 방법을 배우는 것을 목표로 삼으십시오.
   • 싫어하는 음식을 피하십시오. 두부의 맛이 싫거나 통 곡물 쌀이 정말 싫다면 억지로 먹어서 고문하지 마세요.
   • 좋아하는 식사에 건강을 돌릴 수있는 방법을 찾으십시오. 스파게티와 미트볼을 좋아한다면 통 곡물 파스타와 채식 미트볼을 다양하게 사용해보세요.
2. 좋아하는 스포츠를 찾으십시오. 춤을 추거나 테니스, 수영 등 다양한 스포츠에 참여합니다. 좋아하는 일을 발견하면 자주 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 달리기를 좋아한다면 태양을 포착하고 멋진 전망을 즐길 수있는 방법이 될 수 있습니다. 다음과 같이 접근 할 수 있습니다.
   • 고문처럼 느껴지는 일은하지 마십시오. 항상 달리기를 싫어했다면 그럴 필요가 없습니다. 대신, 당신이 그것을 즐긴다면 매일 20 분 걷는 것을 목표로 삼으십시오.
   • 전에 해본 적이없는 운동을 시도해보십시오. 춤, 요가 또는 필라테스에 참여하면 새로운 열정을 찾을 수 있습니다.
   • 번갈아 가십시오. 달리기는 괜찮지 만 일주일에 세 번하고 싶지 않다면 하루는 달리고 다음 날은 요가를하고 셋째 날은 수영 할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸과 마음을 활동적으로 유지하고 운동하는 동안 지루하지 않을 것입니다.
   • 과용하지 마십시오. 매일 운동을 할 필요가 없으며 훌륭한 운동을 위해 일주일에 5 ~ 6 회 운동 할 필요가 없습니다. 피곤할 때 몸을 쉬게하고 "운동을하는"날을 더욱 즐깁니다.
3. 자신을 굶주 리지 마십시오. 배가 너무 고파서 어떤 종류의 음식이라도 매력적으로 보이면 식단을 고수 할 수 없습니다. 배가 고프면 다음에 무엇을 먹을지 신중하게 선택할 수 없습니다. 배가 고프면 약하고, 변덕스럽고, 피곤하고, 일반적으로 부정적으로 느낄 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 기아를 피할 수 있습니다.
   • 몇 시간마다 가벼운 식사 나 간식을 드십시오. 먹지 않고 5-6 시간 동안 계속하려고하지 마십시오.
   • 이동 중에도 항상 건강에 좋은 간식을 가져 가십시오.
   • 점심이나 저녁에 늦을 것이라는 것을 알고 있다면, 하루에 간식을 계획하십시오. 그렇지 않으면 메인 식사 시간이되었을 때 너무 배가 고플 것입니다.
   • 자신을 굶주 리지 마십시오. 여성을위한 굶주림 식단은 하루에 1,200 칼로리 미만, 남성은 1,500 칼로리 미만을 먹는다는 의미입니다. 이런 식으로 기절하고 현기증을 느낄뿐만 아니라 장기적으로 지속하기가 위험하고 어렵습니다.
4. 때때로 자신을 대하십시오. 작업을 성공적으로 완료 한 것에 대한 가끔 보상 외에도, 가끔씩 미니 다이어트 휴식을 취하고 새로운 루틴에 갇힌 느낌이 들지 않도록 때때로 자신을 부려 야합니다. 이 방종이 폭식의 소용돌이에 빠지지 않는 한 기분이 나아질뿐입니다.
   • 모든 친구들이 외식을하고 있고 음식이 건강하지 않다는 것을 알고 있다면, 식단에 도움이되지 않는다는 것을 알고 있다고해서 이것을 포기하지 마십시오. 정말로 친구들을보고 싶다면 더 건강한 선택을하거나 건강에 해로운 음식을 즐기고 나중에 체육관에 가십시오.
   • 간혹 간식에 대한 갈망에 빠지십시오. 초콜릿 칩 쿠키를 정말로 갈망한다면, 초콜릿 칩 쿠키가 아닌 식료품 저장실에있는 모든 것을 먹는 것보다 하나만 먹는 것이 훨씬 낫습니다.
   • 때때로 "정기적 인 식사"를 드십시오. 5 ~ 10 번의 건강한 식사 후에 원하는 것을 먹을 수 있다는 것에 동의하십시오. 이렇게하면 대부분의 시간 동안 건강한 식생활을 목표로하는 데 집중할 수 있습니다.

팁

• 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 더 많이 먹을 필요가 없다는 느낌이 들지 않도록 부분이 더 크게 보이도록 작은 접시를 사용하십시오. 천천히 먹으면 더 빨리 포만감을 느끼게 될 것입니다. 왜냐하면 당신의 두뇌는 당신이 배 부르다는 것을 알아낼 시간을 가질 것이기 때문입니다.
• 모든 것을 제거 할 수 없다면 건강에 해로운 음식을 제거하십시오. 이것은 그것을 먹고 싶은 유혹을 줄입니다.
• 때때로 탐닉하는 것을 잊지 마십시오. 때때로 다이어트 휴식을 취하는 것은 당신이 식단을 고수하도록 동기를 부여 할 것입니다.
• 다이어트 친구 나 운동 파트너를 갖는 것은 다이어트를 고수하도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.

경고

• 건강한 식단을 유지하는 것도 한 가지이지만, 다른 것에 대해 거의 생각할 수없는 방식으로 식습관에 집착하는 것은 또 다른 일입니다. 섭식 장애가 발생하고 있다고 생각되면 즉시 도움을 요청하십시오.
• 다이어트는 체중 감량에 좋은 방법이지만 자신이되어야합니다 아니 목표를 달성하기 위해 굶어 죽으십시오. 여성이 하루 1200 칼로리 미만을 섭취하거나 남성이 1500 칼로리 미만을 섭취하면 신체가 기능하기에 충분한 건강 영양소를 섭취하지 못하는 것입니다.