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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 온찜질하기
• 2 가지 방법 중 2 : 의학적 대안 시도

아픈 근육을 진정시키기 위해 간단한 온찜질을한다. 이렇게하면 만성 부상이나 하루나 이틀 이상 된 부상으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 급성 근육 손상 (최근 24 ~ 48 시간 동안 입은 부상)을 치료하는 경우 부상을 얼음으로 치료해야합니다. 정말로 심각한 부상을 입었다면 항상 의료 전문가 나 물리 치료사가 검사를 받아야합니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 온찜질하기

1. 물이 따뜻해질 때까지 수돗물을 돌리십시오. 스토브 나 전자 레인지의 물을 데우고 싶을 수도 있지만, 그렇게 물을 데우면 화상을 입을 가능성이 더 높습니다. 대신 물이 견딜 수있을만큼 충분히 따뜻해질 때까지 수돗물을 돌리십시오.
2. 부상을 덮을만큼 큰 수건을 찾으십시오. 수건이나 수건을 접어 압축을하려는 부위 만 덮으십시오.
3. 흐르는 물에 수건을 달아 물에 담급니다. 수건으로 피부에 바르기에 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오. 그런 다음 해당 부위에 수건을 놓습니다.
   • 수건을 20 분 동안 그대로 둡니다. 통증이 가라 앉을 때까지 하루에 세 번까지 이것을하십시오.
4. 몸 전체를 따뜻하게하십시오. 특정 신체 부위에 압박을 가하는 대신 근육이 여러 개 있거나 열심히 일하거나 격렬하게 훈련 한 후 몸 전체가 아플 경우 전신을 따뜻하게 할 수도 있습니다. 이것은 통증을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있으며 운동 후 신체가 더 빨리 회복되는데도 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 옵션이 있습니다.
   • 따뜻한 목욕을한다.
   • 따뜻한 샤워를한다.
   • 온수 욕조에 앉으십시오.
   • 한증 실에 앉으십시오.
   • 사우나에 가십시오.
5. 예방 조치를 취하십시오. 통증이있는 ​​근육을 정기적으로 가열하는 경우 다음 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
   • 충분한 물을 마시면서 수분을 유지하십시오 (하루에 최소 8 잔). 열에 장기간 노출되면 탈수증이 발생할 수 있습니다. 따라서 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
   • 화상을 입지 않도록주의하십시오. 뜨거운 수건을 사용하기 전에 얼마나 따뜻한 지 확인하십시오. 가열 패드 또는 뜨거운 물병을 사용하는 경우 사용하기 전에 수건이나 천으로 감싸서 피부에 화상을 입지 않도록하십시오.
   • 피부에 물집이 있는지 확인하십시오. 물집이 생기거나 통증이있는 ​​경우 피부에서 압축을 제거하십시오. 몸은 일반적으로 무언가가 너무 뜨거울 때 알려줍니다.
6. 열이 왜 진정되고 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 이해하십시오. 열은 해당 부위로의 혈류를 자극하고 근육 경련을 줄임으로써 아픈 근육 (들)이 이완되도록 도와줍니다.
   • 과부하 된 근육은 종종 젖산이라는 물질의 축적으로 인해 아플 수 있습니다.
   • 젖산은 무거운 훈련 (또는 무거운 스포츠 경기) 중에 방출되는 신진 대사의 부산물입니다. 젖산이 배출되도록하려면 통증이있는 ​​근육으로가는 혈류를 늘려야합니다.
   • 만성 통증이있는 ​​경우 운동 (또는 스포츠 경기) 전에 열을 사용하면 운동하는 동안 느끼는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 다른 치료법을 시도하십시오. 난방 패드 또는 뜨거운 물병은 집에서 근육통을 신속하게 치료하는 효과적인 방법입니다. 근육통이 잦은 경우에는 매번 수건과 따뜻한 물로 직접 온찜질을 할 필요가 없도록 온열 패드 나 뜨거운 물병을 구입하는 것이 좋습니다.

2 가지 방법 중 2 : 의학적 대안 시도

1. 소염 크림이나 젤 사용하기. 운동 후 아픈 근육에 바르십시오. 그러한 제제의 예는 Tantum 또는 Voltaren입니다. 추가 제안은 의사 나 약사에게 문의하십시오.
   • 복용량을 조심하십시오. 이 제품은 현지에서 사용하는 제품이지만 여전히 신체에 흡수 될 수 있습니다. 따라서 어느 정도를 사용해야하는지 확인하고 고수하십시오.
   • 부러 지거나 손상된 피부에 약용 크림을 바르지 않도록주의하십시오.
   • 이러한 국소 요법을 시도한 후에도 통증이 몇 주 이상 지속되면 의사를 만나십시오.
2. 국소 캡사이신 사용해보기. 이것은 핫 칠리 페퍼로 만들어지며 효과적인 진통제 역할을 할 수 있습니다. 캡사이신을 피부에 처음 바르면 따끔 거림이나 가벼운 작열감을 유발할 수 있습니다. 이것은 정상이므로 걱정하지 마십시오.
   • 캡사이신이 통증을 효과적으로 완화하는 데 며칠에서 몇 주가 걸릴 수 있음을 알아 두십시오 (하루에 한 번 바르면). 이 방법을 시도하려면 며칠에서 몇 주 동안 계속 사용하고 귀하의 경우에 효과가 있는지 여부를 결정하십시오.
3. 의사를 만나십시오. 첫 번째 근육통 후 약 2 주 이내에 호전되지 않으면 의사 나 물리 치료사 (심각한 스포츠 부상을 진단 한 경험이있는 사람)에게 적절한 검진을받는 것이 중요합니다.
   • 물론 더 심각한 일이 벌어지면 가능한 한 빨리 알려서 부상을 제대로 치료하고 상태가 악화되지 않도록해야합니다.