찢어진 종아리 근육 인식

동영상: 허벅지 종아리 햄스트링 근육파열시 (근육 찢어짐) 재활 치료 방법

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 파열 된 종아리 근육 인식
3 가지 방법 중 2 : 종아리 통증의 다른 원인 확인
3 가지 방법 중 3 : 종아리 근육 부상 예방
경고

당기는 종아리 근육과 부상은 특히 운동 선수들 사이에서 흔합니다. 가장 쇠약하고 지속적인 스포츠 부상 중 하나는 찢어진 종아리 근육입니다. 이 부상의 주요 문제는 일반적인 종아리 근육과 구별하기 어렵다는 것입니다. 이 근육으로 계속 운동하면 찢어 질 수 있습니다. 찢어진 종아리 근육은 치유하는 데 오랜 시간이 걸리며 새로운 부상에 매우 취약합니다. 종아리 통증을 유발할 수있는 다른 문제와 부상이 있지만 통증이 심하거나 다리에서 "톡톡 튀는 소리"또는 "딱딱 거리는"소리가 들리면 즉시 의사를 만나십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 파열 된 종아리 근육 인식

종아리 근육에 무엇이 다칠 수 있는지 이해하십시오. 종아리 근육은 실제로 뒷다리의 아킬레스 건에 연결된 세 개의 근육으로 구성됩니다. 이 세 가지 근육은 비복근, 가자미근 및 발바닥입니다. 종아리 부상의 대부분은 실제로 세 가지 중 가장 큰 비복근의 부상입니다.
- 비복근은 무릎과 발목 관절을 가로지 릅니다. 또한 빠르게 수축하는 많은 근육 섬유로 구성되어 있습니다. 이 조합은 근육이 지속적으로 빠른 스트레칭과 수축을 겪기 때문에 과부하 및 찢어짐의 위험이 높습니다.
- 가자미는 발목 관절을 가로지 릅니다. 주로 느린 근육 섬유로 구성됩니다. 이 조합으로 인해이 근육은 비복근보다 부상을 덜 받게됩니다. 가자미 부상의 경우 치료 방법이 종종 다릅니다.
- 발바닥은 종아리에서 많은 일을하지 않습니다. 그것은 주로 흔적을 남기는 근육으로 간주됩니다. 근육이 다친 경우 치료는 비복근 손상과 동일합니다.
- 아킬레스 건은이 종아리 근육을 뒤꿈치 뼈에 연결합니다. 이 힘줄은 부상을 입어 종아리 통증을 유발할 수도 있습니다. 아킬레스 건의 일반적인 부상에는 건염이나 건 파열이 포함됩니다.
균열의 원인을 파악하십시오. 파열 된 종아리 근육은 대개 힘든 훈련 중에 발생합니다. 이러한 현상은 운동 중에 빠르게 방향을 바꾸거나 가속 할 때 자주 발생합니다. 이러한 부상은 일반적으로 힘의 폭발이 필요한 스포츠 (예 : 허들 링, 점프, 농구, 축구)에서와 같이 근육에 대한 스트레스가 증가하는 폭발적인 움직임 후에 발생합니다.
- 수축 (갑작스러운 시작). 완전히 고정 된 자세에서 갑자기 속도가 급증하는 것은 종아리 근육 파열의 일반적인 원인입니다. 쇼트 트랙 단거리 선수는 찢어진 종아리 근육에 매우 민감합니다. 농구 나 테니스와 같은 갑작스러운 방향 변화도 스플릿으로 이어질 수 있습니다.
- 장기간 고장. 과용 및 과용은 결국 근육 파열로 이어질 수있는 다른 일반적인 요인입니다. 당신은 종종 주자 및 축구 선수와 함께 이것을 접합니다. 축구 선수는 힘의 폭발과 장기적인 스트레스를 모두 처리해야합니다. 두 가지 요인이 결합되어이 운동 선수들은 종아리 근육이 찢어지는 경향이 있습니다.
- "일요일 운동 선수"또는 신체적으로 매우 활동적인 사람들은 간헐적으로 만 종종 종아리 근육이 찢어집니다. 남성이 여성보다 이러한 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.
찢어진 근육의 증상 알아보기. 파열 된 종아리 근육의 증상은 일반적으로 당긴 근육의 증상보다 더 즉각적이고 분명합니다. 그들은 종종 파열 된 아킬레스 건의 증상과 유사합니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 다리 뒷부분이 맞거나 차는듯한 느낌
- 다리에서 들리는 "팝"또는 "스냅"
- 종아리 근육의 갑작스럽고 심한 통증 (일반적으로 욱신 거림)
- 아랫 다리의 부드러움과 부기
- 타박상 및 / 또는 색 변화
- 발목의 제한된 운동 범위
- 걷거나 발끝으로 서기 어려움
- 걷기 어려움
다리를 쉬십시오. 앉아서 다리를 들고 휴식을 취하십시오. 다리가 매우 고통스럽고 부기가 있다면, 거의 확실히 종아리 부상을 입어서 치료를 받아야합니다. 특히 피부 아래의 출혈로 인해 조직이 찢어진 경우 종아리의 해당 부위를 멍 들게 할 가능성이 있습니다.
- "팝"소리가 들리거나 종아리가 부어 오르면 즉시 응급실로 가십시오. 부상은 즉각적인 치료가 필요합니다.
- 특정 부위의 부기 또는 출혈은 구획 증후군이라는 상태로 이어질 수 있으며, 압력이 증가하면 충분한 산소 또는 영양분이 해당 부위의 근육과 신경에 도달하지 못합니다. 이것은 골절 또는 심하게 멍이 든 근육 후에 발생할 수 있으므로 손상이 심각하다고 생각되면 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오. 급성 구획 증후군이 발생하면 수술실에 들어갈 수 있습니다.
의사와 상담하십시오. 종아리의 특정 근육에 대한 부상을 구별 할 수있는 것이 중요합니다. 직접 시도하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 신체 검사 및 MRI와 같은 검사를 수행하여 손상 정도를 결정합니다. 종아리 근육이 찢어 졌다고 생각되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
- 찢어진 종아리 근육을 직접 진단하고 치료하려고하면 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
의사에게 부상 검사를 요청하십시오. 의사는 감염된 부위에 대한 초음파 또는 자기 공명 영상 (MRI) 스캔을 요청할 것입니다.
- MRI는 자기 파와 컴퓨터 이미지를 사용하여 영역의 2D 및 3D 이미지를 만듭니다. 엑스레이와 같은 단순한 기술로는 감지 할 수없는 내부 손상의 진단에 사용됩니다.
- 의사는 MRA (자기 공명 혈관 조영술) 스캔을 요청할 수도 있습니다. 이것은 혈관을 매핑하는 MRI의 한 유형으로, 종종 조영제를 사용하여 더 명확하게 볼 수 있도록합니다. MRA는 구획 증후군과 같은 상태로 이어질 수있는 혈관의 손상이나 수축이 있는지 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사의 지시를 따르십시오. 파열 된 종아리 근육의 치료는 일반적으로 수술이 필요하지 않습니다. 회복 기간 동안 의사의 모든 지시를 따르는 것이 중요합니다. 그렇게하지 않으면 심각한 추가 부상이나 외상이 발생할 수 있습니다. 인내심을 가지십시오. 회복되는 것을 확인하는 데 최대 8 주가 소요될 수 있으며 종아리가 다시 완전히 정상으로 느껴지는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
- 일반적으로 즉각적인 치료는 휴식, 냉찜질, 압박 및 고정 (예 : 부목 사용)으로 구성됩니다.
- 회복 치료는 일반적으로 물리 치료, 마사지 및 목발 사용으로 구성됩니다.

3 가지 방법 중 2 : 종아리 통증의 다른 원인 확인

근육 경련의 증상 알아보기. 근육 경련은 갑작스런 근육 수축으로 인해 다리에 심한 통증을 유발할 수 있습니다.하퇴의 갑작스럽고 심한 경련 또는 경련은 "종아리 경련"이라고도합니다. 이러한 경련은 매우 고통 스러울 수 있지만 일반적으로 최소한의 치료만으로 저절로 사라집니다. 종아리 경련의 증상은 다음과 같습니다.
- 단단하고 단단한 종아리 근육
- 종아리 근육의 갑작스럽고 날카로운 통증
- 근육의 부기 또는 덩어리
하나 치료 근육 경련. 근육 경련과 경련은 꽤 빨리 사라지는 경향이 있습니다. 근육을 스트레칭하고 열 (또는 냉기)을 가하여이 회복 과정의 속도를 높일 수 있습니다.
- 영향을받은 종아리 근육을 늘립니다. 경련이있는 다리로 체중을 이동하여이를 수행 할 수 있습니다. 무릎을 약간 구부립니다. 영향을받은 다리를 펴고 앞에 앉을 수도 있습니다. 수건을 사용하여 발 윗부분을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 열을가하십시오. 비좁은 종아리 근육을 이완시키기 위해 뜨거운 팩, 따뜻한 물 또는 따뜻한 수건을 사용하십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워도 도움이 될 수 있습니다.
- 얼음 바르기. 얼음 주머니로 종아리를 마사지하면 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 15 ~ 20 분 이상 얼음을 뿌리지 말고 얼음 팩을 수건으로 싸서 얼지 않도록하세요.
건염의 증상 알아보기. 건염은 근육을 뼈에 연결하는 두껍고 로프 모양의 "코드"중 하나 인 힘줄의 염증에 의해 발생합니다. 건염은 힘줄이있는 모든 곳에서 발생할 수 있지만 일반적으로 팔꿈치, 무릎 및 발 뒤꿈치에서 발생합니다. 건염은 종아리 나 발 뒤꿈치에 통증을 유발할 수 있습니다. 건염의 증상은 다음과 같습니다.
- 관절을 움직일 때 악화되는 둔하고 잔소리
- 관절을 움직일 때 "균열"또는 "연삭"느낌
- 감도 또는 발적
- 붓기 또는 딱딱한 덩어리
건염 치료. 건염 치료는 일반적으로 간단합니다. 휴식, 일반 진통제, 감염된 부위를위한 얼음 팩, 압박 패치, 감염된 관절 높이기 등입니다.
긴장된 가자미의 증상 알아보기. 긴장된 가자미근은 긴장되거나 파열 된 비복근보다 덜 심합니다. 이 부상은 매일 달리거나 장거리 달리는 운동 선수들 사이에서 자주 발생합니다. 일반적으로이 근육의 긴장은 다음과 같은 증상을 나타냅니다.
- 단단하거나 뻣뻣한 종아리 근육
- 며칠 또는 몇 주 후에 악화되는 통증
- 걷거나 조깅 한 후 악화되는 통증
- 약간의 붓기
아킬레스 건 파열의 증상 알아보기. 종아리 근육을 뒤꿈치 뼈에 연결하기 때문에 손상된 아킬레스 건은 종아리에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 힘줄의 손상은 철저하게 운동하거나, 넘어 지거나, 구멍에 들어가거나, 잘못 점프 할 때 발생할 수 있습니다. 당신은 바로 심각한 부상으로 인해 아킬레스 건이 파열되었다고 생각되면 치료를 받으십시오. 파열 된 힘줄의 증상은 다음과 같습니다.
- 종종 (항상 그런 것은 아님) 발 뒤꿈치에서 "팝"또는 "잘 생긴"소리
- 종종 종아리로 퍼질 수있는 발 뒤꿈치 주변의 심한 통증
- 붓기
- 발을 아래로 구부릴 수 없음
- 걷는 동안 다친 다리로 "밀어 낼"수 없음
- 다친 다리를 발가락에 대고 서있을 수 없음
아킬레스 건 염좌 또는 파열의 위험 요소를 인식합니다. 아킬레스 건 파열의 위험이 가장 높은 사람을 아는 것이 통증의 원인인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아킬레스 건이 찢어 지거나 염좌 될 위험이 가장 높은 사람들은 다음과 같습니다.
- 30-40 세 사이의 사람들
- 남성 (여성보다 5 배 더 높음)
- 운동 중 달리기, 점프, 갑작스런 움직임에 대처해야하는 분
- 스테로이드 주사를 사용하시는 분
- ciprofloxacin (Cipro) 또는 Levofloxacin (Levaquin)을 포함한 fluoroquinolone 항생제를 사용하는 사람

3 가지 방법 중 3 : 종아리 근육 부상 예방

근육을 펴십시오. American College of Sports Medicine에 따르면 적어도 일주일에 두 번 근육을 스트레칭해야합니다. 운동하기 전에 스트레칭을 할 필요가 없습니다. 그러나 전문가들은 스트레칭을 권장합니다. 후 당신은 훈련했습니다. 요가와 같이 유연성을 높이는 운동은 근육 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수건을 사용하여 종아리 근육을 부드럽게 펴십시오. 다리를 앞으로 쭉 펴고 똑바로 앉으십시오. 발 주위에 수건을 놓고 끝을 잡으십시오. 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 발가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이것을 5 초 동안 유지합니다. 편하게 하다. 이것을 10 번 반복합니다. 다른 쪽 다리에도 반복합니다.
- 저항 밴드를 사용하여 종아리 근육을 강화하십시오. 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고 똑바로 앉으십시오. 발가락을 머리 위로 향하게하십시오. 저항 밴드를 발에 감고 끝을 잡으십시오. 밴드의 장력을 유지하고 발 위쪽으로 바닥을 향해 밉니다. 종아리 근육이 조여지는 것을 느껴야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 이것을 10-20 번 반복하십시오.
훈련 전에 워밍업하십시오. 운동하기 전에 동적 스트레칭 운동을 사용하여 몸을 따뜻하게하십시오. 보통 1 분 이상 같은 자세를 유지하는 정적 스트레칭과 달리 동적 스트레칭은 운동의 움직임과 유사합니다. 그러나 일반적으로 덜 강렬합니다.
- 밖에서 나 러닝 머신에서 빠르게 걷기.
- 걷기 런지, 다리 흔들기 및 혈류를 시작하는 기타 움직임은 좋은 워밍업입니다.
- 가벼운 스트레칭과 같은 운동 공에서 몇 가지 운동을 할 수도 있습니다.
휴식을 취하다. 과도한 운동이나 반복적 인 운동은 종아리 근육에 부상을 입힐 수 있습니다. 평소의 스포츠 나 활동에서 휴식을 취하고 새로운 운동을 시도해보십시오.