건강한 삶을 살아라

동영상: Yang Hee Eun & AKMU, touching collaborate song "Mother to Daughter" 《Fantastic Duo》 EP 13

콘텐츠

단계로
4 단계 중 1 : 건강에 좋은 음식 선택
4 단계 중 2 : 운동하기
4 단계 중 3 : 건강에 해로운 습관 피하기
4 단계 중 4 : 좋은 위생을 기억하세요
팁
경고
필수품

건강하다는 것은 때때로 샐러드를 먹거나 몇 주마다 짧은 산책을하는 것 이상을 포함합니다. 약간의 노력을 기울여야합니다. 건강한 라이프 스타일을 위해서는 지속적으로 건강한 음식을 선택하고, 일상 생활에 더 많은 운동과 신체 활동을 포함하고, 좋은 위생을 실천해야합니다. 또한 패션 다이어트 및 수면 소홀함과 같은 건강에 해로운 습관을 피해야합니다. 생활 방식을 개선하려면 점진적인 조정이 필요할 수 있지만 일단 노력하면 건강 개선을 쉽게 이용할 수 있습니다.

단계로

4 단계 중 1 : 건강에 좋은 음식 선택

최소한의 건강에 해로운 지방이 포함 된 식품을 선택하십시오. 건강에 해로운 지방은 트랜스 지방과 포화 지방입니다. 이 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤 상승은 종종 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 트랜스 지방이 많은 식품은 부분적으로 경화 된 오일, 마가린과 같은. 제빵 및 튀김 식품, 냉동 피자 및 기타 고도로 가공 된 식품에는 종종 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.
- 포화 지방이 많은 식품에는 피자, 치즈, 붉은 육류 및 전 지방 유제품이 포함됩니다. 코코넛 지방은 포화 지방이 많지만 좋은 콜레스테롤을 향상시킬 수 있으므로 적당히 사용하는 것이 좋습니다.
적당히 건강한 지방을 섭취하십시오. 고도 불포화, 단일 불포화 및 오메가 -3 지방은 모두 건강한 선택입니다. 이 좋은 지방은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.
- 올리브, 카놀라, 콩, 땅콩, 해바라기 및 옥수수 기름과 같은 기름을 선택하십시오.
- 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 연어, 참치, 송어, 고등어, 정어리, 청어와 같은 생선을 선택하십시오. 아마씨, 식물성 기름, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 오메가 -3 지방을 얻을 수 있지만 신체는 이러한 지방을 효과적으로 처리하지 못합니다.
설탕과 정제 된 탄수화물이 적은 음식을 선택하십시오. 단것, 청량 음료, 단 과일 주스 및 흰빵 섭취를 최소화하십시오. 대신 통과 일, 갓 짜낸 과일 주스, 통 곡물 빵을 선택하십시오.
가공 식품 대신 다양한 가공되지 않은 식품을 섭취하십시오. 실제 음식은 균형 잡힌 양의 건강한 탄수화물, 단백질, 지방 및 기타 영양소를 제공합니다.
- 비타민과 미네랄 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하십시오. 종종 설탕이나 소금이 첨가 된 통조림보다는 신선한 과일과 채소를 많이 먹도록하십시오.
- 단백질 함량에 따라 살코기, 콩, 두부를 선택하십시오.
- 통밀 빵, 통밀 파스타, 통 곡물 쌀, 퀴 노아와 같은 통 곡물 음식을 즐기십시오.
- 저지방 유제품 섭취하기. 탈지 우유와 30 개 이상의 치즈는 충분한 칼슘을 섭취하면서 지방 섭취를 줄여줍니다.
유기농 식품을 포함하십시오. 유기농 상점에서 쇼핑하거나 지역 농산물 시장에서 음식을 구입하십시오. 유기농 식품은 영양가가 높지는 않지만 농약 잔류 물이나 첨가물이 많이 포함되어 있지 않습니다. 그들은 또한 일반적으로 더 환경 친화적입니다.
- 가격이 중요한 요소라면 사과, 딸기, 석과 (복숭아, 천도 복숭아 등), 포도, 셀러리, 고추, 채소, 감자 및 양상추와 같은 특정 식품 만 유기농으로 구입하는 것이 좋습니다. 전통적으로 재배되는 다른 제품보다 이러한 식품에 더 많은 살충제가 사용됩니다.

4 단계 중 2 : 운동하기

운동 시작 및 종료 근육 스트레칭. 부드러운 스트레칭은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하고 운동 후 근육을 이완시킵니다.
- 종아리 스트레칭을 시도하십시오. 벽에서 팔 길이를 서서 오른발을 왼발 뒤에 둡니다. 왼쪽 다리를 앞으로 구부리 되 오른쪽 다리는 바닥에 똑바로 유지하십시오. 이 스트레칭을 약 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 전환합니다.
- 햄스트링 스트레칭하기. 벽이나 문틀 근처 바닥에 눕습니다. 왼쪽 다리를 들고 뒤꿈치를 벽에 대십시오. 허벅지 뒤쪽이 펴지는 느낌이들 때까지 다리를 쭉 펴십시오. 약 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 전환합니다.
- 엉덩이 굴근을 늘립니다. 오른쪽 무릎에 무릎을 꿇고 왼발을 앞에 둡니다. 왼쪽 다리를 앞으로 기울이면서 체중을 이동하십시오. 이제 오른쪽 허벅지가 늘어지는 느낌이들 것입니다. 약 30 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽을 펴십시오.
- 어깨를 곧게 펴십시오. 왼팔을 가슴 앞으로 가져오고 오른팔로 잡으십시오. 이 스트레칭을 약 30 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.
일주일에 3 ~ 5 회 체육관에 가십시오. 유산소 운동과 근력 운동 프로그램을 결합하여 30 분에서 1 시간 동안 훈련하십시오. 전문가들은 매주 최소 150 분의 적당한 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
- 적어도 일주일에 두 번 근력 운동을하십시오.
당신의 환경으로 이동하십시오. 뛰거나 개를 데리고 걷습니다. 최소한 30 분 동안 적절한 속도로 움직이십시오.
엄격한 일상 활동을 즐기십시오. 집중적 인 정원 가꾸기와 집안일 모두 신체 운동을 할 수 있습니다. 또한 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 상점에서 더 멀리 주차하고, 점심 시간 동안 빠른 산책을하여 더 많은 활동을 일상 생활에 통합 할 수 있습니다.
차를 치워라. 대신 목적지까지 걷거나 자전거를 타십시오. 대중 교통을 이용하는 경우 몇 정거장 일찍 내려서 나머지 길을 걸어가십시오.

4 단계 중 3 : 건강에 해로운 습관 피하기

요요 다이어트를 피하십시오. 개선 된 라이프 스타일을 통해 체중을 감량했다면 체중계를 위아래로 올리는 대신 체중을 유지하기 위해 열심히 노력하십시오.
패션 다이어트를 멀리하십시오. 의사의 감독하에 있지 않는 한 액체 다이어트, 다이어트 약 및 기타 다이어트 보조제를 피하십시오. 전반적으로 다이어트 계획이나 제품이 다음 중 하나를 수행한다면 유행 일 가능성이 높습니다.
- 매우 빠른 체중 감소를 약속합니다 (주당 1 / 2 ~ 1kg 이상).
- 습관을 바꾸지 않고 체중 감량을 돕겠다는 약속
- 많은 돈이 필요합니다
- 음식 선택을 제한하고 균형 잡힌 식단을 권장하지 않습니다.
적당히 운동하십시오. 너무 오래, 너무 자주 또는 너무 강하게 운동하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 운동 사이에 휴식 시간을 계획하십시오.
몸무게를 아십시오. 과체중과 저체중 모두 건강한 형태가 아닙니다. 의사에게 문의하거나 연령 및 신체 유형에 이상적인 체중을 보여주는 정성 체중 차트를 참조하십시오.
흡연과 음주를 피하십시오. 흡연은 심장 및 간 질환 및 많은 암을 포함한 다양한 건강 위험과 관련이 있습니다. 알코올은 또한 간 및 심장 질환, 암, 알코올 중독 및 우울증을 포함한 건강 위험과 관련이 있습니다.
잠을 자지 마십시오. 연구에 따르면 수면을 덜 취하는 사람들은 체중이 더 많이 나가는 경우가 많습니다. 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로해야합니다.
- 어린이와 청소년은 종종 더 많은 수면이 필요합니다. 어린 아이들은 10 ~ 14 시간의 수면, 9 ~ 11 세의 취학 연령 아동, 8 ~ 10 세의 청소년이 필요할 수 있습니다.
자외선 차단제를 건너 뛰지 마십시오. 태양에 노출되면 암을 비롯한 다양한 위험이 발생합니다. 야외에서 보호 복과 SPF가 30 이상인 광범위한 자외선 차단제를 착용하십시오. 흐린 날에도 자외선 차단제를 착용하십시오.

4 단계 중 4 : 좋은 위생을 기억하세요

매일 샤워합니다. 땀을 흘리는 활동을 한 경우 다시 샤워하십시오. 이렇게하면 체취, 여드름 및 옴과 같은 위생 관련 문제를 줄일 수 있습니다.
광택 과 풀솜 매일 치아. 정기적으로 치실을 사용하면 구취뿐만 아니라 잇몸 질환도 예방할 수 있습니다.
발을 씻으십시오. 무좀과 원치 않는 냄새를 피하기 위해 발가락 사이를 문지르십시오.
깨끗한 옷을 입으십시오. 특히 속옷과 양말을 매일 교체하십시오.
손을 씻으세요. 식사 준비 전후, 화장실 사용 후, 경미한 부상 치료 전후, 코 풀기, 기침 또는 재채기 후에는 손을 씻으십시오.
- RIVM은 따뜻한 물과 비누로 최소 20 초 또는 두 번 씻는 데 걸리는 시간 동안 손을 씻을 것을 권장합니다. 생일 축하 노래하기.

팁

물을 충분히 마셔 라.
긍정적 인 심리학과 장기적인 행복에 대한 정보를 탐색하십시오. 행복한 사람들은 건강 정보를 찾고 적용하는 경향이 있으므로 자신의 행복과 웰빙에주의를 기울이면 건강한 라이프 스타일에 기여할 수 있습니다.
규칙적으로 자주 운동하면 면역 체계가 향상됩니다. 운동도 도움이됩니다 생활 습관병 심장병, 암, 당뇨병 및 비만과 같은. 신체 건강이 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있음을 잊지 마십시오. 신체 활동은 또한 정신적 전망을 개선하고 불안과 우울증을 예방할 수 있습니다.
종합 비타민제를 복용하여 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
더 많이 웃고 웃으십시오 (친구들과 이야기 할 재미있는 주제를 선택하고, 당신을 웃게 만드는 비디오를 보며, 모든 상황의 재미있는면을 보려고 노력하십시오. 등). 더 살아 있고 건강하게 느껴질 것입니다!