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• 단계로
• 1/3 부 : 효과적인 의사 소통
• 3 단계 중 2 단계 : 서로를 잘 대하십시오
• 3 단계 중 3 : 건강에 해로운 관계 개선하기

건강한 관계는 당신의 개성을 표현하고 (파트너 유무에 관계없이) 두 사람 모두에게 최선을 다하고 성장을 장려 할 수 있습니다. 특히 새로운 관계를 막 시작한 경우 처음부터 긍정적이고 건강한 관계를위한 기반을 구축하는 것이 가장 좋습니다. 존중과 도움이되는 의사 소통에 초점을 맞추면 건강하고 만족스러운 관계를 즐길 수 있습니다.

단계로

1/3 부 : 효과적인 의사 소통

1. 뭐라도 있으면 말 해주세요. 당신의 파트너가 당신의 마음을 읽거나 "찾아 내기"를 기대하지 마십시오. 무언가를 필요로하거나 표현하고 싶다면, 이것을 스스로 명확히해야합니다. 당신이 원하는 것을 말로 표현하지 않으면 당신이나 당신의 파트너에게 공정하지 않습니다. 마찬가지로, 방해가되는 것이 무엇인지 표시해야합니다. 무언가 당신을 괴롭 히면 파트너에게 말하십시오.
   • 대화를 시작하는 방법을 모른다면 "내가 우려하는 것이 있으며 그것에 대해 이야기하고 싶습니다."라고 말합니다. "뭔가 나를 괴롭 히고 그것에 대해 이야기해야한다고 생각합니다."라고 말할 수도 있습니다.
2. 잘 들어. 건강한 관계의 일부는 언제 말하고들을 지 아는 것입니다. 파트너를 방해하지 않고 자신의 생각과 감정을 표현하도록하여 듣기 능력을 개발하십시오. 파트너가 여전히 말하고있는 동안에는 정말로 듣고 대답하지 않도록 노력하십시오.
   • 파트너가 말하는 내용과 감정에 반응하여 적극적인 청취 기술을 사용하십시오. "내가 집에있을 시간을 말하지 않은 것에 대해 내가 정확하게 이해한다면 당신은 화가 났고 내가 이것을 조금 더 일찍 언급했기 때문에 걱정할 필요가 없습니다."라고 말합니다.
3. 건강한 경계를 만듭니다. 한계는 당신이 갇혀 있다고 느끼게하기위한 것이 아닙니다. 그들은 존경을 유지하고 관계에 대한 기대를 이해하도록 만들어졌습니다. 불편 함을 느낀다면이 문제를 제기하고 어떻게 변화해야하는지, 그리고 각자 어떻게 변화를 줄 수 있는지 논의하십시오. 한 사람이 함께 많은 시간을 보내고 싶어하고 다른 사람은 그렇지 않은 경우, 함께가 아닌 시간이 적절한 지에 대한 제한을 설정하는 것이 중요합니다.
   • 예를 들어, 성적 경계 (일부일처 제)와 사회적 경계 (친구 나 활동과 일주일에 하루 이상을 보내지 않음)를 설정할 수 있습니다.
   • 당신의 파트너가 당신을 통제하게하거나 당신의 파트너를 스스로 통제하려고하지 마십시오. 경계를 설정하는 것은 서로를 존중하고 관계가 잘 작동하도록 타협점을 찾는 것을 의미합니다.
4. 명확하게 소통하십시오. 명확한 의사 소통이 없으면 관계는 사람들의 최악의 상황을 빠르게 가져올 수 있습니다. 소원이나 필요가 있으면 파트너에게 명확하게 말하십시오. 달을 넘어서거나 자신을 불행하게 만들 경우 파트너가 좋아할 것이라고 생각하는 말을하지 마십시오. "나"진술을 사용하여 감정을 표현하고 관찰하거나 의견을 공유하십시오. 자신을 언급하면 ​​자신을 명확하고 직접적으로 표현하고 자신의 생각과 감정에 대해 책임을지는 동시에 다른 사람에 대한 죄책감과 비난을 피할 수 있습니다.
   • 의사 소통을 잘하려면 다음과 같이 말하십시오. '생각 / 생각 / 원합니다 ... 언제 ... 왜냐하면 ...'예 : '방이 춥고 외풍이 많아서 문을 열어두면 싫어요.'
5. 감정 표현하기. 당신의 생각과 감정을 파트너와 공유하고 발생하는 감정에 대해 열린 마음을 유지하십시오. 파트너의 감정에 관심을 보이고 스트레스가 많은 상황에서 지원을 제공하십시오. 파트너와 감정적으로 연결하면 파트너의 경험에 공감할 수 있습니다.
   • 파트너와 감정적으로 단절된 느낌이 들면 감정에 대해 질문하기 시작하십시오 (누군가를 비난하거나 가정하지 않고). 파트너의 감정을 발견하면 더 많은 연민을 나타낼 수 있습니다.
6. 서로 대화. 정기적으로 관계를 논의 할 시간을 가지십시오. 때때로 변화가 일어나거나 의제가 너무 꽉 차서 다른 사람에게 집중하거나 이야기 할 시간이 없을 수도 있습니다. 때때로 변경 될 수 있으므로 관계 목표와 기대에 대해 이야기 할 수 있습니다. 어려운 주제 나 그들이 사라질 것이라는 희망을 무시하는 것은 관계를 무너 뜨리는 한 가지 방법입니다.
   • 예를 들어, "어제 의견이 일치하지 않았는데 괜찮 으세요?"와 같이 어떻게되는지 물어볼 수 있습니다. 저는 단지 우리가 해결하지 못한 나쁜 감정이나 일이 없는지 확인하고 싶었습니다. "
   • 당신의 관계에 대한 기대에 동의하는지 파트너에게 물어보십시오. 이사, 친밀감, 결혼, 자녀 또는 이사 계획에 대해 이야기 할 수 있습니다. 당신이 원하는 것이 무엇인지, 그리고 여기에서 당신의 파트너의 역할이 무엇인지 명확히하십시오.

3 단계 중 2 단계 : 서로를 잘 대하십시오

1. 존중의 기초를 만드십시오. 관계는 처음에는 재미 있고 흥미로울 수 있지만, 당신과 당신의 파트너가 서로를 존중하는지 확인하는 것이 중요합니다. 파트너의 존경을 요구하는 방식으로 행동하십시오. 서로에게 화를 내더라도 항상 서로를 존중하도록 노력하십시오.
   • 파트너의 소원, 생각 및 감정에는 가치가 있습니다. 파트너에게 그들이 느끼는 방식을 고려한다는 것을 이야기하십시오. 상호 존중은 건강한 직장 관계를위한 중요한 조건입니다.
   • 당신의 관계에서 존경심을 만드는 것에 대해 파트너와 이야기하십시오. 이름 부르기 또는 친밀한 접촉과 같이 할 수있는 것과 할 수없는 것을 결정하십시오.
   • "argue fair"에 대한 규칙을 도입 할 수 있습니다. 다음과 같을 수 있습니다.
     • 비하하는 언어 없음
     • 비난 없음
     • 소리 치지 마
     • 무력 사용
     • 이혼 / 분할 금지
     • 파트너에게 생각 / 경험 / 느낌을 말하지 않음
     • 현재에 머물러 라
     • 서로 말하게
     • 필요한 경우 시간 초과 사용
2. 서로 감사합니다. 건강한 관계는 당신과 당신의 파트너가 가치 있다고 느끼는 관계 여야합니다. 종종 관계는 서로 위에있는 많은 사소한 것들로부터 구축됩니다. 당신의 파트너가 당신을 위해 뭔가를 할 때 주목하고 그에 대해 감사하십시오. 파트너가 저지르는 실수에 초점을 맞추기보다는 파트너가 당신의 삶에 어떻게 기여하는지에 초점을 맞추십시오. 무언가를 발견하면 말하고 감사를 표하십시오.
   • 파트너에게 가치를 느끼고 싶은지 물어보십시오. 메모 나 카드를 쓰거나 "감사합니다"라고 자주 말하도록 노력하십시오.
   • 파트너에게 당신이 어떻게 평가 받고 싶은지 알려주십시오. "내가 당신을 위해 무엇을하는지 알아 차리면 나에게 많은 의미가 있습니다."와 같이 말해보세요.
3. 함께 시간을 보내다. 개인 연락처에서 디지털 커뮤니케이션으로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 그러나 때로는 번역에서 의미가 손실되거나 비언어적 의사 소통이 결국 존재하지 않을 수 있습니다. 함께 좋은 시간을 보내면 관계를 강화하고 파트너와의 유대감을 강화할 수 있습니다.
   • 정기적으로 함께 할 수있는 활동을 찾으십시오. 매일 아침 함께 커피 한 잔을 즐기거나 저녁에 함께 독서하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
   • 함께 새로운 것을 시도하는 것은 함께 시간을 보내는 재미 있고 흥미로운 방법이 될 수 있습니다. 미친 짓을 할 필요가 없습니다. 새로운 레스토랑에서 외식을하거나 새로운 지역 요리를 맛보는 것도 재미있는 경험이 될 수 있습니다.
4. 서로에게 공간을주십시오. 누구도 다른 사람의 모든 역할과 역할을 수행 할 수 없습니다. 파트너가 친구 및 가족과 시간을 보내고 취미에 참여하게하십시오. 각 개인이 스스로 즐길 수있는 자신의 친구와 활동을 갖는 것이 중요합니다. 관계가 시작될 때 매 순간을 함께 보내고 싶을 수 있지만, 서로없이 시간을 보낼 수있을만큼 서로를 존중하고 그것이 관계에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 알고 있어야합니다. 파트너가 우정을 유지하도록 지원하십시오.
   • 친구를 포기하거나 파트너에게 친구를 포기하도록 압력을 가하지 마십시오. 친구를 사귀고 그들이 제공하는 정서적 지원을 신뢰하는 것이 중요합니다. 또한 파트너가 가족을 볼 수 있는지 여부를 지시하지 마십시오.
5. 변화를 기대하십시오. 당신의 관계가 바뀔 가능성이 있음을 아십시오. 자신, 파트너 및 관계 자체의 성장을 허용하십시오. 관계의 변화가 새로운 성장의 기회임을 인식하십시오. 변화는 불가피하므로 변화를 환영하고 관계가 적응할 것이라는 점을 받아들이십시오.
   • 변화가 생기면 심호흡을하고 하나씩 처리하십시오.

3 단계 중 3 : 건강에 해로운 관계 개선하기

1. 치료사를 만나십시오. 건강에 해로운 패턴에 갇혀 있고 그것을 깨고 싶다면 파트너에게 함께 치료사를 만나도록 요청하십시오. 치료사는 소리 지르기, 비난하기, 고립시키기, 가정하기, 효과적으로 의사 소통하지 않는 것과 같이 당신이 갇혀있는 건강에 해로운 패턴을 극복하도록 도울 수 있습니다. 또한 감정을 피하고, 행동을 바꾸고, 관계를 보는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사에게가는 것은 당신의 관계가 끝났다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 관계를 개선하기 위해 기꺼이 협력한다는 것을 의미합니다.
   • 더 많은 정보는 wikiHow의 관계 치료 기사를 참조하세요.
2. 서로 의존하지 마십시오. 의존 관계에서 오작동하는 행동은 한 사람이 다른 사람의 무책임, 미성숙, 중독 또는 건강 악화를 지원하거나 촉진하는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신이 "간병인"이라면, 장기적으로 파트너에게 해를 끼칠 것이라는 것을 알고 있더라도 도움을주지 않는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 상호 의존성 또는 상호 의존성은 종종 어린 시절에 뿌리를두고 있으며 억압 된 감정 (원할 때 아무 말도하지 않고 논쟁을 피하기 위해 침묵 유지)과 "아니오"라고 말할 수없는 상태를 동반 할 수 있습니다.
   • 당신과 당신의 파트너는 자신을 다른 사람들로부터 격리시킬 수 있으며 결국 당신의 관계 밖에서 친구를 잃을 수 있습니다.
   • 상호 의존성에 대해 배우고 자신 (또는 파트너)의 자멸 적 행동을 식별하는 데 시간을 할애하십시오. 치료사와 함께 또는 혼자서 논의 할 수 있습니다.
   • 자세한 내용은 귀하가 공동 의존 여부 파악을 참조하십시오.
3. 파트너의 프라이버시를 존중하십시오. 관계가 매 순간을 함께 보내거나 모든 것을 공유해야한다는 의미는 아닙니다. 파트너의 프라이버시와 공간에 대한 요구를 존중하십시오. 질투가 나타날 때 질투는 자신이 느끼는 것이지만 파트너의 행동과 직접적으로 관련 될 필요는 없음을 스스로 상기시켜야합니다.
   • 파트너의 소셜 미디어 계정이나 이메일 비밀번호를 요구하지 마십시오. 파트너의 프라이버시를 존중하고 파트너를 기꺼이 신뢰하십시오.
   • 귀하 또는 귀하의 파트너가 서로의 행동을 지속적으로 모니터링하는 것은 건강하지 않습니다. 이것은 질투 나 통제에 뿌리를두고 있으며, 관계를 맺기에는 건강한 요소가 아닙니다.
4. 학대의 경고 신호에주의를 기울이십시오. 관계는 권력과 통제가 아닌 존중과 평등을 기반으로해야합니다. 처음에는 특정 행동에 대해 많이 생각하지 않을 수 있지만, 무례한 행동은 관계에서 분위기를 조성합니다. 당신의 파트너가 어떤 식 으로든 소유욕, 모욕, 비하, 고함, 무례한 태도를 보인다면 유의하십시오. 학대에 대한 변명의 여지가 없습니다. 학대는 개인이 내리는 선택이며 피해자가 될 필요는 없습니다.
   • 관계에서 잠재적 인 학대를 식별하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 wikiHow를 방문하세요.