베개 선택

동영상: 수면 전문가가 알려주는 꿀잠을 책임질 베개찾기의 모든 것![바른수면연구소]

콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 가장 좋아하는 수면 자세 알아보기
3 단계 중 2 단계 : 베개 채우기 선택
3 단계 중 3 : 다른 베개 사용해보기
팁

수면의 질에 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다. 그 요인 중 하나는 키스입니다. 베개를 잘못 사용하면 머리, 목, 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 수면 습관과 개인적인 필요에 따라 자신에게 가장 적합한 베개를 결정하는 데 시간을 할애하면 매일 상쾌하고 휴식을 취할 수 있습니다.

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3 단계 중 1 : 가장 좋아하는 수면 자세 알아보기

가장 좋아하는 수면 자세를 생각해보십시오. 어떤 사람들은 주로 등을 대고 자고 다른 사람들은 옆으로 눕고 다른 사람들은 엎드려자는 것을 선호합니다. 올바른 베개를 선택할 수 있도록 주로 수면 자세를 아는 것이 중요합니다.
가장 좋아하는 수면 자세를 찾는 데 몇 밤을 보내십시오. 당신이 수면을 선호하는 방법을 대략적으로 알 수 있지만, 확인하기 위해 몇 밤 동안 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다.
- 잠들기 직전이면 몇 분 동안 등을 대고 누워서 옆으로 눕고 마지막으로 뱃속에 눕는다. 당신에게 가장 편안한 것을 느껴보십시오. 뱃속에 30 분 동안 누워서 잠들지 않는다면, 아마 가장 좋아하는 수면 자세가 아닐 것입니다.
- 아침에 일어나는 위치를 인식하도록 노력하십시오. 깨어 난 자세를 적고 며칠 후의 자세를 비교하십시오.
원하는 위치를 선택하십시오. 이제 그것에 대해 생각하고 선호하는 수면 자세를 알았으므로 결정을 내려야합니다. 이것은 완벽한 베개로 이어지는 중요한 결정입니다.
- 당신이 위 침목 부드럽고 적당히 평평한 베개가 필요하거나 전혀 베개가 필요하지 않습니다. 부드러운 베개를 사용하면 목이 척추와 더 정렬됩니다.
- 당신이 등받이 중간에서 두꺼운 베개를 사용합니다. 너무 두꺼워서는 안됩니다. 머리를 너무 앞으로 밀기 때문입니다. 너무 부드러워서는 안됩니다. 머리가 완전히 가라 앉을 것이기 때문입니다. 이 경우, 목이 조금 더 받쳐 지도록 바닥이 약간 두껍고 단단한 베개가 필요합니다.
- 측면 침목 목을 지탱하려면 더 두껍고 단단한 베개가 필요합니다.
- 당신이 혼합 슬리퍼 다양한 자세를 좋아하시는 분은 다양한 자세로 사용하실 수 있도록 두껍고 얇은 베개를 선택하세요.

3 단계 중 2 단계 : 베개 채우기 선택

어떤 종류의 충전재가 존재하는지 알아 두십시오. 다양한 종류의 베개가 있으며 모두 고유 한 장점이 있습니다.
- 의학적 상태를 고려하십시오. 천식, 알레르기 또는 만성 목 통증이있는 경우 특수 패딩 또는 알레르기 보호 커버가 필요할 수 있습니다.
- 비용을 고려하십시오. 일부 충전재는 다른 충전재보다 훨씬 비쌉니다.
솜털 베개 나 깃털 베개를 생각해보세요. 이 베개는 거위 나 오리의 깃털로 만들어졌으며 원하는대로 채울 수 있습니다.
- 옆으로자는 사람에게는 더 단단하거나 높이가 더 좋을수록, 등과 옆으로자는 사람에게는 패딩이 적을수록 좋습니다.
- 이 베개는 최대 10 년 동안 지속되며 천연 소재로 만들어져 탄력 있고 통기성이 있습니다.
- 다운 베개와 깃털 베개에는 차이가 있습니다. 다운은 매우 가볍고 부드러 우며 일반적으로 새를 요소로부터 보호하는 단단하고 강한 깃털 아래에있는 깃털로 만들어집니다. 깃털 베개는 종종 약간 더 단단하며, 특히 저렴한 깃털 베개를 사용하면 날카로운 깃털 조각이 천을 찌를 수 있습니다.
- 깃털이나 솜털 베개가 알레르기와 천식을 악화 시킨다는 과학적 증거는 없지만, 일부 사람들은 여전히이를 원하지 않습니다.
- 천식이 있거나 알레르기가 있기 때문에 윤리적 인 이유로 솜털 또는 깃털 베개를 원하지 않을 수 있습니다. 이 경우 합성 버전을 사용할 수 있습니다.
양모 또는면 베개를 고려하십시오. 심한 알레르기가있는 경우 양모 또는 면화 베개가 적합 할 수 있습니다. 이러한 베개는 먼지 진드기 및 곰팡이가 덜 발생하기 때문입니다.
- 이 베개는 일반적으로 매우 튼튼하므로 위를자는 사람에게는 적합하지 않습니다.
- 당신이 뱃속에 잠자는 사람이지만 여전히 저자 극성 베개를 원한다면 정말 얇은 양모 또는면 베개를 찾을 수 있습니다.
라텍스 베개 고려하기. 이 베개는 고무 나무의 수액으로 만들어져 탄력 있고 탄력 있습니다.
- 이 베개는 곰팡이에 강하기 때문에 알레르기 환자에게 매우 적합합니다.
- 그들은 종종 메모리 폼보다 시원하며 머리와 목에 잘 맞습니다.
- 라텍스 베개는 모든 모양과 크기로 제공됩니다. 일부는 파쇄로 만들어지고 다른 일부는 단단한 라텍스 조각으로 만들어지기 때문에 채우기도 다를 수 있습니다.
- 메모리 폼처럼 누르기 쉽지 않으며 매우 무겁고 비쌀 수 있습니다.
메모리 폼 베개 고려하기. 이 베개는 다른 화학 물질과 혼합 된 폴리 우레탄으로 만들어졌습니다.
- 메모리 폼 쿠션은 S 자형을 포함하여 모든 모양과 크기로 제공됩니다.
- 특히 목, 턱 또는 어깨 문제가있는 경우 좋은 지원을 제공합니다.
- 그들은 오래 지속되며 머리와 목의 윤곽에 잘 맞습니다.
- 재료가 더 오래 지속되기 때문에 고밀도가 가장 좋습니다.
- 이러한 유형의 베개는 재료가 "호흡"하지 않기 때문에 빨리 따뜻해질 수 있습니다.
- 수면 중에 많이 움직일 경우 이러한 유형의 베개는 머리 모양을 잡는 데 시간이 걸리기 때문에 편안하지 않을 수 있습니다.
- 새 메모리 폼 베개는 냄새가 좋지 않을 수 있지만 그 냄새는 시간이 지남에 따라 사라집니다.
정형 외과 용 베개 고려하기. 특정 수면 습관과 상태는 "정상적인"베개가 최선의 선택이 아니라는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 정형 외과 용 베개는 할 수있다 이러한 유형의 베개가 실제로 효과가 있으며 매우 비쌀 수 있다는 과학적 증거는 많지 않습니다.
- 포지셔닝 패드는 "n"자 모양의 베개이며 이상적인 자세를 취함으로써 수면 무호흡증에 도움이된다고합니다. 베개는 또한 침대에서 많은 비틀림을 돕는 것 같습니다.
- 경추 베개는 목을 지탱하기 위해 바닥에 추가 지원을 제공합니다. 이 베개는 목의 긴장과 두통에 도움이된다고 알려져 있지만이 주장을 뒷받침 할 충분한 증거가 없습니다.
- 코골이 방지 베개는기도가 항상 열려 있도록 머리를 뒤로 젖히면 작동하는 것 같습니다.
- 냉각 베개는 머리의 열을 흡수하는 충전재로 만들어져 너무 뜨거워지지 않습니다. 밤에 빨리 더워지는 사람은 누구나 이런 종류의 베개를 사용할 수 있지만, 특히 안면 홍조로 고통받는 사람에게 적합합니다.
- 환기 패드는 공기 순환을 개선하기 위해 만들어졌으며 잠을 잘 때 더 깊고 깊숙한 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 일부 사람들은 이것이 통증에 도움이된다고 주장하지만, 의사들은이 기술이 실제로 작동하는지 아직 확신하지 못합니다.

3 단계 중 3 : 다른 베개 사용해보기

베개를 구입하기 전에 인터넷에서 리뷰를 읽으십시오. 어떤 종류의 베개가 나에게 적합한 지 결정했다면 인터넷에서 조사를 시작할 수 있습니다. 구매하기 전에 다른 베개에 대한 리뷰를 읽어보세요. 특히 코골이 방지 베개 또는 환기 베개와 같은 특수 베개를 구매하는 경우에는 실제로 잘 작동하는지 알 수 없기 때문에 매우 비쌀 수 있습니다.
가격이 전부가 아님을 아십시오. 당신에게 가장 좋은 베개가 가장 비싼 베개 일 필요는 없습니다. 다양한 가격대의 다양한 베개를 사용해보세요.
베개와 함께 눕습니다. 베개를 판매하는 많은 상점에서 매트리스도 판매합니다. 베개를 가져다가 몇 분 동안 침대에 눕습니다. 그러면 베개를 좋아하는지 아닌지 더 잘 알 수 있습니다.
벽에 기대어 서십시오. 베개와 함께 누울 수없는 경우 선호하는 수면 자세로 벽에 기대어 서십시오. 베개를 벽에 대십시오. 사용하려는 베개가 나에게 적합하다면 목과 척추가 정렬되어야합니다.
- 목이 곧은 지 아닌지 알기가 어려울 수 있으므로 친구와 함께 도와주세요.
베개를 사용 해보고 돈을 돌려받을 수 있는지 물어보십시오. Ikea와 같은 일부 상점에서는 베개가 마음에 들지 않으면 반환 할 수있는 옵션을 제공합니다. 베개를 구입하기 전에 여전히 교체 할 수 있는지 물어보십시오.

팁

여러 종류의 베개를 구하는 것을 고려하십시오. 언젠가는 목에 다음보다 더 많은 지원이 필요할 수 있으므로 베개를 여러 개 선택하는 것이 좋습니다.
제조업체의 지침에 따라 정기적으로 베개를 씻거나 보호 커버를 사용하여 베개의 수명을 연장하십시오. 메모리 폼 베개는 씻을 수 없지만 보호 커버로 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
베개가 부러 지거나 더 이상 모양이 유지되지 않으면 교체하십시오. 베개를 세로로 반으로 접고 30 초 동안 유지합니다. 놓아도 원래 모양으로 돌아 오지 않으면 새 베개가 필요합니다.