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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 건염 치료하기
• 3 가지 방법 중 2 : 팔뚝 스트레칭과 스트레칭
• 3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

건염은 힘줄의 염증입니다. 힘줄은 근육과 뼈 사이의 연결입니다. 팔뚝 건염은 팔뚝의 힘줄에만 영향을 미치므로 팔꿈치 또는 손목 건염과 다릅니다. 이 상태의 증상은 염증 부위의 통증, 압통, 부기 및 발적입니다. 건염은 다양한 원인이있을 수 있으며 과용이 주요 원인입니다. 과부하는 스포츠, 반복적 인 움직임 또는 무거운 물건을 부적절하게 들기 때문에 발생할 수 있습니다. 나이도 역할을 할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 건염 치료하기

1. RICE 방법을 적용합니다. 약어는 Rest, Ice, Compression 및 Elevation을 나타냅니다. 이 방법은 집에서 팔뚝 건염을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 최상의 결과를 위해 매일 방법을 적용하십시오.
2. 팔뚝을 쉬십시오. 팔뚝 건염 치료를받는 동안, 특히 운동 선수 인 경우 힘줄 주변의 근육을 쉬는 것이 중요합니다. 힘줄 염증으로 팔뚝을 계속 사용하는 운동 선수는 만성 힘줄 염증의 위험이 있습니다. 만성 건염은 치료하기가 훨씬 더 어렵습니다.
   • 스포츠 나 격렬한 신체 활동을 피하십시오. 고통에도 불구하고 플레이하려고하지 마십시오.
   • 팔뚝 사용을 완전히 금하면 근육이 뻣뻣해질 수 있으므로 가벼운 신체 활동은 팔뚝 염증 환자에게 여전히 가능합니다. 수영 및 가벼운 스트레칭 운동과 같은 가벼운 강도의 신체 활동을 시도하여 근육을 긴장시키지 않고 활동적인 상태로 유지하십시오.
3. 하루에 여러 번 얼음으로 약 20 분 동안 식히십시오. 사용 아이스팩 또는 얼음 팩 (타월로 감싸기)을 사용하거나 팔뚝에 얼음 마사지를하거나 얼음 용기에 팔을 넣습니다. 이것은 팔뚝의 통증, 근육 경련 및 부기를 줄입니다.
   • 얼음 마사지를하려면 물로 플라스틱 컵을 얼려 야합니다. 팔뚝 피부에 얼음을 바를 때 컵을 잡습니다.
   • 완두콩과 같은 냉동 야채 봉지를 사용할 수도 있습니다.
4. 부기가 가라 앉을 때까지 팔뚝을 식힌다. 부종은 관절의 움직임을 제한 할 수 있습니다. 붓기가 가라 앉을 때까지 팔뚝 주위에 압박 붕대 나 탄력 붕대 (약국 등에서 구할 수 있음)를 감습니다.
5. 팔뚝을 위로 유지하십시오. 팔뚝을 가능한 많이 올리면 통증과 부기가 줄어 듭니다. 건염이있는 팔뚝을 의자 나 베개 더미 위에 올려 심장 위에 놓으십시오.
6. 일반 의약품 진통제 또는 항염증제 (NSAID) 복용하기. 이부프로펜, 아스피린 또는 기타 처방 된 항염증제는 단기간 (약 5 ~ 7 일)에 통증을 완화하고 부기를 조절할 수 있습니다.
   • Ibuprofen (예 : Advil)은 매우 효과적인 진통제이며 항염 효과가 있습니다. 일반적으로 동시에 두 알을 복용 할 수 있으며 4 ~ 6 시간마다 반복합니다.
   • Naproxen (Aleve)은 또한 항염증제입니다. 이 약을 12 시간마다 복용하여 통증을 완화하고 부기를 예방할 수 있습니다.
   • 파라세타몰은 건염으로 인한 통증 완화에도 사용할 수있는 진통제입니다.

3 가지 방법 중 2 : 팔뚝 스트레칭과 스트레칭

1. 팔뚝의 신근을 펴십시오. 팔뚝 근육을 대상으로하는 스트레칭 운동은 근육을 강화하는 좋은 방법이므로 통증을 완화하고 불편 함을 없앨 수 있습니다. 근육을 강화하기위한 지속적인 스트레칭과 스트레칭 운동은 팔뚝의 건염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신근 근육은 손목을 펴는 데 도움이되며 팔뚝 근육의 건강에 중요합니다.
   • 의자에 앉아 평평한 테이블이나 표면에 팔꿈치를 올려 놓습니다.
   • 팔을 완전히 펴십시오. 손목이 테이블 가장자리 위로 튀어 나와야합니다.
   • 다른 손으로 손바닥을 아래로 누릅니다.
   • 팔뚝 위쪽과 구부러진 손에 긴장감을 느낄 것입니다. 근육 수축을 15 초 동안 유지하고 각 팔에이 단계를 2 ~ 3 회 반복합니다.
   • 러닝 머신을 걷거나 가만히 서있을 때와 같이 서있는 동안에도이 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
2. 팔뚝의 굴곡근을 늘립니다. 이것은 손목을 구부릴 수있는 근육입니다.
   • 의자에 앉아 평평한 테이블이나 표면에 팔꿈치를 올려 놓습니다.
   • 손바닥이 위를 향하도록 팔을 완전히 펴십시오.
   • 손목이 테이블 가장자리 위로 튀어 나와야합니다.
   • 다른 손으로 손바닥을 아래로 눌러 팔뚝의 굴곡근을 늘립니다. 근육 수축을 15 초 동안 유지하고 각 팔에이 단계를 2 ~ 3 회 반복합니다.
   • 러닝 머신을 걷거나 가만히 서있을 때와 같이 서있는 동안에도이 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
3. 팔뚝의 신근을 강화하십시오. 강화 운동을 시도하기 전에 항상 스트레칭 운동을해야합니다. 이 운동에는 0.5kg 이하의 무게를 사용하십시오. 수프 캔이나 가벼운 망치를 사용할 수도 있습니다.
   • 의자에 앉아 평평한 테이블이나 표면에 팔뚝을 올려 놓습니다.
   • 손목이 테이블 가장자리 위로 튀어 나와야합니다.
   • 손바닥이 아래를 향하도록 팔뚝을 완전히 확장하십시오.
   • 손에 무게를 잡고 손목을 들어 올리십시오.
   • 이 자세를 2 초간 유지 한 다음 천천히 긴장을 풀어줍니다. 이 단계를 30 ~ 50 회, 하루에 두 번 반복합니다. 그러나 이러한 운동 중에 통증이 발생하면 하루 운동량을 줄여야합니다.
4. 팔뚝의 굴곡근을 강화하십시오. 이 운동에는 0.5kg 이하의 무게를 사용하십시오.
   • 의자에 앉아 평평한 테이블이나 표면에 팔뚝을 올려 놓습니다.
   • 손목이 테이블 가장자리 위로 튀어 나와야합니다.
   • 손바닥이 위를 향하도록 팔을 완전히 펴십시오.
   • 손에 무게를 잡고 손목을 위로 구부립니다.
   • 이 자세를 2 초간 유지 한 다음 천천히 긴장을 풀어줍니다. 이 단계를 30 ~ 50 회, 하루에 두 번 반복합니다. 그러나 이러한 운동 중에 통증이 발생하면 하루 운동량을 줄여야합니다.
5. "deviator"근육 운동을하십시오. 손목이 옆으로 움직일 수있게 해주는 근육입니다. 이 운동에는 0.5kg 이하의 무게를 사용하십시오.
   • 엄지 손가락으로 손에 무게를 잡습니다.
   • 머리에 못을 박는 것처럼 손목을 위아래로 움직입니다.
   • 모든 움직임은 팔꿈치 나 어깨 관절이 아닌 손목 관절에서 이루어져야합니다. 이 단계를 30 ~ 50 회, 하루에 두 번 반복합니다. 그러나이 운동을하는 동안 통증이 발생하면 그 수를 줄여야합니다.
6. 바깥 쪽 (supination)과 안쪽 (내전) 회전하는 근육을 훈련하십시오. 이것들은 손을 돌릴 수있는 근육입니다.
   • 엄지 손가락을 위로 들고 손에 0.5kg 이하의 무게를 잡습니다.
   • 손목을 최대한 돌려이 자세를 2 초 동안 유지합니다.
   • 손목을 최대한 바깥쪽으로 돌리고이 위치를 2 초 동안 유지합니다.
   • 이것을 50 번 정도하십시오. 그러나이 운동을하는 동안 통증이 발생하면 그 수를 줄여야합니다.

3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

1. 통증이 지속되거나 극심한 증상이 나타나면 의사를 만나십시오. 심각한 관절 문제, 심한 통증, 발적, 부기 또는 관절 기능 장애를 경험하는 경우 진행된 건염 일 수 있으며 치료가 필요할 수 있습니다.
   • 의사에게 증상의 전체 목록과 이러한 증상의 지속 기간을 제공하십시오. 두 가지 무작위 예는 "2 시간 동안 오른쪽 팔뚝에 지속적인 통증"또는 "하루가 끝날 때 왼쪽 팔뚝에 붓기"입니다.
   • 집에서 직접 시도했거나 적용한 치료법을 의사에게 알리십시오.
   • 의사에게 일상 활동을 설명하십시오. 건염은 과다 사용으로 인해 발생하거나 악화 될 수 있습니다.
2. 코르티코 스테로이드에 대해 의사에게 문의하십시오. 힘줄 주위에 코르티코 스테로이드 주사는 통증을 완화하고 부기를 줄일 수 있습니다.
   • 이러한 치료는 3 개월 이상 지속되는 만성 건염에는 권장되지 않습니다. 반복 주사는 힘줄을 약화시키고 힘줄 파열 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 코르티코 스테로이드 사용은 권장되지 않습니다.
3. 물리 치료 고려하기. 의사는 물리 치료로 팔뚝 건염 치료를 권할 수 있습니다. 물리 치료사는 팔뚝 근육의 스트레칭, 스트레칭 및 강화에 초점을 맞춘 특정 운동 프로그램을 개발합니다.
   • 물리 치료는 몇 달 동안 일주일에 여러 번 시행 될 수 있습니다.
   • 물리 치료사의 감독하에 치료는 휴식, 스트레칭 및 강화에 중점을 둡니다.
4. 수술 가능성에 대해 의사에게 문의하십시오. 건염의 중증도와 만성 상태에 따라, 특히 힘줄이 찢어지고 더 이상 뼈에 연결되지 않은 경우 수술이 옵션이 될 수 있습니다.
   • "흉터 조직의 집중 흡인"(FAST)은 만성 건염 치료에 필요할 수 있습니다.
   • 이 절차는 최소 침습적 절차입니다. 시술 중에 초음파 및 소형기구가 사용되며 환자는 국소 마취됩니다.
   • 이 수술의 목적은 주변 조직을 손상시키지 않고 힘줄 주변의 흉터 조직을 제거하는 것입니다.
   • 대부분의 사람들은 수술 후 1 ~ 2 개월 이내에 정상적인 활동을 재개합니다.