콘텐츠

• 단계
• 파트 1/3: 취침 준비
• 2/3부: 꿈을 관리하세요
• 3/3부: 꿈을 기록하세요
• 팁
• 경고

우리 모두에게는 꿈이 있습니다. 꿈은 우리의 마음이 지난 날의 생각과 경험을 처리한 결과 발생합니다. 뇌는 잠자는 동안 계속 작동합니다. 유일한 문제는 꿈을 쉽게 잊는다는 것입니다. 따라서, 당신의 목표는 꿈을 기억하는 법을 배우는 것이지, 단지 그것을 사는 것이 아닙니다. 처음에는 꿈을 적극적으로 기억하는 것이 매우 어려울 수 있지만, 꿈을 기록하고 분석하는 습관을 들이면 이전보다 더 밝아질 것입니다.

단계

파트 1/3: 취침 준비

1. 1 수면 습관을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 잠들고 기상하면 꿈을 기억하는 능력이 크게 향상됩니다. 현대인의 생활 방식에서는 이 체제를 유지하기 어려울 수 있지만 REM(급속 안구 운동) 단계의 지속 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다.
   • 꿈은 REM 단계에서 발생합니다.
2. 2 멜라토닌을 섭취하세요. 멜라토닌은 건강한 수면과 풍부한 꿈을 촉진하는 성분으로 널리 알려져 있습니다. 멜라토닌 보충제는 수면 장애가 있는 사람들에게 처방됩니다. 이 보충제는 매일 저녁 취침 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다.
   • 멜라토닌은 또한 특정 식품에서 자연적으로 발견됩니다.체리, 해바라기씨, 아마씨 및 아몬드는 멜라토닌이 많이 함유된 식품 중 일부에 불과합니다.
3. 3 꿈에 대해 생각해보십시오. 잠에 대한 가장 단순한 생각조차도 잠이 들 때 꿈을 유발할 수 있습니다. 이 기사를 읽는 것만으로도 꿈을 꾸는 출발점이 될 수 있습니다. 생생하고 자각몽에 대해 생각하면 꿈의 의식과 경험에 대해 생각할 수 있습니다. 자각몽을 꾸는 데 도움이 될 것입니다.
   • 일반적으로 가장 밝은 꿈은 자명할 것입니다. 이것은 자각몽이 본질적으로 더 강렬하기 때문이 아니라 그러한 꿈이 기억하기 더 쉽기 때문입니다.
4. 4 정기적인 현실 확인을 하십시오. 낮에는 잠시 멈추고 자고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 이것을 리얼리티 체킹이라고 하며, 습관화하면 자각몽을 꾸게 될 확률이 높아집니다. 잠자리에 들기 전에 하루 중 다른 시간에 이 점검을 하십시오.
5. 5 편안한 환경에서 수면을 취하십시오. 말할 필요도 없이, 최고의 수면 환경은 주의가 산만해지지 않는 환경입니다. 수면을 방해하지 않도록 수면 공간이 비교적 어두운지 확인하십시오. 물론 몇 시간 동안 계속 자는 동안 완전한 휴식을 보장하기는 어렵지만 수면 공간을 편안하고 깔끔하게 유지하기 위해 최선을 다하면 꿈을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.

2/3부: 꿈을 관리하세요

1. 1 자는 동안 음악을 듣습니다. 많은 사람들이 잠자는 동안 완전한 침묵을 선호하지만 생생한 꿈을 꾸는 몽상가들은 음악을 들을 때 좋은 꿈을 꾼다고 보고합니다. 음악은 앰비언트 스타일이어야 합니다. 이렇게 하면 음악에서 일어나는 일에 뇌가 산만해지지 않습니다. 수면과 자각몽을 위해 특별히 고안된 특정 음악이 있습니다. 로버트 리치(Robert Rich)의 6시 "Somnium"은 꿈을 위한 훌륭한 기악 작곡입니다. 8시간 동안 지속되는 Max Richter의 "Sleep"도 더 생생한 꿈을 경험할 기회를 높이는 데 도움이 될 것입니다.
2. 2 REM 단계에서 깨어나도록 알람을 설정합니다. 우리는 REM 수면 단계에서 꿈을 꿉니다. 대부분의 수면 주기는 비슷하며 이 단계에서 자신이 어디에 있을지 예측할 수 있습니다. 취침 후 4.5시간, 6시간 또는 7.5시간 동안 알람을 설정해 보십시오. 알람은 당신이 아직 꿈을 꾸고 있을 때 또는 그 꿈이 당신의 기억에 아직도 생생할 때 당신을 깨울 것입니다.
   • 그러나 일부 사람들은 알람 시계 소리에 짜증이 나서 꿈을 기억하지 못합니다. 알람이 울리지 않는다면 알람 없이 일어나 보세요.
   • REM 단계 중 하나에서 깨어날 사람(룸메이트 등) 옆에서 잠을 자면 깨워달라고 요청할 수 있습니다.
   • 가벼운 알람 시계는 소리가 아닌 빛으로 당신을 깨울 것입니다. 이것은 일반적으로 잠에서 깨는 부드러운 방법이므로 꿈을 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
3. 3 세부 사항에주의하십시오. 꿈 자체의 세부 사항에 집중할 때 꿈은 훨씬 더 명확해집니다. 작은 것에 집중하지 않으면 꿈에 대한 기억이 희미해지고 많은 정보가 손실됩니다. 예를 들어, 꿈에서 당신은 시계가 있는 방에 있습니다. 시계를 보고 시간을 확인하십시오. 많은 사람들이 수면 중에 시간이 바뀔 수 있다고 보고합니다. 그러한 행동이 당신에게 구체적인 정보를 제공하지 않더라도, 이상한 것에 대한 인상은 당신이 꿈에서 자신을 인식하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 꿈에서 이 단계를 기억할 수 없더라도 현실에서 생각하는 것만으로도 꿈에서 이 행동을 할 가능성이 높아집니다.
4. 4 개인 수면 징후를 식별하십시오. 그러한 징후(당신이 자고 있음을 나타내는 반복적인 징후)를 찾고, 깨어난 후 꿈의 모든 세부 사항을 기록하고, 꿈의 모든 작은 것들을 알아차리십시오.처음에는 이러한 징후를 쉽게 식별하지 못할 수도 있지만, 적극적으로 꿈을 꾸는 습관을 들이면 할수록 이러한 꿈을 더 자주 경험할 수 있습니다.
   • 꿈의 징후에는 왜곡된(비뚤어진) 거울과 치아가 빠지는 느낌이 포함됩니다.
5. 5 당신이 꿈의 상태에 있다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 꿈에서 자기 인식은 몽상가가 자신이 자고 있음을 깨달을 때 발생합니다. 이것은 몽상가가 자신이 꿈에 있다는 것을 의식적으로 상기시킨다는 사실에서 비롯됩니다. 기분에 따라 무섭기도 하고 유쾌하기도 하다. 자각몽을 경험하고 있다면 아마도 더 자세히 기억할 것입니다. 결과적으로 당신은 당신이 꿈꾸던 것에 대한 더 명확한 기억을 갖게 될 것입니다.
   • 이미 경험이 있고 수면의 징후를 인식할 수 있는 능력이 없다면 잠들어 있다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것이 어려울 수 있습니다.

3/3부: 꿈을 기록하세요

1. 1 꿈의 일기를 쓰십시오. 꿈은 매우 개인적인 경험이며 혼자 해야 할 대부분의 조사를 해야 합니다. 일기장을 보면 다양한 연령대의 꿈을 더 선명하게 기억할 수 있습니다. 무엇보다 꿈을 기록하는 습관을 들이면 꿈의 내용을 더 빠르고 쉽게 기억할 수 있도록 마음을 단련할 수 있습니다.
   • 아침에 꿈 자체를 기록하자마자, 또는 나중에 생각을 모을 때 꿈의 해석을 메모할 수 있습니다.
   • 깨어난 후 가능한 한 빨리 이것을 하는 것이 중요합니다. 미루는 시간이 길어질수록 꿈을 잊게 될 가능성이 커집니다. 그렇기 때문에 이를 위해 침대 옆에 메모장을 두는 것이 좋습니다.
2. 2 기억하도록 스스로에게 상기시키십시오. 처음 일어났을 때 꾼 꿈을 기억하는 습관을 들여야 합니다. 꿈은 일반적으로 잠에서 깨어났을 때 가장 먼저 떠오르는 것이 아니지만, 매일 아침 이 사실을 스스로에게 상기시키면 결국 뇌가 활동에 적응할 것입니다.
   • 꿈의 모든 사건을 즉시 파악하지 못하더라도 깨어난 직후 주요 내용을 기억하면 남은 하루 동안 가장 작은 세부 사항을 기억할 수 있습니다.
3. 3 당신의 꿈을 해석합니다. 주어진 꿈의 내용과 기억을 일기에 적었다면 꿈을 분석하고 해석하는 데 도움이 될 것입니다. 꿈은 종종 현실에서 경험하는 감정과 관련이 있습니다. 이 꿈을 보고 당신이 어떻게 느꼈고 왜 그것을 느꼈는지 정확히 결정하려고 노력하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.
4. 4 당신의 해석을 제안하십시오. 꿈의 다양한 이미지와 상징에 대한 구체적인 설명을 제공하는 많은 꿈의 책과 유사한 잡지가 있습니다. 이것의 대부분은 프로이트의 사이비과학에 기반을 두고 있으며 소금 한 알과 함께 섭취해야 합니다. 사실, 특정 기호가 개인적으로 의미하는 바를 스스로 결정해야 합니다. 예를 들어 고양이는 어떤 사람에게는 긍정적인 신호로 보이지만 다른 사람에게는 공포를 의인화합니다. 관심이 있다면 꿈의 책을 살펴보십시오. 그러나 절대적인 진실로 받아들이지는 마십시오.
   • 특정 기호의 의미에 관심이 있다면 다양한 꿈의 책을 살펴보고 자신의 해석과 일치하는지 확인하십시오.
5. 5 당신의 꿈에 대해 이야기하십시오. 추억은 다른 사람들과 공유할 때 더 오래 지속됩니다. 어떤 꿈을 꾸었고 이 꿈을 가까운 사람과 공유할 수 있다면 해보세요. 당신이 아직도 기억하는 모든 것을 말하려고 노력하십시오.
   • 당신이 꿈꾸는 모든 것에 대해 자신을 비난하거나 판단하지 마십시오. 아무도 우리가 꿈꾸는 것을 통제할 수 없으므로 잠재 의식 수준에서 당신을 괴롭히는 것을 침묵하고 숨기는 것보다 마음을 열고 말하는 것이 좋습니다.

팁

• 생생한 꿈에는 많은 이점이 있습니다. 이것은 당신이 그 순간에 사는 데 도움이 될 것이며 다른 의식 상태에서 깨달을 것입니다.
• 우리가 꿈을 꾸는 이유는 아무도 모릅니다. 이것은 그것에 관심이 있고 구체적인 답변을 원하는 사람들에게 실망스러울 수 있습니다.그러나 그것은 또한 전체 과정을 배우는 것을 더 흥미롭게 만듭니다.
• 꿈과 꿈에 대한 주제에 관심이 있다면 애니메이션 영화 "Life Awakening"을 보는 것이 좋습니다.
• 민감한 수면자는 더 생생한 꿈을 꾸는 경향이 있습니다.

경고

• 꿈은 마음대로 촉발될 수 없습니다. 너무 열심이면 자신의 노력에 역행할 수 있습니다. 꿈이 자연스럽게 당신에게 오게하십시오.
• 모든 꿈이 즐거운 것은 아닙니다. 최근에 특정 일에 대해 걱정했다면 이러한 두려움은 악몽으로 나타날 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 꿈을 기억하지 못합니다. 이것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 대부분의 꿈은 본질적으로 불쾌하며, 꿈을 기억하지 못한다면 아마도 대부분의 사람들보다 밤에 더 잘 자는 것입니다.