최소한의 수면으로 테스트하기 - 조언

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단계로
3 단계 중 1 : 깨우기
파트 2/3 : 시험 중 깨어있으세요
3/3 부 : 시험 응시
경고

당신은 시험을 위해 밤새도록 쿵쾅 거리는 지점에 도달했습니다. 항상 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋지만 때로는 너무 적은 수면으로 테스트를 받아야합니다. 테스트를 받으면 먼저 테스트를 위해 가능한 한 많이 일어나야합니다. 또한 깨어있는 상태에서 시험을 치른 다음 팁을 사용하여 시험을 올바르게 진행해야합니다.

단계로

3 단계 중 1 : 깨우기

가능한 한 오래 일어나는 것을 미루십시오. 가능한 한 많이 자고 싶다. 그러나 스누즈 버튼을 눌러 수면을 연장하고 싶지는 않을 것입니다. 대신에 일어나서 시험을 치를 수있는 마지막 시간을 생각하십시오. 그 시간에 알람을 설정하십시오.
- 알람 시계 나 휴대 전화를 손이 닿지 않는 곳에 두어 생각없이 스누즈하지 않도록합니다.
일광욕. 햇빛은 당신이 깨어나 더 경계심을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 열쇠는 깨어 난 후 한 시간 정도 밖에 나가는 것입니다. 적어도 처음에는 선글라스를 건너 뛰는 것이 중요합니다. 깨어나는 혜택을 받기 위해서는 햇빛이 눈에 들어와야합니다.
자신에게 수분을 공급하십시오. 수분을 유지하면 더 깨어있는 기분을 느낄 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 피곤해 지므로 시험을보기 전에 물을 조금 마시십시오. 참고로 시험을 치르기 위해 화장실에가는 것을 잊지 마십시오. 시험을 보는 동안 갈 필요가 없습니다.
- 차가운 물은 당신을 더 많이 깨우므로 냉장고에있는 얼음물이나 물 한 병을 마시십시오.
괜찮은 식사를하십시오. 공복에 최선을 다할 수 없기 때문에 검사 전에 먹어야합니다. 졸리 게 만들 수 있으므로 과식하지 마십시오. 강화를 위해 측면에 약간의 탄수화물과 함께 단백질로 실행되는 것을 선택하십시오.
- 예를 들어, 과일과 함께 요구르트를 드십시오.
- 또 다른 옵션은 치킨 소시지 몇 조각과 통 곡물 토스트입니다.
- 당근과 함께 부식질을 시험해 볼 수도 있습니다. 시간이 있으면 단백질 바를 먹거나 흔들어보세요.
30 분 전에 카페인을 마시십시오. 카페인을 마셔서 효과가있는 경우, 검사 30 분 전에이를 수행하여 검사를받을 때까지 작업 할 시간을 확보하십시오. 카페인은 보통 매일 마시지 않는 경우에만 효과가 있으므로 적당히 마시십시오.
- 하루 동안 카페인 섭취량을 400 밀리그램 미만으로 유지하십시오. 커피 한 잔에는 약 100 밀리그램이 들어 있습니다.
샤워하기. 샤워는 당신에게 활력을 불어 넣고 시험에 대한 경계를 늦추 게 할 수 있습니다. 그러나 비결은 샤워를 마친 후 주의력을 높이기 위해 뜨겁고 차가운 기술을 사용하는 것입니다.
- 약 30 초 동안 샤워를 완전히 차갑게 돌린 다음 같은 시간 동안 그대로 둘 수있는 한 뜨겁게 다시 켜십시오. 마지막으로 30 초 동안 다시 차갑게합니다. 뜨겁고 차갑게 만드는 과정은 당신을 훨씬 더 깨 웁니다.
가벼운 운동을하십시오. 시험을 위해 일어나도록 돕기 위해 직전에 가벼운 운동을하십시오. 피를 흘리면 더 기민하고 최선을 다할 준비가됩니다. 마라톤을 할 필요가 없습니다. 5 ~ 10 분 동안 뛰거나, 점프 잭을하거나 조깅을하세요.
너무 오래 수면을 지연시키지 마십시오. 수면은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 이는 아플 확률을 높이고 시간이 지남에 따라 혈압을 높이며 부정적인 기분을 높이고 집중력과 기억력에 영향을 줄 수 있습니다. 사실, 숙면을 취하는 것은 그것을 바로 잡기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

파트 2/3 : 시험 중 깨어있으세요

침착하십시오. 가능하다면 시원하고 온도를 유지하십시오. 수업에 맞는 옷을 입으십시오. 시원함을 유지하면 경계심을 유지할 수 있으므로 스웨터를 벗고 티셔츠를 입으십시오. 너무 덥다면 졸리 기 쉽습니다.
창문 옆에 앉아. 빛이 당신을 깨울 수있는 것처럼, 시험을 보는 동안 더 많은주의를 기울이는데도 도움이 될 수 있습니다. 가능한 한 많은 빛을 얻을 수 있도록 창문 근처에 장소를 찾으십시오. 당신은 외부와 내부에서 빛을 받고, 자연광은 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다.
껌을 씹. 껌은 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 뇌에 산소를 공급하는 데 도움이되므로 검사에 대한 주의력이 높아집니다. 더 많은주의를 기울이는 데 도움이되도록 검사 중에 입에 껌을 조금 넣으십시오. 그러나 방 전체를 방해하지 않도록 부드럽게 씹으십시오.
두뇌 휴식을 취하십시오. 집중하는 데 문제가있는 것 같으면 잠시 시간을내어 두뇌를 재충전하십시오. 멀리 보는 것만으로도 도움이 될 수 있지만 심호흡을하는 것이 훨씬 좋습니다. 뇌에 더 많은 산소를 공급하면 더 많은주의를 기울일 수 있습니다.
화장실에 가도록 요청하십시오. 선생님이 퇴실을 허락하면 화장실에서 잠시 쉬십시오. 얼굴에 물을 뿌려 휴식을 취하십시오. 또 다른 옵션은 신선한 공기를 마시기 위해 밖에 나가는 것입니다. 걸어 다니는 것만으로도 당신을 더 경계하게 만들 수 있습니다.

3/3 부 : 시험 응시

시험이 당신을 압도하지 않도록하십시오. 피곤할 때 시험은 당신이 제공해야하는 모든 답으로 압도적으로 보일 수 있습니다. 열쇠는 자신을 진정시키는 것입니다. 침착 함을 확인하기 위해 심호흡을 한 다음 한 번에 한 가지 질문을하세요.
질문을주의 깊게 읽으십시오. 당신은 매우 졸리고 피곤 해져서 질문에 빠진 것을 초래할 수 있습니다. 각 질문에 대해 답하기 전에 꼼꼼히 읽고 완전히 이해했는지 확인하십시오. 그렇게하면 불필요한 실수를하지 않습니다.
- 필요한 경우 읽는 동안 입술을 움직이십시오. 물론 질문을 큰 소리로 읽을 수는 없지만 질문에 더 많은주의를 기울일 수 있도록 충분히 속도를 늦출 수있는 척 할 수 있습니다.
가장 어려운 부분부터 먼저 작업하십시오. 테스트를 시작할 때 가장 어려운 부분을 먼저 해결하십시오. 당신의 뇌는 검사를 시작할 때 가장 기민하며, 이것은 거의 수면을 취하지 않으면 감소 할 수 있습니다. 따라서 가장 어렵거나 가장 중요한 부분을 먼저 해결하여이를 극복 할 수있는 충분한 두뇌 능력을 갖도록하십시오.
- 또 다른 접근 방식은 가장 잘 아는 부분을 먼저 작업하는 것입니다. 그렇게하면 실수없이 극복 할 수 있습니다. 그러나 더 어려운 부분에 관해서는 더 까다로울 수 있습니다.
기억할 수있는 것을 적으십시오. 잠이 거의 없었다면 완벽한 기억이 없을 수도 있습니다. 그러나 답변 할 내용을 알고 있다면 질문을 완전히 건너 뛰어야한다는 의미는 아닙니다. 대신 기억할 수있는 짧은 답을 적어 보거나 드롭 다운 목록에서 정보를 바탕으로 추측 해보십시오.
- 대부분의 교사는 정답을 제시하면 최소한 일부 점수를 줄 것입니다.
- 여러 답변에서 정보를 바탕으로 추측하려면 틀린 답을 지우는 것부터 시작하십시오. 답을 찾을 수 없다면 나머지 답에서 하나를 선택하십시오.
모르는 질문에 대해 걱정하지 마십시오. 피곤할 때는 전혀 답할 수없는 질문에 집착하고 답을 찾으려고 할 가능성이 더 큽니다. 집착하지 말고 지금 모르는 질문은 건너 뛰세요. 시험이 끝날 때까지 시간이 있다면 건너 뛴 질문으로 돌아가 답을 찾을 수 있는지 확인하십시오.
손글씨를보세요. 밤새도록 일어나면 손글씨가 손상 될 수 있습니다. 명확하게 작성하십시오. 선생님이 읽을 수없는 답변에 대해서는 점수를 얻지 못하며, 어차피 손글씨가 가장 읽기 쉽지 않다면 피곤할 때 특별한주의를 기울여야합니다.
마지막에 답을 확인하십시오. 마지막에 시간이 있으면 항상 답을 확인합니다. 피로는 당신을 평온하게 만들므로 이상한 실수를 찾아야합니다. 각 질문과 답변을 읽고 전체 질문에 답변했는지, 그리고 질문의 일부를 건너 뛰거나 잘못 해석하지 않았는지 확인하십시오.
- 질문을 올바르게 읽으면 답을 변경할 필요가 없습니다. 일반적으로 본능이 가장 좋습니다.
자러 가세요. 이제 시험을 마쳤으니 집에 가서 잠을 자십시오. 잃어버린 모든 수면을 보충 할 수는 없지만 다음날 밤에 숙면을 취하는 것은 필수적입니다. 수면 일정을 정상적인 일정으로 되돌리려면 노력해야합니다.
- 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 수면 부족이 만성화됩니다. 또한 신체가 회복 할 시간이 없기 때문에 시간이 지남에 따라 건강이 크게 악화 될 수 있습니다.
- 일부 연구에 따르면 지속적인 수면 부족은 영향을받는 것과 비슷합니다.