작가:
Judy Howell
창조 날짜:
4 칠월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
감정적 인 것은 정상입니다. 상처 받거나 상처받는 것과 같은 감정을 갖는 것은 인간의 본성입니다. 당신이 쉽게 상처를 입거나 강한 감정적 순간을 놓치기 위해 고군분투하는 민감한 사람이라면 당신은 혼자가 아닙니다. 역경에 직면했을 때 궤도로 돌아가서 등을 똑바로 유지하는 것은 이생에서 필수적인 기술입니다. 다음 팁을 사용하여 힘든시기를 처리하는 데 도움이 될 수있는 정서적 회복력을 개발하십시오.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 회복력과 자신의 감정 이해하기
탄력성 이해. 탄력성은 문제, 좌절 및 심각한 스트레스에서 회복 할 수있는 능력입니다. 회복력은 당신이 더 이상 부정적인 경험을 경험하지 않을 정도로 힘들어진다는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 그것을 남겨 둘 수 있다는 것을 의미합니다. - 새로운 상황에 적응할 수 있다는 것은 탄력성의 중요한 특성입니다.
- 탄력성을 개발하는 데 필수적인 요소는 정서적 지원 네트워크, 자신과 자신의 기술에 대한 자신감, 문제 해결 기술 사용입니다.
자신의 감정을 인정하십시오. 통증의 특정 원인을 이해하면 문제에 직면 할 준비를하는 데 도움이됩니다. - 자신의 감정을 일기로 작성하는 것은 얼마나 자주, 더 중요한 것은 왜 좌절하거나 화를 내는지 알 수있는 좋은 방법입니다. 그 패턴이 보이면 에너지를 어디에 집중할 것인지 결정할 수 있습니다.
감정이 삶의 정상적인 부분임을 받아들이십시오. 그것을 부정하거나 가지지 않으려는 것보다 감정적 고통 그 자체가 인생의 기복을 다루는 방법임을 깨닫는 것이 좋습니다. - 초인적 일 필요는 없습니다. 감정적 회피는 스트레스가 표면 아래에 쌓이기 때문에 실제로 당신에게 불리 할 수 있습니다. 고통을 억 누르면 뒤로 물러나고 웰빙이 약해질 수 있습니다.
- 감정을 떠나기 전에 자신의 감정을 경험하고 인정하고 느낄 수있는 충분한 시간을주십시오. 때로는 분노를 통해 울거나 숨을 내쉬기 위해 앉아있는 것이 필요한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
3 가지 방법 중 2 : 정신 습관 재구성
스트레스를 줄이기 위해 노력하십시오. 스트레스 없이는 누구도 살 수 없지만, 스트레스없이 편안하게 살 수 있다는 것이 비결입니다. - 사소한 일에 대해 걱정하지 않고 마음 챙김을 연습하고 건강을 유지한다면 어려운 순간에 더 강하고 더 잘 대처할 수 있습니다.
피드백을 학습 기회로 사용하십시오. 개선 할 수있는 점을 살펴보십시오. 건설적인 비판에 긍정적으로 반응하는 사람들은 배우고 성장하며 더 성공하는 경향이 있습니다. - 신뢰하는 친구 나 동료에게 건설적인 비판을 요청하는 연습을하십시오. 주제로 사용하기에 충분히 안전하다고 생각되는 삶의 영역에 대해 토론하고, 피드백을 받아 유리하게 사용하는 데 익숙해 질 수 있도록 건설적인 비판을 해달라고 요청하십시오.
- 예를 들어, 동료가 직장에서 만든 스프레드 시트를보고 작업을보다 효율적으로 수행 할 수 있도록 개선 할 수있는 방법에 대한 의견을 요청하도록합니다. 또는 좋은 친구를 위해 좋아하는 식사를 요리하고 음식 발표와 접시 준비에 대해 어떻게 생각하는지 물어보십시오.
당신의 삶을 통제하십시오. 현재 상황에 대해 변명하지 마십시오. 적응하고 자신감을 갖고 변명을 멈추는 것이 좋습니다. - 문제 해결 능력을 개발하십시오. 귀찮은 점을 적고, 문제에 접근 할 수있는 다양한 방법을 브레인 스토밍하고, 각 접근 방식의 장단점을 생각하고, 접근 방식을 구현하고, 결과를 평가하십시오.
구획화. 문제에 집착하지 않고 부정적인 사건과 상황에서 유용한 교훈을 배우십시오. 중복되고 쓸모없는 정보는 무시하십시오. - 예를 들어, 어느 날 아침에 늦게 출근하고 상사가 비꼬는 말을하는 경우 시간 엄수와 같은 구체적인 측면에 집중하고 뜨거운 발언은 무시하십시오.
마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 지금을 인식하고 감정과 거리를 두는 데 도움이됩니다. 마음 챙김을 연습하는 것은 현재를 인식하고 과거의 고통과 상처를 줄이는 것입니다. - 좀 더주의를 기울이는 연습을하는 가장 좋은 방법은 손바닥에 건포도를 들고 가만히 앉아있는 것입니다. 건포도의 무게를 느껴보세요. 손가락 사이로 굴려 구조와 융기를 느껴보세요. 건포도 냄새 맡기. 건포도에 집중하면 현재에 더 많이 참여할 수 있습니다. 이 운동을 인생에서 접근하는 모든 것에 적용하십시오. 건포도가 없으면 환경, 호흡 및 감각에 집중하십시오.
세상은 당신을 원하지 않는다는 것을 기억하십시오. 가능성에 더 개방적이고 자동적 인 부정적인 생각을 줄이는 데주의를 돌립니다. - 당신의 관점을 바꾸고있는 그대로 받아들이면, 커피를 함께 마시기위한 약속을 잊은 사람이 당신을 해치려고하는 것이 아니라 예기치 않은 긴급 상황에 직면하여 당신에게 전화하는 것을 잊었을 수도 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
감사를 실천하십시오. 연구에 따르면 행복의 열쇠는 감사입니다. 감사는 당신의 회복력을 증가시키고 당신의 면역력을 향상시켜 삶이 당신을 위해 준비한 모든 문제를 다루는 것에 훨씬 더 저항감을 느끼게합니다. - 감사 일지를 작성하십시오. 잠자리에 들기 전에 매일 밤 감사하는 세 가지를 적어보십시오. 인생이 매우 어려울 때마다이 목록을 확인하십시오.
자신과 다른 사람 모두 용서하는 법을 배우십시오. 당신이 품고있는 원한이나 슬픔이 현재의 삶에서 긍정적 인 기능을하고 있는지 생각해보십시오. 그렇지 않다면 과거를 뒤로하고 현재에 더 의도적으로 살아라. - 자신에게 화를 낼 수있는 이유를 나열한 다음 조사자 인 것처럼 목록을 살펴보고 감정을주고 받으십시오. 자신에게 친절하세요.
- 다른 사람에 대한 공감력을 기르십시오. 다른 사람의 말이나 행동에 상처를 받았다면 그 사람의 입장이되어보십시오. 당신을 다치게 한 사람을 대하는 것은 어려울 수 있지만, 그들의 관점과 그들이 겪고있는 일을 고려하는 것은 차분하고 적당한 운동이 될 수 있습니다.
자녀에게 회복력을 가르치십시오. 어린 아이들도 힘든시기에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 문제 해결 방법을 보여주십시오. 실수를하는 것이 일반적이며 배울 기회를 제공한다고 가르치십시오. - 자녀에게 공감을 가르치십시오. 타인에 대한 더 많은 공감은 자동적 인 부정적인 생각을 줄이고 정신적 회복력을 증가시킵니다.
3 가지 방법 중 3 : 신체적 습관 재구성
웃음. 웃음은 스트레스가 많은 상황을 해소하고 엔돌핀을 방출하여 심신을 자극하며 면역 체계를 향상시킵니다. - 웃음은 정말 최고의 약입니다. 자신에게 웃음 치료를 해보자. "Patch Adams"또는 좋아하는 재미있는 영화를 보거나 친구들과 재미있는 연극을 즐겨보세요.
- 웃음 요가를 해보자. 전 세계 사람들이 웃으면 서 요가를 연습하여 뇌, 몸, 정신을 치료합니다.
받아 적어. 연구 결과에 따르면 감정을 말로 표현하면 감정을 다스 려 부정적인 감정을 멈추는 데 도움이된다고합니다. 당신의 생각을 종이에 맡기면 정서적 해방을 촉발하고 고통을 덜 강하게 만들 수 있습니다. - 개인적인 일기를 쓰고, 결코 보내지 않을 편지를 쓰거나 어려운시기에 대해 블로그를 작성하십시오.
계속 연락하십시오. 어려운시기에 도와 줄 가족 및 친구와 연락을 유지하십시오. 문제가 있음을 인정하는 데는 종종 많은 용기가 필요하기 때문에 회복력의 일부는 도움을 요청하고 받아 들일 수 있다는 것입니다. - 다른 사람들과 연락을 유지하는 방법으로 사회 활동에 참여하십시오. 예를 들어 만남의 장소를 찾거나 친구들과 정기적으로 크로 셰 뜨개질을하는 일정을 잡으십시오.
기분을 좋게하는 식단을 고수하십시오. 과학적 연구에 따르면 특정 음식은 뇌와 기분에 영향을 미칩니다. 초콜릿에서 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산에 이르기까지 식단은 건강에 영향을 미치므로 인생의 도전에 대비하여 올바른 음식을 섭취해야합니다. - 따라야 할 가장 권장되는 다이어트 계획 중 하나는 DASH 다이어트입니다. Dietary Approaches to Stopping Hypertension의 약자 인 DASH 다이어트는 고혈압 (또는 고혈압)이 '조용한 살인자'라고도 불리기 때문에 염분을 제한하고 혈압을 건강한 수준으로 낮게 유지하는 데 중점을 둡니다. 전화. 자연스럽게 혈압을 조절함으로써 삶의 어려움을 다룰 수있을만큼 건강합니다.
기분을 좋게하고 더 많은 에너지를 얻고 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 활동적인 상태를 유지하면 불안과 걱정, 스트레스 및 자극을 줄일 수 있습니다. - 의사들은 하루에 최소 30 분 동안 심장이 뛰는 운동을 할 것을 권장하지만이를 10 분 단위로 나눌 수도 있습니다. 짧은 조깅, 계단 오르기, 짧은 테니스 경기, 자녀와 함께 자전거 타기. 당신의 마음과 기분은 그것에 대해 감사 할 것입니다.
