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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 건강한 음식 선택하기
• 3 단계 중 2 단계 : 적정량 섭취
• 3 단계 중 3 : 음식에 대한 건강한 아이디어 얻기
• 팁
• 경고

당신은 아마도 사람들이 건강하고 좋은 음식에 대해 이야기하는 것을 항상들을 것입니다.하지만 정확히 어떻게 그렇게합니까? 부진하지 않고 더 건강 해지고 강해지 길 원한다면 아래의 조언에 따라 건강한 식생활을 시작하십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 건강한 음식 선택하기

1. 균형 잡힌 식단을 제공하십시오. 과일, 채소 및 감자와 같은 괴경과 같이 영양가가 높은 탄수화물의 균형을 유지하십시오. 이렇게하면 신체가 강하고 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 비타민과 미네랄의 올바른 균형을 확실히 얻을 수 있습니다. 권장량은 식단에 따라 다르며 이상적인 균형은 다른 사람과 약간 다를 수 있습니다. 아래의 일반적인 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.
   • 30 % 야채 (시금치와 같은 짙은 색의 야채가 더 좋습니다), 과일 20 % (석류와 같이 영양가가 가장 많은 과일을 섭취), 탄수화물 20 % (밀, 쌀, 옥수수), 단백질에서 20 % (육류, 콩 및 콩류에서 발견됨) 및 유제품에서 10 %.
   • 탄수화물 80 % (과일과 채소, 밀, 쌀, 옥수수와 같은 전분), 단백질 10 % (육류, 콩, 콩류에서 발견) 및 10 % 지방으로 구성된 식단을 섭취하십시오.
2. 식사를 거르지 마십시오. 항상 아침 식사를하세요. 왜냐하면 이것은 아침 일찍 신진 대사를 일으키기 때문입니다 (한동안 아무것도 먹지 않았기 때문에 밤에는 느려집니다). 또한 몸이 하루를 처리하는 데 필요한 연료를 얻을 수 있도록 규칙적인 간격으로 식사를하십시오.
3. 음식처럼 보이는 화학 음료를 마시지 마십시오. 물, 주스, 스무디, 차 및 이와 유사한 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 실험실에서 만든 것처럼 보이는 청량 음료, 콜라 및 음료는 피해야합니다.
4. 건강에 해로운 지방을 줄이고 칼로리를 소모하십시오. 일반적으로 식단에서 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방의 양을 줄여야합니다. 이들은 칩, 마가린, 오일 및 냉동 식품과 같은 식품과 많은 가공 식품에서 찾을 수 있습니다. 코코넛 오일은 상대적으로 가장 건강에 좋은 오일이지만 먹어도 좋지 않습니다.
5. 영양가가 높은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 신체에 중요한 영양소가 많이 포함 된 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 이들은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다. 감귤류 과일, 케일과 시금치와 같은 짙은 색의 야채, ​​현미와 퀴 노아와 같은 곡물, 렌즈 콩과 병아리 콩과 같은 마른 단백질을 시도해 볼 수 있습니다.

3 단계 중 2 단계 : 적정량 섭취

1. 배가 고플 때 먹고 배 부르면 멈추십시오. 많은 사람들이 오전 9시, 정오 12시, 오후 6시에만 배가 고프다 고 생각하는 것 같습니다. 이것은 좋은 식사 일정 일 수 있지만 아직 배가 고프지 않으면 식사 시간에 식사를하지 않아도된다는 것을 기억하십시오. 식사 사이에 배가 고프다면 자유롭게 먹을 것을 구하십시오. 식사 사이에 굶어 죽는 것은 좋지 않습니다. 너무 배가 고프면 빨리 요리하고 건강에 해로운 음식을 먹게되기 때문입니다.
2. 적당한 크기의 부분을 먹습니다. 배는 주먹만한 크기라는 것을 명심하십시오. 부정적인 결과없이 10 배의 음식을 넣을 수 있다고 기대하지 마십시오. 하지만 과일을 많이 먹으면 많이 먹어야합니다. 당신은 많은 에너지를 가지고 하루 종일 행복 할 것입니다.
   • 당신이 먹는 칼로리의 양에 대해 걱정하지 마십시오. 결국 소는 하루 종일 풀을 뜯을 수 있지만 여전히 과체중이되지는 않습니다. 그러나 유제품과 고기를 많이 먹으면 필연적으로 굶거나 살이 찌게됩니다. 그러니 과일과 채소를 많이 먹으세요.
3. 매일 물을 많이 마신다. 이건 매우 중요합니다. 당신은 정말로 목이 매우 마를 때 배가 고프다 고 생각할 수 있습니다. 많이 마시는 것은 간과 신장에도 좋습니다. 레몬, 라임 또는 오렌지 조각을 물에 추가하여 좋은 맛을냅니다. 더 신선한 맛을 내기 위해 오이 슬라이스를 추가 할 수도 있습니다.
   • 영양 센터는 성인에게 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 그러나 어떤 사람들은 더 많이 필요하고 다른 사람들은 덜 필요합니다. 당신의 식단이 크래커가 아니라면, 당신은 당신이 먹는 음식에서 많은 수분을 얻을 것입니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것도 몸에 좋지 않습니다.

3 단계 중 3 : 음식에 대한 건강한 아이디어 얻기

1. 트렌디 한 식단에 착수하도록 설득하지 마십시오. 충분한 단백질, 다양한 지방 (주로 어유와 씨앗에서 발견되는 오메가 3 지방산 포함) 및 과일과 채소와 같은 탄수화물은 신체가 제대로 기능하는 데 중요합니다. 따라서 예를 들어 탄수화물이나 지방을 거의 섭취하지 않는 트렌디 한 식단을 시작하도록 설득하지 마십시오.
2. 현명한 방법으로 과자. 패스트 리나 쿠키를 먹지 않고도 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 똑같이 좋은 건강한 대안이 많이 있습니다. 예를 들어, 아이스크림 대신 우유가없는 두부 티 아이스크림을 사용해보십시오. 딸기는 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 땅콩 버터와 바나나 샌드위치는 s'more의 좋은 대용품입니다.
3. 먹는 과자의 양을 제한하십시오. 이웃의 생일 케이크, 할머니 집의 크리스마스 디저트, 파트너가 준 초콜릿 또는 아들이나 딸이 구운 쿠키 등 어느 시점에서 과자를 먹기 시작할 것입니다. 물론 모든 사람들은 때때로 과자에 빠지기를 원합니다. 중요한 것은이 특별한 시간에만 과자를 먹을 수 있도록하는 것입니다. 이 특별한 순간에 이미 너무 많은 과자를 먹었으므로 과자를 규칙적으로 먹는 것은 잘못입니다.
4. 음식에 대한 환상을 가지고 있다면 문제가 있다는 것을 아십시오. 충분한 칼로리와 탄수화물이있는 좋은 식단이 있다면 포만감과 행복감을 느낄 것입니다. 음식에 대한 환상은 당신이 뭔가 잘못하고 있다는 분명한 표시입니다.
5. 외식 할 때 큰 식사를하지 마십시오. 특히 자신이 요리를 잘하지 못하는 경우 식당에서 맛있는 식사를하고 싶은 것이 이상하지 않습니다. 그러나 식당 식사는 종종 너무 크다는 것을 이해하십시오. 한 번에 그렇게 많은 음식을 먹으면 안됩니다. 대신 음식의 절반 만 먹고 나머지는 다음날 점심을 위해 저장하십시오. 더 적은 양을 얻을 수 있다는 것을 알고 있다면 정식 식사 대신 애피타이저를 ​​주문할 수도 있습니다.

팁

• 뱃속의 소음이 항상 배가 고프다는 것을 의미하지는 않지만 소화의 결과로 들릴 수도 있습니다. 위에서 양치질을하고 다른 소음을냅니다. 배 고플 때 위가내는 찡그린 소리는 더 크고 반복 될 가능성이 적습니다. 몇 초 또는 몇 분마다 찡그린 소리 만 들립니다. 보통 아침이나 운동을 거르면 이런 느낌이 듭니다.
• 배고픈 것과 배고픈 것에는 차이가 있음을 기억하십시오. 때때로 당신은 정말로 배고프지 않을 때 무언가의 맛처럼 느껴집니다. 배가 으르렁 거리면 배가 고프고 배고픔이 느껴지지 않습니다.
• 과일, 채소 및 견과류는 영양분이 풍부하고 맛있고 건강에 좋습니다. 배고픔을 억제하기 위해 매일 많은 양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 식사 직전에 특정 음식 (예 : 정크 푸드)에 대한 갈망을 없애거나 연기하는 비결은 치약으로 혀를 닦는 것입니다 (잇몸이이를 너무 자주 닦는 것은 좋지 않을 수 있음). 결과적으로 치약과 같은 맛이 거의 없기 때문에 자동으로 짧은 시간 동안 아무것도 먹고 싶지 않습니다. 이 간단한 트릭을 사용하면 정크 푸드에 대한 욕구를 억제하거나 적어도 건강한 식사를 요리하거나 주문할 수 있도록 충분히 지연시킬 수 있습니다. 또 다른 장점은 신선한 호흡을 제공한다는 것입니다. 그 동안 바나나 2 ~ 3 개와 같은 건강에 좋은 간식을 먹을 수도 있습니다.
• TV에서 보는 모델 및 배우와 자신을 비교하지 마십시오. 그들이 충족시키려는 표준은 비현실적입니다. 많은 유명인들이 건강에 해로운 음식을 먹거나, 다이어트를하거나, 약물을 사용합니다.
• 당신이 충분히 먹었다는 첫 번째 신호는 목마를 때입니다.
• 계속 붙잡고 있습니다. 이것은 당신이 짧은 시간 동안 만 할 일이 아닙니다. 제 2의 자연이 될 때까지 적응해야하는 생활 방식입니다.
• 천천히 먹을 수 있도록 물릴 때마다 칼을 내려 놓는 습관을들이십시오. 음식을 씹고 삼킬 때까지 수저를 집지 마십시오.
• 인터넷, 지역 도서관에서 조사하거나 의사와 상담하여 건강하고 좋은 식습관에 대해 자세히 알아보십시오.
• 과일이 익을 때까지 오래 기다릴수록 더 건강하고 맛있습니다. 과일은 상점에서 결코 익지 않으며 미리 자른 과일은 결코 익지 않습니다. 얼룩덜룩 한 바나나는 좋은 바나나입니다.

경고

• 때때로 이러한 음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 향이 첨가 된 물에 포함 된 내용물을 읽으십시오. 일부는 소다보다 더 많은 칼로리를 포함합니다.
• 식사와 운동을 포함한 생활 방식은 몸에 해를 끼치 지 말고 먼저 몸을 돌봐야한다는 것을 기억하십시오.
• 음식에만 집중하지 마십시오. 그것은 당신이 무엇을 먹고 어떻게 먹는지에 집착해서는 안된다는 것을 의미합니다. 이 행동은 섭식 장애가 발생할 위험이 있습니다.
• 입을 다물고 말하지 마십시오. 반쯤 씹은 음식을 입에 넣고 괜찮아 보이는 사람은 없습니다.