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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 술 준비하기
• 3 가지 방법 중 2 : 책임감있게 마시기
• 3 가지 방법 중 3 : 저녁을 적절하게 마무리
• 경고

거의 모든 일을 할 수있는 옳고 그른 방법이 있습니다. 음주도 예외는 아닙니다. 다음은 음주의 추악한 함정을 피하는 가장 좋은 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 술 준비하기

1. 적당량의 물을 마시십시오. 알코올은 탈수를 일으킬 수 있으므로이를 적절히 보상했는지 확인하는 것이 중요합니다. 하루 중 첫 번째 알코올 음료를 마시기 전에 충분한 수분을 섭취했다면 음료에 대해 시스템이 덜 화를 낼 것입니다.
   • 건강한 수분 공급을 위해 하루에 충분한 물을 마시는 습관이 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 즉시 시작하는 것이 가장 좋습니다. 명확하게 말하면 탄산 음료, 주스 및 차는 물로 간주되지 않습니다. 그들은 많은 물을 포함하고 있지만 순수한 H.₂O 보습해야 할 때. 가까운 장래에 많은 양의 술을 마실 것이라는 것을 알고 있다면 여분의 물을 마시십시오.
   • 마실 물의 양을 결정할 때 육체적 노력을 고려하십시오. 외출하기 전에 체육관에 갔거나 운동을했다면 술을 마시기 전에 물을 충분히 마시십시오. 춤을 출 때 마실 계획이라면 충분한 물로 음료를 채우십시오.
2. 탈수를 유발하는 다른 물질에주의하고 너무 많은 알코올과 결합하지 않도록주의하십시오. 가장 흔한 것은 카페인, 설탕 및 나트륨입니다. 알코올 음료를 많이 마실 계획이라면 디저트를 꼭 건너 뛰십시오.
   • 최근에 하루에 최대 4 잔의 커피를 마셔도 원래 생각했던 것만 큼 건조하지 않다는 사실이 밝혀졌습니다. 에너지 드링크 및 카페인이 함유 된 청량 음료와 같은 제품은 설탕과 카페인을 부 자연스러운 양으로 결합하는 경향이 있으므로 여전히주의해야합니다. 또한 다이어트 소다에 사용되는 감미료는 천연 설탕보다 몸을 더 건조하게 만듭니다. 레드 불이나 콜라와 같은 음료를 섞으려면 음료 사이에 물 한 잔과 균형을 맞추십시오.
   • 모든 사람이 자신의 몸에 넣는 것에 대해 다르게 반응한다는 점을 명심하십시오. 체중, 키, 신진 대사 및 기타 생물학적 요인에 따라 탈수 증상에 대응하기 위해 물을 더 많이 또는 더 적게 마셔야 할 수도 있습니다.
   • 탈수에 대한 신체의 반응을 인식하여 저녁과 밤 내내 체력을 모니터링 할 수 있습니다. 초기 증상은 두통, 현기증 및 메스꺼움입니다. 이러한 증상이 나타나면 병을 내려 놓고 물을 마시기 시작할 준비를하십시오.
3. 술을 마시기 전에 좋은 식사를하십시오. 공복에 술을 마시면 훨씬 더 빨리 기운이 나고 효과가 더 강해집니다.
   • 먹는 동안 술에주의하십시오. 와인과 같은 일부 음료는 다른 음료보다 음식과 더 잘 어울립니다. 식사와 함께 맥주는 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 식사와 첫 음료 사이에 적어도 한 시간을 남겨 두어도 아프지 않습니다.
   • 몸에 좋은 음식 완충액이 있으면 알코올이 혈류로 직접 보내 지므로 문제가 발생하기 전에 음료를 더 많이 즐길 수 있습니다.
   • 밤에 좋은 음식은 단백질, 지방 및 탄수화물이 풍부합니다. 몇 가지 예로는 버거, 감자 튀김, 계란, 빵, 감자, 베이컨, 타코 등이 있습니다. 구운 음식은 전반적인 건강에 대한 다른 위험 요소가 있지만 밤을 보내기에 좋은 기반을 제공합니다.
   • 술을 취하거나 그 이상으로 술을 마시면 몸에 많은 부담을줍니다. 종합 비타민제를 정기적으로 복용하면 조금 더 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 종합 비타민제가 제대로 분해 되려면 많은 시간과 물이 필요하기 때문에주의하십시오. 저녁에 마실 계획이라면 아침에 충분한 물과 함께 비타민을 섭취하십시오.
4. 알코올은 대부분의 약물과 잘 섞이지 않습니다. 연구에 따르면 인구의 많은 부분이 정기적으로 처방약을 복용합니다. 이것이 당신에게도 해당된다면, 술을 마시기 전에 약에 대한 알코올 조언이 제공되는지 약국에서받은 패키지 삽입물을 확인하십시오.
   • 또한 비처방 약품의 경고 라벨을 확인하십시오.
   • 알코올은 많은 항생제의 효과를 감소시킵니다. 또한 이러한 약물과 함께 사용하면 메스꺼움이나 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다.
   • 많은 항우울제와 항불안제는 어떤 상황에서도 절대 알코올과 함께 복용해서는 안됩니다. 의사는 아마도 이것에 대해 경고했을 것이므로 이러한 약물을 복용하는 동안 마시는 것보다 이미 더 잘 알고 있어야합니다.
   • 진통제는 절대 알코올과 함께 사용해서는 안됩니다. 처방전없이 살 수있는 아세트 아미노펜과 이부프로펜도 알코올과 혼합하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 경련이나 두통으로 하루 일찍 이부프로펜을 몇 개 복용했다면 4 ~ 6 시간 동안 기다렸다가 알코올을 마신다.
   • 의약품은 일반적으로 시스템에 완전히 흡수되기 위해 많은 양의 물이 필요합니다. 일부는 탈수를 유발합니다. 약물이 알코올과 잘 작동하더라도 포주를하기 전에 차이를 보충 할 수있는 충분한 물을 마 셨는지 확인하십시오.
5. 충분히 쉬어 라. 수면 부족은 알코올 섭취의 영향과 잘 관련이 없습니다. 수면 부족은 알코올 중독과 유사한 많은 증상을 유발합니다. 평소보다 빨리 기절 할 것입니다. 시작하기 전에 이것을 명심하십시오.
   • 어제 밤에 충분한 수면을 취하지 않았다면 더 빨리 기운을 느낄 수 있습니다.
   • 외출하기 전에 낮잠을 자고 안전한 곳에 있으십시오. 직장에서 집에 돌아와 외출 준비 사이에 이것을 할 수 있습니다.
6. 혼자 마시지 마십시오. 위험 할뿐만 아니라 그다지 재미도 없습니다. 혼자 마시면 과음하는 것이 더 쉬워지고 일이 손에 들지 않게됩니다. 당신은 자신을 당황하게하는 것을 두려워하지 않습니다. 알코올 중독으로 기절하면 아무도 눈치 채지 못할 것입니다.
   • 혼자서 술을 마실 때는 조심하세요. 억제를 줄이면 낯선 사람의 관심을 끌고 잠재적으로 위험한 상황에 처하게 될 가능성이 높아집니다. 항상 신뢰할 수있는 친구와 데이트하세요.
7. 그룹의 누군가가 술을 마시기 전에 누군가가 밥인지 확인하십시오. 그렇지 않으면 술에 취했지만 집으로 운전하는 사람과 좌초 될 위험이 있거나, 운전을하지 말아야 할 때 운전대를 잡게됩니다.
   • 아무도 술을 마시고 싶지 않다면 택시를 위해 현금을 가지고 친구에게도 그렇게하도록 상기시켜주십시오.
   • 술을 마시 러 집에 오는 사람들의 경우 집으로 운전할 수없는 사람들을위한 장소가 필요합니다. 파티원이 운전석에서 술에 취하지 않도록하는 것은 호스트로서의 책임입니다.

3 가지 방법 중 2 : 책임감있게 마시기

1. 과거의 경험을 생각해보십시오. 이것들은 나쁜 시간없이 무엇을 얼마나 마실 수 있는지에 대한 좋은 지표가되어야합니다.
   • 대부분의 사람들은 잘 안되는 음료를 한 가지 이상 가지고 있습니다. 이러한 종류의 음료가 포함 된 특정 칵테일을 아는 것이 좋습니다. 그래야 성공적으로 피할 수 있습니다.
   • 처음으로 술을 마신다면 맥주 나 와인 한 잔으로 천천히 시작하여 알코올이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다.
   • 새로운 것을 실험 할 때 특히주의하십시오. 다양한 종류의 알코올이 자신에게 미치는 영향을 실제로 인식하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
2. 너무 많은 종류의 알코올을 혼합하지 마십시오. 어떤 사람들은 다른 조합에 대해 더 잘 반응하지만 일반적으로 한 잔을 선택하고 밤새도록 고수하면 시스템에 스트레스가 덜합니다.
   • 데킬라는 다른 종류의 알코올 음료와 잘 어울리지 않는 것으로 악명이 높습니다.
   • Irish Crème과 같은 크림 리큐어는 특정 칵테일과 잘 어울리지 만, 평소보다 더 빨리 위장을 자극 할 수있는 응결 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 너무 많이 소비해서는 안됩니다.
   • 많은 사람들이 맥주와 증류주를 짝을 때 문제를 경험합니다. 안타깝게도이 경우 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 아는 가장 좋은 방법은 시도해 보는 것입니다.
   • 일부 음료에는 다양한 종류의 알코올이 포함되어 있습니다. Long Island Iced Tea와 같은 칵테일에는 다양한 종류의 증류주가 포함되어있어 다른 음료보다 더 빨리 기운을 낼 수 있습니다. 이러한 유형의 칵테일에 매우주의하고 그에 따라 소비를 제한하십시오.
   • 사이다는 평균적으로 맥주보다 강합니다. 대부분의 알코올 함량은 4 ~ 5 %이지만 일부는 7 ~ 8.5 %까지 올라갑니다. 더 강한 사이다를 선택할 때주의하십시오. 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 빨리 그것에 취하게 될 것입니다. 초심자에게는 강력한 사이다를 권장하지 않습니다.
   • 당신이 무엇을 마시고 있는지 항상 아십시오. 좋은 바텐더라면 그가 제공하는 칵테일에 무엇이 들어 있는지 정확하게 말할 수 있어야합니다. 음료가 준비되는 모습을 지켜보고 무엇을 기대해야하는지 확실히 알 수 있습니다. 자신의 음료를 혼합 할 때는 항상 조리법을 고수하고 유리 잔을 사용하여 측정하십시오.
3. 설탕이 많은 믹서와 시럽을 조심하십시오. 특히 초보자는 술의 놀라운 맛을 감미로운 믹서로 가려서 목에 걸 치게 할 것입니다. 앞에서 논의한 바와 같이 설탕은 알코올의 건조 효과를 증가시키고 종종 정전 및 숙취와 관련이 있습니다.
   • 럼, 진, 버번 및 과일 시럽과 같은 일부 주류는 이미 자체적으로 상당히 높은 당도를 가지고 있습니다. 설탕이 많은 믹서와 페어링 할 때 특히주의하십시오.
   • 위스키 콜라와 같은 음료를 주문할 때 잔에 위스키가 한 잔만 들어 있다는 것을 명심하십시오. 나머지 음료는 일반적으로 고 과당 옥수수 시럽입니다. 기운이 느껴질 정도로 충분히 섭취 할 때 쯤이면 콜라를 알코올보다 2 ~ 3 배 많이 섭취했습니다.
   • 또한 대부분의 바는 설탕이 첨가 된 주스 만 제공하므로 칵테일에 혼합 된 과일 주스에는 추가 감미료가 들어 있습니다.
   • Sex on the Beach와 같은 인기 샷에는 혼합 음료보다 술이 훨씬 적습니다. 그들은 유리 잔에 담겨 제공되지만 다른 성분도 포함하고 있기 때문에 알코올을 한 잔 이하로 포함합니다.
   • 칵테일 다이어트 성분에는 설탕이 포함되어 있지 않을 수 있지만 일부 설탕 대체물은 일반 설탕보다 탈수를 더 많이하는 것으로 알려져 있습니다.
   • 설탕의 건조 효과를 피하고 싶다면 가장 좋은 믹서는 샘물과 강장제입니다. 샘물은 본질적으로 탄산수 일뿐입니다. 토닉에는 약한 진통제 및 항염 작용이있는 퀴닌이 포함되어 있습니다. 그것은 또한 설탕을 포함하지만 소다만큼 많지는 않습니다. 일부 브랜드의 강장제는 감미료가 전혀 포함되어 있지 않으므로 알코올과 혼합 할 수 있습니다. 이것들은 알코올의 알코올 맛을 감추는 데 많은 역할을하지 않을 수 있지만 구토, 두통 및 기타 숙취 증상에 기여할 가능성은 적습니다.
4. 가능한 한 최고의 브랜드를 고수하십시오. 저렴한 음료에는 더 많은 불순물이 포함되어 있으며 종종 더 많은 숙취를 유발합니다. 매일 밤 많은 브랜드 음료를 감당할 수는 없지만 맛이 더 좋습니다. 즉, 다른 재료를 추가하지 않고도 풍미를 더 즐길 수 있습니다.
5. 자신을 제한하십시오. 음료수를 붓고 싶을 수 있지만, 그 음료가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 주시하기가 더 어려워집니다. 너무 빨리 마시면 술을 마실 지 여부를 결정하기 전에 알코올이 효력을 발휘하는 데 시간이 걸리기 때문에 과음하는 것이 훨씬 쉽습니다. 술을 마시기위한 좋은 시작 속도는 시간당 약 한 잔입니다.
   • 자신을 정확하게 제한 할 수 있도록 음료수를 적절하게 측정하십시오. 술집에서 술을 마시면 이미 이런 일이 일어나고 있음을 확신 할 수 있습니다. 자신의 음료를 혼합하거나 파티에서 술을 마시는 경우 항상 샷을 기준으로 각 음료의 알코올 양을 측정하십시오.
   • 몸에 귀를 기울이십시오. 다른 음료를 마시기 전에 마실 때마다 탈수 상태를 확인하십시오. 앞서 논의했듯이 이들은 두통, 메스꺼움 및 현기증입니다. 이런 느낌이 들자 마자 음료를 마시고 물로 바꾸십시오. 또한 기본 운동 능력의 상태에주의를 기울이십시오. 자신이 걸려 넘어 지거나 명확하게 말하는 데 어려움을 겪는다면 다른 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.
   • 친구들의 말을 들어보세요. 당신을 아끼는 누군가가 당신에게 저녁에 속도를 늦추거나 멈추라 고하면, 그들은 아마도 절대적으로 옳을 것입니다.
6. 멈춰야 할 때를 아십시오. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 모두 인식과 자제력으로 귀결됩니다. 이러한 것들은 종종 성숙함과 경험을 동반하기 때문에 술을 마시기 시작한 사람들에게 가장 어려운 부분입니다.
   • 저녁이 시작될 때 자신에게 한계를 설정하십시오. 음주 경험이없는 사람에게는 3 잔의 음료가 좋습니다. 그것은 구토, 정전 또는 다른 것들이 손에서 벗어나지 않고 가벼운 중독의 행복감과 사회적 윤활을 경험하기에 충분해야합니다.
   • 자신을 제한하기가 어렵다고 생각되면 술을 마시기 전에 친구 나 밤의 밥에게 자신의 제한이 무엇인지 말하고 상기시켜달라고 요청하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 저녁을 적절하게 마무리

1. 뭐 좀 먹어. 이 경우 설탕을 피하십시오. 다음날 아침 자신에게 감사 할 것입니다.
   • 집으로가는 길에 밤새도록 식당에 들러 아침 식사를 주문하십시오. 탄수화물이 풍부한 흡수성 지방 음식을 생각하십시오. 이러한 유형의 음식은 항상 먹기에 좋지 않지만 앞에서 언급했듯이 알코올을 혈류로 너무 많이 넣지 않고 시스템을 통해 이동시키는 데 정말 좋습니다.
   • 적어도 잠자리에 들기 전에 크래커, 팝콘 또는 프레즐과 같은 흡수성있는 것을 조금씩 갉아 먹으십시오.
2. 잠자리에 들기 전에 적어도 한 잔의 물을 마시십시오. 가능하면 더 많이 마셔 라.
   • 또한 잠자리에 들기 전에 방광을 비우십시오.
3. 필요한 경우 이부프로펜 200mg 1 정을 복용하십시오. 이것은 숙취 예방으로 작용할 수 있습니다.
   • 식사와 물을 충분히 섭취 한 후에 만이 작업을 수행하십시오. 다량의 술을 마시면 일시적으로 위벽이 손상되었을 수 있습니다. 음식, 물, 그리고 몇 시간의 시간이이 상태를 개선하여 일반 의약품 이부프로펜 약이 아프지 않도록해야합니다.
   • 한 알 이상 복용하지 마십시오.
   • 아세트 아미노펜은 간 손상의 위험을 증가 시키므로 복용하지 마십시오.
4. 술을 마신 후에는 더 빨리 잠을 자주자는 것을 이해하십시오. 수면의 질은 떨어지지 만 더 빨리 자게됩니다. 가능한 한 이것을 보완하십시오.
   • 일정 시간 즈음 일어나야한다면 평소보다 일찍 알람을 설정하십시오. 살아있는 땅으로 돌아가려면 시간이 좀 걸릴 것입니다.

경고

• 사우디 아라비아, 쿠웨이트 및 방글라데시에서는 음주가 불법이며 이들 국가에서 음주는 심각한 처벌을받을 수 있습니다.
• 유리 잔으로 운전대를 타지 마십시오. 음주와 운전은 함께 매우 위험하고 불법 -사고를 유발할 수 있으며 특히 말레이시아와 싱가포르와 같은 국가에서 감옥에 갇힐 가능성이 있습니다.
• 네덜란드에서는 술을 사려면 18 세 이상이어야합니다.
• 거주하거나 거주하는 국가의 법률을 숙지하고 법적 연령 제한을 확인하십시오. 아직 미성년자는 마시지 마십시오.
• 당신의 한계를 아십시오. 초과하지 마십시오.
• 알코올 단위는 여성의 경우 2-3, 남성의 경우 3-4입니다. 이 단위보다 더 많이 마시면 ​​조심하십시오. 여성은 체격이 작기 때문에 일반적으로 남성보다 빨리 취합니다. 남성은 체격에 따라 취하는데 시간이 더 걸립니다.