스트레스로 인한 탈모 예방

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단계로
3 단계 중 1 : 스트레스 관련 탈모
3 단계 중 2 : 정서적, 육체적 스트레스 줄이기
3 단계 중 3 : 건강한 모발 성장 촉진
팁
경고

때로는 정서적 또는 육체적 스트레스가 탈모로 이어질 수 있습니다. 이는 대부분의 사람들에게 심각한 우려가되는 것입니다. 그러나 사람들은 모발 성장주기의 길이로 인해 몇 달 더 발생할 수있는 스트레스가 많은 사건이 발생한 후 몇 주 또는 몇 달이 될 때까지 탈모를 시작하지 않습니다. 다행히도 더 이상 스트레스에 시달리지 않으면 머리카락이 저절로 자랄 수 있지만, 그 과정을 더 잘 처리하기 위해 할 수있는 일도 많습니다. 스트레스를 해소하는 방법과 탈모를 줄이기 위해 머리카락을 적절하게 관리하는 방법을 알아 보려면 첫 번째 단계부터 시작하십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 스트레스 관련 탈모

다양한 유형의 스트레스 관련 탈모에 익숙해 지십시오. 스트레스 관련 탈모의 세 가지 주요 유형은 다음과 같습니다.
- Telogen effluvium : 휴지기 탈락으로 스트레스는 모낭이 일시적으로 모발 성장을 멈추게합니다. 몇 달 후,이 모낭에서 나오는 모발이 갑자기 정상보다 더 많이 빠질 수 있습니다. 이것은 아마도 가장 흔한 유형의 스트레스 관련 탈모 일 것입니다.
- 원형 탈모증 : 원형 탈모증이 있으면 모근이 병 들어 모발 다발이 빠지게됩니다. 여러 가지 요인이 이러한 유형의 탈모를 유발할 수 있으며 스트레스도 그중 하나 인 것으로 의심됩니다.
- Trichotillomania : 이 상태는 두피 머리카락, 눈썹 또는 기타 머리카락이 손실을 일으키는 사람이므로 이전 두 가지와 매우 다릅니다. 사람들은 일반적으로 스트레스, 불안, 우울증, 외로움 또는 지루함에 대처하는 방법으로이 상태를 발전시킵니다.
의사를 방문하여 진단을 내리십시오. 모든 유형의 탈모에서 탈모와 스트레스 사이의 연관성은 다소 불분명합니다.
- 스트레스는 때때로 탈모의 직접적인 원인이지만, 스트레스로 인해 악화되는 상태가 이미있는 경우 간접적 인 원인이 될 수도 있습니다. 탈모는 반대로 스트레스를 유발할 수도 있습니다.
- 대부분의 탈모 사례는 상당한 치료가 필요하지 않지만, 탈모는 항상 스트레스의 결과 인 것은 아니지만 (생각했던 것처럼) 더 심각한 근본적인 문제의 증상입니다. 그렇기 때문에 직접 진단을 내리는 대신 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
- 탈모로 이어질 수있는 더 심각한 상태 중 일부는 갑상선 기능 저하증, 루푸스 및 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 같은자가 면역 질환입니다. 갑상선 기능 저하증과 PCOS의 경우 모발 재성장에 기여할 수있는 치료법이 있습니다. 자가 면역 관련 탈모의 경우 손실은 종종 영구적입니다.
머리카락은 대개 저절로 자랍니다. 탈모가 스트레스로 인해 발생하는 경우 치료는 주로 스트레스를 최소화하거나 제거하는 데 중점을 두어야합니다.
- 더 이상 스트레스에 시달리지 않으면 약물이나 다른 치료없이 머리카락이 저절로 자라야합니다.
- 인내가 중요합니다. 모발 성장주기는 시간이 걸리며 상당한 개선을보기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
- 상황을 악화시킬 뿐이므로 전체 상황으로 인해 스트레스를받지 않도록 최선을 다하십시오. 모낭의 새로운 모발 성장 능력에 대한 믿음을 가지고 있으면 모두 괜찮을 것입니다.

3 단계 중 2 : 정서적, 육체적 스트레스 줄이기

충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 특히 수면 문제가 장기간 지속되는 경우 정신적 육체적 스트레스에 기여할 수 있습니다. 그것은 당신의 식단, 직장에서의 성과 및 전반적인 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 결과적으로 스트레스 또는 불안 관련 탈모로 이어질 수 있습니다.
- 표준 수면 시간을 고수하여 수면을 개선하십시오. 즉, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 함을 의미합니다. 매일 밤 적어도 7-8 시간의 수면을 취해야합니다.
- 잠자리에 들기 전에 지나치게 자극적 인 일을하지 마십시오. TV 프로그램이나 무서운 영화를 보지 말고, 노트북이나 휴대폰의 밝은 화면에서 멀리 떨어져 있고, 운동을하거나 식사를하지 마십시오. 대신 따뜻한 목욕을하거나 책을 읽으십시오.
건강한 식단 유지하기. 건강한 식습관은 몸에 더 많은 에너지를 제공하여 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 건강한 식단은 또한 머리카락의 건강에 기여하여 머리카락이 빠질 가능성을 줄입니다.
- 하루에 최소한 세 번 균형 잡힌 식사를하십시오. 폭식과 건강에 해로운 식사를 방지하기 위해 매일 아침 아침 식사를합니다.
- 트랜스 지방이 포함 된 과자와 음식을 멀리하십시오. 대신, 과일, 야채, 통 곡물, 단백질 식품 및 아보카도, 지방이 많은 생선, 견과류 및 올리브와 같은 불포화 지방이 많은 식품을 더 많이 섭취하십시오.
- 건강한 모발 성장과 전반적인 건강에 기여하는 특정 비타민과 미네랄 섭취를 늘리십시오. 비타민 A, B, C, E, 아연, 셀레늄 및 마그네슘을 생각해보십시오. 오메가 -3 지방은 또한 두피의 건강을 개선하므로 긍정적 인 기여를 할 수 있습니다.
더 운동하세요. 운동은 정서적 스트레스를 완화하는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 운동을하면 몸에서 엔돌핀 (영어로 "행복한 호르몬"이라고도 함)이 방출되어 더 차분하고 긴장을 풀 수 있습니다.
- 당신이하는 스포츠의 종류는 당신에게 달려 있습니다. 스트레스 해소에 관해서는 달리기, 조정, 자전거 타기, 춤 등 좋아하는 것을 찾으십시오. 심박수를 높이고 얼굴에 미소를 짓는 한.
- 또한 스트레스 수준을 줄이는 것으로 입증되었으므로 매주 요가 또는 명상 수업을 들으십시오. 당신이 할 수있는 것은 명상을 연습하는 것입니다. 집에서, 책상에서, 또는 잠시 동안 세상에서 완전히 차단하고 마음을 깨끗이하는 데 집중할 수있는 다른 곳에 서요.
치료사를 만나십시오. 감정적 스트레스는 감정을 쌓고 스트레스의 원인에 대해 이야기하지 않으면 시간이 지남에 따라 훨씬 더 악화 될 수 있습니다. 당신의 불안 문제에 대해 이야기하기 위해 치료사를 만나는 것은 매우 안심이 될 수 있으며 스트레스 해소와 관련하여 놀라운 일을 할 수 있습니다.
- 치료사와 이야기하는 것을 좋아하지 않는다면, 적어도 믿을 수있는 가까운 친구 나 가족과 이야기하십시오. 걱정하지 마세요. 그들은 기꺼이 귀를 기울일 것입니다.
- 그것에 대해 이야기한다고해서 스트레스의 원인이 바뀌지는 않더라도 다른 관점에서 모든 것을 볼 수 있습니다. 친구 나 가족과 이야기를 나누면 의지 할 수있는 사람이 있고, 그 스트레스를 혼자서 다룰 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다.
신체가 중대한 생리적 변화에서 회복 할 시간을주십시오. 수술, 교통 사고, 질병 또는 출산과 같은 주요 생리적 변화는 정신적으로 괜찮다고하더라도 신체에 매우 충격적 일 수 있습니다. 그렇기 때문에 사람들은 종종 머리카락이 빠지기 시작하는 생리적 변화 후 3 ~ 6 개월 후에야 알아 차립니다.
- 이것이 시작되면 피해가 이미 발생했음을 아는 것이 중요합니다. 이미 발생한 외상성 사건의 영향을 되돌릴 수있는 방법은 거의 없습니다.
- 그렇기 때문에 신체 회복 시간을주는 것이 유일한 해결책입니다. 탈모는 영구적이지 않으므로 스트레스가 많은 이벤트에서 몸이 회복되면 머리카락이 다시 자랍니다.
약을 확인하십시오. 탈모를 자극하여 스트레스 관련 탈모를 악화시킬 수있는 여러 약물이 있습니다.
- 이러한 약물 중 일반적인 약물은 혈액 희석제와 혈압 정제 (베타 차단제)입니다. 또한 영향을 미치는 다른 약물로는 메토트렉세이트 (류마티스 질환의 경우), 리튬 (양극성 장애의 경우) 및 여러 비 스테로이드 성 항염증제가 있습니다.
- 이 약물 중 하나를 사용하고 머리에 부정적인 영향을 미친다고 생각되면 의사를 방문하여 더 적은 용량을 사용하거나 다른 유형의 약물로 전환 할 수 있는지 문의하십시오.

3 단계 중 3 : 건강한 모발 성장 촉진

충분한 단백질 섭취하기. 머리카락은 대부분 단백질이므로 건강한 모발을 위해서는 고단백 식단이 필수적입니다. 충분히 섭취하지 않으면 신체가 모발에 단백질 공급을 중단하고 신체의 가장 필수적인 기능에 사용할 수 있습니다.
- 머리카락에 충분한 단백질이 공급되지 않으면 성장이 멈 춥니 다. 결과적으로 현재의 모발이 성장주기의 끝에 도달하고 자연적으로 빠질 때 (퇴화 기라고하는 과정에서) 평소보다 모발이 적은 것처럼 보일 수 있습니다.
- 그러나 걱정하지 마십시오. 식단에 충분한 단백질을 조심스럽게 넣으면 머리카락이 다시 자라기 시작하고 금방 두껍게 느껴질 것입니다.
- 최고의 단백질 공급원은 생선 (참치, 연어, 넙치 등), 흰 살코기 (예 : 칠면조 및 닭고기), 계란, 유제품 (우유, 치즈, 요구르트 등), 콩 (예 : 강낭콩, 흰자위)입니다. 콩, 리마 콩, 검은 콩), 소고기., 송아지 고기, 돼지 고기, 두부.
비타민 B 섭취량을 늘리고 비타민 B 섭취량을 줄이십시오. 비타민 B는 건강한 모발 성장을 위해 필요하므로 매일 충분히 섭취하지 않으면 모발에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반면에, 과잉의 비타민 A는 탈모를 유발할 수 있으므로 그 섭취량을 줄여야합니다.
- 식단에서 비타민 B 부족은 흔하지 않지만 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 비타민 B 섭취량을 자연스럽게 늘리려면 감귤류 이외의 생선과 살코기, 녹말이 많은 야채 및 과일을 더 많이 섭취하십시오.
- 비타민 A 섭취를 줄이려면 비타민 A가 포함 된 보충제 나 약물을 줄이십시오. 비타민 A의 권장식이 허용량 (RDA)은 5000 IU입니다.
칼로리가 낮은 식단을 피하십시오. 칼로리가 낮은 식단에는 신체가 정상적으로 기능하고 건강한 모발 성장을 유지하는 데 필요한 비타민, 영양소 및 건강한 지방이 부족한 경우가 많습니다.
- 또한 빠른 체중 감소 (저칼로리 식단의 결과)는 신체에 심각한 신체적 스트레스를 주어 탈모를 유발할 수 있습니다.
- 건강하게 먹는 것이 중요하며 이는 신체에 필요한 모든 연료를 공급한다는 것을 의미합니다. 따라서 체중을 줄이려면 더 건강한 선택을하고 규칙적으로 운동해야합니다.
- 아무것도 먹지 않고 최대한 빨리 체중을 줄이는 대신 천천히 꾸준히 체중을 줄이십시오. 안전하고 시행 가능한 목표는 일주일에 1 파운드에서 1kg을 줄이는 것입니다.
- 지방과 칼로리가 풍부한 많은 음식은 올바른 선택을 할 때 실제로 매우 좋습니다. 견과류, 아보카도 및 지방이 많은 생선과 같은 식품은 모두 불포화 지방이 높고 매우 건강하며 균형 잡힌 식단의 일부 여야합니다.
머리카락을 잘 관리하십시오. 머리카락을 적절하게 관리하면 머리카락의 전반적인 건강에 기여하여 머리카락이 더 강해지고 흘리기 쉽습니다.
- 모발 유형에 적합한 샴푸와 헤어 컨디셔너를 사용하여 시작하십시오. 마른 모발은 더 풍부하고 보습적인 제품이 필요하고 기름기가 많거나 매우 얇은 모발은 정기적으로 사용하기 위해 더 가벼운 제품이 필요합니다.
- 화학 물질이 너무 많이 포함 된 헤어 제품을 사용하지 마십시오. 황산염이나 파라벤이 함유 된 샴푸는 피해야하지만 더 천연 유기농 성분을 사용해야합니다.
- 또한 머리카락을 너무 자주 감 으면 천연 오일이 제거되어 건조하고 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다. 2 ~ 3 일마다 대부분의 모발 유형에 적합합니다.
- 미용실에서 보습 및 윤기 트리트먼트를 받거나 집에서 천연 헤어 마스크를 만들어 모발에 영양을 공급하세요. 코코넛 오일, 아르간 오일, 아몬드 오일과 같은 오일은 모발을 부드럽고 매끄럽게 만들어 모발 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.
- 6 ~ 8 주마다 미용사에게 가서 머리를 잘 관리하십시오. 이렇게하면 갈라진 끝 부분이 제거되고 머리카락이 기분이 좋으며 헤어 스타일이 다시 아름답게 보일 것입니다.
머리를 과도하게 사용하지 마십시오. 머리카락에 너무 많은 것을하면 머리카락에 매우 나쁠 수 있습니다. 오늘날 여성들은 열선 스타일링 도구를 사용하여 드라이, 스트레이트, 컬링에 집착합니다. 이러한 도구는 모발 상태를 크게 악화시킬 수 있습니다.
- 스타일링 도구의 사용을 최소화하십시오. 예를 들어 롤러를 사용하여 머리카락을 자연스럽게 말리거나 약간의 무스를 사용하여 머리카락을 긁거나 열없이 머리카락을 컬링하는 실험을 수행합니다.
- 예를 들어 갈라진 끝을 끊는 등 머리카락을 너무 많이 사용하지 마십시오. 포니 테일도 조심하세요. 너무 조이면 탈모 (견인 탈모증)가 발생할 수 있습니다. 가능한 한 자주 (특히 밤에) 느슨한 머리를 착용하고 느슨하고 낮은 포니 테일과 머리띠로 실험하십시오. 또한 머리를 너무 자주 빗지 마십시오.
- 염색은 머리카락이 마르고 손상되고 화상을 입을 수 있으므로 머리를 염색 할 때주의하십시오. 머리를 다시 염색하기 전에 가능한 한 오래 기다렸다가 표백제로 머리를 처리하기 전에 신중하게 생각하십시오. 헤나와 같은보다 자연스러운 헤어 컬러링 방법을 고려하십시오. 헤 너가 머리카락을 착색하는 동안 머리카락에 영양을 공급합니다.