콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 정신적으로 강해지기
• 3 가지 방법 중 2 : 바쁘고 활동적인 생활
• 3 가지 방법 중 3 : 재발에 적절하게 대응
• 팁

한 번에 담배를 끊으려면 많은 헌신과 인내가 필요합니다. 도움없이 담배를 끊으려면 정신적으로 강하고, 바쁘고 활동적이어야하며, 재발 할 때 적절하게 대응해야합니다. 한 번에 금연하는 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 따르십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 정신적으로 강해지기

1. 한꺼번에 금연의 장단점을 이해하십시오. 한꺼번에 금연한다는 것은 니코틴 대체 제나 의약품의 도움 없이는 더 이상 담배를 피우지 않는다는 것을 의미합니다. 이를 위해서는 끈기와 독립성이 필요합니다. 흡연자의 3 ~ 10 %만이 한 번에 완전히 금연 할 수 있습니다. 이로 인해 삶에 미치는 급격한 변화가 있기 때문입니다. 한 번에 모두 종료하기 전에이 프로세스의 장단점을 이해해야합니다.
   • 혜택:
     • 흡연으로 인해 심각한 건강 문제가있어 금연을했다면 한꺼번에 금연하는 것이 건강을 개선하거나 추가 피해를 제한하는 가장 빠른 방법입니다. 또한 건강이 심각하게 손상되면 스스로이 일을하도록 동기를 부여 할 것입니다.
     • 당신은 더 많은 고통을 겪을 것이지만 그것은 덜 지속될 것입니다. 약을 복용하거나 몇 달 또는 1 년 동안 니코틴 대체제를 복용하는 대신 성공하면 중독을 훨씬 더 빨리 극복 할 수 있습니다.
   • 단점:
     • 우울증, 불면증, 과민성 및 불안과 같은 심각하고 불쾌한 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
     • 다른 방법의 조합을 사용하는 것보다 한 번에 모두 종료하면 성공할 가능성이 적습니다.
2. 행동 계획을 세우십시오. 계획이 있다면 결정보다 더 강해지고 더 헌신적 일 것입니다. 금연 할 날짜를 달력에 표시하고 담배를 피우지 않은 날은 체크하십시오. 스트레스가 거의 없을 때 일주일 또는 한 달 동안 시간을 ​​투자하십시오. 그 때는 담배를 더 강하게 갈망하기 때문입니다.
   • 당신의 자극을 알아라. 와인 한 잔을 마시거나 파티에 가거나 집에서 특정 음악을 듣는 등 흡연으로 이어지는 자극을 적어보십시오. 이러한 자극을 피하는 방법을 확인하십시오.
   • 금연을 원하는 이유를 스스로에게 상기 시키십시오. 계획을 시작한 후에는 건강, 가족 및 친구를 위해 계획을하고 있다고 계속 스스로에게 말하십시오. 자신에 대한 동기를 적어 메모를 작성하여 지갑에 보관할 수도 있습니다.
   • 첫날이 가장 힘들다는 것을 아십시오. 당신의 계획에서 이것을 계산하십시오. 처음 며칠 또는 몇 주를 잘 지냈다면 자신에게 보상하십시오.
   • 자신의 생각과 감정을 공유 할 수있는 일기를 작성하십시오. 몸과 마음이 어떻게 반응하는지 더 잘 이해할 수 있도록 매일 최소한 한 번은 글을 쓰 겠다는 약속을하십시오.
3. 스트레스 줄이기. 스트레스를 줄이면 담배를 피우고 싶은 경향이 줄어 듭니다. 스트레스에 대처하기 위해 담배를 피울 수도 있으므로, 예전 습관으로 돌아 가지 않도록 스트레스에 대처할 수있는 다른 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다음은 금연을 시도하는 동안 마음이 차분해질 수 있도록 스트레스를 다루는 몇 가지 좋은 방법입니다.
   • 비추다. 스트레스를 유발하는 모든 요인을 적고이를 제한 할 수있는 방법에 대해 생각하십시오. 종료하기 전에 특정 소스를 줄이거 나 끌 수 있으면 프로세스가 훨씬 쉬워집니다.
   • 당신을 진정시키는 일을하십시오. 명상, 요가, 긴 산책을하거나 부드러운 음악을 듣습니다.
   • 충분히 쉬어 라. 매일 같은 시간에 자고 일어나고 몸이 충분한 수면을 취하면 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.
   • 당신의 감정에 대해 친구와 이야기하십시오. 금연을 결정하는 데 혼자가 아니라면 훨씬 더 차분해질 것입니다.

3 가지 방법 중 2 : 바쁘고 활동적인 생활

1. 몸을 계속 움직이십시오. 담배를 끊으려면 몸을 활동적으로 유지하여 담배를 갈망하는 시간을 줄여야합니다. 운동을 많이하면 건강해질뿐만 아니라 흡연 습관을 다른 습관으로 바꿀 수 있습니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
   • 입을 바쁘게 유지하십시오. 입을 바쁘게 만들기 위해 물, 차, 주스 또는 다른 것을 많이 마시십시오. 필요에 따라 껌이나 민트를 씹는다.
   • 손을 바쁘게 유지하십시오. 스트레스 볼을 쥐고, 종이에 그림을 그리거나, 휴대폰을 가지고 놀거나, 담배를 피우지 않도록 손을 바쁘게 유지하는 다른 방법을 찾으십시오.
   • 운동. 아직 스포츠를하지 않았다면 시작하십시오. 하루에 30 분만 운동하면 몸과 마음이 더 건강하고 편안해집니다.
   • 산책하다. 이것은 특히 담배처럼 느껴질 때 좋습니다.
2. 사회적으로 활동하십시오. 담배를 끊으려고한다면 방에 가두어 두는 것은 좋지 않다. 그러면 그 담배에서 마음을 떼는 것이 훨씬 더 어렵다. 이 기회를 통해 가족 및 친구와 더 많은 시간을 보내면주의가 산만해질뿐만 아니라 더 행복해질 것입니다.
   • 더 많은 초대를 수락하십시오. 이전에 한 번도하지 않았더라도 더 많은 이벤트에 참석할 수있는 기회로 삼으십시오.
   • 친구를 커피 한 잔, 산책 또는 음료에 초대하십시오. 막연한 지인을 시간을내어 대화를 나눔으로써 좋은 친구로 바꾸십시오. 담배를 피우지 않는 활동에 그들을 초대하십시오.
   • 친구 나 가족을 만날 때 그만두려고한다고 말하십시오. 그렇게하면 외롭다고 느끼지 않고 지원을받을 수 있습니다.
   • 당신이 활동적이어야하는 재미있는 일을하십시오. 친구와 함께 요가 수업, 춤, 긴 하이킹, 바다에서 수영을 즐겨보세요.
   • 사회적 일을하는 동안 유혹을받지 않도록하십시오. 모든 사람이 담배를 피우는 파티에 가지 말고 연쇄 흡연자 인 친구를 만나지 마십시오. 그렇게하면 담배를 피우고 싶을 가능성이 높아집니다. 필요에 따라 사회 활동에 참여하는 새로운 방법을 찾으십시오.
3. 유혹을 피하십시오. 이건 매우 중요합니다. 담배를 원하는 이유를 알게되면 재발로 이어질 수있는 모든 상황을 피하거나 흡연에 대해 계속 생각하는 것이 중요합니다. 방법은 다음과 같습니다.
   • 가능한 한 다른 흡연자들과 시간을 보내십시오. 물론, 가장 친한 친구 중 한 명이 흡연자라면 진지하게 이야기하고 그가 실제로 담배를 피울 때 주변에 없는지 확인해야합니다.
   • 담배를 사던 곳을 피하십시오. 담배 한 갑을 사지 않고 슈퍼마켓이나 신문사를 지나가거나 걷거나 운전할 수 없다면 평소의 길을 피하고 새로운 상점을 찾으십시오.
4. 새로운 취미 나 관심사를 찾으십시오. 흡연을 대체 할 새로운 건강한 "중독"을 찾으십시오. 이를 통해 담배를 피우지 않고 하루 종일 자신을 끌지 않고 다른 일에 에너지를 집중하고 새로운 일상에 자극을받을 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 재미있는 취미 또는 관심사입니다.
   • 손으로 무언가를하십시오. 단편 소설이나시를 쓰거나 도자기 또는 그림 수업을 들어보세요.
   • 실행 해보십시오. 5km 또는 10km 달리기 목표를 설정하면 새로운 훈련 계획에 너무 집중하여 더 이상 흡연에 대해 생각할 시간이 없습니다.
   • 모험심을 가지십시오. 하이킹이나 산악 자전거 타기. 담배를 끊기 위해 평소에하지 않는 일을하십시오.
   • 음식이 얼마나 맛있는 지 알아보세요. 담배에 대한 갈망을 음식에 대한 갈망으로 대체해서는 안되지만 좋은 음식에 감사하고 잘 요리하는 법을 배워야합니다. 더 이상 담배를 피우지 않기 때문에 모든 것이 얼마나 더 맛이 좋은지 주목하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 재발에 적절하게 대응

1. 재발 할 때마다 반영하십시오. 재발 한 경우, 그 파티에서 담배 한 개피를 피우거나 거친 날에 한 갑 전체를 피우는 경우에 앉아서 왜 그런 일이 발생했는지 스스로에게 물어보십시오. 재발 한 이유를 이해한다면 향후 재발을 더 잘 예방할 수 있습니다. 다음은 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문입니다.
   • 긴장해서 재발 했나요? 그렇다면 스트레스를 줄이는 방법이나 특정 스트레스 상황을 피하는 방법에 대해 생각해야합니다. 예를 들어 직장에서 스트레스를 받아서 담배를 피웠다면, 직장에서 아이스크림을 먹거나 퇴근 할 때 좋아하는 영화를 보는 등 직장에서 스트레스가 많은 다음 날을 처리 할 방법을 찾아야합니다.
   • 담배를 피우고 싶었던 상황에서 재발 했습니까? 그녀의 파티를 정원에서 멋진 담배와 연관시켜 여자 친구의 파티에서 담배를 피웠다면 당분간 그녀의 파티를 피하거나 담배를 껌, 디저트 또는 저항하는 경향이있는 게임으로 대체해야합니다. 흡연.
   • 잘못되기 직전에 어떤 느낌이 들었습니까? 이러한 감정을 인식하면 미래에 저항하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 일상으로 돌아가십시오. 이것은 중요한 점입니다. 담배 한 개피를 피웠거나 하루 종일 잘못했다고해서 실패한 사람이어서 모두 포기해야하는 것은 아닙니다. 재발을 다시 흡연을 시작하는 핑계로 사용하지 마십시오. 당신은 한 순간의 약점을 가지고 있었기 때문에 당신은 퀴 저가 아니며 여전히 멈출 수 있습니다.
   • 당신이 한 일로 돌아가십시오. 한동안 담배를 끊으려고했다면 잠시 동안 재발하더라도 몸은 평소보다 담배를 덜 갈망 할 것입니다.
   • 재발 후 더욱 경계하십시오. 재발 후 일주일 동안, 유혹을 피하고 스트레스를 관리하기 위해 자신을 더욱 열심히하고 활동적으로 유지하십시오.
3. 다른 금연 방법을 언제 시도해야하는지 알기. 한 번에 3 ~ 10 %만이 성공적으로 금연을 할 수있는 이유가 있습니다. 매우 어렵습니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 도움없이 끊으려고했지만 항상 예전 습관으로 돌아 가면 이것이 최선의 방법이 아닐 수도 있습니다. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 좋은 방법입니다.
   • 행동 요법. 행동 치료사는 당신이 당신의 자극을 찾고, 당신을 지원하고, 금연을위한 최선의 방법을 찾도록 도울 수 있습니다.
   • 니코틴 대체 요법. 니코틴 패치, 껌, 로젠 지 및 스프레이는 담배없이 몸에 니코틴을 제공하기 위해 만들어집니다. 이것은 한꺼번에 멈추지 않고 니코틴에서 몸을 천천히 제거하는 좋은 방법입니다.
   • 약. 담배를 끊는 데 도움이되는 처방전은 의사에게 문의하십시오.
   • 병용 요법. 행동 치료, 니코틴 대체 요법 및 약물 치료, 친구와 가족의 지원을 함께 사용한다면 담배를 완전히 끊는 것이 가장 좋습니다.

팁

• 담배를 계속 갈망한다면 해바라기 씨는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 항상 씨앗 주머니를 가지고 있는지 확인하십시오.
• 당분간 담배를 피우는 친구를 만나지 마십시오.
• 집과 담배를 피운 모든 지역을 청소하십시오. 모든 재떨이를 청소하십시오.
• 한 번에 모두 멈출 수 없다면 줄이십시오. 전체 상자를 구입하는 대신 개별 팩을 구입하고 하루에 담배 몇 개로 제한하십시오.
• 담배를 피우면 안되는 5 가지 이유를 적어 휴대 전화 뒷면에 붙이세요.
• 이와 같은 심각한 일을 처리해야 할 때 친구는 최고의 도움이됩니다.
• 니코틴 껌 사용해보기. 당신의 갈망을 해소 할 약간의 니코틴이 들어 있습니다.