눈을 뜨고 잠들다

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 눈에 띄지 않고 수면
3 가지 방법 중 2 : 눈을 뜨고 명상하기
3 가지 방법 중 3 : 자각몽 연습하기
팁
경고

불행히도 파충류처럼 인간은 눈을 뜨고 잠들도록 스스로 훈련 할 수 없습니다. 야행성 후안 증 또는 기타 수면 장애 및 상태 (예 : 뇌졸중 또는 안면 마비)로 알려진 상태로 고통받을 수있는 유일한 사람입니다. 이것은 위험한 상태이며 눈을 뜨고 잠드는 것은 시력과 전반적인 건강에 매우 나쁩니다. 그러나 일부 사람들이 눈을 뜨고 자고 싶어하는 근본적인 이유 (잠자리에 들거나 다른 수준의 의식에 도달)는 다른 방법으로도 달성 할 수 있습니다. 예를 들어 잠깐 낮잠을 자거나 자각몽을 꾸거나 단순히 눈을 뜨고 명상을함으로써 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 눈에 띄지 않고 수면

짧은 낮잠의 이점 인식하기. 10 분의 수면도 더 많은 에너지를 제공하고 집중력, 기억력 및 주의력을 향상시킬 수 있습니다. 실제로 수면은 생산성을 적극적으로 향상시키는 데 고려되어야합니다. 학교 나 직장에서 최대한의 성과를 거둘 수 있도록 낮잠 시간을 정하십시오.
- 더 긴 낮잠은 최대의 이점을 얻지 못한 채 눈치 채게 될 가능성이 높아 지므로 권장하지 않습니다. 직장이나 학교에서 낮잠을 몇 분으로 제한하십시오.
낮잠을자는 비밀 장소를 찾으십시오. 이상적인 시나리오에서는 동료와 상사가 당신이 낮잠을자는 것을 깨닫지 못하도록 완전한 프라이버시로 낮잠을 자게 될 것입니다. 몇 분 동안 펴고 눈을 감을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 가능하다면 다음 장소 중 한 곳에서 낮잠을 잘 수 있는지 확인하십시오.
- 당신의 사무실
- 너의 차
- 화장실
- 거의 사용되지 않는 저장 공간
방 뒤쪽에 앉으세요. 항상 혼자 낮잠을자는 옵션이있는 것은 아닙니다. 지친 상태에서 직장이나 학교에 가야한다면, 강연 자나 교사로부터 떨어진 방 뒤편의 자리를 찾으십시오. 잡히지 않고 쉴 수있는 공간을 확보하십시오. 방 뒤쪽에 머무르는 한 아무도 눈을 감은 것을 눈치 채지 못할 것입니다.
선글라스를 쓰다. 직장이나 학교에서 고개를 끄덕이는 경우 선글라스를 착용하십시오. 어두운 환경에서 더 잘 수있을뿐만 아니라 눈에 띄지 않을 가능성도 적습니다. 아무도 당신의 눈이 감겨 있다는 것을 깨닫지 못할 것입니다.
- 선글라스가 없다면 중요한 순간에 눈을 감을 수있는 모자 나 모자를 쓰십시오.
경계하십시오. 당신이자는 선물 중 하나는 당신의 눈과 매우 다릅니다. 그것은 당신의 신체 언어입니다. 턱이 느슨하고 손바닥을 벌리고 입을 벌리고 구부러진 자세가 눈보다 더 눈에.니다. 청중 앞에서 잠이 든다면 팔꿈치를 책상 앞에 놓고 팔꿈치를 90도 각도로 유지하십시오. 그런 다음 닫힌 주먹에 머리를 얹습니다. 이것은 당신의 머리를 똑바로 유지하고 당신이 자고 있다는 사실을 숨길 것입니다.
동맹을 찾으십시오. 동료 나 동료 학생들 앞에서 낮잠을자는 경우, 눈치 채게 될 것 같으면 친구에게 경고를 요청하십시오. 당신의 동료는 당신의 이름이 부를 때 당신을 깨우거나 수업이 끝나면 당신을 밀어 붙일 수 있습니다. 상대방이 비밀리에 낮잠을 자고 싶다면 상대방을 도와야합니다.
마이크로 수면의 힘과 위험을 인식하십시오. 마이크로 수면은 운전이나 일과 같은 작업을하는 동안 뇌가 잠드는 상태입니다. 그러면이 기간 동안 눈을 뜨고있을 수 있지만 뇌는 더 이상 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 이 상태는 특히 강력 할 수 있습니다. 왜냐하면 아무도 당신이 잠 들어 있다는 것을 깨닫지 못하고 눈을 뜨고있을 것이기 때문입니다. 그러나 이것은 특히 기계를 운전하거나 작동하는 경우 위험한 상태입니다. 지난 몇 분 동안 무슨 일이 있었는지 기억이 나지 않는다면 마이크로 수면을 경험하고있을 수 있습니다.
- 미세 수면은 장기간의 수면 부족 후에 발생할 가능성이 더 큽니다. 이것은 또한 여러 교대로 일하는 사람들에게 더 흔합니다.
- 의도적으로 마이크로 수면을 취할 수는 없습니다. 이것은 만성 불면증과 피로로 인해 발생합니다.

3 가지 방법 중 2 : 눈을 뜨고 명상하기

명상의 이점 인식하기. 명상은 집중력, 집중력 및 에너지 수준을 향상시키고 전반적인 행복을 높일 수 있습니다. 명상은 또한 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 형태에 관계없이 매일 명상하는 사람들은 일반적으로 삶에 대해 더 낙관적입니다.
명상은 수면을 모방 할 수 있지만 완전히 대체하지는 않습니다. 또한 명상을 통해 뇌가 베타 파 (깨어있을 때)와 알 파파 (수면 직전 단계) 사이를 앞뒤로 전환 할 수 있습니다. 명상은 수면주기를 대체 할 수 없습니다. 그러나 베타주기 동안 완전히 깨어나는 데 필요한 나머지는 뇌에 제공합니다. 10-15 분만 명상하면 이러한 긍정적 인 수면과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 정기적으로 명상하는 사람들은 명상하지 않는 사람들만큼 자주 잠을 잘 필요가 없습니다.
- 이것이 많은 사람들이 명상 직후 잠들기 쉽다고 느끼는 이유 중 하나입니다. 두뇌는 잠을 잘 준비가되어 있습니다. 그러나 명상은 수면과는 다릅니다.
- 따라서 명상은 수면 장애를 교정하는 데에도 사용될 수 있습니다.
명상은 눈을 뜨고 할 수 있다는 것을 아십시오. 많은 사람들은 명상을하려면 눈을 감아 야한다고 생각합니다. 그러나 눈을 감을 필요가없는 형태의 명상이 있습니다. 사실, 어떤 사람들은 눈을 뜨고 명상 한 후에 특히 젊어지고 상쾌함을 느낀다고 말합니다.
- 이러한 유형의 명상은 통근, 일 또는 학교에가는 동안 외에는 명상 할 시간이없는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 눈에 띄지 않고 명상 할 수 있습니다. 앉아서 명상 할 수있는 시간 만 있으면됩니다.
명상 기법을 연습 할 어둡고 조용한 장소를 찾으십시오. 가능하면 어둡고 조용한 장소를 선택하여 눈을 뜨고 명상을 연습하십시오. 경험이 더 많으면 바쁜 교실에서 명상 할 수 있습니다. 하지만 우선 집안의 어두운 방을 먼저 시도해보십시오. 커튼을 닫고 기기를 끄고 산만 함을 최소화하십시오.
편안히 쉬십시오. 똑바로 앉지 만 편안하게 앉으십시오. 편안한 자세를 선택하십시오. 많은 사람들이 연꽃 자세로 명상하는 것을 좋아합니다. 그러나 몸의 긴장을 풀 수있는 어떤 방식 으로든 자유롭게 명상 할 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하고 있는지 확인하십시오. 원하는 경우 앉거나 무릎을 꿇거나 의자에 누울 수 있습니다. 손을 자유롭게 벌리고 무릎에 눕히십시오.
- 어떤 사람들은 더 나은 휴식과 집중을 위해 향이나 향초를 태우는 것을 선택합니다. 눈을 뜨고 명상을 시작할 때이 일을 자유롭게하십시오.
동시에 두 가지에 집중하는 연습을하십시오. 눈을 뜨고 바로 명상 할 수 없습니다. 이러한 기술을 익히려면 각 눈이 다른 물체에 초점을 맞추도록 연습하십시오. 초점을 맞출 왼쪽의 물체와 초점을 맞출 오른쪽의 물체를 선택하십시오. 이 이중 초점을 가능한 한 오랫동안 유지하십시오. 단 몇 초라도 마찬가지입니다.
- 당신의 두뇌는 다른 모든 산만 함과 정신적 소음이 사라지기 시작하는 방식으로 시각 정보에 집중하려고 노력하여 편안하고 편안한 명상 상태를 얻을 수 있습니다.
- 점차적으로 두 물체를 더 길고 길게 봅니다. 자신에게 도전하고 싶다면 머리를 돌리면서이 두 물체의 이미지를 마음 속으로 계속 상상할 수 있습니다.
- 곧 당신은 당신 앞에있는 방에있는 다른 물건들을 보게 될 것입니다. 이러한 물체에주의하되주의가 산만 해지지 않도록하십시오. 방에서 아름다운 광선을 감상 할 수 있습니다. 그러나 방금 본 먼지가 많은 책꽂이에 대해 생각하지 말고 여전히 청소해야합니다. 그러한 우려는 제쳐두십시오.
심호흡하십시오. 동시에 두 물체에 집중하는 데 익숙해지면 심호흡 운동을 명상에 통합하십시오. 5 초 동안 코로 숨을들이 쉬고 5 초 동안 숨을 참았다가 천천히 입으로 숨을 뗀다. 원칙적으로 거기에 타이머를 유지해야 할 수도 있지만 목표는 더 이상 머릿속에서 "카운트"할 필요가 없도록 심호흡이 자동으로 실행되도록하는 것입니다.
열린 눈 명상을 일상 생활에 통합하십시오. 조용하고 통제 된 환경에서 열린 눈 명상을 마스터했다면, 일상 생활에서 연습을 시작할 수 있습니다. 원칙적으로 이것은 상당히 어려운 일이지만 인내심을 갖고 자신에 대해 용서해야합니다. 주변 세상이 혼란스럽고 산만 할 때에도 몸을 평온하고 이완의 원천으로 삼으십시오. 곧 직장에서, 학교에서 또는 버스에서 길에서 눈을 뜨고 조용하고 집중된 상태를 달성 할 수있을 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 자각몽 연습하기

깨어있는 것과 수면 사이의 다른 상태를 생각하십시오. 눈을 뜨고 잠자는 많은 동물은 깨어있는 상태와 잠자는 상태 사이에 있습니다. 이 방법은 인간에게는 효과가 없습니다. 그러나 자각몽이라고도하는 수면 중에 자각과 인식을 달성하는 다른 방법이 있습니다. 자각몽이란 꿈을 꾸는 사람이 갑자기 깨닫게되는 상태입니다. 몽상가는 꿈의 세계를 장악하고 수면 중에 완전히 의식 할 수 있습니다.
"씨앗"을 뿌리는 자각몽에 대해 자세히 알아보십시오. 과학자들은 이유를 모르지만 자각몽 현상에 대해 읽는 것만으로도 자각몽 경험을 할 수 있습니다. 현상에 대한 인식을 강화하는 것만으로도 일부 사람들은 현상을 경험할 수 있습니다. 지역 도서관을 방문하여 주제를 조사하거나 온라인으로 읽으십시오. 마음 속에 자각몽의 "씨앗"을 심기 위해 가능한 한 많은 기사와 이야기를 읽으십시오. 운이 좋을 수도 있고 자연스럽게 자각몽을 경험하게 될 것입니다.
숙면을 취하십시오. 꿈을 통제하는 가장 중요한 단계는 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이것은 당신이 REM 수면을 경험하는 시간 (대부분의 꿈이 일어나는 시간)을 최대화 할 것입니다.
꿈의 일기를 쓰십시오. 꿈의 일기를 정기적으로 작성하십시오. 이것은 당신의 꿈에서 익숙한 주제와 감정을 인식하도록 두뇌를 훈련시킵니다. 이것은 당신의 꿈이 꿈 상태에있을 때 당신의 두뇌가 깨닫도록 도와줍니다. 잠에서 깨 자마자 꿈을 적을 수 있도록 꿈의 일기를 침대 가까이에 두십시오. 꿈을 꾸고 산만 해지면 꿈에서 일어난 일을 잊을 가능성이 더 큽니다.
명쾌하게 꿈을 꾸고 싶다고 스스로에게 말하십시오. 잠자리에 들기 직전에 자각몽을 경험하고 싶다고 스스로에게 말하십시오. 꿈의 단계에서 인식 할 수 있도록 두뇌를 준비하십시오. 매일 밤 의도적으로이 욕망에 집중하십시오.
자각몽을위한 앱을 다운로드하세요. 꿈을 꾸고있을 때 뇌가 깨닫게하도록 설계된 모바일 앱이 있습니다. 하나를 다운로드하여 잠자는 동안 사용하십시오. 이 앱은 꿈을 꾸고있을 때를 모니터링하고 완전히 깨어나지 않고 꿈의 상태에 있다는 것을 인식 할 수 있도록 사운드 파일을 재생합니다.

팁

눈을 뜨고 잠을 자려고하는 것은 권장되지 않으며 불가능합니다. 이것은 눈을 손상시키고 필요한 수면을 취하는 능력을 방해 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 눈을 뜨고 잠을 잔다. 그러나 이것은 훈련과 운동이 아닌 생물학적 이상과 조건 때문입니다.눈을 뜨고 잠을 잘 수있는 사람은 다음과 같습니다 : 어린이와 아기 (그 위로 자랄 수 있음), 몽유병, 야간 공포로 고통받는 사람, 뇌졸중을 앓은 사람, 얼굴이나 머리에 부상을 입은 사람, 알츠하이머 병 환자 등 수면 장애, 눈 장애 및 신경 장애.
예를 들어, 당신이나 당신의 침대 파트너가 눈을 뜨고 잠을 자고 있음을 알아 차렸다면, 잠자리에 들기 전에 작은 테이프로 눈을 봉인 할 수 있습니다. 며칠 후 테이프없이 잠을 자게되며 습관화를 통해 테이프 없이도 눈을 감고 자동으로 잠을 자게됩니다.

경고

눈을 뜨고자는 것은 심각한 질병의 징후 일 수 있습니다. 가능한 상태로는 "벨의 안면 마비", 뇌졸중, 감염, 알츠하이머, 안구 근육 손상, 유전 적 이상, 다발성 경화증 및 안면 손상이 있습니다. 자신이나 아는 사람이 눈을 뜨고 쉽게 잠이 든다면 가능한 한 빨리 안과 의사 나 신경과 전문의를 만나야합니다.
차량을 운전하거나 중장비를 운전하는 동안 명상을하거나 낮잠을 자지 마십시오. 모든 사람의 안전을 위해 작업에 집중해야합니다.
학교 나 직장에서 낮잠을자는 것은 구금과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 명심하십시오. 몰래 휴식을 취하고 싶다면 눈에 띄지 않도록하십시오.
치료하지 않고 방치하면 눈을 뜨고 잠을 자면 통증, 감염 및 각막 균열이 발생할 수 있습니다.