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• 단계로
• 4 단계 중 1 :주의를 산만하게하고 크리스마스 이브에 피곤하게 만들기
• 4 단계 중 2 : 취침 준비하기
• 4 단계 중 3 : 크리스마스 이브에 잠자리에 들기
• 4 단계 중 4 : 크리스마스 아침에 일어나기
• 팁
• 경고

크리스마스 이브에 잠자리에 들기가 어렵습니까? 글쎄, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 흥분과 열정이 있기 때문에 잠들기 어려운 밤입니다. 크리스마스가 다가오고 있는데 시간이 얼마나 걸리는지 참을 수 없습니다. 다음은 흥분을 극복하고 중요한 날이되기 전에 절실히 필요한 수면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 제안입니다.

단계로

4 단계 중 1 :주의를 산만하게하고 크리스마스 이브에 피곤하게 만들기

1. 크리스마스 이브 아침 일찍 일어나십시오. 이렇게하면 잠자리에들 때 더 피곤해질 것입니다.
   • 크리스마스 이브 전날 밤까지 가능한 한 깨어 있으십시오. 오전 6시와 같이 아주 이른 시간에 알람을 설정하십시오. 당신이 깨어 났을 때 당신은 매우 피곤하고 다시 잠을 자고 싶을 것입니다. 크리스마스 이브에 자야한다면 너무 피곤해서 쉽게 잠들 것입니다.
   • 침실에 달력이있는 경우 다른 달로 바꾸고 그 달이 밤인 것처럼 가장하십시오. 그 기간 동안 듣고 싶었던 노래로 iPod에 재생 목록을 만들어서 그 느낌을 더 많이 얻으십시오.
2. 낮 동안 충분한 운동을하십시오. 점프 잭 몇 개를하거나 산책을하거나 자전거를 타십시오. 밖에 눈이 너무 많이 내리면 Wii Fit과 같은 활발한 게임을하세요.
3. 긴 노래를 만들어 기억해보세요. 이것은 당신의 두뇌를 지치고 피곤하게 만듭니다.
4. 가족, 친구 및 이웃이 크리스마스를 준비하도록 도와주세요. 바쁘게 지내고 도움을주는 것은 당신을 흥분에서 멀어지게 할 것입니다.
5. 산타를 추적하십시오. 전 세계의 산타의 진행은 항상 크리스마스 이브에 대한 흥분을 유발하는 좋은 방법입니다. NORAD Tracks Santa 또는 Google Santa Tracker와 같은 웹 사이트를 사용하세요.

4 단계 중 2 : 취침 준비하기

1. 평범한 저녁처럼 대하십시오. 오늘 밤은 크리스마스 이브가 아니라고 스스로에게 말하십시오. 잠자리에들 때 항상하는 것과 똑같이하십시오 : 양치질, 책 읽기, 친구와의 대화 등.
   • "내일 무엇을할까요?"라고 자신을 축복하십시오.-마치 평범한 날인 것처럼 : "이봐, 내일 내 친구와 뭔가를 할 수 있습니다.", ______ ".
2. 누군가와 게임하기. 이상하게 들리 겠지만 잘 작동하는 한 가지 기술은 침대에서 Mad Libs와 같이 혼자서 (또는 다른 과격하고 흥분된 친구 또는 형제와 함께) 플레이 할 수있는 조용한 게임을하는 것입니다. 이렇게하면 에너지를 잃고 깊이 잠이 든다. 산타가 생각보다 빨리 왔어요!
3. 움직임. 모순적으로 보일 수 있지만 운동은 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 방에서 팔 굽혀 펴기, 크런치 또는 점프 잭을 몇 번 할 수 있는지 확인하십시오. 그러나 30 분 동안 만 움직이십시오. 당신은 늦게까지 머물고 싶지 않습니다. 운동은 신체적으로 피곤함을 느끼게하여 몸이 자고 싶어하도록 돕는 좋은 방법입니다. 더 좋은 점은 잠시 동안 크리스마스를 잊게 할 것입니다.
4. 따뜻한 목욕을한다. 따뜻한 목욕을하면 근육이 이완되어 쉽게 잠들 수 있습니다. 상상 한 목표물에 목욕 장난감을 뿌리고 거품 속으로 잠기고 근육을 이완하십시오. 향이 나는 거품과 비누 사용해보기.
5. 크리스마스 트리를 들여다 보지 마십시오. 이것은 놀라움을 드러내고 당신을 매우 흥분시키고 깨어있게합니다! 산타는 당신이 잠든 시간과 깨어있는 시간을 알고 있습니다. 당신이 엿볼 때 그는 오지 않을 것입니다.
6. 따뜻한 우유 마시기. 칼슘, 마그네슘 및 L- 트립토판과 같은 영양소를 제공하는 것 외에도 따뜻한 우유는 잠을 잘 수 있도록 편안하고 차분한 음료가 될 수 있습니다. 뜨거운 허브 차를 맛볼 수도 있습니다. 마시는 것은 매우 진정되고 차분합니다. 카페인이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오!
   • 산타를 위해 쿠키 접시를 준비하는 것은 따뜻한 우유를 마시기에 좋은 시간입니다.
   • 또는 잠옷을 입을 때 핫 초콜릿을 마 십니다. 이것은 또한 당신이 긴장을 풀고 따뜻하게 지내는 데 도움이됩니다! 커피를 마시지 마십시오. 그 안에있는 카페인은 당신을 깨울 수 있습니다.
7. 편하게 하다. 앞뒤로 점프하고 과잉 활동을 느낀다면 진정해야합니다. 당신은 진정하기 어렵게 만드는 건설적인 긴장만을 공급합니다. 책을 읽다. 음악을 듣습니다. 무엇이든 당신을 진정시키고 편안하게합니다.
   • 책을 읽다. 크리스마스에 관한 것일 수도 있지만 그다지 중요하지 않습니다. 가장 좋아하지 않는 주제 중 하나 인 매우 지루한 교과서를 읽으십시오. 졸리 기 위해 지루한 책을 읽으십시오. 흥미 진진한 책을 읽고 그것에 몰입하고 크리스마스에 대해 생각하고 싶은 충동을 없애십시오. 크리스마스에 관한 것이 아닌 좋은 책은 Harry Potter, Twilight 및 다른 일부입니다. 그들은 꽤 길고 잠시 동안 당신을 바쁘게 할 수 있습니다.
   • 방의 안전한 장소에서 잠시 동안 달콤한 향초를 태우십시오. 특히 라벤더 나 재스민과 같은 향을 선택한다면 향이 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 잠들기 전에 꼭 날려 버리세요!

4 단계 중 3 : 크리스마스 이브에 잠자리에 들기

1. 더 많이 긴장을 풀고 잠들 것 같은 느낌이 들수록 크리스마스가 더 빨리 올 것임을 기억하십시오!
2. 침대에서 편안한 수면 자세를 취하십시오. 당신이 할 수있는 한 꽉 조이십시오. 30 초 동안 그 자세를 유지하고 움직이지 않으려 고 긴장을 푼다. 피곤해질 것입니다. 이것은 당신이 잠을 자려고 할 때마다 중요합니다. 하지만 긴장을 풀고 눈을 감으십시오.
   • 수면에 도움이되는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 보려면이 기사의 몇 가지 관련 wikiHow 링크를 확인하십시오.
   • 베개를 치십시오. 베개를 휘두르면 머리를 더 편하게 눕히고 잠들기가 더 쉬워집니다.
3. 애완 동물에게 가까이 다가 가십시오. 반려 동물이 침대에 들어갈 수있을만큼 작 으면 (또는 잠자는 곳마다) 함께 자도록하십시오. 방에 다른 사람이있을 때 수면에 도움이됩니다. 햄스터 나 그 크기의 다른 것이라면 스쿼시 할 수 있지만 더 빨리 잠에 들게합니다.
4. 거주 지역에 따라 충분히 따뜻하거나 차갑게하십시오. 추울 때는 난방을 켜고 따뜻하고 편안한 옷을 입거나 침대에 여분의 담요를 두십시오. 과열하지 마십시오. 그렇지 않으면 추울 때처럼 잠들기가 어려울 것입니다. 너무 더 우면 에어컨을 켜고 창문을 열고 시트 아래에서만 자십시오.
5. 양이나 순록을 세십시오. 이러한 모든 체계적, 중심화 및 진정 방법은 지나치게 흥분된 상태에서 더 차분한 상태로 이동하는 데 도움이되며 졸음을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 양이 울타리 (또는 높은 곳)를 뛰어 넘을 때 양에게 집중하십시오. 그들은 어떻게 생겼습니까? 그들은 어떤 종류의 울타리를 뛰어 넘습니까? 얼마나 높이 점프합니까? 이러한 세부 사항에 집중하면 크리스마스에 대한 생각을 잊고 잠들 수 있습니다.
6. 침대에 누워서 다음과 같이 말하세요. "발가락을 편안하게하세요."(그들에게 흔들어주세요.) "발을 편안하게하세요. 발목을 이완하십시오. (그냥 움직 이세요.) "매우 어리석게 들릴지 모르지만 실제로는 제안의 힘을 통해 작동합니다. 계속해서 머리 끝까지 일하십시오. 이것에 집중하기 위해 노력하는 것조차도 저녁의 긴장에서 산만 해집니다. 잠들기 전에 머리에 닿지 않을 수도 있습니다!
7. 느린 크리스마스 음악을 듣고 레알 당신이 크리스마스를 축하하는 이유.
   • "자장가"로 iPod에 재생 목록을 만듭니다. 차분한 음악은 산타에 대한 생각을 멈추고 잠들게하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
8. 잠을 잘 수없는 늦은 밤에 컴퓨터, 노트북 또는 iPad를 사용하지 마십시오. 이것은 당신을 깨어있게 할 것입니다. 빛은 몸을 속이고 아직 취침 시간이 아니라고 생각하게 만듭니다.
   • 잠자리에 들기 전에 TV를 시청하는 경우 방을 더 어둡게하기 위해 다른 모든 조명을 어둡게하거나 끄십시오. 이렇게하면 몸이 잠을 잘 준비가됩니다.
9. 영화를 감상. 아직도 잠자리에 들기 힘들다면 영화를 봐 폴라 익스프레스, 열한, 혼자 집에 1, 2, 3, 4, 그린 치가 크리스마스를 훔친 방법, 찰리 브라운 크리스마스, 크리스마스 캐롤, 멋진 인생이야, 34 번가의 기적, 산타 조항 : 1, 2, 3, 서리가 내린 눈사람, 및 붉은 코 순록 루돌프.

4 단계 중 4 : 크리스마스 아침에 일어나기

1. 일어날 시간을 정하십시오. 온 가족이 동의하는지 확인하십시오. 그렇게하면 모든 사람이 해당 시간이되면 (예 : 오전 7시) 일어날 준비가됩니다. 일찍 일어났다면, 식사를하고, 샤워를하고, 적어도 영화에서 좋아 보일 준비를하십시오.
   • 아침에 촬영 될 것이라는 것을 알고 있다면 최고의 잠옷을 준비하십시오. 크리스마스에 낡은 헐렁한 셔츠와 반바지를 입었다는 사실을 모든 사람이 기억하는 것을 원하지 않습니까? 달려 가기 전에 아침에 머리를 빗는 것을 잊지 마세요!
2. 메리 크리스마스, 새해 복 많이 받으세요!

팁

• 정말로 원한다면 나머지 방에서 30 분 전에 일어나 선물과 나무를 봅니다. 그렇게 들리지 않을 수도 있지만 실제로는 당신을 진정시킬 수 있습니다. 그러나 선물을 너무 자세히 보지 마십시오! 그것은 당신을 위해 크리스마스를 망칠 것입니다.
• 잠자리에 들기 약 2 시간 전에 움직이지 마십시오.
• 잠을 잘 때 방에 불을 켜놓고 싶다면 어둡게해서 잠들기 쉽도록한다.
• 빨리 잠들수록 크리스마스가 더 빨리 될 것이므로 잠들지 않으면 크리스마스가되기까지 몇 년이 걸릴 것입니다.
• 크리스마스 이브 전날 밤 오래 머물러 라. 하루 종일 일어나면 크리스마스 이브에 피곤할 것입니다.
• 다음 날이 얼마나 아늑 할 지 생각하고 꿈을 꿀 것입니다.

경고

• 평범한 밤과 동시에 잠자리에 든다. 일반적으로 오전 10시에 잠자리에 들고 크리스마스 이브에 오전 11시에 잠자리에 든다면 평범한 밤처럼 느껴지지 않을 것입니다.
• 잠자리에 들기 전에 적어도 6 시간 동안 카페인을 마시지 마십시오. 10시에 잠자리에 들면 4 시간 후에 카페인을 마시지 않습니다.
• 시계를 계속 쳐다 보지 마십시오. 크리스마스 이브가 영원히 계속되는 것처럼 보이기 때문입니다.
• 선물 포장을 풀지 마십시오. 나머지 사람들과 공유 할 수 있도록 흥분을 저장하십시오.
• 방을 떠나지 마십시오. 그것은 당신을 더 궁금하게 만듭니다.